Co to jest strona internetowa?

https://www.facebook.com/479613988577561/

Paweł Nowak Fizjoterapeuta, Miedziana 2a, Starachowice (2025)

26/08/2025

🏃‍♂️ Ból piszczeli u biegaczy - SHIN SPLINTS🦵

Zaczynasz biegać i odczuwasz ból wzdłuż kości piszczelowej? To może być shin splints - jeden z najczęstszych urazów u biegaczy.

👉 Dotyczy szczególnie osób, które dopiero zaczęły trenować albo nagle zwiększyły intensywność i dystans.

🤸 Przyczyny:

👉 Powtarzalne obciążenia - szczególnie bieganie po twardym podłożu lub nagłe zwiększenie intensywności treningów - prowadzą do mikrourazów mięśni, ścięgien i okostnej.
👉 Dochodzi do stanu zapalnego w miejscu, gdzie mięśnie przyczepiają się do kości.

📍Objawy shin splints:

* ból po wewnętrznej stronie piszczeli,
* tkliwość przy dotyku,
* obrzęk goleni,
* ból, który początkowo ustępuje po treningu, a z czasem staje się stały.

⚠️ Ignorowanie objawów może prowadzić nawet do złamania zmęczeniowego piszczeli.

💡Jak sobie pomóc?

* zmniejsz dystans i intensywność biegania,
* urozmaicaj aktywność (np. rower, pływanie),
* zadbaj o odpowiednie obuwie i podłoże do biegania,

👨‍🏫 Fizjoterapia:
✔️ krioterapia miejscowa,
✔️ masaż, mobilizacje i ćwiczenia rozciągające,
✔️ kinesiotaping - wspiera regenerację i odciąża mięśnie.

✅ Wczesna reakcja to klucz do powrotu na trasę bez bólu!

👉 Jeśli zmagasz się z bólem piszczeli podczas biegania - nie czekaj, tylko skonsultuj się z fizjoterapeutą.

fizjoterapia Starachowice rehabilitacja

19/08/2025

Odczuwasz ból po stronie kciuka, który nasila się przy chwytaniu przedmiotów lub korzystaniu z telefonu? 🤳
Może to być zespół de Quervaina – stan zapalny pochewki ścięgien mięśnia odwodziciela długiego kciuka i prostownika krótkiego kciuka.

📌 Kto jest szczególnie narażony?

* młode mamy („bolący kciuk matki”) – częste podnoszenie dziecka,
* sportowcy: tenisiści, golfiści, wędkarze,
* osoby wykonujące pracę manualną,
* użytkownicy telefonów, tabletów i konsoli (kciuk smartfonowy).

📍 Objawy, które mogą Cię zaniepokoić:

* ból po stronie kciuka i nadgarstka, czasem promieniujący do przedramienia,
* obrzęk i ocieplenie tkanek,
* tkliwość przy dotyku,
* nasilanie bólu przy odwiedzeniu kciuka lub odchyleniu nadgarstka w stronę łokcia.

💡 Jak pomaga fizjoterapia?
W leczeniu stosuje się m.in.:

* unieruchomienie kciuka i nadgarstka w ortezie,
* zabiegi fizykoterapii (krioterapia, ultrafonoforeza, jonoforeza, pole magnetyczne),
* terapię manualną, kinesiotaping, pracę na tkankach miękkich,
* ćwiczenia przywracające ruchomość i funkcję kciuka.

✅ Wczesna interwencja to szybszy powrót do codziennych czynności bez bólu.

fizjoterapia Starachowice fizjoterapeuta

12/08/2025

Wracając do tematu urazów... często zapominamy o tym czego należy unikać aby pozwolić tkance na powrót do prawidłowego stanu 🧘‍♂️w związku z tym przedstawiam H.A.R.M 💪

05/08/2025

🔹 KOLANO SKOCZKA – BÓL, KTÓREGO NIE WARTO IGNOROWAĆ🔹

Kolano skoczka to częsta kontuzja sportowa, która dotyczy głównie osób uprawiających dyscypliny wymagające częstych skoków i lądowań – takich jak siatkówka, koszykówka, piłka nożna czy lekkoatletyka.

