Ostry Trening Małgorzata Ostrowska

26/01/2026

Trening na 100% to Ostry Trening!

Zajęcia grupowe dla osób lubiących aktywność fizyczną!

Chcesz efektów?
Trenuj z pasją.
Bez wymówek i zbędnych filozofii.
Regularnie, intensywnie i kompleksowo.
Wyjdź ze strefy komfortu.
Odnajdź w sobie wojownika.

Jeszcze od selfie w lustrze nikt formy nie zrobił…
Trening to ciężka praca i przekraczanie granic. Tu nie ma czasu i siły na zdjęcia!

Sprawdź grafik zajęć w komentarzu lub poczytaj o dostępnych opcjach w folderze zdjęć „zajęcia grupowe”.

Do zobaczenia na treningu!

24/01/2026

Lifting dla twarzy, relaks dla Ciebie!

Masaż KOBIDO
To naturalny sposób na spłycenie zmarszczek i pełną blasku skórę twarzy. Naturalny efekt odmłodzenia bez skalpela i botoksu połączony z błogim relaksem. Spróbuj masażu, który jest tak przyjemny, że mógłby się nie kończyć…

Napisz, zadzwoń… Umów się!

21/01/2026

🔥CROSS WORKOUT🔥
To intensywny, funkcjonalny trening obwodowy podczas którego spalisz mnóstwo kalorii i wyładujesz nadmiar energii. Składa się z funkcjonalnych i stale zróżnicowanych ruchów z zakresu gimnastyki, ćwiczeń z obciążeniem własnego ciała oraz z obciążeniem zewnętrznym i treningu cardio, które angażują do pracy całe ciało.

Zajęcia mają na celu ułatwienie funkcjonowania w życiu codziennym, wszechstronne wzmocnienie mięśni bez rozbudowywania masy mięśniowej, poprawę kondycji, przygotowanie motoryczne pod inne dyscypliny sportu, a także uwolnienie od dolegliwości bólowych oraz urazów spowodowanych niewłaściwą postawą ciała lub niewłaściwym wykonywaniem czynności motorycznych dnia codziennego. Systematyczny trening połączony ze zbilansowaną dietą pomoże zrzucić zbędne kilogramy czy utrzymać wagę na określonym poziomie.

Oprócz efektów związanych z ciałem może mieć również pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne i emocjonalne poprzez m.in. wydzielanie serotoniny i endorfin, które pomagają poprawić samopoczucie czy zredukować stres.

ZAJĘCIA GRUPOWE: Środa 19:00
TRENING PERSONALNY: Umów się indywidualnie

Do zobaczenia na treningu!

📍Siłownia Ostry, sala fitness
Strzegom, Aleja Wojska Polskiego 12

19/01/2026

Stretching jest dla Ciebie zbyt statyczny? Joga jest zbyt nudna? Pilates nie jest zbyt męczący? Ćwiczenia z ciężarem ciała nie przynoszą już efektu? Lubisz się zmęczyć i potrzebujesz gibkości?
Spróbuj innowacyjnych rozwiązań. Oddaj sprawność w dobre ręce!

Trenuj umysł i cało.

Popraw koordynację i równowagę.

Zwiększ mobilność i siłę.

Naucz się kontrolować ruch.

Wznieś się na wyżyny swoich możliwości.

GYMNASTIC FLOW to praca nad siłą, mobilnością i stabilnością w formie gimnastyki naturalnej z ciężarem własnego ciała. Zajęcia łączą w sobie elementy treningu siłowego, jogi, pilatesu, stretchingu, akrobatyki oraz ruchów pochodzących z natury połączonych w płynną, dynamiczną sekwencję. Gymnastic flow to holistyczny trening, który ma na celu wszechstronny rozwój całego ciała oraz sfery psychicznej.
Metoda pracy z ciałem, która wykorzystywana jest przez trenerów przygotowania motorycznego w wielu dyscyplinach sportu (miedzy innymi: sporty walki, piłka nożna, gimnastyka, lekkoatletyka).
Zaufaj zawodowym sportowcom i zbuduj silny fundament dla swojego ciała.

ZAJĘCIA GRUPOWE:
Poniedziałek 19:00
Piątek 19:00

TRENING PERSONALNY:
Umów się indywidualnie!

Do zobaczenia na treningu!👋

📍 Siłownia OSTRY, Sala fitness
Strzegom, Aleja Wojska Polskiego 12

15/01/2026

Smukła sylwetka, sprawność i kondycja.

