Sylwia Garbaciak - Terapia Online, Stare Miasto (2025)

Q: Co to jest strona internetowa?

https://sylwiagarbaciak.pl/bezplatne-materialy/

27/04/2025

✨Od zawsze czekam na siebie… a Ty?

Bywa, że czekamy. Na lepszy moment, na odpowiedni nastrój, na „lepszą wersję siebie”. Czekamy, aż emocje się uspokoją, aż wszystko się ułoży, aż będziemy „bardziej gotowi”...

Tymczasem… może warto przestać czekać i po prostu zauważyć siebie tu i teraz?

🔸 Co dziś czujesz?
🔸 Jaka emocja próbuje się do Ciebie dostać?
🔸 Na co czekasz… i czy rzeczywiście musisz czekać?

Świadomość własnych emocji to pierwszy krok do ich regulacji. A może, zamiast uciekać od nich, warto po prostu… się z nimi przywitać?

Daj znać w komentarzu – czy zdarza Ci się czekać „na siebie”? 😉

04/04/2025

Tak, wiem, nie pisze się "odpocznełaś". Nawet się tak nie mówi😉🥴 Potraktuj moje dzisiejsze słowa jako zaproszenie do spojrzenia na siebie z humorem😜

Bo humor jest bardzo potrzeby w tym świecie. W świecie, gdzie należy być produktywnym nawet w relaksie!!! Rozejrzyj się wokół siebie i zauważ do czego się zapraszasz:

✨Medytuj (ale skutecznie!)
✨Ćwicz (i jak najszybciej osiągają wyniki!)
✨Odpoczywaj (ale nie za długo, bo marnujesz czas!)

A może zamiast "zasługiwać" na odpoczynek zwyczajnie odpocznij. Bez wyrzutów sumienia, planu, bez strategii, bez przymusu....

Kiedy ostatni raz odpoczywałam bez presji?

02/04/2025

Nie uciekaj. Poczuj. Zrozum.

To, co dziś napiszę, nie wpisuje się w popularne trendy. I dobrze. Nie chodzi o to, żeby płynąć z prądem, ale żeby dawać wiedzę, z którą naprawdę możesz coś zrobić dla siebie.

Nie będzie tu obietnicy metody „1-2-3 i po wszystkim” – bo życie tak nie działa.
Wiem, że nikt nie chce odczuwać bólu i dyskomfortu. To naturalne. Robimy wszystko, żeby ich unikać – wchodzimy w rozwój osobisty, pracujemy nad sobą, oczyszczamy, analizujemy, kontrolujemy… wszystko po to, by nie czuć tego, co nieuniknione.

A gdyby tak na chwilę się zatrzymać? Zamiast uciekać – pozwolić sobie poczuć?
Może właśnie tam, w środku tego dyskomfortu, czeka coś ważnego. Coś, co chce zostać zauważone. Coś, co może przynieść ukojenie, jeśli tylko odważymy się tam zajrzeć.

Nie chodzi o to, żeby się w tym bólu pogrążać. Chodzi o to, żeby przestać z nim walczyć. O przyjęcie go jako części siebie. O ciekawość zamiast oporu.
Bo może wtedy… zamiast próbować się od bólu uwolnić, po prostu przestaniemy być przez niego zniewoleni.

💬 Jakie masz doświadczenia z „niechcianymi” emocjami? Daj znać w komentarzu.

09/02/2025

✨Myślisz, że Twoje emocje są problemem? Przecież to nie zawsze tak jest, czasem wymagamy od siebie za dużo, za bardzo a zapominamy, że nie na wszystko mamy wpływ. Twoje emocje mogą być odpowiedzią na środowisko/ otoczenie w jakim się znajdujesz - a ono nie zawsze jest przyjazne.

✨Spotykam osoby, które myślą, Długo że czują ZBYT DUŻO/ ZBYT MOCNO. I zdarza mi się zadawać im pytanie - czy to jest możliwe aby inni czuli ZBYT MAŁO?

✨A jeśli to prawda, to jak to jest spojrzeć z innej perspektywy na swoje emocje?

✨Może nie powinno być tak, że najpierw myślimy i działamy, a dopiero potem czujemy? A co, jeśli to uczucia/emocje powinny być pierwsze – prowadząc do myśli, a potem do działania?

