REHO Fizjoterapia i Osteopatia Krzysztof Nitsche

REHO Fizjoterapia i Osteopatia Krzysztof Nitsche Fizjoterapia i Osteopatia
Rehabilitacja narządu ruchu
Wizyty stacjonarne i domowe

Czy fizjoterapia „regeneruje” dyskopatię? 🧠🦴Krótka odpowiedź: tak – wspiera naturalne procesy gojenia krążka i nerwów gł...
02/09/2025

Czy fizjoterapia „regeneruje” dyskopatię? 🧠🦴

Krótka odpowiedź: tak – wspiera naturalne procesy gojenia krążka i nerwów głównie poprzez spadek stanu zapalnego, poprawę dystrybucji obciążeń i wzrost tolerancji wysiłku.

🔬 Co mówi nauka (2019–2025)?
✅ Ćwiczenia są skuteczne vs. brak terapii w przewlekłym bólu krzyża (Cochrane).
✅ Najlepiej wypadają Pilates, ćwiczenia „core” i mind-body.
✅ Programy ukierunkowane na tułów („core”) zmniejszają ból i poprawiają funkcję.
✅ W dyskopatii z rwą kulszową – najnowsza metaanaliza RCT (2025) potwierdza skuteczność ćwiczeń.

💪 Jak trenować, by wspierać regenerację dysku?
• Ćwiczenia stabilizacji i kontroli motorycznej (3–4×/tydz.)
• Pilates / siła w zakresie tolerowanym bólem
• Stopniowy powrót do aktywności i edukacja bólowo-ruchowa
• Konsultacja lekarska przy objawach neurologicznych

📌 Uwaga: Fizjoterapia nie „wciska” dysku na miejsce – zmniejsza ból, poprawia funkcję i tworzy warunki do gojenia.

📚 Bibliografia (PubMed, 2019–2025)
1. Hayden i wsp., Cochrane Review 2021
2. He i wsp., J Orthop Surg Res 2023
3. Xu i wsp., Medicine (Baltimore) 2022
4. Li i wsp., Clin Rehabil 2021
5. Yu i wsp., BMC Musculoskelet Disord 2025
6. Chen i wsp., Int J Surg 2021

🌀 Chiropraktyka a ból – co mówią metaanalizy z ostatnich lat?✅ Manipulacje kręgosłupa mogą pomagać przy bólu szyi i plec...
26/08/2025

🌀 Chiropraktyka a ból – co mówią metaanalizy z ostatnich lat?

✅ Manipulacje kręgosłupa mogą pomagać przy bólu szyi i pleców.

⚖️ Efekty umiarkowane – najlepiej łączyć z ćwiczeniami i fizjoterapią.

💡 Sprawdź wszystkie slajdy, aby poznać szczegóły i najnowsze badania!

́lpleców ̨gosłup

🌍 Core – Twoje centrum kontroli ruchu!Core to nie tylko „brzuch”. To zespół mięśni głębokich: przepona, mięśnie dna mied...
19/08/2025

🌍 Core – Twoje centrum kontroli ruchu!
Core to nie tylko „brzuch”. To zespół mięśni głębokich: przepona, mięśnie dna miednicy, wielodzielne, mięsień poprzeczny brzucha i pośladki. Razem tworzą stabilny fundament, który chroni kręgosłup i pozwala ciału działać efektywnie w każdej aktywności.

🔬 Co mówi nauka ?
✅ Bóle kręgosłupa lędźwiowego (NSLBP): Core training znacząco zmniejsza ból i poprawia funkcję (dowód klasy B, 2022).
✅ Równowaga i koordynacja: Trening mięśni centralnych poprawia stabilność i zapobiega upadkom – szczególnie u osób starszych.
✅ Prewencja urazów: Sportowcy wykonujący ćwiczenia core mają do 62% mniej kontuzji dolnego odcinka pleców i kończyn dolnych.
✅ Wydolność sportowa: Plank, side plank i mostek zwiększają siłę, szybkość i kontrolę ruchu w dyscyplinach wymagających dynamiki.

💡 Na jakie dolegliwości pomaga?
• przewlekłe bóle kręgosłupa lędźwiowego,
• niestabilność postawy i problemy z równowagą,
• przeciążenia w sporcie (biegacze, piłkarze, tancerze),
• osłabienie po ciąży lub długiej przerwie od aktywności.

🔑 Proste ćwiczenia na start:

1. Plank (30–60 s)
2. Side plank (20–40 s/strona)
3. Dead bug (10–12 powtórzeń)
4. Glute bridge (15 powtórzeń)

Pamiętaj – systematyczność > intensywność. Lepiej 3x w tygodniu po 10 minut niż jeden długi trening raz na dwa tygodnie!

Bibliografia:

1. A Systematic Review of the Effectiveness of Core Stability Exercises… – NSLBP, dowód klasy B (2022).

2. Effects of Core Training on Sport-Specific Performance of Athletes: Meta-analysis (2023).

3. Core Stability Training for Injury Prevention in Sport: A Review (2013).

̨gosłup ́wiczenianaplecy

Twoje ciało ma ogromny potencjał do regeneracji – pomóż mu go wykorzystać! 💪✨Fizjoterapia to nie tylko ćwiczenia czy mas...
14/08/2025

Twoje ciało ma ogromny potencjał do regeneracji – pomóż mu go wykorzystać! 💪✨

Fizjoterapia to nie tylko ćwiczenia czy masaże. To proces, w którym krok po kroku odzyskujesz sprawność, siłę i pewność siebie.

Każdy mały ruch to inwestycja w Twój lepszy dzień – i lepsze jutro.

