Mateusz Pacek - Dyplomowany Dietetyk Kliniczny i Masażysta Medyczny

19/10/2021

Czy często czujesz niezwykle wydęty brzuch? 🥵 Masz problemy z wypróżnianiem? Cały czas jesteś zmęczona? 🥱
Karolina cały czas szukała ratunku w tabletkach 🤭

Żeby być zdrowym trzeba .... 🤔 JEŚĆ!!! Karolina ma problemy z jelitem drażliwym i przez to jej gama produktów ograniczona jest w dużym stopniu. Od długiego czasu jeździła po lekarzach i szukała sposobu na pozbycie się choroby. Ci przepisywali jej tabletki, ale polecali też produkty, których nie powinna jeść. Efekt? Jak widać... z lewej spowodowany niejedzeniem i jedzeniem czegokolwiek przegryzając tabletkami, a z prawej jedzeniem dużo i prawidłowo 🍏 jak widać, czasami nie potrzeba leków, tylko prawidłowo dobranej diety, żeby wszystko było w normie.

✔️3 tygodnie ✔️-3 kg ✔️-7cm w pasie ! ✔️ poprawienie niedoborów ✔️ brak wzdęć i problemów z jelitami ✔️ciężka praca !
Gratulacje 🙏

14/10/2021

Cały czas mówi się, żeby zwracać uwagę na skład, ale co dokładnie z niego wyczytać? Podrzucam małą ściągę 🙌🏽🧐 nie każde ,,E" oznacza śmierć ;) niektóre są całkiem przyjazne dla zdrowia, ale za to niektóre wyrządzają nam sporo szkód. 🥵

Prześlij dalej komuś, komu wiesz, że się przyda. 📩😍
A Ty zwracasz uwagę na to co jest z tylu opakowania?🍕🍟

13/10/2021

Lubicie przepisy w takie formie? 😍
Dajcie znać jak nam poszło 🤪

Przepyszne jesienne tagiatelle kurczakiem, kurkami i szpinakiem ❤️ jakie lubicie jeszcze jesienne potrawy? 🍁🍂

Wartość odżywcza w 100 gramach:

Kalorie: 203 kcal
Białka: 6.6 g
Tłuszcze: 9.3 g
Cukry: 20.5
Węglowodany: 18g

03/10/2021

Podstawą dobrego treningu jest dobra atmosfera i motywacja 🏆
A Ty wolisz uprawiać aktywność fizyczną w samotności, czy ze znajomymi? 🏋🏼
Jaka aktywność Cię najbardziej jara? 🤩🤩
Dieta, czy trening nie powinny być strasznie rygorystyczne, bo z czasem i tak nikt z nas nie podoła. 🥵Jest tyle wersji różnych, ,,cudownych” diet, to która jest tą dobrą? Odpowiedź jest prosta - Twoja! 🤯
Ta dopasowana do Ciebie, która nie ogranicza Cię w żaden sposób, pozwala jeść to, co lubisz i to na co masz ochotę. Brzmi dziwnie? 😣 wcale nie 😁 tylko w ten sposób jesteś w stanie dojść do swojego wymarzonego celu. 🎯
Udowodnić Ci? 🤭 👇
📥mateuszpacek11@gmail.com

02/10/2021

Witam Was kochani w tę piękną i słoneczną sobotę! 😍

Jest jesień 🍂🍁 Spadek formy, zmęczenie to normalna rzecz w tym okresie 😴

Wielu z nas sięga po „pomoc”, która postawi na nogi. Często są to napoje energetyzujące 😪

Musimy zdawać sobie sprawę, że spożywane w nadmiarze mają one bardzo zły wpływ na nasze zdrowie 😯

❗️Skutki nadmiernego spożycia tych produktów ❗️
⚡️ Zaburzenie pracy serca
⚡️ Kołatanie
⚡️ Problemy z oddychaniem
⚡️ Spadek koncentracji
⚡️ W skrajnych przypadkach utrata przytomności
⚡️Uszkodzenie wątroby. Mogą spowodować również jej zapalenie.
⚡️ Sprzyja rozwojowi cukrzycy typu II

‼️ „Energetyki” stają się jeszcze groźniejsze w połączeniu z alkoholem ‼️

Pamiętajcie, że o zdrowie trzeba dbać!

