LUMEN Centrum Psychologii i Mediacji

20/06/2024

18/04/2024

👨‍👩‍👦Coraz więcej rodziców martwi się długim czasem spędzanym przed ekranem przez ich dzieci📱💻Dopiero uczący się czytać czterolatek potrafi pobrać grę na smartfona a nastolatek zdążył już zbudować w sieci własny świat, który rodzicowi jest obcy. Tracisz poczucie kontroli nad tym, jakie treści przegląda i z kim nawiązuje kontakt, a zagrożeń w sieci czai się mnóstwo🔞 Poza tym, nadmierne i nieograniczone używanie telefonu, komputera czy konsoli często rozwija uzależnienie i zaburzenia zachowania🙍‍♀️🙎‍♂️

Jakie są niepokojące oznaki nadużywania telefonu (i innych urządzeń)?🆘️⬇️
🔴Potrzeba używania urządzenia równolegle do innych czynności (przy spożywaniu posiłku, odrabianiu lekcji, czytaniu, podczas rozmów i spędzania czasu z rodziną/przyjaciółmi)
🔴Impulsywne, częste sprawdzanie telefonu, natychmiastowe reakcje na powiadomienia
🔴Sięganie po telefon w celu uniknięcia konfrontacji z problemem lub dla poprawy humoru
🔴Przewlekłe zmęczenie, problemy ze snem, sprawdzanie telefonu w godzinach nocnych
🔴Reagowanie złością lub agresją na ograniczenie dostępu do telefonu, związane z tym częste konflikty rodzinne
🔴Wycofywanie się z interakcji z rodziną i rówieśnikami, izolacja i poczucie samotności
🔴Problemy z koncentracją i pamięcią, trudności w nauce i pogorszenie się wyników w szkole
🔴Smutek, stany depresyjne, utrata zainteresowań i pasji
🔴Objawy fizyczne: bóle głowy, przybieranie na wadze, kłopoty ze wzrokiem, bóle nadgarstków, ramion, karku, zmiany w kręgosłupie w związku z przybieraniem złej postawy ciała i zmniejszonej aktywności fizycznej.

W jaki sposób rodzice mogą pomóc?🫴🫲⬇️
🟢Bezwzględne zakazy czy konfiskowanie telefonu może pogorszyć problem, najlepszym rozwiązaniem jest nauczenie dziecka kontroli nad negatywnymi nawykami i zdrowego balansu między światem wirtualnym i realnym.
🟢Edukuj i otwarcie rozmawiaj o negatywnych skutkach nadmiernego używania telefonu, o tym jak wpływa na nie fizycznie, emocjonalnie i społecznie. Wspominaj także o pozytywach, jakie przynosi odpowiedzialne korzystanie z technologii.
🟢Stawiaj granice – ustal ściśle czas dostępu do telefonu. Możesz ustawiać limity czasu dla każdej aplikacji w telefonie. Jednocześnie dowiedz się więcej o funkcjach kontroli rodzicielskiej i ogranicz dostęp do niewłaściwych treści.
🟢Ustal trwałe zasady – np. nieużywanie telefonu podczas spożywania posiłków, wykonywania obowiązków, spędzania wspólnego czasu z rodziną. Najlepiej, gdyby zasady obowiązywały wszystkich członków rodziny.
🟢Organizuj czas dziecka – angażuj i motywuj do aktywnego spędzania czasu, pomagania w domu, do wycieczek rowerowych czy wyprowadzania psa. Znajdź sposoby, aby rozwijało swoją kreatywność dzięki zajęciom artystycznym, uprawianiem własnego ogródka, budowaniem „bazy” z koców. Znajdź czas na wspólną zabawę np. wieczory gier planszowych. W ten sposób dziecku łatwiej odwrócić uwagę od urządzenia.
🟢Bądź wzorem – dla dziecka nawyki i styl życia rodzica stają się ogólnymi zasadami panującymi w domu. Pokaż, że jest mnóstwo sposobów na odpoczynek i spędzanie wolnego czasu niż przeglądanie social mediów i sprawdzanie wiadomości w telefonie. Staraj się ograniczać czas korzystania ze smartfona przy dziecku. Bądź rodzicem dostępnym a nie uciekającym od rzeczywistości.
🟢Nie wprowadzaj telefonu czy tabletu zbyt wcześnie do życia dziecka. Wielu rodziców próbuje w ten sposób uspokoić je i zająć rozrywką. Udowodniono, że taka praktyka działa wyjątkowo szkodliwie na chłonny, pozbawiony umiejętności filtrowania informacji i obrony przed nadmierną ilością bodźców młody umysł. Dodatkowo, znacznie zwiększasz ryzyko uzależnienia.

