10/08/2023
To drzewo pomaga odróżnić głód fizyczny od potrzeby stymulacji, jedzenia pod wpływem stresu, czy z nudów.
Serotonina odpowiada za odczuwanie wewnętrznego komfortu. Wraz z dopaminą nazywane są hormonami szczęścia, ponieważ ich właściwy poziom warunkuje dobre samopoczucie. To tzw. FOOD-MOOD CONNECTION.
Sięganie po ulubione produkty pobudza układ nagrody, który uwalnia wspomniane hormony.
Częste pobudzanie układu nagrody powoduje zmniejszenie ilości receptorów dopaminowych i osiągnięcie ulgi staje się trudniejsze. W celu stymulacji sięga się po większe ilości i tu już jest prosta droga do otyłości i/lub zaburzeń odżywiania.
JAK KORZYSTAĆ Z DRZEWKA:
1️⃣Czy czuję głód fizyczny? Jeśli tak, zjedz coś, nawet małą przekąskę.
-Niektóre oznaki głodu: ból głowy, uczucie głodu, burczenie w brzuchu, spadek energii, problemy z koncentracją, nudności, zawroty głowy
2️⃣Nie lub nie jestem pewien/pewna. Czy minęły ponad 3 godziny od ostatniego posiłku? Jeśli tak, jedz! Jedzenie co 3-4 godziny utrzymuje stały poziom cukru we krwi i zapobiega późniejszemu głodowi.
3️⃣Czy szukam stymulacji? Jeśli czujesz nudę - zadaj sobie pytanie co pomogłoby mi tym momencie? Jeśli wiesz, że nie czujesz głodu lub właśnie zjadłeś/aś, wypróbuj inne metody. Ale jeśli wiesz, że jedzenie załatwi sprawę, daj sobie na nie pozwolenie i ciesz się nim jedząc UWAŻNIE (techniki mindful eating).
4️⃣Czy jest coś innego, co powoduje, że jem, gdy nie odczuwam głodu? Jedzenie może służyć zaspokajaniu innych potrzeb lub radzeniu sobie z emocjami. Jeśli tak, zadaj sobie pytanie, co pomogłoby w tej chwili?
Skuteczna walka z takimi nawykami powinna być wielokierunkowa i dopasowana indywidualnie. Jeśli potrzebujesz pomocy dietetycznej, to zapraszam na konsultację online lub w gabinecie. Pomogę Ci też w razie potrzeby znaleźć specjalistę do pracy interdyscyplinarne.
