01/04/2023
Cześć, dzień dobry! 🙋🏼♀️
Dzisiaj przychodzę do Was z zagadnieniem rolowania! Jest to świetne rozwiązanie na automasaż w oczekiwaniu na wizytę, dla poprawy efektów lub doraźnego zminimalizowania ewentualnego dyskomfortu. Główną zaletą rolowania jest możliwość wykonywania go w zaciszu swojego domu.
A teraz coś więcej na ten temat…
Do wykonania tego rodzaju automasażu wykorzystujemy rollery.
Są to wałki występujące w różnych kształtach, wielkości oraz strukturze.
Na rynku głównie producenci oferują:
◾️wałki miękkie (przeznaczone dla osób początkujących);
◾️wałki średnie (dla osób zaawansowanych);
◾️wałki twarde (dla osób zaawansowanych oraz sportowców).
Wałki występują zazwyczaj w dwóch rozmiarach:
◾️duży do rolowania większych partii mięśniowych;
◾️mały do rolowania np. stóp lub dłoni.
Kształt wałka do pracy nad mięśniami kończyn jest podłużny, a do mięśni przykręgosłupowych zaleca się tzw. Duoball.
Tak jak wspomniałam dostępne są wałki o różnorodnej strukturze. Głównie wyróżniamy gładką oraz karbowaną. Z ich strukturą wiążą się następujące zadania:
Roller gładki: uelastycznienie tkanek, rozluźnienie, nawodnienie oraz uelastycznienie powięzi, lepsza regeneracja tkanek,
Wałek karbowany: usprawnienie ukrwienia mięśni, wpływ na lepsze odżywienie tkanek, odklejenie powięzi od mięśni, nawodnienie oraz uelastycznienie powięzi.
Należy pamiętać, że rodzaj rollera powinno się dobrać indywidualnie! Warto wspomnieć, że wałek może mieć również zastosowanie przed treningiem (wówczas aktywizuje mięśnie).
Rolowanie niesie ze sobą sporo zalet. Pamiętajmy jednak, że występują również przeciwwskazania do jego stosowania. Do głównych należą: ostre stany zapalne (pourazowe lub wynikające z zaostrzonej fazy choroby np. reumatoidalnego zapalenia stawów), złamania, osteoporoza, ogólna infekcja, świeże przerwanie ciągłości skóry w miejscu rolowania, tętniaki.
Korzystajmy z rolowania mając na uwadze powyższe.
Miłego dnia!
A.
