Dietetyk Stargard Jacek Rzesiowski

Dietetyk Stargard Jacek Rzesiowski Hetm. S. Czarnieckiego 30/31
Wtorek i czwartek od 16.00 do 20.00

Choroby metaboliczne • insulinooporność • cukrzyca
Metabolizm • hormony • stabilna energia
Stargard | konsultacje

➡️ Napisz wiadomość / zadzwoń
Tel. 733 399 068
Stargard ul.

25/05/2026

Kanapki do pracy często rujnują Ci energię bardziej niż myślisz.

I nie: problemem nie jest samo pieczywo.

Problemem jest to, że większość kanapek wygląda tak:
❌ dużo węglowodanów
❌ mało białka,
❌ brak sytości.

Efekt?

➡️ głód po 2 godzinach,
➡️ kawa i słodkie,
➡️ podjadanie przy komputerze,
➡️ senność po lunchu.

To dlatego wiele osób mówi:
„Cały czas chce mi się coś jeść w pracy.”

Dobre jedzenie do pracy powinno:
✔️ trzymać sytość,
✔️ stabilizować energię,
✔️ ograniczać podjadanie,
✔️ być szybkie i realne do przygotowania.

📍Konsultacje dietetyczne: Stargard
Pomagam ogarnąć dietę ludziom, którzy nie mają czasu żyć „fit”, ale chcą czuć się lepiej i normalnie funkcjonować.

17/05/2026

To jest bardzo osobista historia.
Katarzyna przyszła do mnie z przewlekłym zmęczeniem, apatią i wynikami, które mówiły więcej niż słowa.
Ferrytyna: 8.
Organizm funkcjonował na skrajnie wyczerpanych rezerwach żelaza.

I nie, tego nie naprawia się w 2–3 tygodnie.
To proces wymagający diagnostyki, strategii żywieniowej i konsekwencji.

Przez rok pracowaliśmy nad odbudową organizmu poprzez:
▫️ dietę bogatą w żółtka jaj
▫️ wysokiej jakości wołowinę
▫️ sardynki i produkty naturalnie zasobne w żelazo hemowe
▫️ kiszonki i składniki wspierające mikrobiotę oraz wchłanianie
▫️ eliminację nawyków ograniczających absorpcję żelaza
▫️ celowaną suplementację wspierającą biodostępność i przyswajanie

Efekt?
Ferrytyna z 8 → 80.
Uwaga‼️Bez suplementacji żelazem.

To pokazuje jedno:
odpowiednio prowadzona dietoterapia potrafi realnie zmieniać biochemię organizmu, poziom energii i jakość życia.

Jeśli od dłuższego czasu zmagasz się z:
🔺 chronicznym zmęczeniem
🔺 spadkiem koncentracji
🔺 wypadaniem włosów
🔺 apatią
🔺 niską ferrytyną mimo „dobrych wyników”

…to możliwe, że Twoje ciało od dawna potrzebuje nie kolejnej próby „na własną rękę”, ale dobrze poprowadzonego procesu.

📍 Jacek Rzeszowski Dietetyk Stargard
📞 +48 733 399 068

12/05/2026

🔴90% ludzi oglądających tę rolkę jest odwodniona. 🟦 To nie reklama wody, tylko interwencja kryzysowa dla Twoich komórek.
😉Szklanka wody i możesz wracać do scrollowania.

10/05/2026

🏋️‍♂️ Trening siłowy a insulinooporność i zdrowie metaboliczne

Trening siłowy to nie tylko budowanie sylwetki. To jedno z najskuteczniejszych narzędzi wspierających zdrowie metaboliczne i poprawę wrażliwości insulinowej.

Mięśnie są głównym miejscem wychwytu glukozy: im większa ich aktywność i masa, tym efektywniej organizm wykorzystuje cukier we krwi. Regularny trening oporowy zwiększa ilość transporterów GLUT-4, poprawia działanie receptorów insulinowych oraz obniża poziom przewlekłego stanu zapalnego.

📉 Efekty regularnego treningu siłowego:
▫️ poprawa insulinowrażliwości
▫️ stabilizacja poziomu glukozy
▫️ redukcja tkanki tłuszczowej trzewnej
▫️ poprawa profilu lipidowego
▫️ zmniejszenie ryzyka cukrzycy typu 2
▫️ wsparcie pracy układu sercowo-naczyniowego

🧬 Trening siłowy działa na poziomie hormonalnym, metabolicznym i komórkowym. Poprawia funkcjonowanie mitochondriów, zwiększa wydatek energetyczny organizmu i wspiera długoterminowe zdrowie.

