Co to jest strona internetowa?

https://www.facebook.com/247397971786665/

Gentle Anna

🌬 Świadomy Oddech
💆‍♀️Access Bars
🙌 Lomi Lomi Nui
📌 Poznań/Swarzędz/on-line

💙 Zapraszam, bądź dla siebie łagodna/y 🤍

25/07/2025

👂 Znasz to uczucie, gdy ktoś Cię naprawdę słucha? Nie tylko kiwa głową, nie tylko czeka na swoją kolej, ale jest z Tobą całym sobą?

Kiedyś podczas sesji oddechowej z parą powiedziałam coś, co do dziś wraca w sercach wielu ludzi:

„Czasem największym prezentem, jaki możemy dać drugiemu człowiekowi, jest nasz spokojny oddech.”

💚 MINI-WYZWANIE na dziś:

Podczas rozmowy z kimś bliskim, oddychaj spokojnie.

Słuchaj bez przerywania.

Bądź naprawdę. Bez poprawiania. Bez doradzania.

Niech Twój oddech pomoże Ci słyszeć głębiej.

📣 Zrób ten eksperyment – i powiedz mi, jak zmieniła się rozmowa? A może to Ty zostałaś/eś dziś wysłuchana/y z miłością?

23/07/2025

💓 Wczoraj, kiedy wieczorem usiadłam na tarasie, coś mnie poruszyło. Było cicho. Cicho jakby świat się zatrzymał na moment. I wtedy położyłam dłoń na sercu i zapytałam: „Czego teraz potrzebuję?”

Nie odpowiedziała mi głowa. Odpowiedziało ciało. Odpowiedziało serce.
„Spokoju. Bliskości. Bycia tu.”

💚 TECHNIKA: Oddech do serca

Usiądź wygodnie i połóż dłoń na klatce piersiowej.

Zamknij oczy.

Oddychaj powoli przez nos – poczuj, jak powietrze wchodzi do okolic Twojego serca.

Po kilku oddechach zadaj sobie pytanie:
„Czego dziś naprawdę potrzebuję?”

I po prostu… posłuchaj.

📣 Jeśli chcesz – podziel się tym, co usłyszałaś/eś. Albo po prostu zostaw 💛 – na znak, że wróciłaś/eś do siebie.

21/07/2025

😮‍💨 Dziś zrobiłam najpiękniejszą rzecz – westchnęłam z ulgą. Tak szczerze. Tak z brzucha. Tak... wreszcie.

Bo czy Ty też czasem trzymasz w sobie napięcie jak balon?
I zapominasz, że wystarczy puścić powietrze?

💚 TECHNIKA: „Sigh of Relief”

Weź głęboki wdech przez nos

Zrób jeszcze mały dodatkowy wdech

I... wypuść powietrze z głośnym „ahhhhh”

Tak, to naprawdę technika oddechowa. I działa cuda.
Stres mówi: „OK, wycofuję się”. Mięśnie: „Dzięki, było intensywnie”.
A Ty: „Jestem. Oddycham. Przechodzę dalej.”

📣 Zrób to teraz. Tak, teraz. A potem napisz mi w komentarzu, za co dziś możesz westchnąć z ulgą? Choćby za to, że jest poniedziałek😉

18/07/2025

✨ Wpadło mi to nagle, kiedy zmywałam naczynia. Zwykły wdech... wydech... i nagle BACH – pomysł na warsztat.

Nie byłam na szkoleniu, nie miałam zeszytu pełnego strategii.
Miałam pianę na rękach i spokój w głowie.

Bo kiedy oddech się uspokaja, umysł zaczyna śpiewać.
Pojawiają się odpowiedzi, których wcześniej nie było słychać w hałasie.

💚 Mikropraktyka na kreatywność:

Usiądź. Zamknij oczy.

Oddychaj rytmicznie (np. 5 sek. wdech, 5 sek. wydech)

Po 2–3 minutach zadaj sobie pytanie:
„Co chce dziś przeze mnie powstać?”

📣 Masz ochotę podzielić się tym, co się urodziło? Może słowo, może pomysł, może kolor? Komentarze są Twoją przestrzenią.

16/07/2025

🚴‍♀️ Wczoraj jechałam rowerem polną drogą. Wiatr we włosach, zapach siana, lato aż kipi. Ale coś było inaczej…

Zamiast dyszeć jak lokomotywa, oddychałam przez nos.
I nagle wszystko zwolniło – choć wcale nie jechałam wolniej.