Będę uświadamiał Wam jak wielkie znaczenie dla naszego organizmu ma to co spożywamy 💪

ENERGETYKOM MÓWIMY STANOWCZE NIE!⛔️

30/09/2021

Czy jest tutaj ktoś kto nie lubi tortilli? 🤤

Tutaj w wersji „fit” ❤️ Idealna na obiad czy kolację 😍

Składniki:
✅ placek tortilli
✅ 2 plastry szynki z kurczaka
✅ 2 plastry sera żółtego
✅ pare oliwek
✅ 2 plastry papryki
✅ pół pomidora
✅ koncentrat pomidorowy

Sposób przygotowania:
1. Placek tortilli posmarować koncentratem. Przyprawić wedle gustu.
2. Położyć ser żółty, szynkę i warzywa
3. Zawinąć
4. Włożyć gotową tortillę do tostera bądź położyć na suchą, rozgrzaną patelnię.
5. Poczekać aż placek się zarumieni, następnie wyjąć z urządzenia bądź ściągnąć z patelni.

Smakuje idealnie na ciepło i na zimno 🤤

Kto się skusi? Lubicie takie rozwiązania? 🤩

23/09/2021

Macie ochotę na słodkie śniadanko? 😍
Brak Wam na nie pomysłu? 🤔
pacek_vs_placek przychodzi na pomoc! 💪

Przepis na pyszne Fit pancakes 🤤

Czego potrzebujecie❓
👉🏻 1 j***o
👉🏻 60 gramów kefiru
👉🏻 40 gramów mąki
👉🏻 łyżeczkę proszku do pieczenia
👉🏻 łyżeczka erytrytolu, ksylitolu
👉🏻 łyżeczka kakao
👉🏻 ulubione dodatki ❤️

Sposób przygotowania:
✅ W misce mieszamy kefir, słodzik i j***o
✅ Dodajemy mąkę i proszek do pieczenia.
✅ Rozgrzewamy patelnię.
✅ Wylewamy cała masę. Smażymy pod przykryciem. Gdy pojawią się pęcherzyki przewrócić na drugą stronę.

Proste, pożywne i słodziutkie ❤️

Możecie dodać do tego masło orzechowe, ulubiony krem, owoce 😍

Smacznego ❗️

21/09/2021

Sen zajmuje jedną trzecią życia, ale wpływa na to jak wykorzystasz kolejne 2/3 życia 😴
👉🏻 Sen pełni bardzo ważne funkcje regeneracyjne, pamięciowe oraz wzrostowe. 👉🏻 Badania wykazują, że krótki sen oraz jego zakłócanie wpływa na nasze zdrowie psychiczne oraz fizyczne.
👉🏻 Najczęstszymi problemami w jakości snu oraz jego zaburzeń są np.. praca zmianowa, nieregularny rytm dobowy czy nieregularny tryb życia.
👉🏻 Jak pokazują badania, wcześniejsze kładzenie się spać, oraz wczesne wstawanie da Ci więcej energii na resztę następnego dnia.
👉🏻 Mówi się, że najlepsze godziny snu wahają się między 23-7, ale jednak każdy z nas jest inny i każdy indywidualnie powinien podejść do jakości i długości swojego snu oraz dopasować go do siebie.

‼️Zła jakość snu ma wpływ między innymi na:
-Pamięć i koncentrację
-Zwiększone ryzyko cukrzycy typu 2
-Większe ryzyko otyłości
-Zmniejszenie odporności
-Słabszy rozwój u dzieci
-Zwiększone ryzyko chorób sercowo-naczyniowych

13/09/2021

Głodni? 🤔🤤

Łapcie przepis na pysznego łososia z ryżem i sałatką 😍

Chyba nie muszę przypominać, że jedzenie ryb bardzo korzystnie wpływa na nasze zdrowie?
👉 Są głównym źródłem kwasów omega-3.
👉 Znajdują się w nich witaminy A, D ,E oraz z grupy B.
👉 Są bogate w białko i składniki mineralne ( jod, selen i żelazo )

Co potrzebujecie? (1 porcja) 👀
⚫️ 200 gramów łosia
⚫️ 50 gramów ryżu ( pół woreczka)
⚫️ Składniki na sałatkę:
- 1/4 główki sałaty lodowej ( 100g )
- 1 pomidor
- 1/2 ogórka zielonego
- 1/2 papryki
- 4 plastry sera camembert ( możesz użyć innego)
⚫️ Przyprawy: sól, pieprz, zioła prowansalskie
⚫️ Olej, ocet balsamiczny

Sposób wykonania:
✅ W osolonej wodzie ugotować ryż.
✅ Łososia umyć i osuszyć. Następnie przyprawić solą i pieprzem.
✅ Na rozgrzanej beztłuszczowej patelni umieścić filet. Smażyć po obu stronach przez około 3-4 minuty aż stanie się złoty 😍
✅ Do miski wkroić warzywa i ser. Polać olejem i octem. Następnie przyprawić solą, pieprzem oraz ziołami prowansalskimi 🤩

Całość to około 600 kalorii. Obiad idealny, prawda?😎

Bon apetit! 💛

11/09/2021

Owoce świeże vs owoce suszone 🤔

Zastanawialiście się kiedyś czym się różnią?

