Maciej Szyszka - mastering body and mind

Strona główna
Polska
Stare Miasto
Maciej Szyszka - mastering body and mind

Mastering body & mind - praca z ciałem i umysłem. Aktywuj pełnie swojego potencjału.

07/01/2026

POŹNE KORZYSTANIE Z EKRANÓW A ZDROWIE PSYCHICZNE
Korzystanie z telefonu czy komputera w godzinach 23:00–4:00 może wpływać na funkcjonowanie mózgu i samopoczucie. Jedną z kluczowych struktur związanych z regulacją emocji jest uzdeczka (habenula). Przewlekła aktywacja tej części mózgu może obniżać poziom dopaminy, co zwiększa ryzyko wystąpienia stanów lękowych i depresyjnych.
Badania wskazują, że nadmierne korzystanie z urządzeń elektronicznych przed snem może prowadzić do problemów ze snem. Osoby spędzające więcej niż godzinę dziennie przy telefonie przed snem są bardziej narażone na objawy lękowe i depresyjne.
Aby zminimalizować ryzyko, warto: - ograniczać korzystanie z ekranów przed snem, szczególnie między 23:00 a 4:00,
- ustalać regularne godziny snu, wspierając naturalny rytm dobowy,
- unikać emocjonalnie angażujących treści przed snem,
- korzystać z aplikacji monitorujących czas ekranowy i funkcji blokujących dostęp do niektórych aplikacji w nocy.
- okulary blokujące światło niebieski
Dbając o regularny sen i odpowiednie nawyki związane z ekranami, można lepiej wspierać zdrowie psychiczne i ogólne samopoczucie.
BADANIE --> https://www.brainfacts.org/brain-anatomy-and-function/anatomy/2019/the-tiny-habenula-plays-a-big-role-in-the-brains-anti-reward-system-022519

06/01/2026

EKSCYTOWANIE SIĘ SWOJĄ PRZYSZŁOŚCIĄ JEST NIEZBĘDNE DLA ZDROWIA PSYCHICZNEGO
Dlaczego? Bo nasz umysł potrzebuje kierunku, do którego zmierza. Potrzebuje czegoś, co będzie dla niego „paliwem” – powodu, by rano wstać z łóżka i z energią działać dalej.
Kiedy w naszym życiu pojawia się cel, wizja albo choćby małe marzenie, nagle codzienność nabiera sensu. Pojawia się motywacja, chęć do nauki, odwaga do podejmowania decyzji. A każdy dzień staje się krokiem w stronę czegoś ekscytującego.
Z kolei brak takiej wizji często prowadzi do stagnacji. Gdy nie mamy przed sobą niczego, na co czekamy, możemy zacząć doświadczać zniechęcenia, nudy, a nawet spadków nastroju. To właśnie dlatego pielęgnowanie ciekawości przyszłości nie jest fanaberią – to forma troski o własną psychikę.
Nie chodzi o to, by mieć zaplanowane całe życie co do minuty. Czasem wystarczy jedna rzecz: pomysł, który inspiruje, projekt, który chcesz zrealizować, podróż, o której marzysz. To właśnie te małe iskry budują poczucie sensu i pomagają iść naprzód nawet wtedy, gdy teraźniejszość jest trudna.
Dlatego zadawaj sobie regularnie pytanie:
- Co mnie ekscytuje w mojej przyszłości?
- Do czego chcę dążyć w najbliższych miesiącach?
Odpowiedzi na te pytania mogą stać się Twoją emocjonalną kotwicą – czymś, co daje siłę, nadzieję i chęć do działania.