💚 Dlaczego warto oddychać przez nos podczas aktywności?

Lepsze dotlenienie

Spokojniejszy rytm serca

Mniej zmęczenia

Większy kontakt z ciałem

To jak przełączenie się z „biegnę, bo muszę” na „poruszam się, bo chcę”.
A ciało – wdzięczne. Nawet kolana się ucieszyły 😉

📣 Dziś, kiedy spacerujesz, biegasz, idziesz po zakupy – spróbuj oddychać tylko nosem. I daj znać, czy było inaczej.

14/07/2025

Regeneracja to Twoje prawo – nie nagroda

🌻 Widziałam ostatnio kobietę, która leżała na kocu w parku i... nic nie robiła.
Nie czytała. Nie pisała. Nie rozmawiała przez telefon. Leżała.

A ja? Siedziałam obok i miałam ochotę jej powiedzieć:
– Brawo. Zrobiłaś to!

Tyle razy słyszę: „Odpocznę, jak ogarnę wszystko”, „Zasłużę na relaks po robocie”, „Jeszcze tylko to i tamto…”

Ale ciało nie zna deadline’ów. Ciało chce oddychać teraz.

💚 Dziś nie będzie techniki. Będzie przypomnienie:
Możesz odpoczywać. Bez wyrzutów. Bez specjalnych powodów.
Możesz siedzieć w ciszy i nie być produktywna.
Możesz po prostu... być.

I mówię to też do siebie. A może przede wszystkim do siebie...

📣 Napisz mi w komentarzu: co dziś zrobiłaś/eś dla siebie bez poczucia winy? A jeśli jeszcze nic – to może właśnie teraz? 😉

11/07/2025

🚶‍♀️ – Co robisz?
– Idę.
– Ale gdzie?
– Po prostu... idę.

Ten dialog przeprowadziłam sama ze sobą kilka dni temu, gdy postanowiłam wyjść z domu bez telefonu, bez celu, bez aplikacji do mierzenia kroków.

Po prostu szłam.
Wdech.
Wydech.
Dwa ptaki nad głową, krzak poruszony wiatrem, zapach jaśminu. I moje stopy. Jedna. Druga.

To był spacer uważności. Najprostsza i najbardziej uzdrawiająca forma powrotu do siebie.

💚 Praktyka: SPACER Z ODDECHEM

Idź. Powoli. Bez telefonu.

Skup się na stopach dotykających ziemi.

Oddychaj spokojnie przez nos.

Za każdym razem, gdy odpłyniesz myślami – wróć do stóp.

📣 Jutro zrób taki spacer. 10 minut. Potem wróć tutaj i napisz mi, co zobaczyłaś/eś. Coś, czego dawno nie zauważyłaś/eś? 🌿

09/07/2025

🧺 Znasz to uczucie, kiedy próbujesz odpocząć, ale Twój mózg nadal sortuje maile, planuje kolację i przypomina Ci o tej jednej, zapomnianej fakturze z maja?

Ja też.

Dlatego mam dziś dla Ciebie oddechowy Tetris – Box Breathing.
Idealny, kiedy jesteś „na trybie zadaniowym”, a ciało domaga się: „Hej, może chwilę tylko dla mnie?”. Jeśli czytasz mnie regularnie doskonale znasz już tę technikę. CO nie oznacza, że nie warto spróbować znów :)

💚 Jak to działa? Przypominam:

Wdech: 4 sekundy (lub 3 lub 5, tyle ile dla Ciebie naturalne - nie chodzi to żeby się nadwyrężać)

Zatrzymanie: 4 sekundy (3,4,5 sek)

Wydech: 4 sekundy (3,4,5 sek)

Zatrzymanie: 4 sekundy (3,4,5 sek)

Powtórz 4 razy. Zrób to teraz. Tak, właśnie teraz.

Wiesz, że ta technika jest używana przez sportowców i żołnierzy? A Ty jesteś bohaterem własnego dnia.

📣 Spróbuj i daj znać w komentarzu, kiedy ta technika Ci się najbardziej przydała. Może… w kolejce po gofra? 😉

07/07/2025

🐢 Wczoraj obserwowałam ślimaka. Serio. Na spacerze. Sunął sobie powoli przez chodnik jakby miał przed sobą cały dzień (bo miał). A ja? Ja przez pierwsze 10 sekund chciałam go „przyspieszyć”.

