15/12/2025
Q&A: Jak przetrwać święta, jeśli masz tendencję do objadania się? 🎄
Q: Jak odmówić sobie kolejnej porcji, kiedy mam problem z objadaniem się?
A: Nie mów sobie „NIE WOLNO”. To tylko zwiększa napięcie.
Zamiast tego: „Zjem, jeśli naprawdę będę nadal głodny za 10 minut”.
Ten prosty „timing trick” daje Twojej głowie czas na ochłonięcie - i w 80% przypadków ochota mija.
Q: Co zrobić, jeśli ktoś namawia mnie do jedzenia?
A: Przygotuj z góry dwie swoje odpowiedzi. Np.:
„Jest pyszne, ale chcę zostawić sobie trochę apetytu - spróbuję później.”
„Zabiorę do domu, serio nie mam już miejsca.”
Asertywność + uśmiech = koniec tematu.
Q: Jak wrócić do rytmu, jeśli jednego dnia się przejem?
A: Nie rób głodówek, detoksów ani kar.
Wróć po prostu do swoich normalnych posiłków przy następnym jedzeniu, nie „od jutra”.
Im szybciej wrócisz do rutyny, tym mniej szkód - jeden dzień nie robi różnicy, ale tygodniowy „poślizg” już tak.
Q: Jak kontrolować porcje w święta?
A: Użyj zasady 3 kroków:
Najpierw nałóż połowę tego, co zwykle byś nałożył.
Zjedz powoli.
Odczekaj 10 minut - jeśli nadal jesteś głodny, dołóż.
To kontrola bez poczucia ograniczeń.
Q: Co zrobić, gdy jem emocjonalnie (nuda, stres, presja rodziny)?
A: Zadaj sobie jedno pytanie zanim zaczniesz:
„Czy to głód, czy emocja?”
Jeśli emocja → weź 5 głębszych oddechów, wypij szklankę wody, przejdź się do innego pokoju.
Chęć jedzenia emocjonalnego trwa zwykle 3–5 minut. Jeśli ją przeczekasz - znika.
Q: Jak nie przejadać się słodyczami?
A: Zjedz normalny posiłek przed ciastem.
Gdy jesteś syty → słodycze smakują tak samo, ale zjadasz ich połowę tego, co zjadłbyś na pusty żołądek.
Q: Co jeśli się boję, że „stracę kontrolę”?
A: Ustal jedno minimum, którego się trzymasz:
• spacer
• 2l wody
• 3 konkretne posiłki bez podjadania
To sprawia, że nawet jeśli jesz świątecznie, nie „lecą” Ci wszystkie nawyki.
