04/05/2026
Powodzenia Maturzyści! ❤️
https://www.facebook.com/share/p/1BRXpeGo7M/?mibextid=wwXIfr
Maj i kwitnące kasztany to znak, że zaczął się czas egzaminów - maturalnych i za kilka dni ósmoklasistów. Czas wyzwań, czasem napięcia i trudności. Dla uczniów, rodziców i nauczycieli. Spróbujmy przyjrzeć się temu, co może być wspierające i służące regulacji.
🧩Po pierwsze spójrzmy na stres jako reakcję organizmu, gdy coś jest zagrażające, trudne czy nowe. Stres - a właściwie jego odpowiedni poziom - jest potrzebny, byśmy mogli się zmobilizować, daje nam energię do działania. Chodzi o to, by stres nas nie przytłoczył, żeby nam pomagał, a nie szkodził.
Co może nam w tym pomóc?
🍀Wspierający będzie inny wyregulowany układ nerwowy. Przez samo przebywanie w jego towarzystwie nasz układ nerwowy będzie się do niego dostrajał. To może być ktoś z naszej rodziny, przyjaciel/przyjaciółka, pani woźna ze szkoły, która zawsze miała dla nas dobre słowo, czy Twój pies lub kot. Wtedy napięcie się zmniejszy, oddech pogłębi i zrobi się więcej przestrzeni w ciele.
🍀 Regulujący dla nas jest ruch - po dniu siedzenia w ławce, po rozwiązaniu setki zadań matematycznych czy pisaniu kolejnej rozprawki - korzystną dla naszego organizmu będzie zmiana aktywności - to może być pójście na basen, spacer, czy jazda na rowerze - na pewno już nie raz poczuliście jak to ożywiająco i uspokajająco działa.
🍀 To, co nas wspiera w trudnym czasie, to kontakt z przyrodą - spacerując po lesie czy parku, słuchając śpiewu ptaków, szumu strumyka czy przyglądając się pływającym po stawie kaczkom - nasze ciało przechodzi z trybu walki do trybu odpoczynku i regeneracji.
🍀Pomocne będzie myślenie o egzaminach jako części naszego życia, która nas nie definiuje. Nie jesteśmy oceną z egzaminu. Jesteśmy osobą, która egzamin zdaje. Takie myślenie - często nie łatwe - może zmniejszać presję jaką sami sobie lub otoczenie na nas nakłada. A presja nie służy układowi nerwowemu i jego wyregulowaniu.
🍀 To, czego potrzebuje układ nerwowy to odpowiednia ilość snu i odżywcze jedzenie. Dbanie o podstawowe potrzeby fizjologiczne jest bazą dla naszego funkcjonowania każdego dnia.
🍀Gdy jesteśmy już w sali egzaminacyjnej - dajmy sobie chwilę na orientację i ugruntowanie się. Na poczucie, że jesteś tu, w drugim rzędzie pod oknem. Przez chwilę skieruj uwagę na stopy - może drżą lekko, a może stoją stabilnie na ziemi. Zauważ to, nie oceniaj, możesz spróbować postawić stopy i doświadczyć wsparcia jakie daje podłoga czy krzesło, na którym siedzisz. Rozejrzyj się, by poszukać przedmiotu, który działa na Ciebie kojąco lub jest w Twoim ulubionym kolorze.
🧩Gdy jesteś rodzicem - zadbaj o swoje wyregulowanie, by wspierać syna lub córkę. Zapytaj czego potrzebuje od Ciebie - może chciałby jechać z Tobą rano samochodem do szkoły, a może wręcz przeciwnie chce jak najszybciej wyjść z domu i iść na egzamin z kolegami. Sprawczość też służy naszej regulacji.
🧩Gdy jesteś nauczycielem znajdź chwilę na rozmowę czy wspierający uśmiech.
A jakie wsparcie Wy dajecie swoim dzieciom lub sami dostaliście od innych? Zapraszam do komentowania 🙂
🍀🍀🍀Wszystkim uczennicom i uczniom, którzy przystępują do egzaminów życzymy spokoju - takiego jaki jest możliwy dzisiaj, otwartych głów i życzliwych ludzi wokół.
Autorka: Magdalena Nawrocka SEP, nauczycielka współorganizującą kształcenie i maturzystka sprzed wielu lat, która niewiele z matury pamięta 🤭
