Cogito Marta Niedziela

12/08/2025

Oferta pracowni
➡️Zapraszam do rejestracji telefonicznej [663-811-959]

15/07/2025

📵 Dzień bez Telefonu – dziś odłóż ekran na bok! 📵

Ile razy dziennie sięgasz po telefon… z przyzwyczajenia? 🤳

Dziś spróbuj inaczej.
👉Zamiast scrollować – pospaceruj.
👉Zamiast pisać – spotkaj się.
👉Zamiast klikać – popatrz w oczy, nie w ekran.

06/07/2025

25/06/2025

07/06/2025

Stres przed badaniem psychologicznym jest całkowicie normalny.
➡️Oto kilka wskazówek, jak sobie z nim poradzić:
- Przygotuj się: Dowiedz się jak najwięcej o badaniu, jego przebiegu i celach. To zmniejszy niepewność.
- Wyśpij się: Odpoczynek jest kluczowy. Wyspany umysł lepiej radzi sobie z zadaniami.
- Skup się na oddechu: Głębokie, spokojne wdechy i wydechy pomogą w opanowaniu stresu.
- Zrelaksuj się przed badaniem: Posłuchaj muzyki, poczytaj książkę lub zrób coś, co Cię relaksuje.
- Myśl pozytywnie: Przypomnij sobie cel dla, którego wykonujesz badanie. Skup się na pozytywnych aspektach sytuacji.
- Zaufaj specjalistom: Obecny w trakcie badania psycholog jest po to, żeby Ci pomóc. Nie bój się zadawać pytań.

23/04/2025

➡️ Zniekształcenia poznawcze to wyolbrzymione wzorce myślenia, które wpływają na naszą percepcję rzeczywistości, mogą prowadzić do przeżywania trudnych emocji (np. smutku, złości, lęku).

Do najczęstszych zniekształceń należą:
- Katastrofizacja: Przewidywanie najgorszego scenariusza.
- Uogólnianie: Wyciąganie szerokich wniosków na podstawie pojedynczych zdarzeń.
- Myślenie "wszystko albo nic": Postrzeganie sytuacji w czarno-białych kategoriach.
- Filtr mentalny: Skupianie się wyłącznie na negatywnych aspektach sytuacji.
- Czytanie w myślach: Zakładanie, co myślą inni bez dowodów.
- Etykietowanie: Przypisywanie sobie lub innym negatywnych etykiet.
- Umniejszanie pozytywów: Ignorowanie lub bagatelizowanie pozytywnych doświadczeń.
- Uzasadnienie emocjonalne: Uznawanie emocji za dowód prawdziwości myśli ("Czuję się beznadziejnie, więc jestem beznadziejny").

🧠Praca nad myślami jest kluczowym elementem zmiany emocji. Psycholog pomaga zidentyfikować negatywne myśli, zrozumieć ich wpływ na emocje, a następnie uczy jak je kwestionować, modyfikować i zastępować bardziej realistycznymi i adaptacyjnymi myślami.

11/03/2025

➡️Lęk występujący przed konsultacją psychologiczną jest zjawiskiem naturalnym i może mieć wiele przyczyn takich jak:
- Stygmatyzacja zdrowia psychicznego: Wiele osób obawia się, że szukanie pomocy psychologicznej zostanie odebrane jako oznaka słabości lub choroby psychicznej.
- Obawa przed oceną: Ludzie często boją się, że psycholog będzie ich oceniał lub krytykował za ich myśli, uczucia lub zachowania.
- Lęk przed nieznanym: Dla wielu osób konsultacja psychologiczna jest nowym i nieznanym doświadczeniem, co może budzić niepokój.
- Obawa przed ujawnieniem: Otwarcie się przed obcą osobą i mówienie o swoich intymnych problemach może być trudne i budzące lęk.
- Obawa przed zmianą: Konsultacja psychologiczna może prowadzić do zmian w życiu, może to wzbudzać obawy. Warto rozmawiać o takich odczuciach w trakcie rozmowy z psychologiem.
- Doświadczenia z przeszłości: Negatywne doświadczenia z przeszłości związane z pomocą psychologiczną mogą wpływać na aktualne postrzeganie konsultacji.

Warto pamiętać, że psychologowie mają na celu pomóc ludziom w radzeniu sobie z ich trudnościami.

🧠Psycholog zapewnia bezpieczną atmosferę, w której można otworzyć się i otrzymać wsparcie.