05/01/2026

ODDECH POD LUPĄ – CO ŁĄCZY ME/CFS Z HIPERWENTYLACJĄ I ZABURZENIAMI ODDYCHANIA
Nowe badanie opublikowane w Frontiers in Medicine pokazuje, że większość osób z ME/CFS (zespołem przewlekłego zmęczenia) oddycha inaczej niż zdrowe osoby. Aż 71% pacjentów miało nieprawidłowości w oddychaniu – takie jak zaburzenia oddychania, hiperwentylacja (czyli zbyt szybkie i płytkie oddychanie) lub nadmierna reakcja oddechowa na wysiłek. Dla porównania, w grupie osób zdrowych było to tylko 32%.
Najczęstszym problemem u osób z ME/CFS były właśnie zaburzenia oddychania – szybki, nieregularny i płytki oddech. Często towarzyszyła im także hiperwentylacja, a obie te rzeczy często występowały razem. Co ciekawe, te wzorce oddychania były powtarzalne przy kolejnych testach, co sugeruje, że nie są przypadkowe.
Badacze zwracają uwagę, że hiperwentylacja i zaburzenia oddychania mogą być związane z problemami w pracy autonomicznego układu nerwowego – czyli tego, który automatycznie steruje m.in. oddechem, tętniem czy ciśnieniem krwi.
Zbyt szybki oddech może prowadzić do obniżenia poziomu dwutlenku węgla we krwi (hipokapnii), co z kolei powoduje zwężenie naczyń krwionośnych w mózgu. Skutek? Zawroty głowy, uczucie zmęczenia, problemy z koncentracją i tzw. mgła mózgowa.
Naukowcy sugerują, że praca nad regulacją oddechu – np. poprzez trening oddechowy czy terapie wspierające układ nerwowy – może stać się nowym kierunkiem leczenia ME/CFS.
TRENUJ ODDECH Z AIRFLOW --> www.airflowpro.pl
BADANIA --> https://www.frontiersin.org/journals/medicine/articles/10.3389/fmed.2025.1669036

04/01/2026

OSTATNIE DNI PRZERWY - CZAS NA PODSUMOWANIE
Cześć,
Choć kalendarz wciąż mówi „przerwa świąteczna”, mój zaplanował już pierwsze spotkania i godziny przy biurku. To dobry moment, żeby spokojnie pomyśleć o nadchodzącym roku.
W 2026 R. skupiam się na rozwoju czterech rzeczy rzeczy, które są dla mnie ważne:
- Rozwój projektu na Discordzie. Wspólnota, którą zaczęliśmy budować w zeszłym roku, rośnie w siłę. W tym roku chcę poświęcić jej więcej uwagi, aby stała się jeszcze bardziej wartościowym i wspierającym miejscem.
- Nowy produkt AirFlow Pro
W przyszłym roku pojawi się czwarty model trenażera oddechowego AirFlow. Pierwszy również wzbogacony o elektronikę. To efekt wielu miesięcy testów i rozmów z Wami. Dziękuję za każdą opinię, która nas napędzała.
- Projekt AirFlow Perforance
Będziemy wprowadzić oddech do europejskiej piłki nożnej. To największy projekt nad, którym obecnie pracuję.
- Akademia Oddechu. Bardzo ważny projekt edukacyjny jakim jest Akademia Oddechu również pochłonie mnóstwo uwagi.
Jeśli Ty również myślisz o oddechu w swoim życiu lub zespole – czy to w kontekście sportu, zdrowia czy codziennej wydajności – zapraszam do rozmowy. Prowadzę konsultacje i kameralne szkolenia, dostosowane do realnych potrzeb.
Ten rok niech będzie o uważności, dobrych nawykach i małych, regularnych krokach do przodu.
A jakie są Wasze najważniejsze cele na najbliższe miesiące?
TRENUJ ODDECH Z AIRFLOW -> www.airflowpro.pl