ℹ️Uczenie dzieci mądrego korzystania z technologii w świecie, który wręcz wymaga ciągłego dostępu do Internetu jest wielkim wyzwaniem dla każdego rodzica🏋‍♀️Jeśli twoje metody nie przynoszą zamierzonych skutków lub pojawiają się objawy uzależnienia u dziecka, pamiętaj że nie jesteś sam. Warto sięgnąć po poradę psychologiczną i uzyskać profesjonalne wsparcie💙 Jesteśmy tu dla Ciebie!
Zadzwoń lub zarezerwuj wizytę online:
☎️ 535 340 241
📆https://www.centrum-lumen.pl/rezerwacja.html

05/04/2024

🌅To, jak będzie wyglądać dzień zależy w dużej mierze od tego, jak wyglądają Twoje poranki. Jeśli wciąż doświadczasz braku energii i motywacji do działania, bez powodu nawiedzają Cię wahania nastroju a umysł opanowuje mgła, spróbuj popracować nad zdrową poranną rutyną. Poniżej mamy dla Ciebie 5 zasad, które pomogą Ci spędzić kolejne godziny produktywnie i z pozytywnym nastawieniem🌞👇
1️⃣ 🎯Ustal intencyjność dnia – przede wszystkim nie zakładaj, że ten dzień będzie nieudany. W ten sposób będziesz w jego trakcie doszukiwać się niepowodzeń. Niech pierwsza myśl o poranku brzmi: „To będzie dobrze wykorzystany i produktywny dzień!”. Wymień najważniejsze cele i postanowienia, które chcesz dziś zrealizować (nie zapomnij o tych pozytywnych i przyjemnych😎).
2️⃣ 📱Nie sięgaj po telefon – jeśli pierwsze co robisz po obudzeniu się to przeglądanie portali informacyjnych, mediów społecznościowych i skrzynki mailowej, już na początku dnia zalewasz swój mózg chaotycznymi bodźcami i podnosisz poziom stresu. Poza tym, czas spędzany na leżeniu w łóżku przedłuża się a można go wykorzystać na przygotowanie pysznego śniadania. Najlepiej, jeśli przed zaśnięciem odłożysz wyciszony telefon w innym pokoju.
3️⃣ 🥗Zjedz pełnowartościowe śniadanie – zadbaj o to, by pierwszy posiłek był bogaty w białko, zdrowe tłuszcze i złożone węglowodany, dodaj nieco warzyw lub owoców. Nie zapominaj też o szklance wody przed kawą. Pozostaniesz syty na dłużej, zyskasz energię i zachowasz jasność umysłu. Najgorzej zaczynać dzień od słodkich płatków, drożdżówek, bułeczek, gofrów, które rozchwieją twój poziom cukru i sprawią, że będziesz zmęczony, zdekoncentrowany i szybciej zaburczy Ci w brzuchu🤭
4️⃣🤸Ruszaj się – wystarczy kilka podstawowych ćwiczeń przy ulubionej muzyce, albo krótki spacer po osiedlu (jeśli masz długie poranki, zastanów się nad joggingiem, zajęciami grupowymi, czy siłownią). W ten sposób poprawisz krążenie i dotlenisz swój mózg. Badania wykazały, że aktywność fizyczna obniża poziom stresu, niepokoju, złości i zapobiega problemom z pamięcią.
5️⃣😴Ureguluj swój cykl dobowy – dzięki temu w ciągu dnia będziesz pełen energii i uwolnisz się od wahań nastroju. Kładź się spać i wstawaj o stałych godzinach, zapewnij sobie 7-9 godzin nieprzerwanego snu. Jeśli masz problem z ciągłym wyciszaniem budzika, umieść go z dala od łóżka, byś musiał wstać, aby go wyłączyć. Inną metodą jest włączanie światła po wyłączeniu budzika, utrudni to ponowne zaśnięcie.

