Psychonomia - psycholog i psychoterapeuta Anna Jerzak

Psychonomia - psycholog i psychoterapeuta Anna Jerzak PSYCHONOMIA to miejsce, które powstało z pasji do dzielenia się wiedzą o psychologii i psychoterapii bez lukru.

Pod nazwą PSYCHONOMIA już od kilku lat kryje się moja autorska działalność psychologiczna i psychoterapeutyczna. Nazywam się Anna Jerzak i swoją osobą łączę dwa światy PSYCHONOMII – ten wirtualny, gdzie znajdziecie mnóstwo ciekawych informacji na tematy psychologiczne, oraz ten realny, który opiera się na indywidualnej pracy psychoterapeutycznej w moim gabinecie. To jak, jesteś gotowy, by wyruszyć ze mną w podróż w głąb siebie?

W gabinecie często słyszę, jak surowi potrafimy być wobec siebie.�„Dlaczego tak długo tam pracowałam?”, „Czemu nie odesz...
25/07/2025

W gabinecie często słyszę, jak surowi potrafimy być wobec siebie.
�„Dlaczego tak długo tam pracowałam?”, „Czemu nie odeszłam z tej relacji?”, „Jak mogłem tak zdecydować?”

Znam to też z własnego doświadczenia. Łatwo wpaść w pułapkę rozliczania siebie sprzed lat – ale to zazwyczaj kończy się tylko złym nastrojem i frustracją.

W takich momentach przypominam sobie (i Pacjentom), że to już historia. Wtedy nie mieliśmy tej wiedzy, świadomości czy odwagi, którą mamy dziś. Robiliśmy najlepiej, jak umieliśmy.

Zamiast się karać – weź z tego lekcję, zrozum co się wydarzyło i dlaczego. Zrób to z czułością i troską o siebie. A przede wszystkim idź dalej. Zajmij się tym, na co masz aktualnie wpływ - na przeszłość już nie masz.

A Ty, masz tendencję do nieustannego obwiniania siebie?
____

___
Anna Jerzak | Psychonomia | psycholog | psychoterapeuta | psychoedukacja | terapia schematów

Każdy z nas od czasu do czasu toczy wewnętrzną walkę – między częścią, która zna nasze cele i marzenia, a tą, która po p...
22/07/2025

Każdy z nas od czasu do czasu toczy wewnętrzną walkę – między częścią, która zna nasze cele i marzenia, a tą, która po prostu nie może się zmobilizować. Znasz to uczucie?

„Obiecujesz sobie, że zaczniesz jutro. Kiedy jednak nadchodzi jutro, rozpętuje się ten sam wewnętrzny konflikt i działania, które mogą Ci przynieść zysk, zostają odłożone na później na rzecz mniej kłopotliwych starych nawyków.”

Pamiętaj, energia do działania nie spada z nieba – pojawia się wtedy, gdy zrobimy pierwszy krok, choćby najmniejszy. Nawet jeśli to tylko decyzja: „Zacznę teraz!” i jest ruch.

Jak mówi dr Julie Smith: „Nie czekaj, aż zachce Ci się działać. Nie czekaj na idealną chwilę. Jeśli dany cel naprawdę jest dla Ciebie ważny, po prostu zacznij zmierzać w jego kierunku.”
Może to właśnie dziś jest ten dzień?
___
*cytaty pochodzą z książki: Otwórz, gdy…, Dr Julie Smith, Wyd. Albatros, 2025.
____

___
Anna Jerzak | Psychonomia | psycholog | psychoterapeuta | psychoedukacja | terapia schematów

Często widzę w gabinecie walkę o odzyskanie drugiego człowieka, który zdecydował się, aby nie kontynuować relacji. Niest...
21/07/2025

Często widzę w gabinecie walkę o odzyskanie drugiego człowieka, który zdecydował się, aby nie kontynuować relacji. Niestety jest to nierówna walka, skazana na porażkę. Wiem, że odrzucenie to jedno z najboleśniejszych doświadczeń. Można mieć wrażenie, że pęka nie tylko serce, ale całe nasze poczucie wartości. Zaczynamy wierzyć, że coś z nami jest nie tak, skoro ktoś nas nie wybrał, czy odrzucił. Tracimy grunt pod nogami, poczucie wpływu i rozrasta się w nas schemat wadliwości.