03/01/2026

UKORZENIAMY

02/01/2026

ODDYCHANIE PRZEZ USTA A FUNKCJONOWANIE MÓZGU W STANIE SPOCZYNKU
Najnowsze badania wskazują, że sposób oddychania może znacząco wpływać na pracę mózgu. Okazuje się, że oddychanie przez usta – nawet w kontrolowanych warunkach – powoduje wyraźne zmiany w łączności funkcjonalnej sieci mózgowych w stanie spoczynku. Oznacza to, że podczas oddychania przez usta mózg ma większą trudność z osiągnięciem pełnego „odpoczynku” w porównaniu z oddychaniem przez nos.
Problemy wynikające z oddychania przez usta są znane od dawna i mają złożone podłoże fizjologiczne oraz mechaniczne. Jednak dopiero teraz coraz lepiej rozumiemy ich wpływ na funkcjonowanie mózgu. Niewłaściwa wymiana tlenu i dwutlenku węgla przy oddychaniu ustnym pogarsza efektywność pracy mózgu, a badania obrazowe pokazują zwiększoną aktywność połączeń między układem limbicznym a korą ciemieniową.
Jednym z kluczowych czynników może być tlenek azotu (NO), który w dużych ilościach produkowany jest w zatokach podczas oddychania przez nos. NO wspomaga transport tlenu w organizmie i jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania mózgu.
Wyniki badań sugerują, że nawet krótkotrwałe oddychanie przez usta może wpływać na aktywność mózgu, a długotrwałe – na przykład wynikające z przewlekłej niedrożności nosa – może prowadzić do trwałych zmian i problemów poznawczych. Dlatego dbanie o prawidłowy tor oddechowy to nie tylko kwestia komfortu, lecz także kluczowy element ochrony zdrowia mózgu.
TRENUJ ODDECH Z AIRFLOW --> www.airflowpro.pl
BADANIA --> https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37323958/

01/01/2026

PRZEZ STRACH TRACIMY TO, CO WAŻNE. PRZEZ OCZEKIWANIA NIE WIDZIMY TEGO, CO CENNE.
Ile razy pozwoliłeś, by strach odebrał Ci coś, co było dla Ciebie ważne?
Ile razy wycofałeś się w ostatniej chwili, bo w Twojej głowie pojawił się głos: „A co jeśli…?”
Ten głos nie zna przyszłości. On tylko powtarza stare lęki. A jednak często to właśnie jemu oddajemy kontrolę. I tracimy. Tracimy ludzi. Szanse. Radość. Siebie.
A oczekiwania?
To cichy złodziej. Nie krzyczy, nie straszy… ale odbiera widzenie. Sprawia, że patrzymy na to, co mamy, i mówimy: „to za mało”, „powinno być inaczej”. Zamiast świętować to, co dobre, gonimy za wyobrażeniem idealnego życia. Biegniemy — i nie widzimy, że już jesteśmy w miejscu, o które kiedyś prosiliśmy.
Strach zamyka nam drzwi przed nosem.
Oczekiwania zamykają nam oczy.
A przecież życie, prawdziwe życie — to, które naprawdę może Cię poruszyć, czegoś nauczyć, dać Ci szczęście — wydarza się tu i teraz. Nie w lęku o jutro. Nie w presji, jak „powinno być”.
Zatrzymaj się. Spójrz. Oddychaj.
Masz więcej, niż myślisz. Jesteś bliżej, niż Ci się wydaje.
I możesz zacząć od nowa w każdej chwili. Naprawdę w każdej.
Pozwól sobie odczuwać.
Pozwól sobie zauważać.
Pozwól sobie żyć odważniej — nie dlatego, że strachu nie ma, ale dlatego, że już nie chcesz, by kierował Twoim życiem.
Twoje życie jest właśnie teraz.
Nie przegap go.
To moje życzenia noworoczne dla Was!
Najlepszego Maciej

31/12/2025

Gratuluję Marek Kamiński zdobycia bieguna wraz z synem i trzymam kciuki za powodzenie projektu !

