Iwona Siudzińska - d. Łaskarzewska Psychoterapia

13/04/2025

Czym są nasiona ludzkiego dobrostanu? 🌱 Czy wiesz, co się dzieje, gdy ich nie podlewasz? Możesz stracić szansę na zdrowie i osobisty rozwój. Dowiedz się więcej w najnowszym artykule: https://wix.to/IlpwdKk

Nasiona dobrostanu (czyli wskazówki tworzące akronim SEEDS) to koncepcja psychologa, dr J. B. Ardena, który prowadzi seminaria poświęcone integracji neurobiologii i psychoterapii. Opisuje je swojej książce "Neuronauka w psychoterapeutycznym procesie zmiany", a moim zadaniem jest przybliżyć ...

08/11/2024

Nasza nowa strona została właśnie opublikowana i znajdziecie na niej wiele wartościowych treści! Zapraszamy:

Gabinet psychoterapii Czuję Dobrze z Warszawy: wsparcie psychologiczne, terapia dla dorosłych, dzieci, młodzieży, rozwój osobisty, diagnoza i terapia.

24/07/2024

Czy to zdrowa, czy niezdrowa myśl? Ocena w kategoriach czarno-białych nie przynosi jasnych odpowiedzi. Warto zastanowić się, jakie założenia nam towarzyszą i czym się kierujemy w sytuacji, gdy rozważamy wejście w związek.

🧠 Każdy z nas działa, aby jak najlepiej zaadaptować się do sytuacji, które nam się przydarzają. Stąd reakcje: walcz, uciekaj, zamroź się – albo „weź to na klatę”. Kiedy unikam (uciekam), poddaję się (zamrażam się), walczę (nadmiernie kompensuję), a kiedy staram się skonfrontować z decyzją? Analizując swoje podejście i zachowania, możemy dostrzec nasze schematy.

Zapraszam do refleksji i świadomego podejścia do własnych reakcji. 💡 A może jakieś Wasze sytuacje zastanawiają Was pod kątem sposobów radzenia sobie? Więcej przemyśleń i dłuższe treści znajdziecie na moim Instagramie! (iwona_psychoterapia)

22/04/2024

Nasze potrzeby życiowe ewoluują od podstawowych do bardziej złożonych (zgodnie z teorią Maslowa). Wśród istotnych potrzeb emocjonalnych, wyróżnionych w Terapii Schematów, można znaleźć pięć kategorii, takich jak bezpieczna więź emocjonalna, autonomia, swoboda wyrażania uczuć, realistyczne granice czy spontaniczność. W przeciwieństwie do hierarchii potrzeb Maslowa, potrzeby emocjonalne nie są porównywalne, każda z nich ma takie samo znaczenie, co oznacza, że piramida potrzeb emocjonalnych nie istnieje.

18/04/2024

Czy słyszeliście kiedykolwiek o "schemacie" w terapii? Wyjaśniam co to jest Terapia Schematu ✨

́w

15/04/2024

Takie stwierdzenie w naszej kulturze często może kojarzyć się z myślą “no, to sugerujesz mi, że nie jestem?” Spieszę więc z odpowiedzią.

To normalne, że możemy czuć przygnębienie albo silny niepokój w różnych sytuacjach życiowych. To, czego wtedy potrzebujemy zawiera się w 5 nasionach dobrostanu (wcześniejszy post). Jednocześnie, gdy do tych emocji zaczynają się przyczepiać objawy somatyczne, to sygnał, by lepiej o siebie zadbać. Szczegóły w obrazkach.

Jakie Wy macie sposoby na dbanie o siebie w gorszym nastroju?

12/04/2024

Czy tylko mi jeży się włos na stwierdzenie "nie panikuj" albo "tylko spokojnie"?

