08/10/2024
Asertywność – klucz do zdrowych relacji i lepszego życia
Jako psychoterapeuta często spotykam się z osobami, które zmagają się z problemami w relacjach z innymi. Jednym z najczęstszych tematów, jakie pojawiają się w gabinecie, jest trudność w wyrażaniu swoich potrzeb, opinii czy granic bez poczucia winy lub strachu przed odrzuceniem. To właśnie brak asertywności sprawia, że niektórzy z nas nie potrafią obronić swoich praw, nie raniąc przy tym innych. Asertywność to jednak coś więcej niż tylko sztuka mówienia "nie" – to postawa, która wpływa na wszystkie aspekty naszego życia.
Czym właściwie jest asertywność?
Asertywność to umiejętność wyrażania swoich myśli, uczuć i potrzeb w sposób jasny, bezpośredni i szanujący zarówno nas, jak i drugą stronę. To umiejętność stawiania granic oraz przyjmowania krytyki bez agresji, ale i bez uległości. W praktyce oznacza to, że potrafimy mówić "tak" wtedy, kiedy naprawdę tego chcemy, a "nie" bez zbędnych wyjaśnień, kiedy coś nie jest dla nas korzystne.
Ważne jest, aby zrozumieć, że asertywność różni się od agresji i uległości. Agresja narusza granice innych, natomiast uległość oznacza rezygnację z własnych potrzeb na rzecz innych. Asertywność to złoty środek – obrona własnych praw z szacunkiem dla praw innych.
Dlaczego asertywność jest tak ważna?
Brak asertywności może prowadzić do wielu problemów emocjonalnych i zdrowotnych. Osoby, które nie potrafią jasno wyrażać swoich potrzeb, często odczuwają frustrację, stres, a nawet lęk. Z kolei tłumienie własnych emocji i rezygnacja z siebie na rzecz innych może prowadzić do niskiej samooceny, a w dłuższej perspektywie nawet do depresji.
Z mojego doświadczenia wynika, że osoby, które uczą się być asertywne, odczuwają poprawę jakości życia w wielu obszarach. Lepsze relacje, większe poczucie własnej wartości, mniejsze napięcie – to tylko niektóre z korzyści, jakie płyną z pracy nad tą umiejętnością.
