LUMEN Centrum Psychologii i Mediacji

Strona główna
Polska
Stalowa Wola
LUMEN Centrum Psychologii i Mediacji

Wsparcie psychologiczne doraźne i długoterminowe, poradnictwo i psychoedukacja, prowadzenie mediacji

07/01/2026

Jedno zdanie, które natychmiast obniża poziom stresu w konflikcie 🕊️
Kiedy ktoś na Ciebie krzyczy albo mówi przykre rzeczy, zamiast się bronić lub atakować – spróbuj powiedzieć spokojnie:
„Widzę, że to dla Ciebie bardzo ważne i że jesteś zdenerwowany. Chciałbym Cię lepiej zrozumieć.” 🗣️
To zdanie, choć proste, wykorzystuje kluczowe techniki komunikacji nienasilnej (NVC) Marshalla Rosenberga oraz zasady regulacji emocji potwierdzone w licznych badaniach.
Działa z kilku powodów:
• Pokazuje empatię: Uznanie emocji rozmówcy pomaga obniżyć jego poziom pobudzenia fizjologicznego (część reakcji "walcz lub uciekaj"). Badania sugerują, że empatia może buforować negatywne skutki ostrego stresu.
• Daje poczucie bycia usłyszanym: Zmniejsza to potrzebę eskalacji konfliktu, redukując defensywność obu stron.
• Pozostawia Ci kontrolę nad sytuacją: Używasz świadomej, kontrolowanej reakcji zamiast automatycznej reakcji emocjonalnej.
Liczne analizy potwierdzają, że empatyczne zachowania i uważność podczas konfliktu łagodzą negatywny wpływ stresu na parametry fizjologiczne, takie jak tętno i poziom kortyzolu.
Zapisz sobie to zdanie i użyj przy najbliższej trudnej rozmowie. 😊

, , , ,

02/01/2026

🌿 2 stycznia – idealny moment na rozsądne postanowienia noworoczne 🌿
Większość ludzi porzuca „noworoczne rewolucje” już w pierwszym tygodniu – nie z braku siły, tylko dlatego, że nawyki zmieniają się powoli i potrzebują łagodnego podejścia.
Oto sprawdzone zasady, które naprawdę działają:
• Zamiast wielkich celów → małe kroki (np. zamiast „biegam 5×/tydzień” → „wkładam buty i idę na 10-min spacer 3×/tydzień”)
• Łącz nowy nawyk z istniejącym („po kawie robię 5 przysiadów”, „gdy włączam czajnik – 10 głębokich oddechów”)
• Zamiast „muszę” mów „chcę sprawdzić, jak się poczuję, gdy…”
• Zaplanuj z góry, co zrobisz w „złe dni” (np. „jak nie rano, to 5 minut wieczorem”) – to elastyczność, nie porażka
• Powiedz o celu jednej zaufanej osobie – wypowiedzenie na głos mocno zwiększa szanse
Nie musisz zaczynać wszystkiego naraz. Jeden mały, świadomy krok już jest Twoim sukcesem na 2026.
Co będzie Twoim pierwszym małym krokiem? Napisz w komentarzu – przytrzymamy Cię za słowo (z życzliwością 😊)
Szczęśliwego, spokojnego i Twojego własnego Nowego Roku! ✨

, , , ,

24/12/2025

🌟 W wigilię Bożego Narodzenia 24 grudnia – najcieplejsze życzenia dla Ciebie i Twoich bliskich 🌟
Niech dzisiejszy wieczór będzie dokładnie taki, jak potrzebujesz: ✓ pełen spokoju, nawet jeśli w domu słychać dziesięć rozmów naraz, ✓ pełen ciepła, nawet jeśli ktoś ważny nie może być przy stole, ✓ pełen nadziei, nawet jeśli ten rok był trudniejszy niż poprzednie.
Psychologia mówi, że najsilniejsze poczucie szczęścia daje nam poczucie przynależności i bycia kochanym dokładnie takim, jakim jesteśmy. Dziś masz pełne prawo po prostu BYĆ – bez oceniania, bez naprawiania siebie i innych.
Niech zapach choinki, smak barszczu i dźwięk kolęd przypomną Ci, że jesteś ważną częścią czyjegoś świata – dokładnie takim, jakim jesteś. ❤️
W imieniu całego zespołu Centrum Psychologii i Mediacji składamy Wam najserdeczniejsze życzenia zdrowych, spokojnych i pełnych bliskości Świąt.
Niech ten czas da odpocząć głowie i naładuje serce.
Wesołych Świąt! 🎄✨