W dzisiejszym poście śmiało mogę podrzucić 2 ważne polecajki dotyczące samopomocy w różnych stanach lękowych :
R. LaDyne "Odetnij napięcie. Jak pokonać stres dzięki praktykom psychosomatycznym"
Bourne, E. J. "Lęk i fobia. Praktyczny podręcznik dla osób z zaburzeniami lękowymi"

_______________

10/04/2024

Ten post dotyczy KAŻDEGO związku i KAŻDEJ relacji. Przyjacielskiej, zawodowej, heteroseksualnej, LGBTQ+, rodzinnej i jakiej byśmy jeszcze nie wymyślili.

Temat przemocy często jest ukrywany przez osoby, które jej doświadczają ze względu na uczucie wstydu, poczucie winy czy żalu i głębokiego smutku oraz stresu - to ciągnący się kryzys. Czasem godzinami, czasem tygodniami, a czasem latami.

Pierwszym i najważniejszym błędem jest sama przemoc. A o reszcie możemy rozmawiać dodatkowo.

09/04/2024

2 kroki do sprawdzenia, czy tej osobie zależy to 1) wytrzymać swoje własne emocje, by niesieni ich impulsem (co normalne), nie powiedzieć czegoś, czego moglibyśmy później żałować. Kolejny, 2) to zakomunikować, że mamy wątpliwości co do tego, czy mu/jej zależy. No i wydawałoby się to sprawą prostą, gdyby nie siła emocji właśnie :) Zapoznaj się z tymi dwoma krokami i przećwicz je z osobą, z którą uważasz, że byłoby to na początek najłatwiejsze.

(Trzeci obrazek został stworzony na bazie wspaniałego narzędzia dla dzieci, twórczości dziewczyn z "I weź tu się dogadaj" 🙌)

̨zek

27/03/2024

Zawsze jesteś dla innych, ale czy nie przyszedł czas, aby zadbać również o siebie?

Nasze zachowania są kształtowane przez lata nauki i doświadczeń. Ale co się stanie, gdy zawsze stawiamy potrzeby innych ponad własne? Odzyskujemy poczucie akceptacji i docenienia, ale ignorujemy nasze własne pragnienia i potrzeby. To prowadzi do obniżonego nastroju, negatywnych myśli i frustracji - nie tylko samych siebie, ale również na naszych bliskich, którzy teraz również wymagają od nas poświęcenia.

Czy naprawdę warto płacić taką cenę za chwilowe poczucie aprobaty?

Może przyszedł czas, aby zastanowić się, czy te korzyści są naprawdę warte tego, co tracimy? Czas zrozumieć, że nasze własne potrzeby i zadowolenie są równie ważne i nie powinniśmy ich zaniedbywać.

Odkrycie, że wartość: akceptacji samego siebie, spełniania własnych potrzeb i życia dla siebie, a nie innych - przewyższa koszty, które płacimy za utrzymanie tych starych nawyków, to krok w stronę większej samoakceptacji i szczęścia. Dlatego warto zastanowić się, czy nie przyszedł czas, aby zrównoważyć koszty i korzyści naszych zachowań?

Co Ty myślisz o tym temacie? Czy uważasz, że warto dbać o siebie? Podziel się swoją opinią 💖

27/03/2024

Proszę, nie zapominajmy, że ADHD to nie moda - to wyzwania, z którymi wielu ludzi codziennie się boryka. Szanujmy i wspierajmy ich, ponieważ każda różnorodność zasługuje na akceptację i zrozumienie! Ostatnio słyszałam kilka razy, że to taka moda teraz - ok, diagnoza może być teraz coraz bardziej dostępna i stąd o niej głośniej. Więc miejmy na uwadze, że:

🧠 ADHD to diagnoza nietypowości układu nerwowego, której nie można bagatelizować. To realne zaburzenie, które wpływa na życie w różnorodny i uciążliwy sposób - to uzasadniona kategoria medyczna.

3️⃣ ADHD charakteryzuje się trzema filarami objawów - impulsywnością, nadruchliwością i zaburzeniami uwagi. Jednak każdy może przejawiać te objawy w unikalny sposób.