To przeciążeniowe uszkodzenie więzadła rzepki, które odpowiada za wyprost kolana. Powtarzające się mikrourazy, zwłaszcza podczas lądowania, prowadzą do zmian degeneracyjnych, bólu i osłabienia aparatu wyprostnego.

📍 Objawy:
• ból pod rzepką – nasilający się przy wysiłku (skoki, przysiady, bieganie)
• tkliwość i obrzęk w przedniej części kolana
• stopniowe osłabienie mięśnia czworogłowego
• w zaawansowanych przypadkach – ryzyko zerwania więzadła

📊 4 stopnie zaawansowania kontuzji:
1️⃣ ból tylko po aktywności
2️⃣ ból w trakcie rozgrzewki i po treningu
3️⃣ ból podczas ćwiczeń, ograniczający ich efektywność
4️⃣ częściowe lub całkowite zerwanie więzadła

W początkowych fazach skuteczne są metody zachowawcze:
✔️ odpoczynek i odciążenie kolana
✔️ zimne okłady, masaż, fizykoterapia
✔️ indywidualny program ćwiczeń ekscentrycznych
✔️ terapia manualna i terapia tkanek miękkich

W cięższych przypadkach konieczna może być interwencja chirurgiczna i dłuższa rehabilitacja (3–6 miesięcy).

✅ Profilaktyka to klucz!
Regularne wzmacnianie mięśnia czworogłowego, stretching, ćwiczenia ekscentryczne i odpowiedni odpoczynek znacząco zmniejszają ryzyko tej kontuzji.

rehabilitacja starachowice fizjoterapia starachowice

29/07/2025

Na powtórki z terapii manualnej zawsze czasu jest za mało 😎 a kolejny egzamin tuż tuż 👨‍🏫

22/07/2025

🎾 CZUJESZ NAPIĘCIE MIĘŚNI? BÓL PO TRENINGU?
Poznaj prostą metodę, którą możesz wykonać w domu – rolowanie na piłce tenisowej.
To technika automasażu, która pomaga rozluźnić spięte mięśnie, poprawić krążenie i zredukować ból – idealna zarówno dla osób aktywnych, jak i tych prowadzących siedzący tryb życia. 💆‍♀️💪

👉 Masaż z wykorzystaniem piłki tenisowej możesz zastosować zwłaszcza na:
✔️ stopy
✔️ pośladki

🔹 Jak to zrobić krok po kroku?

📍 Stopy:
Stań lub usiądź, umieść piłkę pod stopą i powoli roluj ją od palców do pięty. Skup się na miejscach, które wywołują napięcie lub dyskomfort.

📍 Pośladki:
Usiądź na piłce, opierając ciężar ciała na jednym pośladku. Wykonuj okrężne ruchy, masując napięte mięśnie.

🔹 Kilka ważnych wskazówek:
☑️ Roluj się regularnie – najlepiej codziennie lub kilka razy w tygodniu
☑️ Oddychaj spokojnie – głęboki oddech ułatwia rozluźnianie mięśni
☑️ Jeśli rolowanie wywołuje silny ból - zmniejsz nacisk lub przerwij

⚠️ Uwaga! Nie roluj się, jeśli:
⛔ masz świeży uraz lub silny stan zapalny
⛔ cierpisz na choroby układu krążenia
⛔ odczuwasz ostry, narastający ból

✨ Dlaczego warto?
✅ łagodzi ból i napięcia
✅ poprawia krążenie krwi i limfy
✅ wspiera regenerację mięśni
✅ pomaga w codziennym funkcjonowaniu i redukcji stresu

Już kilka minut dziennie może przynieść ulgę i poprawić Twoje samopoczucie! 🙌

rehabilitacja starachowice fizjoterapia starachowice

15/07/2025

🔹NAPIĘCIOWE BÓLE GŁOWY

Napięciowe bóle głowy to częsty problem, którego źródłem są zaburzenia funkcji tkanek miękkich w obrębie odcinka szyjnego kręgosłupa. Ból ten wynika z nadmiernego napięcia mięśni, nieprawidłowej pracy stawów, powięzi, a także obecności tzw. punktów spustowych – szczególnie w rejonie głowy, karku i szyi.