23/02/2025

📲Centrum Wsparcia dla Osób Dorosłych w Kryzysie Psychicznym
800 70 2222 całodobowo

📲Dziecięcy Telefon Zaufania Rzecznika Praw Dziecka
Dla osób poniżej 18 lat
800 12 12 12 całodobowo

📞 116 123 Telefon zaufania dla dorosłych
📞 116 111 Telefon zaufania dla dzieci

11/02/2025

Antycypacja u kierowców to umiejętność przewidywania rozwoju sytuacji na drodze, która pozwala na podejmowanie bezpiecznych decyzji i unikanie niebezpiecznych sytuacji. To zdolność do myślenia z wyprzedzeniem, uwzględnia zarówno własne zachowanie, jak i zachowanie innych uczestników ruchu drogowego.

🧠Antycypacja to proces, który obejmuje kilka elementów:
- Spostrzeganie: Zauważanie i analizowanie otoczenia drogowego, w tym innych pojazdów, pieszych, znaków drogowych i sygnalizacji świetlnej.
- Ocena: Rozumienie zasad ruchu drogowego, ocena prędkości i odległości, a także identyfikacja potencjalnych zagrożeń.
- Przewidywanie: Przewidywanie, jak sytuacja może się rozwinąć, np. czy inny kierowca zmieni pas ruchu, czy pieszy wejdzie na jezdnię.
- Reakcja: Podejmowanie odpowiednich działań, takich jak zmiana prędkości, pasa ruchu, hamowanie lub ostrzeganie innych uczestników ruchu.

02/02/2025

Budowanie pewności siebie to proces, który wymaga czasu i praktyki.
➡️Poniżej kilka wskazówek, które mogą Ci w tym pomóc:
1) Zdobądź doświadczenie:
- Ćwicz regularnie: Im więcej jeździsz, tym bardziej komfortowo i pewnie czujesz się za kierownicą. Staraj się jeździć w różnych warunkach drogowych i o różnych porach dnia.
- Zacznij od spokojnych tras: Na początku wybieraj mniej ruchliwe drogi, gdzie będziesz mógł skupić się na technice jazdy i manewrowaniu.
- Stopniowo zwiększaj trudność: W miarę zdobywania doświadczenia, zacznij jeździć po bardziej ruchliwych drogach, a także w trudniejszych warunkach, takich jak deszcz czy śnieg.

2) Poznaj swój samochód:
- Zapoznaj się ze swoim autem: Dowiedz się, jak działają poszczególne systemy w Twoim samochodzie.
- Ćwicz parkowanie i manewrowanie: Spróbuj różnych technik parkowania, takich jak parkowanie równoległe oraz prostopadłe. Poćwicz również manewrowanie na wąskich uliczkach i w trudnych sytuacjach.

3) Dbaj o bezpieczeństwo:
- Przestrzegaj przepisów ruchu drogowego: Stosuj się do ograniczeń prędkości, znaków drogowych i innych przepisów.
- Zachowaj bezpieczny odstęp: Utrzymuj odpowiedni dystans od innych pojazdów, aby mieć czas na reakcję w razie potrzeby.
- Unikaj rozproszeń: Podczas jazdy skup się wyłącznie na prowadzeniu samochodu. Nie korzystaj z telefonu komórkowego.
- Regularnie sprawdzaj stan techniczny samochodu: Upewnij się, że Twój samochód jest w dobrym stanie technicznym, regularnie sprawdzaj poziom oleju, płynów, ciśnienie w oponach i działanie świateł.

4) Staraj się panować nad stresem:
- Zrelaksuj się przed jazdą: Jeśli czujesz się zestresowany, spróbuj się zrelaksować przed wyruszeniem w drogę. Możesz posłuchać muzyki relaksacyjnej lub pooddychać głęboko.
- Nie panikuj w trudnych sytuacjach: Jeśli znajdziesz się w trudnej sytuacji na drodze, staraj się zachować spokój. Skup się na rozwiązaniu problemu i podejmij racjonalną decyzję.
- Poproś o pomoc: Jeśli masz wątpliwości lub potrzebujesz pomocy, nie wahaj się poprosić o radę doświadczonego kierowcę lub instruktora jazdy.

5) Ucz się na błędach:
- Nie bój się popełniać błędów: Każdy kierowca popełnia błędy, szczególnie na początku swojej kariery. Ważne jest, aby wyciągać z nich wnioski i starać się ich unikać w przyszłości.
- Analizuj swoje błędy: Jeśli popełniłeś błąd, przeanalizuj go i postaraj się zrozumieć, jak go uniknąć w przyszłości.

Pamiętaj, że budowanie pewności siebie to proces, który wymaga czasu i cierpliwości.

🍀Nie zrażaj się drobnymi niepowodzeniami i ćwicz regularnie, a z czasem staniesz się pewnym siebie i bezpiecznym kierowcą.