, , , ,

19/12/2025

Jak wykorzystać „regułę 5 sekund” Mel Robbins, żeby wreszcie zacząć działać? 🚀
Ile razy mówiłeś sobie: „od jutra zaczynam biegać / uczyć się języka / dzwonić do klientów”… i nic? 😅
Mel Robbins, popularyzatorka psychologii motywacji, zaproponowała metodę opartą na koncepcji aktywacji kory przedczołowej: kiedy pojawi się impuls do działania – policz w głowie od 5 do 1 i OD RAZU wykonaj pierwszy mikro-ruch.
5-4-3-2-1 → wstań z kanapy
5-4-3-2-1 → otwórz laptopa
5-4-3-2-1 → zadzwoń
Zwolennicy tej metody twierdzą, że liczenie odwraca uwagę od automatycznej reakcji mózgu na lęk związany ze zmianą (tzw. "internal hesitation system") i pomaga przejąć kontrolę nad działaniem, zanim mózg "zabije" pomysł.
Wypróbuj dzisiaj choćby raz i napisz w komentarzu, czy się udało. Trzymamy kciuki! 🙌

, , , ,

17/12/2025

Efekt Stroopa: dlaczego tak trudno się skupić, gdy emocje są silne? 🎨
Spróbuj szybko powiedzieć na głos kolory tuszu, którymi napisane są te słowa:
CZERWONY NIEBIESKI ZIELONY ŻÓŁTY CZERWONY
Trudne, prawda?😅
To właśnie efekt Stroopa – zjawisko, w którym automatyczne czytanie słów przeszkadza w nazywaniu kolorów.
Ten sam mechanizm działa, gdy silne emocje (gniew, lęk) przejmują kontrolę nad naszą korą przedczołową, odpowiedzialną za logiczne myślenie i koncentrację. Emocje przekierowują uwagę, utrudniając racjonalną ocenę sytuacji.
Dlatego w złości podejmujemy gorsze decyzje, a w lęku nie możemy się skupić. Mózg priorytetyzuje emocje ponad fakty.
Następnym razem, gdy poczujesz, że emocje biorą górę – weź 10 głębokich oddechów. Aktywuje to układ przywspółczulny, pomaga odzyskać równowagę i umożliwia korze przedczołowej powrót do gry. 🌬️
Zastanów się - ile razy dziś już złapałeś się na tym, że emocje sterowały Twoimi decyzjami?

, , , ,

12/12/2025

Trzy pytania, które natychmiast przerwą spiralę negatywnych myśli 🧠💭
Kiedy w głowie zaczyna się karuzela: „znowu wszystko zepsułem”, „nikt mnie nie lubi”, „już zawsze tak będzie” – zatrzymaj ją tymi trzema pytaniami Byron Katie (potwierdzonymi w badaniach CBT i ACT):
1. Czy to na pewno prawda?
2. Czy mogę mieć 100% pewności, że to prawda?
3. Jak się czuję, kiedy w to wierzę i jak bym się czuł, gdybym w to nie wierzył?
Zapisz sobie te trzy pytania w telefonie i następnym razem, gdy zaczniesz się nakręcać – wyciągnij je i odpowiedz na głos. 🗣️

