Gabinet Pomocy Psychoterapeutycznej Magdalena Makuch

15/09/2022

Dzisiaj obchodzimy Światowy Dzień Kropki 🟢, czyli dzień, w którym celebrujemy kreatywność, twórczość i nieszablonowe myślenie. To doskonała okazja żeby powrócić do publikowania :)

Czym dla Was jest kreatywność i jak ją wyrażacie? Czy wiecie, że łączy się ona z pewnością siebie, wiarą we własne możliwości i autoekspresją? Niewiele wspólnego ma za to z talentem, uzdolnianiami czy wykształceniem artystycznym.

Jeżeli jesteście ciekawi dlaczego to właśnie kropka jest symbolem tego dnia oraz jaka idea za tym stoi zachęcam Was do obejrzenia krótkiej animacji, która to wyjaśnia.

https://www.youtube.com/watch?v=rETI9cQxNgQ
🌱

11/05/2022

"Kiedy stres następuje po stresie, to ich oddziaływanie nie sumuje się, lecz wydaje się pomnażać, tak że gdy zbliżamy się do granicy odporności, każdy nowy kłopot staje się tym bardziej trudny do zniesienia, niczym ziarnko, które przeważa szalę."
Daniel Goleman
🌱

09/05/2022

Wszyscy wiemy, że poniedziałki potrafią być wymagające 🥵🤯😴 Jeżeli potrzebujecie szybkiego odprężenia 😇 to zapraszam Was na krótki, ale bardzo skuteczny trening relaksacji stosowanej Östa. Dzięki tej metodzie nauczycie się rozpoznawać sygnały napięcia i świadomie identyfikować stan rozluźnienia. Po kilku tygodniach treningu możliwe jest osiągnięcie rozluźniania w ciągu kilkunastu sekund i to bez napisania mięśni.
Pamiętajcie jednak, że jak każdy trening, również ten wymaga systematyczności :)💪
🌱

04/05/2022

Ach, maj! Miesiąc kwitnących kwiatów🌷, wiosennego deszczu☔️, grillowania🔥 i dla wielu...egzaminów👩‍🎓🧑‍🎓. A te mają to do siebie, że często są źródłem niepokoju. Dlatego ogłaszam maj miesiącem oswajania stresu Maturzyści – trzymam za Was kciuki!
🌱

22/03/2022

"Nic tak nie rozwija inteligencji jak podróżowanie"👣 twierdził Émile Zola. A każda podróż zaczyna się od wytyczenia szklaku. W terapii, podróżując w głąb siebie często korzystamy z osobistych map emocji🗺 Mogą one mieć różną formę, kształt czy skalę, ale każda jest wyjątkowa i niezwykle pomocna, gdy pojawia się wątpliwość czy jesteśmy na dobrej drodze. A czy Ty wiesz jak wygląda mapa Twojego wewnętrznego świata?
🌱

03/03/2022

Dla przypomnienia, bo teraz dbanie o równowagę emocjonalną jest jeszcze bardziej istotne niż wcześniej.
🌱

"Model schematu emocjonalnego nie jest wyczerpujący, ale pokazuje, że można stosować wiele różnych strategii i technik. Strategie budzące zastrzeżenia to między innymi unikanie, tłumienie i ruminacje/ zamartwianie się. Oczywiście możemy dodać jeszcze wiele innych problematycznych strategii, takich jak obwinianie, odrętwienie, dysocjacja i nadużywanie substancji uzależniających. Do bardziej pożytecznych strategii zaliczymy modyfikowanie schematów emocjonalnych, rozwijanie akceptacji i uważności, zmniejszanie pobudzenia, rozwiązywanie problemów, aktywację behawioralną, restrukturyzację poznawczą oraz zachowania przystosowawcze nakierowane na poszukiwanie wsparcia u innych ludzi."
Regulacja emocji w psychoterapii, R. Leahy, D. Tirch, L. Napolitano
🌿

25/02/2022

Oby wszystkie istoty były szczęśliwe.
Oby miały się dobrze.
Oby zawsze miały co jeść i pić.
Oby zawsze miały schronienie i były bezpieczne.
Oby były zdrowe.
Oby z łatwością potrafiły zadbać o siebie i swoich bliskich.
Oby wiedziały, co jest dla nich zdrowe, a co niezdrowe.
Oby dobrze się ze sobą czuły.
Oby były mądre.
Oby były spokojne.
Oby były zrównoważone.
Oby były wyzwolone.

Oby wszystkie te istoty były szczęśliwe.
Oby miały się dobrze.
Oby były świadome tego, co robią.
Oby dzięki świadomości wzbudziły w sobie współczucie.
Oby dzięki współczuciu i empatii przestały krzywdzić i przeszkadzać innym istotom.
Oby zaczęły pomagać innym istotom.
Oby były łagodne i delikatne dla innych i dla siebie.
Oby z łatwością potrafiły odpuścić niezdrowe decyzje z przeszłości.
Oby wybaczyły sobie i wiedziały, że jest im wybaczone.
Oby były mądre.
Oby były spokojne.
Oby były zrównoważone.
Oby były wyzwolone.