Pamiętaj: postępy nie zawsze są natychmiastowe, ale każdy wysiłek, każda wizyta i każde powtórzenie ćwiczenia przybliża Cię do celu.

Daj sobie czas. Zaufaj procesowi. Twój organizm potrafi więcej, niż myślisz ⛰️

Nie odkładaj swojego zdrowia na później – zacznij dziś.
Twój ruch. Twój postęp. Twoje zwycięstwo. 🏆

Płaskostopie to dość częsta wada postawy, która polega na obniżeniu łuku podłużnego stopy. Może być wrodzone lub nabyte ...
05/08/2025

Płaskostopie to dość częsta wada postawy, która polega na obniżeniu łuku podłużnego stopy. Może być wrodzone lub nabyte – często rozwija się w dzieciństwie, ale zdarza się też u dorosłych, zwłaszcza przy nadwadze, osłabieniu mięśni czy długotrwałym przeciążeniu. Badania pokazują, że nieleczone płaskostopie może prowadzić do bólu stóp, kolan, a nawet kręgosłupa. Wczesna diagnostyka i odpowiednio dobrana terapia – np. ćwiczenia wzmacniające, wkładki ortopedyczne – pomagają uniknąć powikłań i poprawić komfort codziennego poruszania się.

😩 Masz czasem wrażenie, że Twój brzuch żyje własnym życiem?Wzdęcia, biegunki, zaparcia – i zero konkretów w badaniach? M...
28/07/2025

😩 Masz czasem wrażenie, że Twój brzuch żyje własnym życiem?
Wzdęcia, biegunki, zaparcia – i zero konkretów w badaniach? Może to IBS.

IBS, czyli zespół jelita drażliwego, to nie żaden „wymysł” ani „stres w głowie” – to realny problem, który da się ogarnąć 💪

W tym poście rozkładam IBS na czynniki pierwsze:
👉 co to właściwie jest
👉 co pomaga (leki, dieta, terapia manualna)
👉 i co można zrobić, żeby w końcu poczuć ulgę.

Sam/sama miałeś z tym styczność? Albo ktoś z Twoich bliskich?
Daj znać w komentarzu – może wymienimy się doświadczeniami👇


📍 Czy terapia manualna naprawdę działa? Sprawdziliśmy badania naukowe!W fizjoterapii mówi się o niej dużo – ale co tak n...
21/07/2025

📍 Czy terapia manualna naprawdę działa? Sprawdziliśmy badania naukowe!

W fizjoterapii mówi się o niej dużo – ale co tak naprawdę daje terapia manualna?
🔬 Przejrzeliśmy najnowsze badania z ostatnich 10 lat i oto, co mówią:

✅ Pomaga przy bólu kolana i stawie skroniowo-żuchwowym
🤏 Małe, ale pozytywne efekty przy bólu szyi i krzyża
⚠️ Najlepiej działa, gdy jest połączona z ruchem i edukacją
📉 Niestety – wiele badań ma niską jakość dowodów
💡 Wniosek? Terapia manualna może pomóc, ale nie działa magicznie. Najlepsze efekty daje jako element szerszej terapii 💪

🔁 Zapisz ten post, jeśli pracujesz z bólem lub fizjoterapią
🔗 Udostępnij osobie, która rozważa wizytę u terapeuty
📩 Masz pytania? Napisz w komentarzu – chętnie odpowiem!

̨gosłuplędźwiowy ́lszyi ́lkolana

Ból odcinka lędźwiowego kręgosłu ̨gosłup ̨gosłuplędźwiowy pa jest pospolitym...
16/07/2025

Ból odcinka lędźwiowego kręgosłu ̨gosłup ̨gosłuplędźwiowy pa jest pospolitym problemem występującym w populacji. Ćwiczenia są jedną z form leczenia bólu. Zapraszam do lektury!

Czy wiecie, że można stosować zabieg suchego igłowania na łokiec tenisisty? Trochę faktów i badań naukowych w leczeniu s...
12/07/2025

Czy wiecie, że można stosować zabieg suchego igłowania na łokiec tenisisty?
Trochę faktów i badań naukowych w leczeniu schorzenia.
́tenisisty

Ból krzyża? Może to nie tylko mięśnie! 🔍 Zobacz, jak osteopatia może pomóc w problemach z odcinkiem lędźwiowym. ...
08/07/2025

Ból krzyża? Może to nie tylko mięśnie!

🔍 Zobacz, jak osteopatia może pomóc w problemach z odcinkiem lędźwiowym.



W ten weekend pogłębiamy wiedzę na temat osteopatii cranialnej.
09/02/2024

W ten weekend pogłębiamy wiedzę na temat osteopatii cranialnej.

Anatomia człowieka jest bardzo ważna. Dzięki tej wiedzy możemy znaleźć odpowiednią dysfunkcje i wprowadzić celowaną tera...
20/01/2024

Anatomia człowieka jest bardzo ważna. Dzięki tej wiedzy możemy znaleźć odpowiednią dysfunkcje i wprowadzić celowaną terapię.

Adres

Stanisława Czyża 5/1
Starczanowo

Godziny Otwarcia

Poniedziałek 16:00 - 21:00
Wtorek 16:00 - 21:00
Środa 17:00 - 21:00
Czwartek 08:00 - 10:00
19:00 - 21:00
Piątek 17:00 - 21:00
Sobota 08:00 - 15:00

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy REHO Fizjoterapia i Osteopatia Krzysztof Nitsche umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do REHO Fizjoterapia i Osteopatia Krzysztof Nitsche:

Skróty

Udostępnij

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Kategoria