Dietetyk w Insulinooporności - Patryk Puszkarz

Dietetyk w Insulinooporności - Patryk Puszkarz Dane kontaktowe, mapa i wskazówki, formularz kontaktowy, godziny otwarcia, usługi, oceny, zdjęcia, filmy i ogłoszenia od Dietetyk w Insulinooporności - Patryk Puszkarz, Dietetyk, Witosa 10, Strzyzow.
(1)

👨‍🎓 Dietetyk kliniczny
❗️Profil w 100% poświęcony insulinooporności
⭐️ 100% zadowolonych podopiecznych
👇 WSPÓŁPRACA I EBOOKI DLA IO 👇
https://linktr.ee/DietetykPatrykPuszkarz

Jeśli tak jak Paulina chcesz zredukować kilogramy, jednocześnie nie czując się, że jesteś na diecie, to chętnie Ci pomog...
27/04/2026

Jeśli tak jak Paulina chcesz zredukować kilogramy, jednocześnie nie czując się, że jesteś na diecie, to chętnie Ci pomogę 👇

👉 dietetykpatrykpuszkarz.pl

Pokażę Ci, że dieta może być przyjemna, sycąca i skuteczna 💪

24/04/2026

❗ ROLLSY Z AWOKADO, JAJKIEM I WARZYWA DLA INSULINOOPORNYCH ❗

Błyskawiczny posiłek, który możesz zrobić od razu na 2 dni 😍

➡️ ISTOTNE DODATKI DLA INSULINOOPORNYCH
✅ J***o to główne źródło białka, które zapewnia sytość
✅ Awokado zawiera zdrowe tłuszcze oraz zmniejsza wyrzut glukozy po posiłku
✅ Tortilla pełnoziarnista to źródło złożonych węglowodanów
✅ A warzywa to źródło błonnika

📋 Składniki:
- J***o 1 szt.
- Awokado 0,5 szt.
- Sok z cytryny 1 łyżeczka
- Majonez light 10 g
- Musztarda 5 g
- Tortilla pełnoziarnista 1 szt.
- Mix sałat / rukola / roszponka 20 g
- Szynka z piersi kurczaka 30 g

🍴 Przepis:
1️⃣ J***o ugotuj na twardo, ostudź i obierz.
2️⃣ Awokado przekrój na pół, usuń pestkę i wydrąż miąższ.
3️⃣ W miseczce rozgnieć awokado i j***o widelcem na gładką pastę.
4️⃣ Dodaj sok z cytryny, majonez, musztardę, sól, pieprz i czosnek granulowany.
5️⃣ Całość dokładnie wymieszaj.
6️⃣ Pastę równomiernie rozsmaruj na tortilli.
7️⃣ Na środku ułóż zieleninę i plasterki szynki.
7️⃣ Zwiń tortillę w ciasny rulon i pokrój w plasterki o szerokości ok. 1 cm.

😍 Makroskładniki:
- 449 kcal
- Białko 21.3 g
- Tłuszcz 24.7 g
- Węglowodany 36.7 g

Smacznego 🤗

22/04/2026

Wiele osób z insulinoopornością myśli, że musi całkowicie zrezygnować z pieczywa, a to nie jest prawda 👇

Można jeść chleb, tylko kluczowe jest, jaki wybierasz i z czym go jesz. Produkty z niższym indeksem glikemicznym oraz bogate w błonnik sprawiają, że poziom cukru we krwi rośnie wolniej, dzięki czemu organizm lepiej radzi sobie z insuliną.

Najlepiej wybierać chleb żytni na zakwasie, pieczywo pełnoziarniste oraz takie z dodatkiem nasion. Jeszcze lepszą opcją jest kupowanie pieczywa w dobrej piekarni albo pieczenie go samodzielnie, bo wtedy masz kontrolę nad składem.

Jeśli nie masz czasu, opcje z marketów jak Biedronka mogą być rozwiązaniem, ale warto dokładnie czytać skład i wybierać jak najprostsze produkty.

Pamiętaj też, że znaczenie ma cały posiłek. Dodatek białka i tłuszczu, na przykład jajka, twaróg czy awokado, może dodatkowo pomóc w stabilizacji poziomu cukru.

Nie trzeba eliminować, wystarczy wybierać świadomie 🙌

Jeśli tak jak Ola chcesz zrzucić zbędne kilogramy i zbudować trwałe nawyki żywieniowe, jednocześnie nie czując się, że j...
20/04/2026

Jeśli tak jak Ola chcesz zrzucić zbędne kilogramy i zbudować trwałe nawyki żywieniowe, jednocześnie nie czując się, że jesteś na diecie, to zapraszam do współpracy 👇

👉 Napisz w komentarzu "dieta", a podpowiem, od czego najlepiej zacząć :)

Pokażę Ci, że dieta może być przyjemna, sycąca i skuteczna 💪

13/04/2026

🎥 NOCNA OWSIANKA W WERSJI DESEROWEJ

To nie jest zwykła owsianka, to pyszny deser, który pomoże utrzymać stabilny poziom glukozy i uczucie sytości aż do przekąski!