Ale to nieprawda. Uczucia innych ludzi nie są lustrem Twojej wartości. Ich decyzje nie definiują tego, kim jesteś.

Zostawiam Wam dziś parafrazę fragmentu jednego z rozdziałów „Otwórz gdy…” Dr Julie Smith (Wydawnictwo Albatros, 2025), który przypomina, że prawdziwe leczenie serca zaczyna się od ruszenia naprzód. Nie od zapomnienia, ale od dania sobie szansy na coś nowego, zdrowszego, bliższego prawdziwemu bezpieczeństwu i akceptacji.

„Pamiętaj, jeśli ktoś nie widzi Twojej wartości, to nie znaczy, że jej nie masz. To znaczy tylko tyle, że to nie była właściwa osoba dla Ciebie. Zamiast idealizować lub obwiniać, wybierz troskę o siebie. Zapełnij puste miejsce tym, co naprawdę Cię wspiera. Bo to Ty jesteś najważniejszą osobą w swoim życiu”.

Czy i Tobie zdarzyło się walczyć o odzyskanie kogoś, kto powiedział, że nie kocha?
____

___
Anna Jerzak | Psychonomia | psycholog | psychoterapeuta | psychoedukacja | terapia schematów

20/07/2025

🔍 Schemat opuszczenia vs. stabilne przywiązanie

Czy często boisz się, że bliscy cię zostawią – nawet jeśli nie ma ku temu powodów? To może być schemat opuszczenia – wewnętrzny lęk, że nie można na nikim naprawdę polegać.

W dorosłości skutkuje to silnym lękiem przed porzuceniem, zazdrością, nadmiernym przywiązaniem lub wręcz unikaniem bliskości „na zapas”.

Najczęściej bierze się z wczesnych doświadczeń w dzieciństwie, szczególnie wtedy, gdy opiekunowie byli:
🖤 niedostępni emocjonalnie (np. psychicznie nieobecni, obojętni),
🖤 niestabilni (np. często zmieniali nastrój, pojawiali się i znikali),
🖤 chorzy, uzależnieni lub nieprzewidywalni,
🖤 fizycznie nieobecni (np. z powodu rozwodu, pracy za granicą, śmierci).

Dobra wiadomość. Ten schemat nie jest wyrokiem. Można go „leczyć”, zmieniać i zastępować stabilnym przywiązaniem – poczuciem bezpieczeństwa, zaufania i emocjonalnej dostępności w relacjach.

Sprawdź w rolce, w jaki sposób to robić w dorosłości.
Pamiętaj, to droga od lęku do spokoju. A każdy krok się liczy.

Widzisz ten schemat u siebie?
___

___
Anna Jerzak | Psychonomia | psycholog | psychoterapeuta | psychoedukacja | terapia schematów

18/07/2025

„Robisz wszystko sama? To przestań!”

Bycie Zosią-Samosią może brzmieć jak komplement, ale w praktyce to pułapka. W terapii schematu nazywamy to trybem Perfekcjonistycznej Kontrolerki (oczywiście istnieje również wersja męska).
To działanie podporządkowane głosowi, który mówi: „Muszę dać radę sama, nie mogę zawieść, nie mam prawa się zatrzymać.”

Za tym trybem często stoi lęk przed byciem zależną, ocenioną, odrzuconą.

Gdy bierzesz wszystko na siebie – w pracy, w domu, w relacjach – nikt nie pomyśli: „Jaka ona dzielna”. Pomyślą raczej: „Mam z głowy”.
Mimo, że może być to dla Ciebie trudne, ale stań się Zdrowym Dorosłym poprzez:

👉 delegowanie,
👉 proszenie o pomoc,
👉 oddanie innym odpowiedzialności za ich tematy.

Pamiętaj, twoja energia i zasoby są cenne – nie marnuj ich na ratowanie i imponowanie światu w pojedynkę.

Brzmi znajomo?
——-annajerzak
——
🎼.d_makeup
——

___
Anna Jerzak | Psychonomia | psycholog | psychoterapeuta | psychoedukacja | terapia schematów

W związku z zakończeniem kolejnego procesu terapeutycznego, zwolnił się termin na stałą terapię, co tydzień w środy, na ...
16/07/2025

W związku z zakończeniem kolejnego procesu terapeutycznego, zwolnił się termin na stałą terapię, co tydzień w środy, na godzinę 19:00, już od 23.07.

