17/09/2025
💡 David M. Clark – profesor Uniwersytetu Oksfordzkiego, psycholog kliniczny i jeden z pionierów terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) – wielokrotnie podkreślał, że 👉„Unikanie podtrzymuje lęk.”
Często unikamy sytuacji, które budzą w nas dyskomfort:
✋ odmawiamy jakiegoś spotkania,
✋ odkładamy rozmowę telefoniczną lub maila,
✋ unikamy nowych miejsc czy aktywności.
Choć w krótkiej perspektywie czujemy ulgę, nasz lęk w dłuższej perspektywie się 𝘂𝘁𝗿𝘄𝗮𝗹𝗮.
Mózg „uczy się”, że te sytuacje są niebezpieczne, a codzienny lęk narasta, przez co jeszcze trudniej jest się przełamać.
✅ Co możesz zrobić?
Zacznij od małych kroków – np. krótkiego spotkania online zamiast od razu dużego wydarzenia.
Obserwuj swoje myśli i emocje – zauważ, że lęk może być nieprzyjemny, ale nie oznacza zagrożenia.
Stopniowo zwiększaj wyzwania – każde doświadczenie, w którym konfrontujesz się z lękiem, zmniejsza jego siłę.
🔵 Małe działania w codziennym życiu mają ogromne znaczenie – to właśnie dzięki nim lęk przestaje rządzić Twoimi decyzjami 🔥