⚠️ Insulinooporność, otyłość trzewna i choroby metaboliczne coraz częściej wynikają z braku aktywności, nadmiaru kalorii i utraty masy mięśniowej.

Dlatego trening oporowy powinien być traktowany nie tylko jako aktywność sportowa, ale jako element profilaktyki zdrowotnej i inwestycja w długowieczność. 💪 Do zobaczenia na siłowni!

07/05/2026

📌 „Dostałam jadłospis… i co dalej?”
To jedno z najczęstszych pytań jeszcze przed pierwszą konsultacją.
I bardzo dobrze, bo skuteczna współpraca dietetyczna nie kończy się na rozpisaniu diety. Ona dopiero wtedy się zaczyna.

Co dzieje się po otrzymaniu jadłospisu?

✔️ Masz moje wsparcie na bieżąco
W trakcie wdrażania diety pojawiają się pytania, wątpliwości i codzienne sytuacje, których nie da się przewidzieć w jednym PDF-ie.

Najczęściej pytacie o:
• zamienniki produktów
• napady na słodkie
• problem z regularnością
• „co jeśli nie lubię tego produktu?”
• wybór produktów w sklepie
• sposoby na uproszczenie posiłków

I właśnie po to jestem, żeby przeprowadzić Cię przez ten proces krok po kroku, a nie tylko „wysłać dietę”.

📅 Kontrola i dalsze działania
Pierwsze spotkanie kontrolne najczęściej odbywa się po 6 -8 tygodniach.
Analizujemy wtedy:
• samopoczucie
• efekty
• trudności
• organizację posiłków
• potrzeby organizmu

Następnie wprowadzamy ewentualne korekty i ustalamy dalszy plan działania.

Bo skuteczna współpraca dietetyczna to nie gotowy jadłospis.
To stałe wsparcie, indywidualne podejście i realne rozwiązania dopasowane do Twojego życia. Zapraszam do gabinetu. 📍Stargard
Konsultacje stacjonarne

🕒 Wtorek i czwartek: 16:00–20:00
📌 ul. Hetm. S. Czarnieckiego 30/31
📞 Zadzwoń lub napisz (WhatsApp):
733 399 068

03/05/2026

Trening siłowy to nie dodatek do stylu życia. To realne narzędzie w prewencji atrofii i sarkopenii 🧠

Utrata masy i siły mięśniowej zaczyna się już po 30. roku życia i przyspiesza przy braku bodźca mechanicznego oraz niewłaściwej podaży białka.

Z perspektywy dietetycznej kluczowe są:

1. Trening oporowy 🏋️
Aktywuje syntezę białek mięśniowych (MPS) i szlaki anaboliczne (mTOR). Bez tego nawet dobra dieta nie zatrzyma spadków.

2. Białko 🍽️
Odpowiednia ilość (ok. 1,2-1,4 g/kg m.c.)

3. Regeneracja 😴
Sen, energia i kontrola stanu zapalnego warunkują efekty adaptacji.

Brak treningu siłowego = szybsza utrata funkcji, nie tylko estetyki.

Z perspektywy dietetyka: żywienie bez bodźca treningowego nie zabezpiecza przed sarkopenią.

(Atrofia – zmniejszenie objętości mięśni wskutek braku użycia lub niedostatecznego bodźca; sarkopenia – postępująca, związana z wiekiem utrata masy i siły mięśniowej). Nie czekaj na moment, kiedy trzeba będzie odzyskiwać siłę.
Buduj ją już teraz. 💪

Konsultacje stacjonarne

🕒 Wtorek i czwartek: 16:00–20:00
📌 ul. Hetm. S. Czarnieckiego 30/31
📞 Zadzwoń lub napisz (WhatsApp):
733 399 068

28/04/2026

Czujesz, że Twoje ciało nie funkcjonuje tak, jak powinno?