Jeśli jesteś zainteresowany/-a danym terminem, możesz skontaktować się ze mną przez wiadomość prywatną (nie przez komentarz) lub mailowo:
📧annajerzak@psychonomia.pl
Spotkajmy się!
PS. więcej o moim doświadczeniu zawodowym na stronie:
🔥psychonomia.pl lub na Znanym Lekarzu: https://www.znanylekarz.pl/.../psycholog.../poznan
_____annajerzak
____

_____
Anna Jerzak | Psychonomia | psycholog | psychoterapeuta | psychoedukacja

Schemat: Negatywizm/PesymizmTo wewnętrzny filtr, który każe nam dostrzegać głównie zagrożenia, braki i trudności – nawet...
14/07/2025

Schemat: Negatywizm/Pesymizm

To wewnętrzny filtr, który każe nam dostrzegać głównie zagrożenia, braki i trudności – nawet wtedy, gdy życie podsuwa nam coś dobrego. Tak jakby nasz umysł był nauczony, że „lepiej się przygotować na najgorsze”, niż dać się zaskoczyć nadziei.

Pacjenci z tym schematem💬:
– spodziewają się porażek, zanim spróbują;
– nie dopuszczają pozytywów do świadomości;
– stale się martwią i analizują „co może pójść źle”;
– mają trudność z radością, spontanicznością i ufnością.

W dzieciństwie często doświadczali straty, zmartwionych lub pesymistycznych rodziców, braku wsparcia w budowaniu wiary, że „może się udać”.

Spójrz na te zdjęcia. Z pozoru – zwykła ścieżka gdzieś za miastem, trochę dzikiej trawy, szarość drogi, ale pod odpowiednim kątem — coś pięknego.

Oczywiście nie chodzi o to, by udawać, że wszystko jest wspaniałe, ale by zobaczyć także to, co dobre – nawet jeśli wcześniej było dla nas niewidoczne. Dla umysłu uwięzionego w schemacie pesymizmu, to jak nauczyć się patrzeć na świat na nowo.
Czasem warto zmienić ujęcie - rozszerzyć je. Dosłownie i w przenośni.

Może dziś zamiast stwierdzenia: „to nie ma sensu”, spróbujesz zastanowić się: „Co (dobrego, radosnego) jest tutaj warte zauważenia?”

Nie chodzi w tym wszystkim o to, by „myśleć pozytywnie za wszelką cenę”, ale by nie pozwolić lękowi zdominować życia.

A Ty, znasz w sobie ten schemat?
___

___
Anna Jerzak | Psychonomia | psycholog | psychoterapeuta | psychoedukacja | terapia schematów

Miałam dziś przygotować się do superwizji, napisać konspekt... Zamiast tego: wypielone chwasty, przycięte rośliny, porzą...
13/07/2025

Miałam dziś przygotować się do superwizji, napisać konspekt... Zamiast tego: wypielone chwasty, przycięte rośliny, porządek w domu. Czyli wszystko, tylko nie to, co naprawdę trudne i ważne.

W międzyczasie podjadałam (polecam kokosowe pączki❤) – żeby poprawić sobie humor i "się rozmasować". A potem racjonalizowałam, że skoro jem, to praca w ogrodzie spali kalorie. Klasyka. Tak wygląda prokrastynacja w wydaniu psychoterapeutki, która doskonale zna jej mechanizmy – ale też jej nie unika.

Pacjenci często myślą, że terapeuci są idealni. Spoiler: nie jesteśmy!
Też odwlekamy, mierzymy się z oporem, zmęczeniem, lękiem przed porażką, bo jesteśmy ludźmi. Może delikatna różnica jest taka, że mamy wiedzę i rozumiemy konsekwencje, jak np. brak czasu na wykonanie pracy w należyty sposób.

A Ty, jak radzisz sobie z prokrastynacją?