🔎 TIPY DLA INSULINOOPORNYCH:
✅ Banana wybierz tego zielone - ma niski indeks glikemiczny.
✅ Używamy jogurtu wysokobiałkowego – obniża ładunek glikemiczny i daje uczucie sytości.
✅ Zamiast cukru – erytrytol, czyli 0 kcal i 0 wpływu na glukozę.
✅ Płatki owsiane górskie zamiast błyskawicznych - niższt IG.
✅ Masło orzechowe - zdrowe źródło tłuszczu.
✅ Cynamon - poprawia wrażliwość insulinową.

📋 Składniki:
- Płatki owsiane górskie 35 g
- Kakao 1 łyżeczka
- Mleko 1,5% 60 ml
- Nasiona chia 5 g
- Erytrytol 10 g
- Banan 60 g
- Cynamon 1/2 łyżeczki
- Skyr naturalny 75 g
- Masło orzechowe 10 g
- Czekolada gorzka 10 g
- Mleko 1,5% 10 ml

🍴 Przepis:
1️⃣ W misce wymieszaj płatki owsiane, kakao, mleko (60 ml), nasiona chia, słodzik, rozgniecionego banana (30 g) oraz cynamon.
2️⃣ Przelej powstałą masę do słoiczka lub pojemnika, w którym będziesz serwować deser.
3️⃣ W osobnej miseczce połącz jogurt z masłem orzechowym, dokładnie wymieszaj i rozprowadź jako drugą warstwę na przygotowanej bazie.
4️⃣ Na wierzchu ułóż plasterki banana (30g).
5️⃣ Czekoladę rozpuść w kąpieli wodnej z dodatkiem mleka (10 ml), a następnie polej nią całość.
6️⃣ Wstaw słoiczek do lodówki na noc, aby wszystkie warstwy dobrze się połączyły i deser nabrał idealnej konsystencji.

😍 Makroskładniki:
- 452 kcal
- Białko 20,5 g
- Tłuszcz 15,2 g
- Węglowodany 62 g

📩 Zapisz post i wracaj, gdy zabraknie Ci pomysłu na posiłek! 💚

😴 Sylwia trafiła do mnie z insulinoopornością i PCOS, zmęczona wcześniejszymi próbami i nieskutecznymi dietami. Towarzys...
06/04/2026

😴 Sylwia trafiła do mnie z insulinoopornością i PCOS, zmęczona wcześniejszymi próbami i nieskutecznymi dietami. Towarzyszyła jej nie tylko frustracja, ale też brak energii. Szczególnie dokuczliwa była senność po posiłkach, która utrudniała codzienne funkcjonowanie.

🥪 Jadłospis w 100% dopasowaliśmy do jej potrzeb i preferencji. Jeśli coś nie pasowało – zmienialiśmy. Posiłki miały być nie tylko zdrowe, ale też smaczne, szybkie w przygotowaniu i możliwe do utrzymania na co dzień.

Efekty po 3 miesiącach:
⚖️ -6 kg bez ćwiczeń,
📏 -36 cm łącznie w obwodach,
⚡ koniec senności po posiłkach,
😊 ogromna poprawa samopoczucia i energii.

✨ Najważniejsze? Zmiana nawyków, które zostają na dłużej. Bo to nie była „dieta”, tylko początek nowego stylu życia.

🧠 Ta historia pokazuje, że przy insulinooporności i PCOS kluczowe jest indywidualne podejście i dieta dopasowana do człowieka, a nie odwrotnie!

👉 Chcesz podobnych efektów? Zapraszam do współpracy:
dietetykpatrykpuszkarz.pl ☺️

03/04/2026

❗WYSOKOBIAŁKOWA PASTA Z SZARPANYM KURCZAKIEM DLA INSULINOOPORNYCH❗

Dzisiaj mam coś dla osób, które nie mają pomysłu na fajny posiłek do pracy lub na kolacje 😊

❗️WAŻNE DODATKI DO POSIŁKU W INSULINOOPORNOŚCI❗️
- Głównym źródłem białka w posiłku jest kurczak
- Majonez wybieramy ten light, ponieważ ma mniej kalorii
- Bułkę najlepiej wybrać żytnią, która ma niski indeks glikemiczny

📜 Składniki na dwie porcje:
- Pierś z kurczaka 150 g
- Papryka czerwona 60 g
- Cebula 40 g
- Natka pietruszki 1 łyżeczka
- Szczypiorek 2 łyżki
- Majonez light 40 g
- Serek śmietankowy almette 40 g
- Bułka pełnoziarnista/żytnia 2 szt. (160 g)