, , , ,

10/12/2025

Dlaczego samotność boli fizycznie? 💔
„Czuję się samotny” – to nie tylko smutna myśl. To prawdziwy ból fizyczny. 😞
Neuroobrazowanie (MRI) wykonane na Uniwersytecie Kalifornijskim pokazało, że odrzucenie społeczne i samotność aktywują dokładnie te same obszary mózgu co ból fizyczny – korę obręczy i korę przedczołową. 🧠
Organizm traktuje wykluczenie z grupy jak zagrożenie życia, bo przez tysiące lat samotność naprawdę oznaczała śmierć.
Co ciekawe, osoby chronicznie samotne mają wyższy poziom stanu zapalnego w organizmie, wyższe ciśnienie krwi i słabszy układ odpornościowy – zupełnie jak przy długotrwałym stresie. ⚠️
Dobra wiadomość: nawet krótka, autentyczna rozmowa z drugą osobą (nawet z kasjerką w sklepie!) obniża poziom kortyzolu i aktywuje układ nagrody. 💬❤️
Kiedy ostatnio czułeś prawdziwą więź z drugim człowiekiem? Napisz śmiało – Twoje słowa mogą pomóc komuś, kto właśnie czyta to w samotności. 🤗

, , , ,

05/12/2025

Jak w 5 minut dziennie zbudować odporność psychiczną?
Armia Stanów Zjednoczonych wydała miliony dolarów na badania, Jak szybko zwiększyć odporność psychiczną żołnierzy przed misjami. Wynik? Prosta technika zwana „Myślenie realistyczno-optymistyczne” Martina Seligmana. 💪
Model ABCDE to 5-etapowe ćwiczenie, które pozwala świadomie przejmować kontrolę nad negatywnymi myślami i budować realistyczny optymizm:
✏️A – Adversity (Trudność): Opisz niekorzystną sytuację, która Cię spotkała.
✏️B – Belief (Przekonanie): Zapisz automatyczną, negatywną myśl, która pojawiła się w Twojej głowie.
✏️C – Consequence (Konsekwencje): Określ emocje i zachowania wynikające z tego przekonania (np. smutek, rezygnacja).
✏️D – Disputation (Kwestionowanie): Aktywnie podważaj swoje przekonanie. Szukaj dowodów, alternatywnych wyjaśnień i faktów.
✏️E – Energization (Energetyzacja): Poczuj pozytywną zmianę energii i motywacji, która wynika ze zmiany perspektywy.

Badania z 2013 i 2021 roku pokazały, że po zaledwie 7 dniach takiej praktyki poziom lęku spada średnio o 31%, a poczucie kontroli nad życiem rośnie o 27%. 📉📈
Spróbuj przez tydzień i zwróć uwagę, co się zmieniło.🔥

, , , ,

03/12/2025

Dlaczego krytyka boli bardziej niż pochwała cieszy?
Czy zauważyłeś kiedyś, że jedna przykra uwaga potrafi zepsuć cały dzień, a dziesięć komplementów ledwo poprawi Ci humor?😔 To nie Ty jesteś przewrażliwiony – to ewolucja. 🧠
Badacze wykazali, że negatywna informacja jest przetwarzana przez mózg około pięć razy silniej niż pozytywna. Nazywa się to „negativity bias” – tendencyjność negatywna. ⚠️
Nasi praprzodkowie musieli szybciej reagować na zagrożenie (wąż w trawie) niż na coś przyjemnego (dojrzały owoc). Dlatego do dzisiaj krytyka, odrzucenie albo przykra wiadomość aktywują dokładnie te same obszary mózgu co fizyczny ból. 💔
Co z tego dla Ciebie? Kiedy ktoś Cię skrytykuje – pamiętaj, że Twój mózg celowo „nadmuchuje” tę informację. Warto wtedy świadomie poszukać choć jednej pozytywnej rzeczy z tego dnia i głośno ją wypowiedzieć. 🌟