PS. Pisząc tę notkę, nadal odwlekam pracę, co widać na zdjęciu.
PS2. Tak, tam są też nowe puzzle, które baaardzo kuszą, żeby zobaczyć, czy oby nie są za trudne😁.
____

____
Anna Jerzak | Psychonomia | psycholog | psychoterapeuta | psychoedukacja | terapia schematów

Kobietom wypada być miłymi, skromnymi, kompetentnymi – ale nie za bardzo, bo wtedy przecież stają się aroganckie, czy zu...
09/07/2025

Kobietom wypada być miłymi, skromnymi, kompetentnymi – ale nie za bardzo, bo wtedy przecież stają się aroganckie, czy zuchwałe. Wypada być zadbanymi, ale nie próżnymi. Wypada być empatycznymi, ale nie „za miękkimi”. Wypada się poświęcać. Wypada się nie wychylać. Przykłady mogę mnożyć bez końca i to nie tylko dotyczy kobiet. Mężczyźni są obciążeni swoimi wymaganiami, charakterystycznymi dla płci, czy ról, które pełnią.

Nie wiem, jak Wy, ale ja mam już dawno tego dość.
To, co „wypada”, często nie ma nic wspólnego z tym, czego naprawdę potrzebujesz, pragniesz, czy w co wierzysz. Łączy się to z tym, czego się od Ciebie oczekuje.

Czasem więc najodważniejsze, co możesz zrobić, to być sobą. Zaufać sobie, swoim wartościom, przekonaniom, wyborom.

Ja również długo tkwiłam pod presją tego „co wypada”, szczególnie jeśli chodzi o wygląd i ubrania, ale staram się słuchać siebie, a nie innych, co chętnie by mnie widzieli zupełnie inaczej (a najlepiej mało mówiącą🤭). Mój mały gabinetowy bunt jest na zdjęciu, czyli kapcio-buty w krowie łaty ❤️ Pewnie niejeden Pacjent się zastanawiał, co to za pomysł, ale wiecie co, póki nikogo nie ranię i zachowuje się profesjonalnie w pracy, to krowie buty będą mi towarzyszyć - bo lubię, mogę i chcę.

A Ty, co robisz „na przekór temu, co wypada”? Podziel się w komentarzu swoimi „krowimi butami”. Stwórzmy przestrzeń odwagi i aspirujących pomysłów. Znormalizujmy to, co przestrasza, czy zawstydza, bo ktoś tak kiedyś powiedział.
Do dzieła 💪🏻
——

——annajerzak
___
Anna Jerzak | Psychonomia | psycholog | psychoterapeuta | psychoedukacja | terapia schematów

„Nawet jeśli rodzice są po rozwodzie, muszą pamiętać o jednym: krytykując drugiego rodzica w obecności dziecka, ranią ta...
08/07/2025

„Nawet jeśli rodzice są po rozwodzie, muszą pamiętać o jednym: krytykując drugiego rodzica w obecności dziecka, ranią także je. Bo syn ma w sobie ojca, a córka – matkę.
Dziecko nie powinno być powiernikiem dorosłych problemów. Jeśli jedno z rodziców potrzebuje wsparcia, niech szuka go u dorosłych, nie u dziecka – nawet dorosłego. To nie jego rola”.**

W trakcie lektury książki: „Patchworkowe rodziny. Jak w nich żyć” (Wydawnictwo Zwierciadło, wyd.II, 2025) zatrzymują mnie różne słowa autorów (W. Eichelberger, A. Gutek) , z którymi raz się zgadzam, innym razem niekoniecznie. Dzisiaj mam dla Was mały fragment i refleksję autorów odnośnie szukania wsparcia u dziecka i obmawiania drugiego rodzica. Co o tym sadzicie?

Dajcie znać w komentarzu, czy rodzic po rozstaniu może szukać pocieszenia i wsparcia u dziecka, niezależnie od jego wieku? Czy dobrze, że pozwala sobie na niewybredne komentarze o drugiej osobie, bo przecież czuje się zraniony/a czy skrzywdzony/a?

Jeśli chcecie poznać pełne zdanie autorów, zapraszam do lektury.

** 📖 Fragment (skrócony i uproszczony) rozmowy Aliny Gutek z Wojciechem Eichelbergerem.
____

___annajerzak
___
Anna Jerzak | Psychonomia | psycholog | psychoterapeuta | psychoedukacja | terapia schematów

Adres

Stare Miasto

Godziny Otwarcia

Poniedziałek 15:00 - 20:00
Wtorek 15:00 - 20:00
Środa 15:00 - 20:00
Czwartek 15:00 - 20:00
Piątek 15:00 - 20:00

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Psychonomia - psycholog i psychoterapeuta Anna Jerzak umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Psychonomia - psycholog i psychoterapeuta Anna Jerzak:

Skróty

Udostępnij

Kategoria