31/12/2025

WYSIŁEK BEZ RELAKSU PROWADZI DO STRESU
Często wierzymy, że im więcej pracujemy, tym szybciej osiągniemy swoje cele. Tymczasem nieustanny wysiłek bez chwili wytchnienia jest prosta drogą do stresu, przemęczenia i wypalenia. Nasz umysł i ciało mają swoje granice – ignorowanie ich prowadzi do spadku energii, problemów z koncentracją, frustracji i braku motywacji.
Relaks nie jest luksusem ani stratą czasu. To nieodłączna część procesu osiągania sukcesu. Pozwala odzyskać równowagę, nabrać dystansu do problemów i spojrzeć na zadania z nową perspektywą. Krótki spacer w ciągu dnia, kilka minut świadomego oddechu, ulubiona książka czy zwykła chwila ciszy – te małe momenty regeneracji mogą dać więcej niż godziny nieprzerwanej pracy.
Wysiłek bez odpoczynku nie przynosi prawdziwych efektów. Tylko wtedy, gdy równoważymy pracę i regenerację, nasza energia, kreatywność i efektywność mogą naprawdę rozkwitnąć. Dbaj o siebie i swoje potrzeby – Twój wysiłek będzie wartościowy tylko wtedy, gdy dasz sobie czas na oddech.
Pamiętaj: wypoczęty umysł pracuje mądrzej, a nie ciężej.
TRENUJ ODDECH Z AIRFLOW --> www.airflowpro.pl

30/12/2025

„OM” – JAK MANTRA SYNCHRONIZUJE SERCE, ODDECH I CIŚNIENIE, ODKRYWAJĄC TAJEMNICE NASZYCH RYTMÓW
Intonowanie mantry OM to jedna z najstarszych praktyk medytacyjnych, znana przede wszystkim ze swoich właściwości relaksacyjnych i duchowych. Jednak współczesne badania pokazują, że jej wpływ na ciało jest znacznie głębszy, obejmując nie tylko umysł, ale także fizjologię układu sercowo-naczyniowego i oddechowego.
Badanie przeprowadzone przez Hotho i współpracowników w 2022 roku (Frontiers in Physiology) analizowało, jak OM-chanting wpływa na synchronizację trzech kluczowych rytmów w ciele: oddechu, rytmu serca (RR) oraz skurczowego ciśnienia tętniczego (SBP). Uczestnicy badania byli przeszkoleni w intonowaniu OM, a każdy cykl obejmował głęboki wdech i długie, powolne wymawianie „OM” – co skutkowało bardzo wolnym oddechem, około 3 cykli na minutę, czyli około 0,05 Hz.
Co zaobserwowano podczas intonowania OM?
- Po pierwsze, OM-chanting prowadził do wysokiej synchronizacji między rytmem oddechu, interwałami RR i ciśnieniem tętniczym. W praktyce oznaczało to, że różne układy biologiczne „pracowały razem”, co może wspierać harmonizację funkcji autonomicznych i poprawiać regulację ciśnienia.
- Po drugie, stwierdzono zwiększoną czułość barorefleksu, czyli mechanizmu odpowiedzialnego za szybkie dostosowanie ciśnienia krwi do zmian w organizmie. Jednocześnie EEG uczestników pokazywało wzrost fal theta, wskazujący na stan relaksacji połączony z utrzymaniem czujności.
Najciekawsze odkrycie: rytmy serca nie zwalniają poniżej ~0,1 Hz !
Mimo że oddech spowolnił do około 0,05 Hz, rytmy układu sercowo-naczyniowego nie zwolniły poniżej około 0,1 Hz (czyli ~6 cykli na minutę). Oznacza to, że układ krążenia posiada własną, wewnętrzną częstotliwość oscylacji, niezależną od rytmu oddechowego.
To odkrycie ma kilka istotnych implikacji:
- Istnieje naturalna „ulubiona” częstotliwość układu sercowo-naczyniowego – oscylacje barorefleksu i tzw. fale Mayera preferują około 0,1 Hz, co jest prawdopodobnie optymalnym rytmem dla regulacji ciśnienia i rytmu serca.
- Mechanizmy endogenne są silniejsze niż rytm oddechu – nawet jeśli spowolnimy oddech, serce i ciśnienie nie „podążają” dokładnie za nim, lecz utrzymują własną częstotliwość.
- Zjawisko podwojenia częstotliwości – pojawienie się ~0,1 Hz podczas oddechu 0,05 Hz to przykład nieliniowego sprzężenia między oddechem a układem sercowo-naczyniowym. Oznacza to, że oddech może modulować rytmy ciała, ale nie jest jedynym ich determinantem.
Dlaczego to ma znaczenie?
- OM-chanting może synchronizować różne układy ciała, wspierając ich harmonijną współpracę i poprawiając regulację autonomiczną.
- Wyniki pokazują, że nie zawsze można „przeciągnąć” rytmy biologiczne w dół poprzez spowolnienie oddechu – istnieją naturalne ograniczenia fizjologiczne.
- To odkrycie ma potencjalne zastosowania terapeutyczne: w redukcji stresu, poprawie regulacji ciśnienia, wsparciu układu nerwowego oraz w praktykach medytacyjnych ukierunkowanych na zdrowie fizyczne.
Wnioski:
OM to nie tylko praktyka duchowa – to narzędzie wpływające na złożoną współpracę układów biologicznych. Oddech może harmonizować rytmy serca i naczyń, ale układ krążenia ma własną, „ustaloną” częstotliwość oscylacji. Rozumienie tych mechanizmów pomaga nie tylko w naukowym wyjaśnieniu efektów medytacji, ale także może inspirować praktyki terapeutyczne i codzienną pracę z oddechem.
SPOWOLNIJ ODDECH Z AIRFLOW --> www.airflowpro.pl
BADANIE --> https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35620613/