, , , ,

28/11/2025

Efekt Zeigarnik: dlaczego niedokończone zadania kradną Ci spokój? 🧠⚡
Czy kiedykolwiek nie mogłeś zasnąć, bo „coś wisiało w głowie”? 😵 To efekt Zeigarnik, odkryty w 1927 r. przez litewską psycholożkę Blumę Zeigarnik. Badania replikowane przez dekady pokazują, że mózg pamięta niedokończone zadania 2-krotnie lepiej niż ukończone – to ewolucyjny mechanizm motywujący do działania. 🧩
Neuroobrazowanie potwierdza: aktywacja kory przedczołowej jest wyższa przy „otwartych pętlach”. Dlatego lista „do zrobienia” wieczorem kradnie sen, a mail bez odpowiedzi – energię. 📧
Jak można to wykorzystać na swoją korzyść? Zapisuj niedokończone zadania na kartce tuż przed snem 📝 – badania opublikowane w „Psychological Science” w 2020 roku dowodzą, że taka prosta czynność zmniejsza natrętne myśli o 30%. Alternatywnie możesz świadomie „zamknąć pętlę” symbolicznym gestem, na przykład zapisując w kalendarzu: „zajmę się tym jutro o 9:00”.
Czujesz ten efekt w pracy? Daj znać! 👇

, , , ,

26/11/2025

Jak „paradoksalna intencja” pomaga pokonać bezsenność w 3 krokach? 🌙😴
Nie możesz zasnąć, bo starasz się zasnąć? 🛌 To klasyczny paradoks – badania pokazują, że nacisk na sen zwiększa pobudzenie o 35%. Rozwiązanie? Paradoksalna intencja, technika Viktora Frankla: zamiast „muszę zasnąć”, postaraj się nie spać. 😎
Zrób to wieczorem:
1. Leżąc w łóżku, powiedz sobie: „Dziś będę czuwał jak najdłużej – świadomie”. 🕰️ Badania z Uniwersytetu w Zurychu wykazały, że to obniża ciśnienie na sen o 40%.
2. Skup się na byciu obudzonym: obserwuj oddech, dźwięki, bez walki. Mózg rezygnuje z „alarmu” – efekt potwierdzony w CBT-I (terapia bezsenności).
3. Nie sprawdzaj godziny ⏰ – zegar to trigger lęku. Po 20 minutach paradoksu sen przychodzi naturalnie u 70% osób (dane z „Behaviour Research and Therapy”, 2023).
Spróbuj tej nocy i napisz, jak poszło! 🌟

, , , ,

21/11/2025

🤝Style przywiązania: jak wczesne relacje kształtują nasze dorosłe związki?
Czy wiesz, że sposób, w jaki budujemy relacje w dorosłości, często wywodzi się z naszych doświadczeń z dzieciństwa? 👨‍👩‍👧 Teoria stylów przywiązania, opracowana przez psychologa Johna Bowlby'ego i Mary Ainsworth, opiera się na badaniach pokazujących, jak interakcje z opiekunami wpływają na nasze poczucie bezpieczeństwa. 🔬
Istnieją cztery główne style:
🛡️Bezpieczny : Osoby czują się komfortowo w bliskości, ufają partnerom i radzą sobie z konfliktami. To około 60% populacji.
🚧Unikający: Unikają emocjonalnej bliskości, cenią niezależność, co może prowadzić do dystansu w relacjach.
😰Lękowo-ambiwalentny: Pragną bliskości, ale boją się odrzucenia, co objawia się zazdrością lub nadmierną kontrolą.
🌪️Zdezorganizowany: Wynika z traumy, powodując chaotyczne reakcje w relacjach.
Naukowcy potwierdzają, że bezpieczny styl przywiązania sprzyja lepszemu zdrowiu psychicznemu i dłuższym, szczęśliwszym związkom. 💑 Jeśli rozpoznajesz u siebie któryś z tych stylów, to dobry moment na refleksję!

, , , ,

Adres

Rozwadowska 1 (I Piętro)
Stalowa Wola
37-450

Telefon

+48535340241

Strona Internetowa

http://www.centrum-lumen.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy LUMEN Centrum Psychologii i Mediacji umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do LUMEN Centrum Psychologii i Mediacji:

Skróty

Chcesz aby twoja praktyka była na górze listy Klinika w Stalowa Wola?