Jan Świerszcz - psycholog, psychoterapeuta

Jan Świerszcz - psycholog, psychoterapeuta Jestem psychologiem, psychoterapeutą i trenerem. Ale przede wszystkim człowiekiem.

Wierzę, że przy odpowiednim wsparciu każdy może skutecznie i bez lęku brać odpowiedzialność za swoje życie.

02/06/2025

„Rozpacz to stan, w który popadamy, gdy zawodzi nasza wyobraźnia. Nadzieja znika, gdy brakuje nam opowieści opisujących teraźniejszość i wskazujących drogę ku przyszłości. Porażka polityczna jest w istocie porażką wyobraźni. Bez nowej opowieści – pozytywnej i konstruktywnej, a nie reaktywnej i opozycyjnej – nie ma zmiany. Z taką opowieścią zmienia się wszystko.”

📚George Monbiot, “Out of the Wreckage”

oryg: “Despair is the state we fall into when our imagination fails. When we have no stories that describe the present and guide the future, hope evaporates. Political failure is, in essence, a failure of imagination. Without a new story, a story that is positive and propositional rather than reactive and oppositional, nothing changes. With such a story, everything changes”

Jestem i robię rzeczy chociaż coraz mniej mnie tutaj, na Facebooku. Rok 2025 powitałem moimi ulubionymi warsztatami dla ...
30/05/2025

Jestem i robię rzeczy chociaż coraz mniej mnie tutaj, na Facebooku.
Rok 2025 powitałem moimi ulubionymi warsztatami dla terapeutów i terapeutek, które przeprowadziłem we Wrocławiu na zaproszenie W Przestrzeni - Instytut Rozwoju. Ponadto zorganizowałem pierwsze od lat w Warszawie warsztaty podstawowe z terapii koherencji prowadzone przez dr Michała Jasińskiego. Na konferencjach też bywam i bardzo doceniam spotykanie się i rozmawianie z ludźmi „na żywo”.
Jeśli chcesz być na bieżąco z organizowanymi przeze mnie działaniami skontaktuj się ze mną bezpośrednio bo tutaj nie będę ich intensywnie promować. Ta platforma straciła dla mnie funkcję informacyjną i łączącą ludzi. Do zobaczenia offline!

Czas na postanowienia noworoczne i heheszki z nich? ;-) Czasem słyszę w gabinecie jak osoby z trudnościami psychicznymi ...
01/01/2025

Czas na postanowienia noworoczne i heheszki z nich? ;-) Czasem słyszę w gabinecie jak osoby z trudnościami psychicznymi czują się niezrozumiane dostając „dobre rady” typu „Masz depresję? Idź pobiegaj”. Widzę też pop-psychologiczne mądrości z Instagrama całkowicie deprecjonujące biologiczne czynniki zdrowia. Rozumiem to – problemy psychiczne są złożone i wymagają wszechstronnego podejścia. Jednocześnie badania pokazują, że podstawowe czynniki, takie jak odpowiedni sen, dieta czy aktywność fizyczna, mogą znacząco wspierać proces terapii. To nie są „proste rozwiązania”, ale solidne fundamenty, które wzmacniają efektywność pracy nad sobą.

W swojej praktyce staram się podkreślać znaczenie kluczowych filarów wspierających zdrowie psychiczne m.in.:

1️⃣ Sen i regeneracja
Sen to podstawa. Regularny sen o odpowiedniej długości (7–9 godzin dla dorosłych) umożliwia mózgowi regenerację, poprawia regulację emocji i wspiera zdolność radzenia sobie ze stresem. Badania pokazują, że chroniczne niedobory snu mogą prowadzić do obniżonego nastroju i zwiększać ryzyko zaburzeń psychicznych (Walker, 2017).

2️⃣ Aktywność fizyczna
Ćwiczenia fizyczne nie zastąpią terapii, ale mogą ją uzupełnić. Nawet 30 minut umiarkowanego ruchu dziennie – spacer, joga czy pływanie – może zauważalnie poprawić nastrój dzięki wpływowi na układ nerwowy. Aktywność aerobowa, np. bieganie czy taniec, poprawia nastrój i zmniejsza objawy lęku oraz depresji dzięki wydzielaniu endorfin i poprawie funkcji poznawczych (Harvey et al., 2018).

3️⃣ Nawodnienie i dieta
Dieta bogata w pełnowartościowe produkty – warzywa, owoce, zdrowe tłuszcze i błonnik – wspiera równowagę hormonalną i funkcjonowanie mózgu. Nawet niewielkie niedobory składników odżywczych mogą wpływać negatywnie na nastrój i funkcje poznawcze. Równie istotne jest odpowiednie nawodnienie – nawet łagodne odwodnienie może prowadzić do drażliwości i problemów z koncentracją (Armstrong et al., 2012). Mózg potrzebuje paliwa – i to odpowiedniego.