🥙 PRZEPIS:
1️⃣ Mięso połóż na desce do krojenia i dokładnie ponakłuwaj widelcem.
2️⃣ Następnie wrzuć je do garnka, zalej wodą, dodaj sól, słodką paprykę, gyros i gotuj przez około 15-20 minut, aż mięso będzie miękkie.
3️⃣ Następnie odcedź je z wody, poszarp dokładnie za pomocą dwóch widelców oraz wrzuć do miseczki.
4️⃣ Warzywa pokrój dokładnie w kostkę.
5️⃣ Do poszarpanego mięsa dodaj warzywa, majonez, serek, sól, pieprz, gyros, słodką paprykę, czosnek granulowany i opcjonalnie sos sojowy oraz srirachę.
6️⃣ Wszystko dokładnie wymieszaj i ponownie dopraw do smaku.
7️⃣ Pastę nakładaj na bułkę.

Smacznego 😊

😍 Makroskładniki jednej porcji:
- 409 kalorii
- Białko 26 g
- Tłuszcz 13,2 g
- Węglowodany 46,7 g

31/03/2026

A Ty którą czekoladę wybierasz? 💬👇
Daj znać w komentarzu 💛

Jeśli tak jak Aleksandra chcesz, aby Twój jadłospis był w 100% dopasowany do Ciebie, zapraszam do współpracy 👇👉 dietetyk...
28/03/2026

Jeśli tak jak Aleksandra chcesz, aby Twój jadłospis był w 100% dopasowany do Ciebie, zapraszam do współpracy 👇

👉 dietetykpatrykpuszkarz.pl

Pokażę Ci, że dieta może być przyjemna, sycąca i skuteczna 💪

27/03/2026

❗ BEZJAJECZNA PASTA DLA INSULINOOPORNYCH❗

Ten posiłek to świetna alternatywa dla klasycznej pasty jajecznej ☺️

❗ WAŻNE WSKAZÓWKI PRZY INSULINOOPORNOŚCI ❗
✅ Tofu to dobry zamiennik jajek — jest również źródłem białka.
✅ Majonez light ma nawet dwa razy mniej kalorii niż standardowy, więc jeśli zależy Ci na redukcji masy ciała, warto po niego sięgnąć.
✅ Serek typu almette możesz stosować zamiast masła lub margaryny — ma znacznie mniej kalorii ☺️

📋 Składniki na dwie porcje:
- Tofu wędzone 180 g
- Majonez light 40 g
- Ogórek kiszony 1 szt.
- Serek almette 40 g
- Pomidor 50 g
- Szczypiorek 1 łyżka
- Bułka żytnia / razowa 160 g

🍴 Przepis:
* Możesz dodać cebulę, jeśli lubisz.
** Możesz również dodać większą ilość ogórka kiszonego.

1️⃣ Tofu wrzuć do miseczki razem z majonezem i rozdrobnij widelcem.
2️⃣ Dodaj do niego pokrojonego w drobną kostkę ogórka kiszonego, pieprz i dokładnie wymieszaj.
3️⃣ Bułkę posmaruj serkiem almette, nałóż pastę oraz pokrojonego w paski pomidora.
4️⃣ Wszystko posyp szczypiorkiem.

👉ZAPISZ SOBIE PRZEPIS NA PÓŹNIEJ👈

😍 Makroskładniki jednej porcji:
- 414 kcal
- Białko 20 g
- Tłuszcz 17 g
- Węglowodany 49,3 g

23/03/2026

PS. Tak, w składzie znajdziesz daktyle i rodzynki, czyli produkty zawierające naturalnie występujące cukry.

Ale pamiętaj... NIE DAJ SIĘ ZWARIOWAĆ 🙂
Ich obecność w takim batonie nie jest niczym „strasznym”, to po prostu element składu, który nadaje smak, konsystencję i energię. W praktyce te ilości nie mają większego znaczenia w kontekście zdrowej, zbilansowanej diety nawet dla insulinoopornych.

Gdyby ich nie było, baton składałby się niemal wyłącznie z orzechów i trudno byłoby nazwać go „batonikiem”. To właśnie dzięki nim produkt ma sens jako wygodna przekąska.

Dlatego mimo obecności naturalnych cukrów to nadal bardzo sensowna alternatywa dla klasycznych słodyczy, zwłaszcza tych „fit”, które często są przeładowane słodzikami i zbędnymi dodatkami.

Adres

Witosa 10
Strzyzow
38-100

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Dietetyk w Insulinooporności - Patryk Puszkarz umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Dietetyk w Insulinooporności - Patryk Puszkarz:

Skróty

Udostępnij

Kategoria