23/03/2024

🧠💭Wielu z nas postrzega myśli jako pojawiające się i znikające duszki nawiedzające nasze głowy. Nic bardziej mylnego! Badania wykazały, że myśli wyzwalają substancje chemiczne, które wpływają na funkcjonowanie mózgu - długotrwale📚Negatywne myśli na własny temat utwierdzają nas w przekonaniu, że jesteśmy niewystarczający pod wieloma względami, uderzają w poczucie wartości, zmieniają nawet postawę ciała i działają jak samospełniająca się przepowiednia❤️‍🩹🙍‍♀️🙍‍♂️Mając świadomość, jak wielką siłę mają Twoje myśli, możesz świadomie przekierowywać je na jasną stronę mocy przez niesamowite narzędzie jakim są afirmacje🌞💪
😊💭Czym są afirmacje? Afirmacje to pozytywne stwierdzenia w formie powtarzanych myśli, wypowiedzianych lub zapisanych słów, które zastępują negatywne przekonania o sobie, pomagają w rozwijaniu poczucia własnej wartości i osiągania założonych celów. 👉Przykładowe afirmacje: „Jestem wartościową osobą”, „Otaczają mnie życzliwi ludzie, mogę na nich polegać”, „Mam prawo do spędzenia czasu na zadbanie o siebie”, „Ludzie postrzegają mnie jako osobę pracowitą i godną zaufania”, „Moje niepokoje są irracjonalne, tak naprawdę jestem bezpieczny”, „Jestem odważna i pewna siebie”.
🎯Dlaczego warto praktykować afirmacje?➡️Powtarzanie afirmacji odwraca uwagę od negatywnych myśli, wypracowuje nawyk zwracania jej ku pozytywnym aspektom życia, na codzienne spotkania i zdarzenia, za które warto być wdzięcznym.
➡️Motywują do podjęcia działania. Dzięki nim wizualizujesz sobie osiągnięcie swoich celów i pragnień, przez co jesteś bardziej zdeterminowany w dążeniu do ich realizacji.
➡️Pomagają w odkryciu swoich zalet i mocnych stron. W ten sposób - siłą rzeczy - wyszukujesz i dostrzegasz pozytywne elementy swojego charakteru i umiejętności, których skuteczności wcześniej nie doceniałeś.
➡️Mogą obniżać stres, niepewność i lęk – to, jak sobie z nimi radzisz zależy od Twojego nastawienia, na które masz wpływ przez pozytywne nawyki myśleniowe.
📈❤️Jak skutecznie stosować afirmacje? Praktykowane regularnie mogą prowadzić do zmian w myśleniu, zachowaniu i emocjach, pod warunkiem, że: są dopasowane do Ciebie i Twoich celów, są formułowane w czasie teraźniejszym, mają pozytywny i emocjonalny wydźwięk, są realne do zrealizowania („Wygram w Lotto” się nie liczy😉).
ℹ️Należy pamiętać, że afirmacje to nie magiczne zaklęcia, które za nas zmienią rzeczywistość. Praca nad sobą jest kompleksowym procesem i wymaga także podejmowania czynnych działań. Jeśli mimo samodzielnego wysiłku nie potrafisz ujarzmić negatywnych myśli lub przeczuwasz, że już wprowadziły Cię w zaburzenia depresyjne czy lękowe, warto umówić się na wizytę z psychologiem. Jesteśmy tu dla Ciebie!
👉 https://www.centrum-lumen.pl/
👉 535 340 241

