01/01/2025
Czas na postanowienia noworoczne i heheszki z nich? ;-) Czasem słyszę w gabinecie jak osoby z trudnościami psychicznymi czują się niezrozumiane dostając „dobre rady” typu „Masz depresję? Idź pobiegaj”. Widzę też pop-psychologiczne mądrości z Instagrama całkowicie deprecjonujące biologiczne czynniki zdrowia. Rozumiem to – problemy psychiczne są złożone i wymagają wszechstronnego podejścia. Jednocześnie badania pokazują, że podstawowe czynniki, takie jak odpowiedni sen, dieta czy aktywność fizyczna, mogą znacząco wspierać proces terapii. To nie są „proste rozwiązania”, ale solidne fundamenty, które wzmacniają efektywność pracy nad sobą.
W swojej praktyce staram się podkreślać znaczenie kluczowych filarów wspierających zdrowie psychiczne m.in.:
1️⃣ Sen i regeneracja
Sen to podstawa. Regularny sen o odpowiedniej długości (7–9 godzin dla dorosłych) umożliwia mózgowi regenerację, poprawia regulację emocji i wspiera zdolność radzenia sobie ze stresem. Badania pokazują, że chroniczne niedobory snu mogą prowadzić do obniżonego nastroju i zwiększać ryzyko zaburzeń psychicznych (Walker, 2017).
2️⃣ Aktywność fizyczna
Ćwiczenia fizyczne nie zastąpią terapii, ale mogą ją uzupełnić. Nawet 30 minut umiarkowanego ruchu dziennie – spacer, joga czy pływanie – może zauważalnie poprawić nastrój dzięki wpływowi na układ nerwowy. Aktywność aerobowa, np. bieganie czy taniec, poprawia nastrój i zmniejsza objawy lęku oraz depresji dzięki wydzielaniu endorfin i poprawie funkcji poznawczych (Harvey et al., 2018).
3️⃣ Nawodnienie i dieta
Dieta bogata w pełnowartościowe produkty – warzywa, owoce, zdrowe tłuszcze i błonnik – wspiera równowagę hormonalną i funkcjonowanie mózgu. Nawet niewielkie niedobory składników odżywczych mogą wpływać negatywnie na nastrój i funkcje poznawcze. Równie istotne jest odpowiednie nawodnienie – nawet łagodne odwodnienie może prowadzić do drażliwości i problemów z koncentracją (Armstrong et al., 2012). Mózg potrzebuje paliwa – i to odpowiedniego.
4️⃣ Funkcjonowanie zgodne z chronotypem
Chronotyp określa nasz naturalny rytm aktywności dobowej, który warto respektować. Synchronizacja działań z biologicznym zegarem może zwiększać energię, poprawiać nastrój i ograniczać ryzyko zaburzeń psychicznych (Roenneberg et al., 2012).
Te czynniki nie są „lekami na wszystko”, ale widzę, jak duże znaczenie mają dla skuteczności psychoterapii i jakości życia. Dlatego w nowym roku zachęcam do przyjrzenia się codziennym nawykom – to, co wydaje się drobnostką, może mieć ogromny wpływ na proces zdrowienia i rozwój.
🏃♂️Dla zachęty zamieszczam zdjęcie w koszulce z napisem „MASZ MOC BY ZMIENIĆ BIEG WYDARZEŃ”