29/12/2025

PRZEOPNA A VO₂MAX
Coraz więcej badań pokazuje, że siła przepony i innych mięśni oddechowych ma bezpośredni wpływ na VO₂max, czyli zdolność organizmu do wykorzystywania tlenu podczas wysiłku. To ważna informacja dla sportowców, bo okazuje się, że nie tylko trening wytrzymałościowy, ale także praca nad mięśniami oddechowymi może realnie poprawić wydolność.
Przepona wykonuje największą część pracy podczas oddychania. Kiedy jest silna, elastyczna i potrafi generować odpowiednie ciśnienie, organizm zużywa mniej energii na sam proces oddychania, a więcej może przeznaczyć na pracę mięśni podczas wysiłku. Lepsza praca przepony poprawia wentylację, zwiększa objętość oddechową, opóźnia zmęczenie oddechowe i sprawia, że pobór tlenu staje się bardziej efektywny. To wszystko przekłada się na wyższy VO₂max.
Wniosek płynie z tego prosty: praca nad przeponą to nie tylko technika oddechowa stosowana do relaksacji. To konkretne narzędzie treningowe, które może podnieść VO₂max i poprawić wyniki w sportach wytrzymałościowych. Wzmocnienie mięśni oddechowych może być brakującym elementem treningu, który daje przewagę, jakiej nie widać gołym okiem — ale którą czuć w każdym mocnym wysiłku.
TRENUJ PRZEPONĘ Z AIRFLOW --> www.airflowpro.pl
BADANIA:
1. https://www.mdpi.com/2076-3417/14/19/8976
2. https://www.preprints.org/manuscript/202403.0987
3. https://www.mdpi.com/2075-4663/8/12/160

28/12/2025

IM LEPSZE WARUNKI DO PLANOWANIA, TYM LEPSZE PLANOWANIE
Planowanie nie zaczyna się w głowie.
Zaczyna się w stanie, w jakim jest ciało i układ nerwowy.
Możesz mieć najlepsze narzędzia, cele i doświadczenie — ale jeśli planujesz w napięciu, zmęczeniu albo mentalnym szumie, plan będzie krótki, reaktywny i oderwany od realnych zasobów.
Jakość planowania jest wprost proporcjonalna do jakości warunków, które mu tworzysz.
Zimą widać to szczególnie wyraźnie. Brak światła, cięższa fizjologia, większe obciążenie psychiczne. W takich okolicznościach planowanie „na siłę” rzadko działa. Mózg naturalnie zawęża perspektywę i chce tylko przetrwać dzień.
Dlatego dzień ze słońcem i treningiem oddechowym zimą to nie luksus. To optymalne środowisko decyzyjne.