✨A jeśli żadna z tych części nie jest ważniejsza od drugiej, ale wszystkie razem tworzą spójną całość?

✨A co, jeśli zamiast walczyć ze sobą, mogłybyśmy nauczyć się współpracy z własnymi emocjami?

✨Twoje uczucia są po to, by Ci pomagać, nie przeszkadzać. Ale jeśli utkniesz w pewnych wzorcach emocjonalnych, mogą one wpędzać Cię w błędne koło reaktywnych reakcji.

Oto 3 zdania, które mogą pomóc Ci lepiej współpracować ze swoimi emocjami i poczuć większą harmonię:

💬 MAM uczucia, ale NIE JESTEM swoimi uczuciami.
🌿 Jestem GÓRĄ, moje uczucia są POGODĄ.
📩 Emocje są posłańcami informacji.

📍Twoje uczucia NIE są problemem… ale czy potrafisz z nimi współpracować?
Jeśli masz wrażenie, że emocje Cię przytłaczają, reagujesz automatycznie, zamiast działać świadomie, albo czujesz, że nikt nigdy nie nauczył Cię, jak sobie radzić ze stresem – to zaproszenie jest dla Ciebie.

📍W kursie STRESO.ODPORNA uczę, jak budować odporność psychiczną i lepiej rozumieć swoje emocje. Dzięki prostym, skutecznym ćwiczeniom (opartym na psychologii, mindfulness i neurobiologii) nauczysz się regulować napięcie, słuchać siebie i odzyskać spokój.

👉 Dołącz do STRESO.ODPORNEJ i zacznij budować wewnętrzną równowagę już dziś!
🔗 Link do kursu: https://sylwiagarbaciak.pl/streso-odporna/

30/12/2024

Czy kiedykolwiek czułaś, że stres nie pozwala Ci powiedzieć „nie”? Ustalenie granic to wyzwanie, ale warto je podjąć, by zadbać o siebie i swoje potrzeby. Nie ma jednej uniwersalnej metody – najważniejsze, byś znalazła sposób, który będzie dla Ciebie naturalny. 🌿

💡 Jak powiedzieć „nie” bez stresu? Oto kilka propozycji:

✅ Zaproponuj alternatywę:
„Dlaczego nie spróbujemy zrobić tego inaczej?”

✅ Wyraź swoje priorytety:
„Teraz najważniejsze są dla mnie [rodzina, studia, projekt], więc nie mogę podjąć się dodatkowych obowiązków.”

✅ Postaw granicę:
„Nie podejmę się tego zadania, dopóki nie skończę obecnego projektu.”

✅ Podziel się swoim obciążeniem:
„Jestem teraz zasypana zadaniami i nie mogę wziąć niczego więcej.”

✅ Zaproponuj rozwiązanie:
„Nie mogę Ci pomóc osobiście, ale tu znajdziesz ebook/procedurę, która może pomóc.”

✅ Daj sobie czas na odpowiedź:
„Muszę to przemyśleć, wrócę z odpowiedzią później.”

✅ Ustal nowy termin:
„W tym tygodniu nie dam rady, ale mogę się tym zająć w przyszłym.”

Pamiętaj, że Twoje „nie” to forma troski o siebie i swoje potrzeby. 🌼 Ustalanie granic jest procesem – im częściej to robisz, tym łatwiejsze się staje.

👉 A Ty? Która z tych metod najbardziej Ci odpowiada? Podziel się w komentarzu!

11/12/2024

🌙 Odpocznij... i poczuj ulgę!
Wieczór… czas odpoczynku czy czas, kiedy w głowie zaczyna się gonitwa myśli? Napięcie z całego dnia nie daje Ci chwili wytchnienia?

✨Czas to zmienić.

📥 Przygotowałam dla Ciebie dwa wyjątkowe narzędzia, które pomogą Ci odpocząć i znaleźć wewnętrzny spokój:

1️⃣ Medytacja „Wyciszenie i dobry sen” – relaksująca podróż, która ułatwi zasypianie i ukojenie po trudnym dniu.

2️⃣ Ebook „Jak zapanować nad stresem i wykorzystać siłę umysłu” – praktyczny przewodnik z skuteczną techniką radzenia sobie z codziennym stresem i natrętnymi myślami.