4️⃣ Funkcjonowanie zgodne z chronotypem
Chronotyp określa nasz naturalny rytm aktywności dobowej, który warto respektować. Synchronizacja działań z biologicznym zegarem może zwiększać energię, poprawiać nastrój i ograniczać ryzyko zaburzeń psychicznych (Roenneberg et al., 2012).

Te czynniki nie są „lekami na wszystko”, ale widzę, jak duże znaczenie mają dla skuteczności psychoterapii i jakości życia. Dlatego w nowym roku zachęcam do przyjrzenia się codziennym nawykom – to, co wydaje się drobnostką, może mieć ogromny wpływ na proces zdrowienia i rozwój.

🏃‍♂️Dla zachęty zamieszczam zdjęcie w koszulce z napisem „MASZ MOC BY ZMIENIĆ BIEG WYDARZEŃ”

📬...a dziś w skrzynce czekała na mnie taka niespodzianka - przedłużenie akredytacji na kolejne trzy lata🎅🏻
19/12/2024

📬...a dziś w skrzynce czekała na mnie taka niespodzianka - przedłużenie akredytacji na kolejne trzy lata🎅🏻

 Pod tym względem jestem tradycjonalistą: Zazwyczaj zaczynam szkolenie od rundki. Jeśli grupa się już dobrze zna to pros...
11/10/2024



Pod tym względem jestem tradycjonalistą: Zazwyczaj zaczynam szkolenie od rundki. Jeśli grupa się już dobrze zna to proszę, aby każdy powiedział o jakimś swoim sukcesie, małym lub dużym, o którym nie wiedzą pozostałe osoby. Ostatnio, zamodelowałem mówiąc o własnym osięgnięciu: Wczoraj pozwoliłem sobie grać na konsoli do późna i się wcale tego nie wstydzę.
🎈Zdjęcie przedstawia slajd z mojej prezentacji. Niezwiązany z treścią posta, ale go lubię, więc się dzielę.

Jeśli chcesz dowiadywać się o organizowanych przeze mnie inicjatywach to napisz mi wiadomość. Na facebooku możesz ich ni...
04/07/2024

Jeśli chcesz dowiadywać się o organizowanych przeze mnie inicjatywach to napisz mi wiadomość. Na facebooku możesz ich nie zobaczyć bo system „chroni” Cię przed „nieodpowiednimi treściami”. Tematyka, do której zapraszam osoby zajmujące się psychoterapią jest najwyraźniej niebezpieczna 🤭 Algorytmy z większym prawdopodobieństwem wyświetlą Ci kotka wywracającego kuwetę, samorozwojową papkę albo reklamę chińskiego sklepu niż to, co mam do zaproponowania. Bo moje treści zawierają słowa odnoszące się do ciała, przyjemności, przemocy, tabu. Jest coś ironicznego w tym, że krytyczne pytania o znaczenie normalności i sensu kontroli TYCH właśnie sfer naszego życia są oznaczane przez system jako niepożądane.

📮 Jeśli chcesz dowiadywać się więcej, to zapisz się do newlettera, którego wysyłam (uwaga, uwaga) nie częściej niż trzy razy w roku.

Lekcja Temat: Wybrane zagadnienia związane z seksualnością w procesie psychoterapii.Prowadzący: Ja całym sobą, z głową, ...
24/06/2024

Lekcja
Temat: Wybrane zagadnienia związane z seksualnością w procesie psychoterapii.
Prowadzący: Ja całym sobą, z głową, sercem i ciałem.

❤️ Lubię: Te chwile, gdy okazuje się, że mamy zaskakująco dużo doświadczeń w „tych tematach”. Że możemy się bezpiecznie spotkać w rozmowie o żądzy, lęku, smutku, zmysłowości, czułości. Że możemy mówić, słuchać, być słuchane, stawiać granice, czuć w tym wolność i ulgę.

❤️‍🩹 Nie lubię: Uświadomienie, że jednak nasza historia jest usłana większymi lub mniejszymi naruszeniami tego kruchego, pełnego życia, intymnego kawałka self. Że to nieprawda, że „nic się nie stało”, że „kobiety/faceci, tak mają”, że „nie ma o czym mówić”. Że nas okłamywano lub opuszczano w imię jakichś zasad, które nam nie służyły.

Zdjęcie: Psychoterapeuta na szkoleniu, które robi, które lubi, które boli, które rozczula i wzrusza.

