Terapia IFS z pasją - Internal Family Systems - System Wewnętrznej Rodziny

15/03/2026

Jeśli masz skłonność do lęku, prawdopodobnie dobrze znasz ten stan: napięcie w ciele, gonitwę myśli, scenariusze „co jeśli…”. Często pojawia się też pragnienie, żeby ten lęk natychmiast zniknął.

Paradoks polega na tym, że im bardziej próbujemy go wyrzucić z siebie, tym mocniej się nas trzyma.

Bo lęku nie da się wyłączyć siłą woli. 

Wyobraź sobie bardzo czuły alarm przeciwpożarowy.

Taki, który włącza się nie tylko przy ogniu, ale też przy parze z czajnika.

To właśnie robi lękowy układ nerwowy.

On nie jest zepsuty.

On jest bardzo czujny.

Problem zaczyna się wtedy, gdy próbujemy ten alarm uciszyć krzykiem:

„PRZESTAŃ!”

To zwykle tylko zwiększa napięcie.

Dlatego pierwszym krokiem w pracy z lękiem nie jest walka z nim, tylko nauczenie się jak z nim żyć i jak go obsługiwać.

Bycie osobą lękową nie oznacza, że coś jest z Tobą nie tak.

Często oznacza to po prostu bardzo wrażliwy system alarmowy.

09/03/2026

Kiedy pojawia się lęk, spróbuj tej mikro-praktyki:

• połóż jedną rękę na klatce piersiowej
• drugą na brzuchu
• zrób 5 wolniejszych wydechów niż wdechów

Nie musisz oddychać „idealnie”.
Po prostu pozwól, żeby wydech był trochę dłuższy.

Dlaczego to działa?

Bo dłuższy wydech mówi Twojemu układowi nerwowemu:
„Nie ma bezpośredniego zagrożenia.”
Ciało zaczyna się uspokajać, a razem z nim myśli.

06/03/2026

5 znaków, że możesz być osobą lękową

Wiele osób myśli, że bycie osobą lękową oznacza częste napady paniki, trudności w codziennym funkcjonowaniu...

Tymczasem bardzo często wygląda to zupełnie inaczej.
Możesz pracować, opiekować się dziećmi, być odpowiedzialną osobą, świetnie radzić sobie w pracy...

i jednocześnie mieć bardzo aktywny system alarmowy, nadreaktywny układ nerwowy.

Sprawdź, czy rozpoznajesz u siebie któreś z tych sygnałów:

1. Twój mózg ciągle analizuje „co jeśli…”

Co jeśli coś pójdzie nie tak?
Co jeśli ktoś się zdenerwuje?
Co jeśli coś przeoczę?

Twój umysł bardzo szybko tworzy scenariusze zagrożeń.

2. Czujesz napięcie w ciele nawet wtedy, gdy „nic się nie dzieje”

zaciśnięta szczęka
napięte barki
ściśnięty brzuch
problemy z rozluźnieniem się wieczorem

Ciało zachowuje się tak, jakby było w gotowości.

3. Dużo przewidujesz i kontrolujesz

Sprawdzasz kilka razy.
Myślisz do przodu.
Planowanie daje Ci chwilowe poczucie bezpieczeństwa.

Często inni mówią: „ale Ty jesteś taka ogarnięta”.

4. Bardzo przeżywasz reakcje innych ludzi

Jedno zdanie potrafi krążyć w głowie przez pół dnia. Analizujesz przeszłe rozmowy, otrzymane wiadomości, zachowania innych.
Zastanawiasz się:
„Czy powiedziałam coś nie tak?”

5. Trudno Ci naprawdę odpocząć

Nawet kiedy masz chwilę wolnego, w głowie pojawiają się kolejne rzeczy do sprawdzenia, przewidzenia albo dopilnowania.

Jeśli odnajdujesz się w kilku z tych punktów, to nie znaczy, że „coś jest z Tobą nie tak”.

Często oznacza to po prostu, że masz bardzo wrażliwy system wykrywania zagrożeń.

Dobra wiadomość jest taka, że z takim układem nerwowym można się nauczyć żyć dużo spokojniej.

Nie przez walkę z lękiem.
Tylko przez uczenie się regulacji, rozumienia siebie i pracę z ciałem.

