Centrum psychoterapii diagnozy i mediacji " Emovere" Marzena Zięba

02/08/2025

Wracam myślami do początków- kiedy powstał pomysł systemu Emovere.
Był to 2021 rok. Dzisiaj możemy cieszyć się tym, że marzenia i pomysły - nawet te najtrudniejsze- są jednak możliwe. 😊
Dziękuję wszystkim, którzy w nas wierzyli i wierzą. 🙏😊 ❤️
Będziemy działali dalej na rzecz rozwoju i polepszenia jakości pracy specjalistów w zakresie psychiatrii i obsługi pacjenta.
Fakt, że znaleźliśmy się na łamach FORBESA czyni, że obok ogromnej radości czujemy jeszcze większe zobowiązanie wobec specjalistów i osób, które nas obdarzyły zaufaniem.
DZIĘKUJĘ ZA UZNANIE !! 🙏♥️

30/07/2025

🌿 Bycie tu i teraz. Prosto? Nie zawsze. Potrzebne? Bardzo.

Nasze myśli rzadko zostają w teraźniejszości.
Wracają do przeszłości – do słów, których nie powiedzieliśmy.
Uciekają w przyszłość – do scenariuszy, które się jeszcze nie wydarzyły.
W tle – niepokój, napięcie, przeciążenie.

A tymczasem… życie dzieje się tu, w tym momencie.
W Twoim oddechu.
W dźwiękach dookoła.
W tym, co czujesz teraz – w ciele i w głowie.

Bycie „tu i teraz” nie oznacza odcięcia się od myśli.
To raczej zaproszenie do kontaktu ze sobą – bez oceny, bez pośpiechu.🧡

To chwilowe zatrzymanie, które mówi:
„Jestem. Oddycham. Wystarczam.”

W psychoterapii często uczymy się wracać do teraźniejszości.
Nie po to, żeby zapomnieć o przeszłości czy przyszłości –
ale by znaleźć w sobie miejsce, które nie ucieka.

25/07/2025

18/07/2025

05/07/2025

Ciało pamięta. Ciało czuje. Ciało reaguje.

Często mówimy, że coś „siedzi nam na barkach”, że mamy „ściśnięty żołądek” albo że „serce wali jak oszalałe”.

To nie przypadek.
Emocje mają swoje fizyczne ścieżki – oddech, napięcie mięśni, puls, trawienie, bezsenność.
Ciało i psychika to nie dwa odrębne światy – to jedno, wspólne doświadczenie.

🔸 Lęk może zamieszkać w klatce piersiowej.
🔸 Złość może spinać szczękę i kark.
🔸 Smutek bywa ciężki – dosłownie.
🔸 Długotrwały stres potrafi się „zagnieździć” w ciele na lata.

To dlatego w psychoterapii tak często wracamy do ciała – bo ono nigdy nie kłamie.
Zanim jeszcze coś nazwiesz słowami, Twoje ciało już wie, że coś się dzieje.

Zadbaj o siebie od strony ciała – nie dla wyglądu, tylko dla równowagi i spokoju.

💧 Pij wodę – odwodnienie pogarsza koncentrację i nastrój
🥗 Jedz regularnie – by mieć siłę, nie żeby się „mieścić”
🧘‍♂️ Oddychaj świadomie – to prosty sposób na obniżenie napięcia
🚶‍♀️ Ruszaj się po swojemu – spacer, taniec, joga, cokolwiek sprawia Ci radość
😴 Odpoczywaj – bez wyrzutów sumienia. Twój organizm potrzebuje regeneracji
👂 Naucz się słuchać ciała – ono mówi, zanim Ty to nazwiesz.

🫂 Uczenie się rozpoznawania tych sygnałów to ważna część procesu zdrowienia i rozwoju.

Nie chodzi o to, by wszystko zrozumieć od razu.
Wystarczy zacząć się przyglądać – z ciekawością, a nie z oceną.

01/07/2025

Dzień dobry!
Dziś kilka słów na temat oddechu.

Świadomy oddech to najprostszy sposób, by „złapać kontakt” ze sobą i wyregulować układ nerwowy.