‼ Diagnoza ADHD jest niezbędna, ponieważ leki same w sobie nie dostarczą konkretnych strategii i umiejętności radzenia sobie z problemami. To nie tylko ogólna poprawa jakości życia, ale także zmniejszenie poczucia porażki i funkcjonowania poniżej oczekiwań, zmniejszenie ryzyka bezrobocia lub pracy poniżej kwalifikacji, a także poradzenie sobie z problemami finansowymi i trudnościami w relacjach z innymi.

Kto z Was podejrzewał kiedykolwiek u siebie takie odczucia, a kto już pracuje po diagnozie ADHD?

25/03/2024

Czy to normalne, że nie rozumiem siebie? Co z tym zrobić? Zapisywać !
Nauczmy się rozumieć siebie dzięki temu, że będziemy sprawdzać, co sygnalizują nam:

1) 🧠 Myśli - czyli zbiór opinii, oczekiwań, automatycznych ocen, przekonań i osądów. Nasz sposób interpretacji świata oraz wnioskowania o nim. To one bardzo często wywołują nasze dalsze reakcje.
2) 💥 Emocje - Nazywanie emocji własnych i innych osób pomaga rozwijać empatię, komunikację, a także samoświadomość. Rozróżnianie myśli: "jestem przytłoczon_" od odczuwania emocji: "czuję przytłoczenie" jest ważne ze względu na naukę decydowania (w pewnym zakresie) o sposobie doświadczania emocji.
3) 💪 Ciało - Podczas odczuwania lęku, np. pocą się ręce. Gdy przeżywamy radość, możemy odczuć lekkość czy rozluźnienie mięśni. W złości może ogarniać nas odczucie rozgrzania. Każdy ma inaczej. Dzięki nim także możemy się zorientować w jakim jesteśmy stanie psychicznym obecnie.
4) 🗣 Zachowanie - To wszystkie czynności, które możesz opisać dzięki obserwacji. Zachowania są przez nas rozumiane także jako określone postępowanie (i jest czymś, czego uczymy się na podstawie własnych doświadczeń i obserwacji). UWAGA: Jeśli podejrzewasz, że czynność nie jest możliwa do obserwacji (np. że ktoś coś pomyślał), to może to być tylko Twoje przypuszczenie, a nie czyjeś realne zachowanie. Swoje myśli możesz obserwować do woli :)

Te 4 sprawy się łączą (patrz obrazek nr 4 i 5):
SYTUACJA: A. mi powiedział "chyba coś z tobą jest nie tak". --> więc w tej sytuacji natychmiast mam
MYŚL: "Tak nie będzie!" --> a dalej za nią mnóstwo kolejnych myśli
EMOCJĘ: złość --> wiadomo!
ODCZUCIE Z CIAŁA: robi mi się cieplej --> ciało mi sygnalizuje, że gotuję się do walki,
więc z tymi informacjami od samej siebie dalej coś robię, więc
ZACHOWANIE: patrzę prosto i idę, wymijając A., żeby w tej sytuacji nie powiedzieć mu solidniej co o tym wszystkim więcej myślę. 😉 "Może później jak ochłonę to powiem mu, że nie może się tak do mnie zwracać" i mam nową myśl.

Na gorąco trudno jest to wszystko przeanalizować, dlatego też warto ZAPISYWAĆ swoje myśli i wydarzenia, szczególnie te, które są dla nas ważne.

Te 4 sprawy splatają się w schemat, który daje nam impuls do takiego zachowania --> właśnie tak powstaje SPOSÓB RADZENIA SOBIE w różnych sytuacjach. I to właśnie dlatego tak, a nie inaczej, się zachowujemy. Ale o tym chętnie porozmawiam z Wami w komentarzach i wiadomościach.

🧐 Czy to trochę rozjaśnia Wam jak lepiej rozumieć siebie?