🏋️‍♀️ FITNESS 🤸🏻‍♀️

🗓️ Wtorek i Czwartek 19:00

Fitness to zajęcia grupowe dla kobiet i mężczyzn, którym marzy się smukła, atletyczna sylwetka bez nadmiernej przerośniętej masy mięśniowej oraz dobra kondycja. Ćwiczenia mają charakter funkcjonalny. Trening odbywa się z wykorzystaniem ciężaru ciała oraz przyborów takich jak: sztangi, kettle, gumy, piłki. Program został ułożony w taki sposób, że nie musisz się bać o przyrost masy mięśniowej. Duża ilość powtórzeń da Ci w kość, poprawi wydolność oraz ujędrni i wymodeluje ciało. Obciążenie dobierasz i różnicujesz samodzielnie pod względem ćwiczeń oraz Twoich możliwości i stopnia wytrenowania. Ćwiczenia mają za zadanie wysmuklić sylwetkę, zwiększyć wytrzymałość siłową, poprawić kondycję i koordynację ruchową oraz mobilność aparatu ruchu.

Regularny trening FITNESS:

⭐️ Zwiększa siłę i wytrzymałość całego ciała bez widocznej rozbudowy mięśni. Trening funkcjonalny nie izoluje mięśni, lecz wpływa na ich współdziałanie. To sprawia, że sylwetka rozwija się bardziej harmonijnie niż w przypadku tradycyjnego treningu na siłowni.

⭐️ Poprawia gibkość, koordynację ruchową i stabilność, a w konsekwencji – ogólną sprawność fizyczną. Trening funkcjonalny wymaga nieustannego trzymania balansu i równowagi. Dzięki temu zyskasz większą świadomość ciała oraz będziesz mniej narażony na kontuzje podczas wykonywania codziennych czynności (np. dźwigania ciężkich przedmiotów).

⭐️ Zapobiega bólom pleców i koryguje wady postawy. Ćwiczenia funkcjonalne aktywują mięśnie głębokie ciała. To one odpowiadają za stabilizację sylwetki i dobrą kondycję kręgosłupa. Jeśli cierpisz na bóle pleców, masz problemy z utrzymaniem prawidłowej postawy, trening funkcjonalny pomoże ci wzmocnić mięśnie głębokie i odciąży kręgosłup.

⭐️ Przyśpiesza utratę kilogramów. Im więcej mięśni pracuje jednocześnie, tym więcej kalorii spala twój organizm. Trening angażujący wiele grup mięśniowych pozwoli ci zwiększyć efektywność odchudzania.

⭐️ Poprawia kondycję. Trening ma charakter dynamiczny, łączy w sobie elementy siłowe i cardio. Szybkie tempo ćwiczeń ma dobry wpływ na pracę serca i całego układu krążenia, dotlenia oraz zwiększa wydolność organizmu.

Do zobaczenia na treningu!

📍 Siłownia OSTRY
Aleja Wojska Polskiego 12, Strzegom

06/01/2026

MOBILITY to trening łączący różne formy stretchingu, pilates, jogę, techniki relaksacyjnej oraz automasaż. Zajęcia pomagają zwiększyć zakres ruchu, zmniejszyć dolegliwości bólowe, wzmocnić mięśnie posturalne oraz wyciszyć się i zregenerować po intensywnym wysiłku.

Efekty:

✔️Poprawa zakresu ruchu.
✔️Zwiększona elastyczność i płynność ruchu.
✔️Redukcja napięć i dolegliwości bólowych.
✔️Regeneracja mięśni po intensywnym wysiłku.
✔️Lepsza świadomość ciała.
✔️Wzmocnienie mięśni posturalnych.
✔️Poprawa postawy ciała.
✔️Zmniejszenie ryzyka kontuzji.
✔️Uczucie wyciszenia i odprężenia.
✔️Profilaktyka zdrowia.

Kto powinien trenować Mobility?

🔹 Osoby początkujące i zaawansowane.
🔹Osoby zmagające się z bólem kręgosłupa i stawów.
🔹Sportowcy.
🔹Osoby prowadzące siedzący tryb życia.
🔹Każdy, kto chce poprawić ogólną sprawność fizyczną i samopoczucie.

ZAJĘCIA GRUPOWE: Środa 18:00

TRENING PERSONALNY: Umów się indywidualnie!