Daj znać w komentarzu tóry punkt jest Ci najbardziej bliski?

23/02/2026

🌍 Światowy Dzień Walki z Depresją

Depresja to jedno z najczęściej występujących zaburzeń psychicznych na świecie. Według danych epidemiologicznych w ciągu życia doświadcza jej kilkanaście procent populacji. A jednak wciąż bywa nierozpoznana — bo ma różne twarze.

Klinicznie depresja to nie tylko obniżony nastrój.
To także:

• utrata zdolności odczuwania przyjemności (anhedonia)
• przewlekłe zmęczenie i spadek energii
• zaburzenia snu i apetytu
• trudności z koncentracją i podejmowaniem decyzji
• nadmierne poczucie winy lub bezwartościowości
• drażliwość i napięcie (częste szczególnie u rodziców i osób przeciążonych)

U części osób obraz jest „klasyczny”.
U innych — wysokofunkcjonujący.

Można chodzić do pracy.
Opiekować się dziećmi.
Realizować zadania.
I jednocześnie doświadczać wewnętrznej pustki, spadku napędu czy przewlekłego napięcia.

Badania pokazują, że depresja wiąże się z zaburzeniami regulacji osi stresu (HPA), zmianami w funkcjonowaniu neuroprzekaźników (m.in. serotoniny, dopaminy, noradrenaliny) oraz z obniżoną elastycznością układu nerwowego w odpowiedzi na przewlekły stres.

To nie jest kwestia „silnej woli”.
To nie jest brak wdzięczności.
To nie jest słabość charakteru.

To złożone zaburzenie obejmujące biologiczne, psychologiczne i społeczne mechanizmy.

Dobra wiadomość jest taka, że psychoterapia, oraz gdy to wskazane farmakoterapia — realnie zmniejszają objawy i ryzyko nawrotów depresji.

Jeśli zauważasz u siebie utrzymujące się przez co najmniej dwa tygodnie objawy — nie ignoruj ich. Wczesna pomoc znacząco zwiększa skuteczność leczenia.

Światowy Dzień Walki z Depresją to nie tylko hasztag.
To przypomnienie, że zdrowie psychiczne jest częścią zdrowia. I zasługuje na taką samą powagę.

18/02/2026

Dlaczego Twój układ nerwowy nie potrafi się rozluźnić?

Może znasz to uczucie:
kiedy wieczorem w końcu masz chwilę dla siebie, Twoje ciało nadal jest spięte.
Myśli nie zwalniają.
Serce bije szybciej, choć nic Ci nie grozi.
Czujesz napięcie w ramionach, karku lub żołądku.
Albo wciąż przewijasz telefon, sprawdzasz maile, choć chciałabyś odpocząć.
A sen przychodzi trudno, a jeśli przyjdzie – nie daje pełnego ukojenia.

I zaczynasz się zastanawiać: „Co jest ze mną nie tak?”

Prawda jest taka, że z Tobą wszystko jest w porządku.
To Twój układ nerwowy próbuje Cię chronić.

Jeśli przez dłuższy czas żyłaś w stresie, napięciu, przeciążeniu albo trudnych doświadczeniach — Twoje ciało nauczyło się być w gotowości.
Nawet wtedy, gdy dziś jest już bezpieczniej.

Dlatego:
odpoczynek bywa trudny,
cisza nie zawsze uspokaja,
a relaks czasem powoduje jeszcze większy niepokój.

Twój układ nerwowy nie kieruje się logiką.
Kieruje się doświadczeniem.

On nie potrzebuje, żebyś „bardziej się postarała”.
On potrzebuje poczuć, że naprawdę może odpuścić.

I dobra wiadomość jest taka, że można go tego nauczyć — łagodnie, krok po kroku 🤍
Psychoterapia pomaga stopniowo przywracać równowagę - uczy stopniowo rozpoznawać sygnały z ciała, regulować emocje i odzyskiwać poczucie bezpieczeństwa

18/02/2026

Dlaczego Twój układ nerwowy nie potrafi się rozluźnić?