🌐 Kliknij w link: https://sylwiagarbaciak.pl/bezplatne-materialy-2/ i zacznij już teraz.
🎧 Pozwól sobie na chwilę oddechu. Twój umysł i ciało Ci za to podziękują.

05/12/2024

🌀 Czasami oczekujemy, że inne osoby będą myśleć, czuć i reagować tak jak my.

🌀 Czasami chcemy aby inni kochali nas w taki sposób, w jaki my ich kochamy.

🌀 Czasami dziwimy się, że dajemy tak wiele, a w zamian nie dostajemy tego, czego pragniemy.

😔I pojawia się rozczarowanie...

✨Prawda jest taka, że każdy z nas jest inny.
✨Inaczej przeżywamy, doświadczamy i opowiadamy o świecie, i o sobie.

😔 Jeśli oczekujesz, że jabłoń wyda brzoskwinie, to czeka Cię zawód. Ale... czy to oznacza, że nie możesz cieszyć się smakiem soczystych jabłek?

✨Jak to wygląda u Ciebie?
✨ Czego oczekujesz od innych?
✨ Czego oczekujesz od siebie?

Zastanów się dziś nad tymi pytaniami.

PS. Jeśli czujesz, że potrzebujesz wsparcia, mam jedno wolne miejsce na proces psychoterapeutyczny. Napisz do mnie, a sprawdzimy, czy mogę Ci pomoc.

17/11/2024

“Kierunek w którym patrzysz, wpływa na to, jak się czujesz” - Dr David Grand

✨Czy słyszałaś o Brainspotting? To nowoczesna, a jednocześnie niezwykle delikatna metoda, która pomaga uwolnić się od napięć i trudnych emocji. Dzięki niej możemy dotrzeć do miejsc w naszym ciele i umyśle, gdzie zapisane są stres, lęk czy traumatyczne wspomnienia.

✨Co ciekawe, Brainspotting wykorzystuje spojrzenie, aby zlokalizować tzw. „spoty” – punkty w polu widzenia, które pomagają wejść głębiej i uzyskać dostęp do emocji i trudnych doświadczeń, które być może blokowały Cię przez lata.

🧠 Na czym to polega? Kiedy skupiasz wzrok na takim miejscu, twój umysł naturalnie otwiera się na uwolnienie zablokowanych emocji. To proces, który pomaga uzyskać ulgę i odkryć spokój – bez konieczności dokładnego opowiadania o trudnych doświadczeniach.

🌱 Brainspotting to coś więcej niż tylko technika terapeutyczna. To narzędzie, które wspiera Twój naturalny proces zdrowienia i pozwala na spokojniejsze, pełniejsze życie. Jeśli zmagasz się z nieprzepracowanymi emocjami, lękami lub stresem, ta metoda może być dla Ciebie!

✨Czujesz, że nadszedł czas, by sięgnąć po wewnętrzny spokój? Zapraszam na sesję – wspólnie odkryjemy Twoją drogę do zdrowienia. ✨

PS. Więcej o terapii Brainspoting możesz przeczytać na stronie brainspotting.pl

13/11/2024

✨Dzień dobry, mam na imię Sylwia i jestem psychoterapeutką gotową pomóc Tobie odnaleźć wewnętrzny spokój i równowagę.

✨Na co dzień pracuję z osobami, które zmagają się ze stresem, przeżywają kryzysy i borykają się z trudnymi emocjami. Jestem psychoterapeutką systemową ale wykorzystuję również w swojej pracy metody neurodoświadczeniowe, takie jak Brainspotting czy hipnoza kliniczna. Te metody pomagają dotrzeć do głębszych pokładów emocji oraz wspierają proces zmiany i zdrowienia.

✨Wierzę, że fundamentem każdej terapii jest autentyczna, bezpieczna relacja. Bliska jest mi praca z mindfulness, uważnością na ciało i akceptacją tego, co się w nas dzieje – wszystko po to, aby odkrywać swoje zasoby i znaleźć drogę ku pełniejszemu życiu.

✨Jeśli czujesz, że to Twój czas na zmiany i pragniesz pomóc sobie, zrozumieć siebie głębiej, jestem tu, by towarzyszyć Ci w tej podróży. Każda sesja to krok ku lepszej wersji siebie, a ja z przyjemnością będę Cię w tym wspierać.