02/01/2026

Zrób krok do lepszej wersji siebie🌟

Zajęcia grupowe na siłowni dla kobiet i mężczyzn!
Proste ćwiczenia, umiarkowana intensywność, przystępny dla każdego plan treningu i stała kontrola trenera.
Wspólny trening dla lepszego zdrowia, kondycji i smukłej sylwetki.
Razem osiągniemy więcej!
Nie czekaj, zacznij już dziś!

FITGYM
PONIEDZIAŁEK i PIĄTEK 19:00

30/12/2025

Indywidualny trening PILATES to numer 1 wśród treningów w ostatnim czasie 🔝💎
Jest wszechstronny, pełen gracji i harmonii oraz przynosi korzyści dla zdrowia i urody!

Trenuj i zyskaj!
⭐️ Lepsze samopoczucie
⭐️ Większą mobilność
⭐️ Wyprostowaną sylwetkę
⭐️ Sprawne ciało
⭐️ Silniejsze mięśnie
⭐️ Lepszą równowagę
⭐️ Życie bez bólu
⭐️ Smukłą sylwetkę

Wybierz profesjonalny trening na własnych zasadach!

✔️ Termin dostosowany do Ciebie!
✔️ Treningi sam na sam z instruktorem 1:1
✔️ Treningi w parach 1:2
✔️ Zajęcia indywidualne w małych grupach - zabierz koleżanki na wspólny trening👭

💚 Pilates na macie
💚 Pilates z małym sprzętem
💚 Pilates na REFORMERZE (tylko w wersji 1:1)

Chcesz trenować z pasją i nie boisz się wyjść ze strefy komfortu by osiągnąć sukces?
Razem zrobimy dobry trening!
⬇️⬇️⬇️

Zarezerwuj termin:
📞 602 189 127
📩 sms/messenger

📍Siłownia Ostry
Al. Wojska Polskiego 12, Strzegom

15/12/2025

Wybierz prezent, który przyniesie zdrowotne korzyści i będzie początkiem wielkich zmian!

🎁 Masaż
🎁 Trening personalny
🎁 Trening rehabilitacyjny
🎁 Trening mentalny
🎁 Plan treningowy
🎁 Karnet na zajęcia grupowe
🎁 Presoterapia
🎁 Maderoterapia

Możesz wybrać BON PODARUNKOWY na konkretną usługę lub dowolną kwotę.

Zapraszam po wyjątkowy prezent pełen zdrowia!

02/12/2025

Potrzebujesz motywacji, planu i wskazówek treningowych?

Dołącz do grupy i trenuj z pasją 💚

Dobierz zajęcia do swojego celu 🎯

🗓️ Poniedziałek 19:00 🏋️‍♀️ FITGYM💪🏼
🔹 profilaktyka zdrowego kręgosłupa,
🔹 kształtowanie smukłej sylwetki,
🔹 nauka poprawnej techniki ćwiczeń,
🔹 trening grupowy na siłowni.

🗓️ Poniedziałek 19:00 🤸🏻‍♀️GYMNASTIC FLOW🤸‍♂️
🔸 dynamiczne rozciąganie,
🔸 gimnastyka naturalna,
🔸 wzmacnianie mięśni,
🔸 trening z oporem ciała.

🗓️ Wtorek 19:00 🏋️‍♀️FITNESS🏋🏻‍♂️
🔹 kształtowanie sylwetki,
🔹 wzmacnianie mięśni,
🔹 poprawa wydolności,
🔹 trening z użyciem sztang, kettli, gum oporowych.

🗓️ Środa 18:00 🧘‍♀️MOBILITY🧘‍♂️
🔸 stretching,
🔸 rolowanie,
🔸 trening powięziowy,
🔸 joga,
🔸 pilates,
🔸 zdrowy kręgosłup.

🗓️ Środa 19:00 🏃‍♀️‍➡️CROSS WORKOUT🏋🏻‍♂️
🔹 kondycja,
🔹 wytrzymałość siłowa,
🔹 funkcjonalność ruchów,
🔹 trening obwodowy z przyborami.

🗓️ Czwartek 19:00 🏋️‍♀️FITNESS🏋🏻‍♂️
🔸 jędrne pośladki,
🔸 smukłe uda i ramiona,
🔸 silny brzuch i plecy,
🔸 trening z obciążeniem.

🗓️ Piątek 19:00 🏋️‍♀️ FITGYM💪🏼
🔹 profilaktyka i terapia bólu,
🔹 zwiększenie siły i wytrzymałości,
🔹 trening obwodowy na siłowni,
🔹 przygotowanie motoryczne pod inne dyscypliny sportu.

