26/05/2026
Wczoraj na poniedziałkowej jodze wieczornej ćwiczyliśmy oddech Bhramari… i pomyślałam, że muszę się tym z Tobą podzielić! 🐝
Jeśli czujesz, że Twója głowa pęka od nadmiaru bodźców, ta technika to absolutny hit.
🐝Bhramari Pranayama🐝, czyli Oddech Trzmiela, to naturalny „guzik resetu” dla przebodźcowanego układu nerwowego. Wytwarzana podczas wydechu wibracja działa jak głęboki, wewnętrzny masaż.
Co dzięki temu zyskujesz?
🌿 CIAŁO: Obniżasz poziom kortyzolu (hormonu stresu), rozluźniasz spiętą szczękę i kark, a ciało dostaje sygnał: jesteś bezpieczny.
🧠 UMYSŁ: Natychmiastowo wyciszasz gonitwę myśli. To idealny sposób na relaks po ciężkim dniu i genialny wstęp do dobrego snu.
✨ DUSZA: Odcinasz się od szumu świata, wracasz do swojego centrum i budujesz piękną, głęboką łączność ze sobą.
👇 Jak ułożyć palce? Zobacz na grafice!
Układ, który widzisz, to Shanmukhi Mudra – gest, który pomaga dosłownie odciąć się od zewnętrznych bodźców. Kciukami delikatnie zamykamy uszy, a pozostałe palce miękko układamy na twarzy.
Zamykasz oczy, robisz głęboki wdech i z wydechem wydajesz długi, mruczący dźwięk „Mmmm” – dokładnie tak, jak brzęczący trzmiel.
Zrób dzisiaj 5 takich oddechów i poczuj, jak całe napięcie po prostu spływa. 🤍
Zapisz tę rolkę na później, żeby mieć ten domowy sposób na stres zawsze pod ręką! 📝
joga wieczornajoga oddech relaksacja wielowymiarowosc cialoumysldusza stres wyciszenie medytacja uwaznosc