Zwróć uwagę na sygnały, które mogą wskazywać na insulinooporność:
• przewlekłe zmęczenie i senność po posiłkach
• trudności z redukcją masy ciała mimo starań
• napady głodu, szczególnie na słodkie
• spadki energii i problemy z koncentracją
• odkładanie tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha

🥼To moment, który powinien skłonić Cię do diagnostyki.

Podstawą jest oznaczenie:
✔ glukozy na czczo
✔ insuliny na czczo

Na tej podstawie obliczamy wskaźnik HOMA-IR – jedno z kluczowych narzędzi oceny gospodarki węglowodanowej.

Nie zgaduj: sprawdź i działaj świadomie.

Jeśli chcesz zrozumieć swoje wyniki i wdrożyć skuteczną strategię żywieniową: napisz do mnie lub umów się na konsultację.

✅Albo pokaż tę wiadomość komuś, kto zmaga się ze powyższymi dolegliwościami.

Zapraszam do gabinetu. 📍Stargard
Konsultacje stacjonarne

🕒 Wtorek i czwartek: 16:00–20:00
📌 ul. Hetm. S. Czarnieckiego 30/31
📞 Zadzwoń lub napisz (WhatsApp):
733 399 068

26/04/2026

🔺Masz dolegliwości, które realnie obniżają komfort Twojego życia, mimo że jesteś już po konsultacjach lekarskich, masz diagnozę lub komplet badań?

Jeśli jesteś gotowy przejść z etapu „wiem, co mi jest” do „wiem, co z tym zrobić”, to zapraszam do kontaktu.

🟢Jesteś w tym miejscu, w którym wiesz, że kluczowym elementem układanki jest odpowiednio dobrana dieta, nie przypadkowa, nie „z internetu”, tylko precyzyjnie dopasowana do Twojego stanu zdrowia, wyników i stylu życia.

☑️To właśnie tutaj mogę Ci pomóc.

☑️Pracuję w oparciu o konkret: analizę badań, mechanizmy fizjologiczne i indywidualne potrzeby organizmu. Szukamy przyczyny, nie maskujemy objawów. Tworzymy rozwiązania, które mają sens kliniczny i praktyczny i są możliwe do wdrożenia w codziennym życiu.

📲 Napisz wiadomość lub zadzwoń i umów się na konsultację.
Wspólnie znajdziemy rozwiązanie tego, co Cię trapi, przeciąża i zatrzymuje.

Zapraszam do gabinetu. 📍Stargard
Konsultacje stacjonarne

🕒 Wtorek i czwartek: 16:00–20:00
📌 ul. Hetm. S. Czarnieckiego 30/31
📞 Zadzwoń lub napisz (WhatsApp):
733 399 068

20/04/2026

Osobny segment dla wątróbki - część 2.
🥩 Wątróbka wołowa: absolutna bomba odżywcza
Najbardziej skoncentrowane źródło mikroskładników spośród wszystkich wątróbek.

Najważniejsze zalety:
• 🧠 Najwyższa zawartość witaminy B12, kluczowa dla układu nerwowego, koncentracji i energii
• 👁️ Ekstremalnie wysoka witamina A, wsparcie wzroku, skóry i odporności
• 🔋 Żelazo hemowe o najwyższej biodostępności, idealne przy anemii i niskiej ferrytynie
• ⚡ Koenzym Q10, wsparcie serca, mitochondriów i energii komórkowej
• 🧬 Cholina, zdrowie wątroby, mózgu i układu nerwowego
• 💪 Pełnowartościowe białko o wysokiej biodostępności

Dla kogo szczególnie:
✔ osoby z anemią
✔ osoby przemęczone i zestresowane
✔ osoby na dietach niskowęglowodanowych / keto
✔ sportowcy i osoby aktywne

To najbardziej "terapeutyczna" wątróbka.

# 🥓 Wątróbka wieprzowa, to mistrz witamin z grupy B
Często pomijana, a niesłusznie. Ma unikalny profil metaboliczny.

Najważniejsze zalety:
• ⚙️ Najwyższa zawartość tiaminy (B1): wsparcie układu nerwowego i metabolizmu
• 🔋 Duża ilość B2 i B3: produkcja energii i wsparcie mitochondrialne
• 🧠 Cholina i inozytol: regeneracja wątroby i funkcje poznawcze
• 🩸 Żelazo hemowe: wsparcie produkcji czerwonych krwinek
• 💪 Dobra proporcja białka do tłuszczu = większa sytość

Dla kogo szczególnie:
✔ osoby zestresowane i przemęczone
✔ osoby z problemami metabolicznymi
✔ osoby z mgłą mózgową
✔ osoby na dietach redukcyjnych

To najbardziej "metaboliczna" wątróbka.