Jak powstają suszone owoce? 🧐
Poprzez ciepłe powietrze ( w temperaturze od 65-75 stopni Celsjusza) odparowuje z nich woda. Suszenie jest procesem, które trwa do kilkunastu godzin.

➡️ Sprawia ono, że owoce tracą większość witamin 😢

➡️ Nie jest tajemnicą, że suszone owoce mają więcej kalorii 😓

➡️ Ponadto są aż pięciokrotnie bardziej bogate w cukier! ❌

➡️ Są bogate w błonnik 🙂

Jako dietetyk zachęcam do spożywania świeżych owoców. Suszone wybierajmy jako dodatek do np owsianek lub jako szybką przekąskę 💪🏻 Świetnie zaspokoją „mały głód”😀
A ty po jakie owoce częściej sięgasz? 🤔

11/09/2021

Owoce świeże vs owoce suszone 🤔

Zastanawialiście się kiedyś czym się różnią?

Jak powstają suszone owoce? 🧐
Poprzez ciepłe powietrze (w temperaturze od 65-75 stopni Celsjusza) odparowuje z nich woda. Suszenie jest procesem, które trwa do kilkunastu godzin.

➡️ Sprawia ono, że owoce tracą większość witamin 😢

➡️ Nie jest tajemnicą, że suszone owoce mają więcej kalorii 😓

➡️ Ponadto są aż pięciokrotnie bardziej bogate w cukier! ❌

➡️ Są bogate w błonnik 🙂

Jako dietetyk zachęcam do spożywania świeżych owoców. Suszone wybierajmy jako dodatek do np owsianek lub jako szybką przekąskę 💪🏻 Świetnie zaspokoją „mały głód” 😀
A ty po jakie owoce częściej sięgasz? 🤔

09/09/2021

Cześć! 💪

Od dziś prowadzę swój profil również na Instagramie 😎

Moja nazwa to: pacek_vs_placek 🤩
Link: https://www.instagram.com/pacek_vs_placek/

Zachęcam do obserwowania! Będzie tam duża dawka motywacji, mnóstwo przepisów i ciekawostek ❤️

Chcesz żebym przygotował post na temat, który Cię ciekawi?
Daj znać w komentarzu! 📩

01/09/2021

Urlop? 🏝 Grill? 🥩 Piwko ze znajomymi?🍻
Żaden problem! 🍾
Dieta to nie restrykcyjne jedzenie warzyw i utrata przyjemności z życia, tylko kontrolowanie zbilansowania posiłków🧐
(ale to już moja w tym głowa)
Każdy mój podopieczny wypisuje mi na co ma ochotę w diecie, a później to dostaje, bo wiem, że im więcej mu się zakaże, tym szybciej wróci do swoich złych nawyków. Pewnie nie raz stosowałaś/eś taką dietę i tak szybko jak ją zaczęliście, tak szybko przestała was satysfakcjonować🤷🏻‍♂️
Proste? Jak najbardziej 🍾😏

18/08/2021

Nie czekaj! 😍 napisz 📩📩
Dziś przychodzę do Was ze sporą dawką motywacji! 💪
Ola dzięki dobrze dobranej diecie i ciężkiej pracy zrzuciła 10 kilogramów w ciągu pół roku 😍
Na co dzień zmaga się z zespołem jelita drażliwego jednak nawet to nie było przeszkodą do osiągnięcia wyznaczonego celu🏆
80% zdrowej, zbilansowanej diety+ 20% ćwiczeń= 100% sukcesu!
Jeżeli macie jakieś pytania- śmiało piszcie! 🤩
Pięknego, aktywnego dnia Wam życzę 😘

16/08/2021

Dziś przedstawiam Wam propozycje jak poradzić sobie gdy nie mamy przygotowanego posiłku lub po prostu jesteśmy głodni 🥦🥑 W takich sytuacjach możemy sięgnąć po coś "na szybko" i wcale nie muszą być to niezdrowe przekąski! Bo grunt to lepsze wybory 👌
Przyznaj się 👀 Po co chwytasz gdy jesteś głodny? 🤔

24/07/2021

Mój podopieczny Balbi - Street Lifting, który wywalczył w tym roku mistrzostwo Polski wszechwag w street liftingu już nie tylko będzie trenował w piwnicy, ale pokaże swoje ciężkie treningi na jego nowym kanale. Koniecznie sprawdźcie jakie treningi rozpisałem mu do rozbudowania siły i które podniosły jego poziom 💪🏻
Czy następny cel to mistrzostwa Europy? 🌏

Pierwszy film na moim Kanale. Zachęcam do subskrypcji, w każdą sobotę nowe wideo. Zapraszam na mój Instagram: Siła z Wami.Music:Adventure...