Metta
🌱
💙💛 #Мизвами

23/02/2022

Dzisiaj obchodzimy Ogólnopolski Dzień Walki z Depresją. To trudna choroba bezwzględnie wymagająca leczenia. Na szczęście są skuteczne metody terapii! Jeżeli więc mierzysz się z depresją nie zwlekaj. Ona sama nie minie, ale z odpowiednim wsparciem możesz sobie z nią poradzić. 💪
🌱

22/02/2022

Wczoraj obchodziliśmy Dzień Psychologa🤩🥳, a dzisiaj właśnie Was- psycholożki i psycholodzy pracujący w oświacie proszę o pomoc!
Będę wdzięczna za każdą uzupełnioną ankietę i każde udostępnienie! Wasze odpowiedzi pozwolą mi rzetelnie zbadać temat wyzwań, z którymi mierzycie (mierzyMY :) ) się na co dzień i napisać pracę, która będzie wspierać studenki i studentów 👩‍🎓👨‍🎓tego kierunku w przygotowaniach do rozpoczęcia pracy w zawodzie.
🌱

Zapraszamy do udziału w badaniu PSYCHOLOŻKI i PSYCHOLOGÓW pracujących w placówkach oświatowych.
https://spepsychologia.webankieta.pl/
📌Celem badania jest zdiagnozowanie wyzwań związanych z prowadzeniem indywidualnych i grupowych zajęć dla dzieci dzieci ze specjalnymi potrzebami edukacyjnymi.
📌Zebrane dane zostaną wykorzystane do napisania artykułu naukowego. Udział w badaniu jest anonimowy.
📌Raport z badania przygotuje Zróbmy Badanie.

21/02/2022

Wyspani? 😴
🌱

https://www.facebook.com/watch/?ref=saved&v=499443538265009

20/02/2022

Lubicie celebrować sukcesy?🥳 Potraficie zauważać i nazywać swoje osiągnięcia?🕵️‍♀️🕵️ A osiągnięcia swoich bliskich?👩‍🦱👨👶👧👩‍🦳👨‍🦳
Czasami nie jest to takie proste. Możemy mieć wiele niewspierających przekonań wokół tego tematu. Mówienie o sobie i swoich osiągnięciach wielu osobom kojarzy się z próżnością lub egoizmem. A jak się czujesz, gdy ktoś zauważa i docenia Twoje sukcesy?
Jesteś gotowa/ gotowy na eksperyment?*👩‍🔬🧑‍🔬 Zaproś do niego swoich najbliższych i w ciągu nadchodzącego tygodnia zapisujcie i celebrujcie WSZYSTKIE wasze sukcesy! Pamiętajcie! Sukcesy mogą być: 𝔪𝔞ł𝔢, d̳u̳ż̳e̳, i̊⫶n̊⫶d̊⫶ẙ⫶ẘ⫶i̊⫶d̊⫶ů⫶å⫶l̊⫶n̊⫶e̊⫶, 𝓻𝓸𝓭𝔃𝓲𝓷𝓷𝓮. Każdy sukces się liczy🤩
🌱

*Jeżeli chcesz dostać kartę w formacje pdf zostaw komentarz pod postem- wyślę ją do Ciebie w wiadomości prywatnej.

16/02/2022

Odporność psychiczna🦸‍♀️🦸‍♂️ jest jednym z najważniejszych czynników zwiększających nasz dobrostan w sytuacjach trudnych. Czym ona jest i jak ją budować?
☀️To umiejętność zachowania dystansu do spraw i sytuacji trudnych, stresujących i budzących napięcie,
☀️Świadomość swoich emocji, umiejętność radzenia sobie z nimi w sposób zdrowy i adaptacyjny,
☀️Pewność siebie, poczucie własnej skuteczności i sprawczości,
☀️Umiejętność realizacji celów i utrzymywania dobrej kondycji psychofizycznej, zwłaszcza w czasie przedłużających się sytuacji trudnych,
☀️Skuteczne i efektywne radzenie sobie ze stresem i dyskomfortem.

Budowanie i wzmacnianie odporności psychicznej jest więc ważnym i często omawianym tematem podczas terapii. Jak wiecie, często powtarzam: naładuj baterie! Dbaj o siebie! 🔋💡
Nie wszyscy jednak wierzą w to, że nawet małe wydarzenia (przyjemne i nieprzyjemne) wpływają na naszą wytrzymałość i kondycję psychofizyczną. Wtedy wkracza ON: mój nieoceniony pomocnik prezentujący wpływ nadmiernego stresu codziennego na nasz stan 🎈📍. Bo w terapii nie musi być nudno i poważnie🙃
🌱