08/03/2024

💐W Dzień Kobiet chcemy podzielić się z Paniami wiedzą o kobiecej naturze i gorąco polecić książkę „Uwolnij moc kobiecego mózgu” amerykańskiego psychiatry D. Amena📖👨‍⚕️ Zwraca uwagę na niewielkie, lecz istotne różnice między męskim i kobiecym mózgiem w aktywności i anatomii tego organu. Określona budowa odpowiednich jego obszarów wyłania wspaniałe zalety umysłu kobiety i jednocześnie jej mocne strony: intuicję, umiejętność współdziałania, samokontrolę, empatię i lekką skłonność do martwienia się👩🧠
💙𝗜𝗻𝘁𝘂𝗶𝗰𝗷𝗮 Większa łatwość w odgadywaniu czyichś myśli i intencji wynika z umiejętności wychwytywania niewerbalnych sygnałów mowy ciała. W mózgu kobiet wytworzyła się szersza sieć połączeń pomiędzy różnymi jego częściami (w porównaniu do męskiego, którego funkcje skupiają się w określonych obszarach). Dzięki dostrzeganiu wielu wskazówek i kojarzenia ich ze sobą możesz trafniej analizować zachowania innych i atmosferę wokół relacji międzyludzkich. Nie warto jednak ślepo polegać na intuicji a starać się rewidować pojawiające się przeczucia.
💙𝗘𝗺𝗽𝗮𝘁𝗶𝗮 𝗶 𝘄𝘀𝗽ół𝗽𝗿𝗮𝗰𝗮 – dzięki większej objętości płatów czołowych, kobiety wykazują się większą empatią niż mężczyźni. Jest to umiejętność rozpoznawania przeżyć innych i współodczuwania z nimi. Przebywając w grupie, kobiety skupiają się na zrozumieniu myśli i uczuć innych, by przewidywać ich zachowanie i tworzyć emocjonalną więź oraz spójność grupy. Tu też pojawia się jednak jedno „ale”: wysoce empatyczne osoby mogą popaść we współzależność i nadmierne poświęcanie się, czego wynikiem może być tzw. zmęczenie współczuciem. Pamiętaj, że dbając o siebie, skuteczniej zatroszczysz się o innych.
💙𝗦𝗮𝗺𝗼𝗸𝗼𝗻𝘁𝗿𝗼𝗹𝗮 – U kobiet obszar mózgu kontrolujący gniew i agresję ma większą objętość niż u mężczyzn. Bardziej empatyczna natura pomaga kobietom w poradzeniu sobie z silnie negatywnymi emocjami, także w celu stonowania zdenerwowania innych. Z samokontrolą wiąże się także sumienność, przezorność i planowanie, które wg badaczy H. Friedman i L. Martin pozytywnie wpływają na zdrowe i długie życie. Takie osoby najczęściej unikają nadmiernego spożywania alkoholu, palenia papierosów i ryzykownych zachowań, częściej stosują się do zaleceń lekarzy.
💙𝗟𝗲𝗸𝗸𝗮 𝘀𝗸ł𝗼𝗻𝗻𝗼ść 𝗱𝗼 𝗺𝗮𝗿𝘁𝘄𝗶𝗲𝗻𝗶𝗮 𝘀𝗶ę – Kobiety często nawiedzane są przez negatywne myśli a niepokój wymyka się spod kontroli i wpędza w pesymizm i czarnowidztwo. Powodem tego zapętlenia w zamartwianiu się jest nadmierna aktywność przedniej części zakrętu obręczy w kobiecym mózgu i mniejsza ilość wytwarzanej serotoniny w porównaniu do mężczyzn. Dobra wiadomość jest taka, że możesz zamienić tę cechę na swoją mocną stronę. Mając świadomość problemów możesz lepiej dbać o siebie i swoją rodzinę, motywując do zdrowego trybu życia, dbania o zdrowie (np. zachęcając do wizyt lekarskich), do ostrożnej jazdy samochodem i ogólnie do podejmowania rozsądnych decyzji. Czyni Cię to opiekunką i przewodniczką dla osób, których kochasz najbardziej🥰

01/03/2024

❤️‍🩹Ocenianie innych przychodzi nam z łatwością, jest niemal automatyczne. Sprawia, że krótkotrwale podnosimy poczucie naszej wartości, że rzeczywistość wydaje się przewidywalna i zerojedynkowa. Jednak to podjęcie wysiłku zrozumienia i szacunku wobec drugiej osoby świadczy o naszej dojrzałości, inteligencji emocjonalnej i jest znakiem prawdziwego człowieczeństwa 🫂🙏