🔍 Charakterystyka objawów:
▪️ ból jednostronny, tępy, uciskowy
▪️ uczucie „opaski” lub „ściskania” wokół głowy
▪️ promieniowanie bólu do czoła, skroni, karku
▪️ pogorszenie objawów w nocy, trudności ze snem

🔎 Najczęstsze przyczyny:
▪️ przewlekły stres
▪️ długotrwała, statyczna pozycja (np. praca przy komputerze)
▪️ nieprawidłowa pozycja podczas snu
▪️ urazy mechaniczne i przeciążenia

Skuteczną metodą leczenia napięciowych bólów głowy jest fizjoterapia, szczególnie:
✔️ terapia manualna,
✔️ terapia tkanek miękkich,
✔️ uwalnianie punktów spustowych,
✔️ indywidualnie dobrane ćwiczenia.

Dzięki zastosowaniu odpowiednich technik można nie tylko zredukować objawy, ale również wyeliminować ich przyczynę.

Wczesna interwencja znacząco poprawia komfort życia i ogranicza ryzyko nawrotów👨‍🏫

08/07/2025

🔹 DYSKOPATIA🔹

Dyskopatia to jedno z najczęściej występujących schorzeń kręgosłupa. Polega na zwyrodnieniu krążka międzykręgowego (tzw. dysku), który znajduje się pomiędzy kręgami i pełni funkcję amortyzującą. Najczęściej dotyczy odcinka lędźwiowego i szyjnego – miejsc najbardziej narażonych na przeciążenia.

📌 Objawy? Zaczyna się niewinnie – ból pleców po długim siedzeniu, wysiłku fizycznym lub zmianie pozycji podczas snu. Z czasem dolegliwości narastają, stają się dłuższe, bardziej intensywne i mogą wymagać leczenia farmakologicznego.

❗Niepokojące objawy to sygnał, którego nie należy ignorować. Wczesna konsultacja ze specjalistą pozwala uniknąć poważniejszych powikłań.

💡 Rehabilitacja jest kluczowym elementem leczenia dyskopatii.
Odpowiednio dobrana fizjoterapia:
✔️ redukuje ból,
✔️ poprawia stabilizację i ruchomość kręgosłupa,
✔️ wspiera regenerację tkanek,
✔️ zmniejsza ryzyko nawrotów i konieczności interwencji chirurgicznej.

🔄 Regularna aktywność, indywidualny plan ćwiczeń i edukacja pacjenta to filary skutecznej terapii.

starachowice

01/07/2025

Zamrożony bark – jak może pomóc fizjoterapia? 🤔

🤕 Ból barku, który stopniowo ogranicza ruchy, aż w końcu nie możesz podnieść ręki? To może być tzw. zamrożony bark – stan zapalny, który prowadzi do usztywnienia stawu ramiennego.

👥 Zamrożony bark najczęściej dotyczy osób między 40. a 60. rokiem życia, szczególnie kobiet, osób z cukrzycą i chorobami tarczycy. Choroba może rozwinąć się po urazie, operacji, ale często… bez konkretnej przyczyny.