⚠️To nie prezent z okazji Pride Month, ale mocny głos wzywający do odpowiedzialności. Wczoraj Światowa Organizacja Zdrow...
15/06/2024

⚠️To nie prezent z okazji Pride Month, ale mocny głos wzywający do odpowiedzialności. Wczoraj Światowa Organizacja Zdrowia Seksualnego (WAS) oraz European Federation of Sexology (EFS) wydały wspólne oświadczenie wzywające do pilnych działań na rzecz zwiększenia dostępu do pomocy medycznej i adekwatnej opieki dla osób transpłciowych i zróżnicowanych płciowo.

Specjaliści i specjalistki z całego świata zwracają uwagę, że jesteśmy obecnie w sytuacji politycznej, w której aktywizm anty-trans i anty-gender zagrażają implementacji ICD-11 w odniesieniu do zdrowia osób trans. W swoim liście nawołują instytucje krajowe, w tym ministerstwa zdrowia i odpowiednie organizacje zawodowe, do podjęcia natychmiastowych działań mających na celu promowanie praw człowieka i praw seksualnych osób transpłciowych i osób zróżnicowanych płciowo.

🧑‍⚕️ Adresatami wezwania jesteśmy także my, osoby zajmujące się pomocą psychologiczną i psychoterapią. Zachęcam więc, abyśmy je udostępniali i dzielili się nim z kolegami i koleżankami.

To wspólne oświadczenie jest zgodne z opartymi na dowodach zaleceniami WPATH SOC-8 (Standarami Opieki wydawanymi przez World Professional Association for Transgender Health), które zostały poparte przez EPATH (Europa), AusPATH (Australia), PATHA (Nowa Zelandia) i wiele innych szanowanych organizacji na całym świecie.

🔗 🇬🇧Całość oświadczenia można przeczytać w języku angielskim na stronie WAS.
https://www.worlds*xualhealth.net/declarations/was-efs-joint-statement-trans-healthcare

Jako dziecko nie lubiłem szkoły. Miałem wrażenie, że niektóre osoby mnie nauczające też szkoły nie lubiły. Że nie lubiły...
10/06/2024

Jako dziecko nie lubiłem szkoły. Miałem wrażenie, że niektóre osoby mnie nauczające też szkoły nie lubiły. Że nie lubiły ani swojej pracy, ani dzieci, a w szczególności dzieci „niepasujących”. Takich jak ja. Dopiero po wyjściu z systemu edukacji odkryłem radość uczenia się. Poznałem też wspaniałe nauczycielki i nauczycieli, którzy z pasją i wdzięcznością chcieli uczyć się ode mnie! Ten system możemy zmienić. Niedawno po raz kolejny z przyjemnością odwiedziłem szkołę. Marzę, abyśmy mieli szkoły, w których jest bezpiecznie, do których zarówno młodzi, jak i starsi lubią chodzić.
👨🏼‍🏫Szkolę więc w szkole.
🌞Witaj/żegnaj szkoło!

Tak wygląda szczęśliwy psychoterapeuta rozpoczynający pracę w weekend😅Zostałem zaproszony do rozmowy o queerowych narrac...
12/05/2024

Tak wygląda szczęśliwy psychoterapeuta rozpoczynający pracę w weekend😅
Zostałem zaproszony do rozmowy o queerowych narracjach na corocznym wiosennym seksuologicznym panelu naukowym. Mimo, że nie lubię konferencji online to tej nie mógłbym odpuścić ze względu na super gości i mój ulubiony temat: dobrostan psychoseksualny. Dziękuję Centrum Terapii Synteza i Marcie Dorze za zaproszenie!

🙉 Często spotykam się z problematycznym stanowiskiem o kompetencjach terapeutycznych niezbędnych do pracy z grupami mnie...
05/05/2024

🙉 Często spotykam się z problematycznym stanowiskiem o kompetencjach terapeutycznych niezbędnych do pracy z grupami mniejszościowymi. Mówi ono, że wystarczy nie mieć uprzedzeń.
Powszechnym błędem jest twierdzenie, że np. klient transpłciowy czy biseksualny jest klientem „jak każdy inny”, a praca terapeutyczna nie wymaga specjalistycznej wiedzy ani nadprogramowych umiejętności. Za takim rozumowaniem stoi przekonanie, że procesem psychoterapii rządzą uniwersalne zjawiska aplikowalne do każdej osoby.
Jest to tylko częściowo prawda, a ślepota na różnice wynikające z kontekstu społecznego może prowadzić do niebezpiecznego zjawiska wtórnej stygmatyzacji w trakcie terapii. Osoby o różnych (tzw. nienormatywnych lub mniejszościowych) tożsamościach płciowych i seksualnych, angażujące się w relacje wykraczające poza tradycyjnie pojmowaną monogamię potrzebują wsparcia psychogicznego świadomie uwzględniającego ich doświadczenie oraz specyficzne potrzeby.