Może znasz to uczucie:
kiedy wieczorem w końcu masz chwilę dla siebie, Twoje ciało nadal jest spięte.
Myśli nie zwalniają.
Serce bije szybciej, choć nic Ci nie grozi.
Czujesz napięcie w ramionach, karku lub żołądku.
Albo wciąż przewijasz telefon, sprawdzasz maile, choć chciałabyś odpocząć.
A sen przychodzi trudno, a jeśli przyjdzie – nie daje pełnego ukojenia.

I zaczynasz się zastanawiać: „Co jest ze mną nie tak?”

Prawda jest taka, że z Tobą wszystko jest w porządku.
To Twój układ nerwowy próbuje Cię chronić.

Jeśli przez dłuższy czas żyłaś w stresie, napięciu, przeciążeniu albo trudnych doświadczeniach — Twoje ciało nauczyło się być w gotowości.
Nawet wtedy, gdy dziś jest już bezpieczniej.

Dlatego:
odpoczynek bywa trudny,
cisza nie zawsze uspokaja,
a relaks czasem powoduje jeszcze większy niepokój.

Twój układ nerwowy nie kieruje się logiką.
Kieruje się doświadczeniem.

On nie potrzebuje, żebyś „bardziej się postarała”.
On potrzebuje poczuć, że naprawdę może odpuścić.

I dobra wiadomość jest taka, że można go tego nauczyć — łagodnie, krok po kroku 🤍
Psychoterapia pomaga stopniowo przywracać równowagę - uczy stopniowo rozpoznawać sygnały z ciała, regulować emocje i odzyskiwać poczucie bezpieczeństwa

15/02/2026

Uczę, jak uwalniać się od napięcia, przewlekłego stresu, lęku i ciężaru trudnych doświadczeń z przeszłości. Wspieram w odzyskiwaniu wewnętrznego spokoju i poczucia bezpieczeństwa poprzez łagodną pracę z regulacją układu nerwowego, emocjami i sposobem myślenia — tak, aby można było wracać do równowagi i większej lekkości w codziennym życiu.

15/02/2026

06/10/2024

NVC, czyli **Nonviolent Communication** (Porozumienie Bez Przemocy), to metoda komunikacji, która pomaga budować głębsze, bardziej autentyczne relacje, zarówno z innymi, jak i z samym sobą. Stworzona przez Marshalla Rosenberga, pozornie opiera się na czterech prostych krokach, ale jest czymś dużo więcej. Ja lubię myśleć o NVC jak o filozofii życiowej.

NVC to nie tylko sposób na skuteczniejszą komunikację – to droga do budowania empatii, wzajemnego zrozumienia i szacunku. 💡 To narzędzie, które pozwala na głębsze połączenie z samym sobą i innymi, unikając konfliktów i nieporozumień.

Chcesz lepiej zrozumieć siebie i innych? NVC może być kluczem do bardziej harmonijnych relacji! 🔑

Zapisz się już dziś na warsztaty:
https://forms.gle/58zggeGabLxNfFc79

Link do zapisów znajdziesz też w moim bio.

05/10/2024

W erze globalizacji, technologii i szybkich zmian, komunikacja to kluczowa umiejętność, która wpływa na każdy aspekt naszego życia – od relacji międzyludzkich po sukcesy zawodowe.

Dlaczego jest tak ważna? 

1. Budowanie relacji – umiejętność jasnego i autentycznego wyrażania myśli, emocji i potrzeb to fundament zdrowych, trwałych więzi.

2. Praca zespołowa – efektywna komunikacja w zespole to podstawa innowacji, rozwiązywania problemów i osiągania wspólnych celów.

3. Przywództwo – liderzy, którzy potrafią skutecznie komunikować się ze swoim zespołem, inspirują, motywują i budują zaufanie.

4. Adaptacja do zmian – w dynamicznym świecie umiejętność komunikowania się w różnych kontekstach i z różnymi grupami ludzi staje się niezbędna.

Komunikacja to coś więcej niż wymiana informacji – to umiejętność słuchania, empatii i budowania porozumienia. To kompetencja przyszłości, która pozwala nam lepiej rozumieć siebie i innych, przekształcając wyzwania w możliwości. 🚀💡

Chcesz razem ze mną rozwinąć swoje umiejętności komunikacyjne?
Zapisz się na warsztaty już dziś!
Tutaj link do zapisów, który znajdziesz też w bio:

https://forms.gle/58zggeGabLxNfFc79