💪 Jak wygląda leczenie?
Choć zamrożony bark z czasem może „odmrozić się” samoistnie, to kluczową rolę w powrocie do sprawności odgrywa fizjoterapia! 🧑‍⚕️🏃‍♀️

W fizjoterapii stawiamy na:
✅ indywidualnie dobrane ćwiczenia, które stopniowo zwiększają ruchomość
🤲 techniki manualne poprawiające elastyczność torebki stawowej
📍terapię przeciwbólową – np. kinesiotaping, terapia powięziowa
📚 edukację pacjenta – jak ćwiczyć w domu i czego unikać

⏱️ Im szybciej rozpoczniesz terapię, tym szybciej wrócisz do komfortu i sprawności! 💥

starachowice

24/06/2025

👐 Pasy w terapii manualnej – po co je stosujemy? 🤔

W terapii manualnej pasy to nie gadżet – to niezastąpione narzędzie pracy! 💪

👉 stabilizacja – pomagają utrzymać ciało pacjenta w odpowiedniej pozycji
👉 precyzja ruchu – umożliwiają dokładniejsze mobilizacje
👉 komfort – dla pacjenta i terapeuty – mniej napięcia, więcej kontroli
👉 bezpieczeństwo – ograniczają ryzyko niepożądanych ruchów
👉 skuteczność – wspierają techniki rozciągania i pracy powięziowej

🧠 Czasem są jak „dodatkowa para rąk” terapeuty – dzięki nim można osiągnąć więcej, bez zbędnego wysiłku.

W skrócie – pasy w terapii manualnej to narzędzie, które zwiększa precyzję, bezpieczeństwo i skuteczność terapii. ✅

17/06/2025

🤚 Masz drętwienie, ból lub mrowienie dłoni – zwłaszcza w nocy? A może czujesz osłabienie chwytu albo ból promieniujący od nadgarstka aż do ramienia? To mogą być objawy Zespołu Cieśni Nadgarstka (CTS).

🔎 CTS to schorzenie spowodowane uciskiem nerwu pośrodkowego w kanale nadgarstka. Gdy ciśnienie w tym obszarze rośnie, nerw jest niedokrwiony, a jego funkcja zaburzona.

📍 Objawy, które powinny Cię zaniepokoić:
– ból i mrowienie dłoni, nasilające się nocą
– drętwienie palców
– osłabiony chwyt
– uczucie obrzęku dłoni
– promieniujący ból do przedramienia lub ramienia

❗ Przyczyny mogą być różne: przeciążenie nadgarstka, długotrwała praca przy komputerze, nieprawidłowa technika ćwiczeń, a także urazy lub współistniejąca dyskopatia szyjna.

Leczenie opiera się głównie na fizjoterapii, a jeśli objawy są zaawansowane – na zabiegu chirurgicznym.

W terapii zachowawczej stosujemy m.in.:
💆‍♂️ terapie tkanek miękkich
🔁 neuromobilizacje nerwu pośrodkowego
💪 terapie manualną
⚖️ ćwiczenia
🎗️ kinesiotaping

Nie ignoruj pierwszych objawów – odpowiednio wcześnie podjęta terapia pozwala uniknąć operacji i szybko wrócić do sprawności!

starachowice

10/06/2025

📸 W ubiegły weekend miałem okazję uczestniczyć w kursie „Radiologia w warsztacie fizjoterapeuty”, który poszerzył moją wiedzę z zakresu diagnostyki obrazowej – RTG, Rezonansu Magnetycznego oraz Tomografii Komputerowej– w kontekście pracy z pacjentem.

Dzięki zdobytym umiejętnościom mogę:
✔️ trafniej analizować wyniki badań obrazowych
✔️ lepiej rozumieć źródło dolegliwości bólowych
✔️ skuteczniej planować indywidualną terapię

📍 Obrazowanie medyczne to niezwykle ważne narzędzie wspierające fizjoterapię – pozwala nam działać precyzyjnie, bezpiecznie i skutecznie.

Udział w tego typu szkoleniach to dla mnie element odpowiedzialnej praktyki. Każde nowe doświadczenie i wiedza przekładają się bezpośrednio na jakość terapii, jaką chce zaoferować.

Paweł Nowak Fizjoterapeuta

26/08/2025

19/08/2025

12/08/2025

05/08/2025

29/07/2025

22/07/2025

15/07/2025

08/07/2025

01/07/2025

24/06/2025

17/06/2025

10/06/2025

Adres

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Skróty

Udostępnij

Kategoria