🧠 Jak to działa biologicznie?
Oddech wpływa bezpośrednio na działanie autonomicznego układu nerwowego, który reguluje pracę serca, trawienia, napięcia mięśniowego i reakcji „walcz albo uciekaj”.

Szybki, płytki oddech aktywuje układ współczulny – czyli mobilizację, walkę, napięcie.

Spokojny, wydłużony oddech uruchamia układ przywspółczulny – odpowiedzialny za spokój, regenerację, „wyłączenie alarmu”.

Oddech jest więc jak przycisk regulacji – im spokojniejszy, tym więcej sygnałów do mózgu: „jest bezpiecznie”, „możesz się rozluźnić”.

💡 Co się dzieje w ciele, gdy oddychasz świadomie i spokojnie?
✔️ Serce zaczyna bić wolniej
✔️ Mięśnie się rozluźniają
✔️ Obniża się poziom kortyzolu (hormonu stresu)
✔️ Poprawia się koncentracja i sen
✔️ Pojawia się więcej „miejsca” między bodźcem a reakcją

To wszystko może się wydarzyć w ciągu kilku minut regularnego, uważnego oddychania.

✨ Prosta technika:
🌸 Wdech – wąchanie kwiatka
Wyobraź sobie, że trzymasz piękny kwiatek. Zrób powolny, głęboki wdech nosem, jakbyś chciał/a naprawdę poczuć jego zapach.

Liczymy w myślach: raz – dwa – trzy – cztery...

🕯️ Wydech – zdmuchiwanie świeczki
Teraz wyobraź sobie, że przed Tobą stoi świeczka. Zrób długi, spokojny wydech ustami, jakbyś chciał/a zdmuchnąć płomień – ale nie z całej siły, tylko łagodnie, powoli.

Liczymy w myślach: raz – dwa – trzy – cztery – pięć – sześć...

Powtórz najlepiej 5 razy.

Dlaczego dłuższy wydech? Bo to właśnie wydech aktywuje układ przywspółczulny – czyli „hamulec” w układzie nerwowym.

🧡 Oddech to więcej niż technika – to forma troski o siebie

01/07/2025

7 największych błędów rodziców podczas kłótni z dziećmi

Błąd nr 1: Mówienie o dziecku, a nie o jego zachowaniu

„Co za straszne dziecko!”, „Tak się zachowują niegrzeczne dzieci” albo wprost: „Jesteś niegrzeczny. Takiego cię nie potrzebuję”. Niby oczywiste, a wciąż słyszalne na placach zabaw i w domach. Zamiast tego warto mówić o zachowaniu: „Nie podoba mi się, że tak zrobiłeś” – to ogromna różnica.

Błąd nr 2: Zrzucanie własnej winy na dziecko

Wiedzieliśmy, że szklanka na brzegu stołu to kiepski pomysł, ale nie zareagowaliśmy. Gdy dziecko ją przypadkowo strąca, złościmy się na nie, zamiast przyznać: „To ja powinienem ją przestawić”. Albo pozwoliliśmy pogłaskać psa, który ugryzł, a potem krzyczymy: „Nie wiedziałeś, że psy gryzą?” Zamiast przyznać: „To ja powinienem być ostrożniejszy”.

Błąd nr 3: Wykorzystywanie przewagi dorosłego

Odbieramy zabawkę i chowamy ją na szafie, gdzie maluch nie sięgnie. Takie działania powodują bezsilność, złość i poczucie krzywdy. Zamiast wspólnie poszukać rozwiązania konfliktu – zostawiamy dziecko samo z frustracją.

Błąd nr 4: Szantaż emocjonalny lub materialny

Mieliśmy iść po zabawkę, ale po kłótni mówimy: „Nie dostaniesz jej, skoro się tak zachowujesz”. Dziecko nie uczy się wtedy empatii, tylko tego, że nie opłaca się mówić, co naprawdę czuje. Tłumi emocje, by zyskać korzyść. A potem jako dorosły może robić to samo wobec innych – i wobec nas.

Błąd nr 5: Utrata kontroli, krzyk, przemoc

Gdy my, dorośli, nie panujemy nad sobą, uczymy dzieci, że silniejszy ma rację, że agresja działa. Często dzieci się po prostu nas boją i „grzecznieją”, ale to nie jest dobra lekcja. Bo przecież dziecko nie ma jak nam „oddać”, nie może nas przekrzyczeć.