🗓️ Piątek 19:00 🤸🏻‍♀️GYMNASTIC FLOW🤸‍♂️
🔸 dynamiczne rozciąganie,
🔸 wzmacnianie mięśni,
🔸 innowacyjna forma ćwiczeń,
🔸 trening z oporem ciała.

Do zobaczenia na treningu!

📍Siłownia OSTRY
Aleja Wojska Polskiego 12, Strzegom

07/11/2025

Masaż dla ciała, relaks dla umysłu!💆‍♀️💆‍♂️

🍀Uwolnij napięcie
🍀Pozbądź się bólu
🍀Zregeneruj mięśnie
🍀Odpręż umysł
🍀Ujędrnij ciało
🍀Zmniejsz obwody
🍀Pozbądź się obrzęków
🍀Przywróć równowagę swojemu ciału

Wybierz masaż idealny dla Ciebie!

✅Masaż Sportowy
✅Akupunktura Sportowa
✅Masaż Klasyczny
✅Masaż Relaksacyjny
✅Masaż Kobido
✅Masaż Tkanek Głębokich
✅Masaż Tajski
✅Masaż Antycellulitowy
✅Maderoterapia
✅Presoterapia
✅Terapia Narzędziowa IASTM

Zapraszam

09/10/2025

"Wszystko jest trudne, zanim stanie się łatwe." - Johann Wolfgang von Goethe

Nie mogę Ci obiecać, że będzie łatwo…
…Raczej na 100% łatwo nie będzie!
😮‍💨Zmęczysz się.
🥵Spocisz się.
🤕Będziesz odczuwać ból po treningu.
Ale mogę obiecać Ci, że będzie warto wyjść poza strefę komfortu, żeby osiągnąć sukces! 🏆

Dołącz do grupy miłośników aktywności fizycznej💚

Dobierz zajęcia do swojego celu 🎯

🗓️ Poniedziałek 19:00 🏋️‍♀️ FITGYM💪🏼
🔹 profilaktyka zdrowego kręgosłupa,
🔹 kształtowanie smukłej sylwetki,
🔹 nauka poprawnej techniki ćwiczeń,
🔹 trening grupowy na siłowni.

🗓️ Poniedziałek 19:00 🤸🏻‍♀️GYMNASTIC FLOW🤸‍♂️
🔸 dynamiczne rozciąganie,
🔸 gimnastyka naturalna,
🔸 wzmacnianie mięśni,
🔸 trening z oporem ciała.

🗓️ Wtorek 19:00 🏋️‍♀️FITNESS🏋🏻‍♂️
🔹 kształtowanie sylwetki,
🔹 wzmacnianie mięśni,
🔹 poprawa wydolności,
🔹 trening z użyciem sztang, kettli, gum oporowych.

🗓️ Środa 18:00 🧘‍♀️MOBILITY🧘‍♂️
🔸 stretching,
🔸 rolowanie,
🔸 trening powięziowy,
🔸 joga,
🔸 pilates,
🔸 zdrowy kręgosłup.

🗓️ Środa 19:00 🏃‍♀️‍➡️CROSS WORKOUT🏋🏻‍♂️
🔹 kondycja,
🔹 wytrzymałość siłowa,
🔹 funkcjonalność ruchów,
🔹 trening obwodowy z przyborami.

🗓️ Czwartek 19:00 🏋️‍♀️FITNESS🏋🏻‍♂️
🔸 jędrne pośladki,
🔸 smukłe uda i ramiona,
🔸 silny brzuch i plecy,
🔸 trening z obciążeniem.

🗓️ Piątek 19:00 🏋️‍♀️ FITGYM💪🏼
🔹 profilaktyka i terapia bólu,
🔹 zwiększenie siły i wytrzymałości,
🔹 trening obwodowy na siłowni,
🔹 przygotowanie motoryczne pod inne dyscypliny sportu.

🗓️ Piątek 19:00 🤸🏻‍♀️GYMNASTIC FLOW🤸‍♂️
🔸 dynamiczne rozciąganie,
🔸 wzmacnianie mięśni,
🔸 innowacyjna forma ćwiczeń,
🔸 trening z oporem ciała.

Do zobaczenia na treningu!

📍Siłownia OSTRY
Aleja Wojska Polskiego 12, Strzegom

Trening personalny
Trening rehabilitacyjny
Masaż
Zajęcia grupowe
Pole dance
Armwrestling
Samoobrona
Trening mentalny
Plany treningowe
Doradztwo żywieniowe