I wtedy mnie olśniło – on nie musi się spieszyć. I ja też nie.

Przypomniałam sobie, że to lato. Że można robić mniej. Że cisza i bezczynność też mają wartość. I że ciało kocha spokój.

💚 Mini praktyka:
Usiądź dziś choć na 3 minuty w ciszy. Zamknij oczy. Oddychaj przez nos. Z każdym wydechem powiedz sobie w myślach:
„Nie muszę się spieszyć.”

Tak właśnie zaczyna się zgoda. Na siebie. Na swój rytm. Na lato w Twoim tempie.

📣 Czy masz dziś chwilę, by zwolnić? Podziel się tym postem z kimś, kto też czasem biegnie bez tchu.

04/07/2025

📱 Byłam w galerii handlowej. Miała być tylko jedna rzecz – krem z filtrem. Wyszłam po dwóch godzinach z głową jak balon, z torbą pełną „promocji” i pytaniem: „po co mi trzecia para japonek?”

Znasz to uczucie? Migające światła, tłumy, zapach popcornu i hałas z każdej strony.

I wtedy powiedziałam sobie… oddychaj.

💚 Technika 4-4-8:

Wdech przez nos – 4 sekundy

Zatrzymanie – 4 sekundy

Długi, powolny wydech przez usta – 8 sekund

Zrobiłam tak kilka razy, siedząc na ławce między sklepami. Ludzie pewnie myśleli, że odpoczywam po zakupach. A ja… wracałam do siebie.

Oddech to nasz osobisty przycisk „reset”. I nie trzeba za niego płacić przy kasie 😉

📣 Spróbuj tej techniki dziś, nawet jeśli nie idziesz do galerii. Może przed snem, może po intensywnym dniu. I daj znać w komentarzu, jak się czujesz.

03/07/2025

🌞 Siedziałam dziś rano na tarasie, z kubkiem kawy, w piżamie i po prostu oddychałam. I wtedy przyszło do mnie to zdanie: TO BĘDZIE DOBRE LATO. Ale nie dlatego, że wszystko będzie idealnie. Tylko dlatego, że będę przy sobie. Ze swoim oddechem.

Oddech. Zawsze przy nas. Cichy kompan, który nie narzeka, nie ocenia i nie potrzebuje wifi 😄

Witaj w lipcu. Przez cały miesiąc będziemy spotykać się tu, żeby oddychać świadomie, zwalniać, regenerować się i cieszyć małymi cudami codzienności. Bez napinki, bez muszę, bez idealnych zdjęć z Bali (co najwyżej z mojego ogródka w Kruszewni)

Będzie naturalnie, z serca... z humorem. I z oddechem.

💚 TECHNIKA na dziś – Oddech obecności:
Zamknij oczy na 2 minuty. Wdech... i wydech... przez nos. Zwróć uwagę na punkt, w którym czujesz swój oddech najmocniej – może to będą nozdrza, klatka piersiowa albo brzuch. Skup się tylko na nim. Nic nie musisz. Tylko być.

📣 Chcesz to lato przeżyć naprawdę? Zostań ze mną. Będziemy oddychać razem.

27/06/2025

Zaczęło się od jednego spaceru. Jednego oddechu. Jednej ciekawości.

A dziś… mamy całą kolekcję mikropraktyk, które mieszczą się w kieszeni letniej sukienki.

Wdech na 3 kroki.
Spacer z uważnością.
Wieczorny oddech 4–6–8.
Oddech na focha.

I wiesz co? One zmieniają więcej, niż myślisz.
Nie w jeden dzień. Ale z dnia na dzień.

Czas podsumować ten miesiąc. I zabrać coś ze sobą na dalszą podróż.

📌 Zadanie na weekend:

Przypomnij sobie technikę, która najbardziej Ci służyła.

Zrób ją dziś z uważnością.

Zapisz sobie ją jako rytuał na lato.

A jeśli masz ochotę – podziel się nią w komentarzu!

👉 Jaką praktykę wybierasz na swoje letnie poranki albo wieczory? Napisz – może ktoś dzięki Tobie znajdzie swoją!

Adres

Stare Miasto

Strona Internetowa

facebook.com

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Gentle Anna umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Gentle Anna:

Skróty

Udostępnij

Kategoria

Witryna poświęcona zdrowiu i dobremu samopoczuciu