Słońce:
– reguluje rytm dobowy
– obniża bazowe napięcie
– przywraca poczucie przestrzeni i kierunku

Oddech:
– wycisza szum wewnętrzny
– stabilizuje uwagę
– przywraca kontakt z realnym poziomem energii

W takim stanie planowanie przestaje być walką z chaosem.
Zaczyna być czytaniem sygnałów: co jest na czas, co ma sens, a co jest tylko ambicją bez zaplecza.
Najważniejsza myśl jest prosta:
planowanie nie jest aktem woli — jest produktem stanu.
Nie pytaj więc tylko „co planujsz?”.
Zapytaj najpierw:
„w jakich warunkach to planujsz?”
Bo im lepsze warunki stworzysz, tym mniej musisz „kombinować”.
Dobre decyzje pojawiają się same.

Adres

Stare Miasto

Telefon

502222312

Strona Internetowa

http://www.maciejszyszka.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Maciej Szyszka - mastering body and mind umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Maciej Szyszka - mastering body and mind:

Skróty

Chcesz aby twoja praktyka była na górze listy Klinika w Stare Miasto?

Udostępnij

Szukaj wyzwań, nie wymówek!

Od najmłodszych lat jestem związany ze sportem. Swoją przygodę zacząłem jako siedmiolatek od żeglarstwa, potem trenowałem pływanie, koszykówkę i sporty siłowe we wszystkich dyscyplinach odnosząc sukcesy. Od początku poszukiwałem możliwości holistycznego treningu i rozwoju fizycznego na długie lata. Moim marzeniem było zostanie zawodowym sportowcem. Kończąc szkołę średnią i rozpoczynając studia na kierunku fizjoterapii nie spodziewałem się, że moje marzenie może się spełnić jednak głęboko w nie wierzyłem. Równolegle z rozpoczęciem studiów związałem się ze sztukami walki i ta przygoda trwa do dnia dzisiejszego czyli 15 lat. Zawodowo prowadzę treningi oddechowe i mentalne. Po 10 latach ciężkich treningów Wing Tsun Kung Fu zostałem przyjęty jako prywatny uczeń swojego chińskiego Mistrza sifu Kong Chi Keunga i mogłem rozpocząć naukę pod jego okiem w Hong Kongu. Tam mam możliwość pogłębiania swojej wiedzy oraz trenowania z najlepszymi na świecie w tej dyscyplinie. Szukając dalszych dróg rozwoju i doskonalenia swoich umiejętności rozpocząłem treningi w zakresie kalisteniki i Brazylijskiego Jiu Jitsu. Cenię sobie holistyczne podejście do treningu dlatego szkolę się wielokierunkowo, by z każdej dyscypliny czerpać to co najcenniejsze. Jestem dyplomowanym instruktorem samoobrony, ukończyłem kurs trenera personalnego i szkoliłem się z zakresu dietetyki. Obecnie pogłębiam swoją wiedzę z zakresu technik oddechowych u Wima Hofa (Ice Man), Patricka McKeowna metoda Bouteyko, Tulku Lobsang techniki medytacyjne oraz z ogólnie pojętej motoryki na warsztatach z Ido Portalem. Definiuje mnie sprawność fizyczna i chęć ciągłego rozwoju, wykorzystuję wiedzę by jak najlepiej poprawić twoje wyniki sportowe.