🍗 Wątróbka drobiowa: najdelikatniejsza i najbardziej uniwersalna
Najlepsza dla osób zaczynających przygodę z podrobami.

Najważniejsze zalety:
• 🪶 Lżejsza i łatwiej strawna niż wołowa i wieprzowa
• 🧠 Duża zawartość kwasu foliowego (B9): ważne dla kobiet i układu krwiotwórczego
• 🔋 Witamina B12 i żelazo: wsparcie energii i odporności
• 💪 Pełnowartościowe białko, regeneracja mięśni
• ⚖️ Niższa zawartość witaminy A: łatwiejsza do częstszego spożycia

Dla kogo szczególnie:
✔ osoby początkujące
✔ kobiety (szczególnie przy niskim żelazie)
✔ osoby z wrażliwym układem trawiennym
✔ osoby na redukcji

To najbardziej "codzienna" wątróbka.

🧠 Podsumowanie eksperta dietetyki

🥇 Najbardziej odżywcza: wątróbka wołowa
🥈 Najlepsza metabolicznie: wątróbka wieprzowa
🥉 Najbardziej uniwersalna: wątróbka drobiowa

Wątróbka to nie "jedzenie z PRL".
To najbardziej skoncentrowany naturalny suplement diety, jaki istnieje.

18/04/2026

😯Ciekawostka językowa i naukowa: praktycznie tylko w języku polskim mówimy „białko”, podczas gdy na świecie znacznie częściej używa się określenia „proteiny” lub „protein”. I ta nazwa wcale nie pojawiła się przypadkiem.

W 1838 roku holenderski chemik Gerardus Johannes Mulder opisał białka jako wspólną, podstawową substancję organizmów żywych. Niedługo później szwedzki chemik Jöns Jacob Berzelius zaproponował nazwę protein, wywodząc ją z greckiego słowa proteios (πρωτεῖος), które oznacza:
• „pierwszy”
• „najważniejszy”
• „o pierwszorzędnym znaczeniu”

Trochę z przymrużeniem oka można powiedzieć, że naukowcy już prawie 200 lat temu „ustawili proteiny na pierwszym miejscu”… a my do dziś czasem zastanawiamy się, czy warto o nich pamiętać w codziennym żywieniu.

Można więc powiedzieć, że nazwa „protein” to nie marketing.

Czasem historia nauki pokazuje, że najprostsze rzeczy są… najważniejsze. 🧬🙂🥚
Ale … że „białko?!” 😉

16/04/2026

To nie jest trend. To fizjologia.
💪Trening siłowy działa głębiej niż sylwetka: wpływa na układ nerwowy, odpornościowy i długowieczność.

Regularny wysiłek oporowy:
♦️zwiększa poziom BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor) tj. białka wspierającego neuroplastyczność, regenerację układu nerwowego oraz procesy przeciwzapalne. ♦️Jednocześnie dochodzi do wzrostu aktywności komórek NK (Natural Killers), które stanowią pierwszą linię obrony immunologicznej i wykazują zdolność rozpoznawania oraz eliminowania komórek nowotworowych.

Badania wskazują, że trening siłowy:
• zwiększa mobilizację komórek NK do krwiobiegu
• poprawia ich aktywność cytotoksyczną
• wspiera środowisko antynowotworowe organizmu

Twoje ciało nie tylko staje się silniejsze.
Staje się bardziej odporne. 🧬

To doskonałe wsparcie dobranej do Twoich potrzeb diety🥩

Jeśli chcesz budować formę mądrze - zapraszam do gabinetu. 📍Stargard
Konsultacje stacjonarne

🕒 Wtorek i czwartek: 16:00–20:00
📌 ul. Hetm. S. Czarnieckiego 30/31
📞 Zadzwoń lub napisz (WhatsApp):
733 399 068

Adres

Stargard

Godziny Otwarcia

Wtorek 16:00 - 20:00
Czwartek 16:00 - 20:00

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Dietetyk Stargard Jacek Rzesiowski umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Udostępnij

Kategoria