23/02/2024

🤔Zastanawiałeś się kiedyś, czy masz poczucie wpływu na doświadczane zdarzenia, czy raczej ich przyczyny znajdujesz w pechu, łucie szczęścia, działaniach innych ludzi, losie?🔮 Wbrew pozorom jest to kluczowa sprawa – to, gdzie lokujesz swoje poczucie kontroli ma istotny wpływ na jakość i długość Twojego życia💟
📖Mówi o tym m.in. teoria umiejscowienia kontroli J. Rottera, który zaobserwował, że ludzie w różny sposób interpretują i nadają znaczenie doświadczanym sytuacjom:
🧑⬅️Osoby o wewnętrznym poczuciu kontroli uznają, że ich decyzje i działania determinują rzeczywistość, w tym sukcesy i porażki. Cechuje je wysokie poczucie własnej sprawczości, polegają na własnych możliwościach i mają silniejsze poczucie odpowiedzialności, przez co lepiej znoszą stres, częściej osiągają sukcesy i zamierzone cele, świadomie dbają o swoje zdrowie, doświadczają więcej pozytywnych emocji i satysfakcji z życia.
🧑➡️Jednostki z zewnętrznym poczuciem umiejscowienia kontroli są przekonane o losowym, niezależnym od nich wpływie czynników zewnętrznych na ich życie. Rzadziej podejmują działania dążące do zmiany zachowań, zwykle zmagają się z niską samooceną, lękliwością, brakiem asertywności, cierpią na choroby somatyczne i depresję.
❓W jaki sposób możesz odzyskać poczucie kontroli? Oto kilka wskazówek⬇️
🔵Wypisz obszary Twoich zmagań, zmartwień, nadziei. Mogą dotyczyć relacji, aktywności zawodowej, zdrowia itp. Podziel je na te pozostające w zakresie Twojej kontroli i te poza nią (np. martwię się o swoje zdrowie: nie kontroluję moich predyspozycji genetycznych, ale mogę wybrać zdrowy styl życia, prawidłową dietę i uwolnić się od używek). W ten sposób przekierujesz się na myślenie skoncentrowane na rozwiązaniach🧠✅
🔵Podczas wyróżnienia stref pozostających pod Twoją kontrolą, ujawnia się lista celów, które możesz przekuć w konkretne działania. Gdy następnym razem pojawi się problem, zadaj sobie pytanie „Co jestem w stanie zrobić, by to rozwiązać?”. Zamiast zamartwiać się – działaj! W ten sposób możesz wypracować poczucie odpowiedzialności i sprawczości💪
🔵Praktykuj uważność – mindfulness. Jest to narzędzie pomagające w odzyskiwaniu poczucia kontroli przez świadome rejestrowanie swoich myśli, emocji, bodźców zmysłowych w danej chwili. Obiektywnie, bez osądzania obserwuj swoje reakcje i odczucia, by nabrać nieco dystansu. Dzięki temu możesz z większym spokojem zareagować na problem w sposób zgodny z Twoimi celami i wartościami🧎‍♀️

14/02/2024

💝Walentynki to dzień, w którym chcemy szczególnie wyrazić miłość do ukochanej osoby. Kwiaty, czekoladki, kolacja w restauracji podtrzymują romantyczność, ale warto poznać sposoby na podtrzymywanie bliskości w stałym związku na co dzień.⬇️
👩‍❤️‍👨Dr J. Gottman przeprowadził badania, z których wynika, że pary pozostające w związku małżeńskim, przez 86% czasu reagują zainteresowaniem na sygnały (bids for connection) wysyłane przez partnera. Rozwiedzione pary wykazywały się tą umiejętnością jedynie w 33% spędzanego czasu.
💡Sygnały te to nic innego jak niebezpośrednie zaproszenia do kontaktu i bliskości. Mogą to być: westchnięcie, uśmiech, prośba o radę czy pomoc, propozycja spaceru, przytulenie, wyrażenie frustracji – wołania o uwagę, uczucia, afirmację. Ważne jest, by nauczyć się rozpoznawać te sygnały i pozytywnie na nie reagować, wykazując zainteresowanie i czułość. Ignorowanie czy deprecjonowanie ich buduje poczucie odrzucenia w drugiej osobie i tworzy przepaść między partnerami. Bliskość budowana jest małymi rzeczami, drobnymi gestami, umiejętnością słuchania i poświęcania uwagi.
❓Warto zadać sobie pytania: czy bliżej nam do tych 33% czy 86%? Jak się czuję, gdy moje „sygnały bliskości” są ignorowane? Jak mogę być lepsza/lepszy w rozpoznawaniu tych zaproszeń i reagowaniu na nie? Czy i jak mogę być lepsza/lepszy w wysyłaniu sygnałów do ukochanej osoby?


Źródło: https://www.gottman.com/blog/turn-toward-instead-of-away/