🛟 Jak profesjonalnie uwzględniać różnorodność płciową, seksualną i relacyjną w terapii?
Na początku tego roku przetłumaczyłem model 7 kluczowych kompetencji stworzony przez doświadczone w tej dziedzinie osoby eksperckie.

1️⃣ Praktyka zaangażowana w sprawiedliwość społeczną

Włączanie antyrasistowskiego, antyableistycznego, feministycznego, queerowego i afirmatywnego wobec osób LGBTQ+ podejścia do praktyki terapeutycznej. Pomaganie osobom klienckim w dekonstrukcji negatywnych efektów amatonormatywności, heteronormatywności, mononormatywności, cisgenderyzmu, seksizmu, patriarchatu, kapitalizmu, ableizmu (w tym w obszarze neuroróżnorodności), myślenia kolonialnego, które wpływają na wszystkich ludzi, także osoby heteroseksualne. Promowanie rzecznictwa oraz sojusznictwo ze wszystkimi marginalizowanymi i opresjonowanymi grupami. Oferowanie psychoedukacji.

2️⃣ Pokora i kompetencje międzykulturowe

Zaangażowanie w nieustanny rozwój świadomości własnego self oraz kompetencji klinicznych. Proaktywne rozwijanie własnych kompetencji międzykulturowych. Pielęgnowanie w sobie pokory i motywacji do ciągłego uczenia się. Zdobywanie specjalistycznej wiedzy o różnych marginalizowanych grupach społecznych, takich jak LGBTQIA+, kinksterach, osobach pracujących seksualnie, neuroróżnorodnych, oraz zróżnicowanych ze względu na kolor skóry i pochodzenie kulturowe. Unikanie wnioskowania na podstawie wyglądu osób klienckich.

3️⃣ Rozumienie specyficznych trudności wynikających z opresji

Dogłębne zrozumienie rozmaitych form społecznej opresji i tego, jak w zróżnicowany sposób wpływa ona na funkcjonowanie ludzi, w tym osób z grup marginalizowanych. Wspieranie osób klienckich w rozwijaniu zasobów poprawiających ich dobrostan i umiejętności dbania o siebie.

4️⃣ Kompetencja w pracy z traumą, żałobą i wstydem

Wzmacnianie odporności psychicznej. Rozumienie fizjologicznych i psychologicznych skutków traumy indywidualnej, kolektywnej i skumulowanej. Redukowanie objawów stresu pourazowego u osób, które doświadczyły przemocy, dyskryminacji oraz oddziaływań konwersyjnych. Dogłębne zrozumienie doświadczeń żałoby, w tym związanej ze stratą w efekcie zmiany. Rozumienie wstydu, jego efektów oraz sposobów jego uśmierzania.

5️⃣ Znajomość współczesnej wiedzy seksuologicznej

Zdobywanie specjalistycznej wiedzy, oraz dbałość o jej aktualizownanie, na tematy płci społeczno-kulturowej (gender), biologicznych wymiarów płci (s*x), seksulaności oraz różnorodności w relacjach w tym fantazji, pożądania i zachowań seksualnych. Rozumienie biopsychospołecznych zjawisk związanych z seksem.

6️⃣ Integracja kluczowych teorii GSRD

Uwzględnianie wiedzy o stresie mniejszościowym, stresie wewnątrzmniejszościowym, bezpieczeństwie, mikroagresjach i intersekcjonalności. Włączanie do pracy we własnej modalności afirmatywnej praktyki oraz podejścia skoncentrowanego na zasobach. Wspieranie samostanowienia osób klienckich.

7️⃣ Pielęgnacja radości

Wmacnianie poczucia własnej wartości poprzez afirmatywną i współczującą postawę terapeutyczną. Pielęgnacja radości i dumy z różnorodności, budowanie relacji ze społecznością, stosowanie mikroafirmacji w relacji terapeutycznej. Uwzględnianie jakości towarzyszenia w relacji terapeutycznej.

🔗 Źródło: © Dominic Davies & Silva Neves 2023 Seven Core Components of GSRD Therapy
https://pinktherapy.org/pink-therapy-seven-core-components-gsrd-therapy-download-open/

🇺🇦 Tłumaczenia na język ukraiński wykonał Vyacheslav Melnyk
https://pinktherapy.org/wp-content/uploads/2024/02/Ukranian-GSRD-Info-Sheet.pdf

Adres

Srodmiescie

Strona Internetowa

http://dobrzezejestes.com/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Jan Świerszcz - psycholog, psychoterapeuta umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Jan Świerszcz - psycholog, psychoterapeuta:

Udostępnij