"Postaraj się! Wciąż to słyszysz. Mówisz do samego siebie. Więcej siły woli, więcej samokontroli w tym, co jesz, pijesz, mówisz do swojego szefa lub robisz w wolnym czasie. Powinieneś więcej ćwiczyć, kontrolować wydatki, opierać się niekończącym się pokusom, a jeśli ci się nie uda - a właściwie kiedy ci się nie uda (bo to raczej pewne) - postarać się jeszcze bardziej."*
Brzmi znajomo?🤔 Wielu z nas zatrzymuje się właśnie na tym etapie - nierealnych planach i oczekiwaniach, presji, niepowodzeniu i ostatecznie - poczuciu winy i niekompetencji. Jeżeli też masz takie doświadczenie to...przeczytaj dalszy fragment.
"Najnowsze osiągnięcia neuronauki odsłaniają tajemnicę tego, co rządzi naszym postępowaniem, a ściślej rzecz ujmując, wyjaśniają, dlaczego czasami trudno jest zareagować tak, jak byśmy tego chcieli. Badania pokazują nam, że im bardziej koncentrujemy się na samokontroli i im bardziej staramy się ją utrzymać, tym trudniejsza może się ona stać i tym trudniej uzyskać pozytywne zmiany w zachowaniu"*
*S. Shanker, T.Barker "Metoda samoregulacji Self-Reg. Jak pomóc dziecku (i sobie) nie dać się stresowi i żyć pełnią możliwości"
🌿
#samoregulacja #selfreg #SamokontrolaToNieWszystko
Dzisiaj mamy wyjątkowy dzień!🤩 Obchodzimy pierwszy dzień wiosny 🌱🌷🌞 oraz Dzień Kolorowych Skarpetek! 🧦🌈
O co chodzi ze skarpetkami? I dlaczego wiele osób założy dzisiaj je nie do pary?
Już po raz szesnasty 21 marca obchodzony jest Światowy Dzień Zespołu Downa. Data nie jest przypadkowa. Jej (amerykański) zapis- 3/21, nawiązuje do przyczyny występowania syndromu: 3 chromosomów w 21 parze 🧬, a kształt chromosomów przypomina nieco skarpetki.
#zespolkolorowychskarpetek #zespolkolorowychskarpetek2021 #LotOfSocks #SwiatowyDzienZespoluDowna
Zmniejszanie pobudzenia ⬇⚡🔥💥 jest jedną z adaptacyjnych metod regulacji emocji. Dzięki niej łatwiej radzimy sobie z trudnymi sytuacjami i ponosimy mniejsze koszty emocjonalne i zdrowotne związane z przeżywaniem codziennych stresów. Dbanie o relaks i wyciszenie pełnią także ważną funkcję profilaktyczną. Gdy jesteśmy wypoczęci, świadomi tego co dzieje się w naszych emocjach i jak reaguje na nie nasze ciało możemy w odpowiednim momencie wdrożyć działania, które pomogą zachować nam równowagę. Łatwiej przecież jest nam poradzić sobie ze złością czy smutkiem, gdy ich nasilenie jest mniejsze niż w momencie kiedy mocno eskalują. Nieustanie powtarzam, że nie ma "dobrych" ani "złych" emocji, nie ma też "pozytywnych" i "negatywnych". Wszystkie pełnią ważną funkcję, ale niektóre z nich są nieprzyjemne i wymagają od nas szczególnej uwagi. 🆘Umiejętność zaopiekowania się sobą w takiej chwili to właśnie samoregulacja.
Jesteśmy różni, mamy różne temperamenty, różne możliwości, doświadczenia, prowadzimy odmienny tryb życia. Dlatego nie ma uniwersalnej recepty na zmniejszenie napięcia. To co dla jednej osoby będzie źródłem rozluźnienia, dla innej może być powodem do irytacji. Co więcej w różnych sytuacjach możemy potrzebować odmiennych (dostępnych w danych okolicznościach) sposobów. Dlatego zapraszam Was do zabawy!😀 Wypróbujcie kilka propozycji i zagrajcie w bingo. Co u Was najlepiej działa? Może macie jakieś niezawodne sposoby, którymi chcecie się podzielić z innymi?💚
🌿
#dbajosiebie #EmocjewMarcu #regulacjaemocji #redukcjanapięcia #relaks #wypoczynek
Jeżeli dzisiaj jeszcze sobie tego nie powiedziałaś/ nie powiedziałeś...to teraz jest idealny moment! 💚
🌿
#dbajosiebie #regulacjaemocji #EmocjewMarcu