Błąd nr 6: Wymuszanie przeprosin, choć sami tego nie robimy

Jeśli chcemy, by dziecko umiało przyznać się do błędu – pokażmy to własnym przykładem. Czasem zdarza mi się powiedzieć do córki coś, czego potem żałuję. I mówię wtedy: „Przepraszam cię, byłam zła, powiedziałam coś, czego nie powinnam”. Ona często wtedy też przeprasza. Bez wymuszeń. Po prostu z serca.

Błąd nr 7: Karanie w sposób upokarzający

Kara – jeśli już musi być – nie może ranić godności. Lepiej czegoś przyjemnego nie zrobić (nie czytać bajki, nie obejrzeć razem filmu), niż karać krzykiem, biciem czy przy ludziach. Gdy emocje są na granicy – stosuję zasadę „na ucho”: nachylam się i rozmawiam z dzieckiem cicho. Spróbujcie – działa.

Na koniec: pamiętajcie o złotej zasadzie – „Zanim coś powiesz dziecku, powiedz to sobie”. To naprawdę pomaga. Zmniejsza ilość konfliktów, buduje szacunek, a dziecko zyskuje poczucie bezpieczeństwa i pewność siebie. Mówię to jako mama – z własnego doświadczenia.

Autorka: Joanna Iwańska

27/06/2025

Twoje zdrowie psychiczne ma znaczenie – codziennie.

Nie potrzebujesz wielkich kroków, żeby zadbać o siebie. Czasem wystarczy chwilka oddechu, rozmowa z kimś bliskim, porcja snu czy taniec w kuchni.

5 prostych kroków do lepszego samopoczucia:
✨ Rozmawiaj o emocjach
✨ Odpoczywaj bez poczucia winy
✨ Ruszaj się, choćby trochę
✨ Dbaj o sen
✨ Zrób sobie cyfrowy detoks

Każdy z tych punktów to wyraz troski o siebie – na którą naprawdę zasługujesz. 🧡

25/06/2025

Diagnoza psychologiczna a psychoterapia – na czym polega różnica? 🧠

Oba procesy dotyczą zdrowia psychicznego jednak ich cel, przebieg i charakter są zupełnie inne.

Diagnoza psychologiczna – co to takiego? 🔍
Diagnoza psychologiczna to proces oceny funkcjonowania psychicznego danej osoby.
Jego celem jest poznanie i opisanie określonych cech, trudności, stylów myślenia lub emocjonalności pacjenta. Diagnoza może być potrzebna np. w przypadku:

podejrzenia zaburzeń psychicznych,

trudności w nauce lub pracy,

oceny osobowości lub intelektu,

przygotowania do terapii lub leczenia psychiatrycznego.

Jak wygląda diagnoza?
Najczęściej składa się z kilku spotkań, podczas których psycholog:

przeprowadza wywiad psychologiczny,

stosuje testy psychologiczne (np. testy inteligencji, osobowości, koncentracji),

dokonuje analizy i formułuje opinię lub diagnozę.

Wyniki diagnozy mogą być potrzebne np. do orzeczenia, zaświadczenia, opinii sądowej albo planowania dalszej pomocy psychologicznej lub psychiatrycznej.

A psychoterapia? 🗣️
Psychoterapia to proces leczenia i wsparcia psychicznego, prowadzony przez psychoterapeutę (często psychologa z dodatkowymi kwalifikacjami). Jej celem nie jest wystawienie diagnozy, lecz:

zrozumienie przyczyn trudności,

zmiana nieadaptacyjnych schematów,

poprawa jakości życia, relacji, samopoczucia.

Psychoterapia to cykl regularnych spotkań (zazwyczaj 1 raz w tygodniu), podczas których pacjent ma przestrzeń do pracy nad sobą – w dialogu, w relacji opartej na zaufaniu i bezpieczeństwie.

🧡 W Centrum Emovere możesz liczyć na nasze wsparcie – pomożemy Ci zdecydować, czy potrzebujesz diagnozy, psychoterapii, czy innej formy pomocy. Masz dostęp do obu opcji, a wspólnie znajdziemy najlepszą drogę dla Ciebie.