04/11/2024

Trudno mi uwierzyć, że minął już miesiąc od szkolenia Brainspotting Polska Faza 1.
Niesamowite szkolenie, wypełnione po brzegi wiedzą z zakresu neurofizjologii🧠 z niezwykłą trenerką Moniką Gos💚

😊Brainspotting jest niezwykle precyzyjnym neurobiologicznym narzędziem, dzięki któremu możliwe jest przeprocesowanie i uwolnienie trudnych, traumatycznych doświadczeń. Ta metoda pozwala na piękne i trwałe efekty, ponieważ jest to bezpośrednia praca ze śródmózgowiem 🧠 z ominięciem myślącej kory nowej 😉

Jeśli potrzebujesz wiedzieć więcej do zapraszam na stronę brainspotting.pl

Zapraszam również do siebie na sesje Brainspottingu, po doświadczenie i zmianę 🙂

08/08/2024

Budujesz siebie czy rujnujesz?

🌀Co jest najskuteczniejszą metodą na “oswojenie się” ze stresem?

Może próbujesz za wszelką cenę “wyrzucić” cały stres ze swojego życia. Jak to robisz? Skupiając się na tym aby go nie było?

🌀To nie ta droga… zupełnie nie ta. To co naprawdę pomaga, to Budowanie Odporności Psychicznej! To Małe Kroki do Wielkich Zmian!

🌀Tak, wiem, droga małych kroków wymaga zaangażowania z Twojej strony, ale przecież to od Ciebie zależy czy wybierasz budowanie siebie czy rujnowanie siebie.
Czy wiesz, że budowanie odporności psychicznej to PROCES, który możemy rozpocząć w każdym momencie życia?

‼Dokładnie! To jest PROCES czyli nie jest to cecha wrodzona dostępna tylko dla nielicznych! To PROCES, który jest dostępny dla Ciebie. I do tego możesz zacząć od prostych, zawsze Tobie dostępnych kroków:

🌀Zacznij od tego:
➡Każdego dnia znajdź chwilę na coś, co sprawia Ci radość.
➡Praktykuj wdzięczność – każdego wieczora zapisuj rzeczy/ doświadczenia, za które jesteś wdzięczna.
➡Pielęgnuj relacje – spędzaj czas z bliskimi, rozmawiaj, śmiej się.

✨Te małe zmiany mogą mieć ogromny wpływ na Twoją odporność psychiczną. Pamiętaj, że kluczem jest regularność i cierpliwość.

🌀Jakie małe kroki Ty możesz podjąć już dziś? Napisz w komentarzu swoje pomysły!

06/08/2024

😮Przeciążony mózg nie boli i nie ma zakwasów, ale…

➡️Kiedy nie dbasz o swoje emocje i psychikę…
➡️Kiedy nie zauważasz lub nie chcesz zauważyć, że to już czas aby zadbać o tą część siebie… to prostą droga idziesz w kierunku przemęczenia psychicznego.

O ile krótkie okresy trudności emocjonalnych czy braku motywacji są naturalną częścią życia, to problem może się pojawić, kiedy oznaki zmęczenia psychicznego i stresu będą się utrzymywać zbyt długo.

‼️I teraz ważna informacja: mózg nie boli, mózg nie ma zakwasów, dlatego łatwo jest przeoczyć, że już czas zająć się swoim stanem psychicznym.

❓Jak poznać, że w Twoim życiu jest zbyt dużo stresu? Zastanów się czy masz dolegliwości somatyczne (fizyczne), które nie są związane z żadną chorobą ani pogorszeniem się stanu zdrowia.

Chcesz więcej wiedzieć na temat stresu? Skomentuj słowem “tak” dając mi znak, że podoba się Tobie to co piszę. Dziękuję🥰

Sylwia Garbaciak - Terapia Online

27/04/2025

04/04/2025

02/04/2025

09/02/2025

30/12/2024

11/12/2024

05/12/2024

17/11/2024

13/11/2024

04/11/2024

08/08/2024

06/08/2024

Adres

Telefon

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Skontaktuj Się Z Praktyka

Skróty

Udostępnij

Kategoria