Dietetyk w Insulinooporności - Patryk Puszkarz

Dietetyk w Insulinooporności - Patryk Puszkarz Dane kontaktowe, mapa i wskazówki, formularz kontaktowy, godziny otwarcia, usługi, oceny, zdjęcia, filmy i ogłoszenia od Dietetyk w Insulinooporności - Patryk Puszkarz, Dietetyk, Witosa 10, Strzyzow.
(1)

👨‍🎓 Dietetyk kliniczny
❗️Profil w 100% poświęcony insulinooporności
⭐️ 100% zadowolonych podopiecznych
👇 WSPÓŁPRACA I EBOOKI DLA IO 👇
https://linktr.ee/DietetykPatrykPuszkarz

29/01/2026

❗ PASTA JAJECZNA DLA INSULINOOPORNYCH ❗

Dziś dzielę się przepisem na szybkie i proste śniadanie, które przygotujesz na dwa dni 😍

PS. To właśnie takie posiłki polecam moim podopiecznym, którzy skutecznie chudną i pokonują insulinooporność.

➡️ ISTOTNE DODATKI DLA INSULINOOPORNYCH:

✅ Zamiast chleba pszennego wybieramy też żytni, ponieważ ma niższy indeks glikemiczny oraz ma więcej błonnika i białka.
✅ Zamiast śmietany, dajemy jogurt naturalny, ponieważ ma mniej kcal.

📋 Składniki na dwie porcje:
- J***o 3 szt.
- Jogurt naturalny 50 g
- Musztarda 20 g
- Natka pietruszki 1 łyżka
- Szczypiorek 1 łyżka
- Cebula 20 g
- Chleb żytni 160 g
- Ogórek kiszony 2 szt.

🍴 Przepis:
* Możesz dodatkowo dać inne, dowolne warzywa, a pieczywo przed posmarowaniem pastą podpiec w tosterze.

1️⃣ Jajka ugotuj na twardo.
2️⃣ W międzyczasie w miseczce wymieszaj jogurt z musztardą, posiekaną natką pietruszki, posiekanym szczypiorkiem, pokrojoną w drobną kostkę cebulą, solą i pieprzem.
3️⃣ Ugotowane jajka obierz ze skorupki, wrzuć do miseczki z jogurtem i rozgnieć całość dokładnie widelcem.
4️⃣ Pieczywo posmaruj pastą, a na wierzch ułóż plasterki ogórka kiszonego.

😍 Makroskładniki 1 porcji:
- 350 kcal
- Białko 18,5 g
- Tłuszcz 11 g
- Węglowodany 43 g

Smacznego 🤗

27/01/2026

☕ Czy kawa naprawdę szkodzi przy insulinooporności?

Zaskoczę Cię, to nie kawa jest problemem, a moment, w którym ją pijesz.

🚀 Badania pokazują, że czarna kawa może nawet obniżać ryzyko cukrzycy typu 2! Ale jeśli dodasz do niej mleko lub cukier między posiłkami, to wywołujesz mały wyrzut insuliny i cały pozytywny efekt znika.

👉 Kluczowa zasada:

Czarna kawa – kiedy chcesz!
Kawa z mlekiem lub cukrem – tylko do posiłku.

PS. Pamiętaj, że kawa pita do posiłku może zmniejszać wchłanianie żelaza aż o 80%. Jeśli masz niedobór żelaza, pij czarną kawę między posiłkami, a nie w trakcie.

A Ty? Jaką kawę pijesz najczęściej – czarną czy z mlekiem? Napisz w komentarzu 👇

Obecnie przyjmuję pacjentów:💻 Online🏥 W gabinecie w Rzeszowie, ul. Litewska🏥 W gabinecie w Strzyżowie, ul. WitosaSerdecz...
25/01/2026

Obecnie przyjmuję pacjentów:

💻 Online
🏥 W gabinecie w Rzeszowie, ul. Litewska
🏥 W gabinecie w Strzyżowie, ul. Witosa

Serdecznie zapraszam! 😊

21/01/2026

❗ SAŁATKA MAKARONOWA Z KURCZAKIEM DLA INSULINOOPORNYCH ❗

Dzisiaj mam dla Was przepis przepyszną sałatkę, którą weźmiecie do pracy czy szkoły 😍

📋 Składniki na dwie porcje:
- Pierś z kurczaka 125 g
- Oliwa z oliwek 5 g
- Makaron orzo 70 g
- Papryka czerwona 100 g
- Ogórek zielony 100 g
- Jogurt naturalny 40 g
- Majonez light 25 g
- Czosnek 2 szt.
- Natka pietruszki 1 łyżka
- Kukurydza konserwowa 45 g

🍴 Przepis na dwie porcje:
* Makaron orzo możesz zamienić na makaron pełnoziarnisty - będzie miał niższy indeks glikemiczny.
** Pierś z kurczaka możesz zamienić na pokrojoną w kostkę szynkę w proporcji 100 g kurczaka na 100 g szynki.

1️⃣ Mięso pokrój w kostkę, przypraw gyrosem, słodką papryką i usmaż na oliwie.
2️⃣ Makaron ugotuj zgodnie z zaleceniami w osolonej wodzie.
3️⃣ Pokrój w bardzo drobną kostkę wszystkie warzywa.
4️⃣ Gdy makaron będzie zrobiony "al dente" odcedź go i polej zimną wodą, aby ostygł.
5️⃣ Zrób sos z jogurtu, majonezu, przeciśniętego przez praskę czosnku, posiekanej natki pietruszki oraz słodkiej papryki.
6️⃣ Do słoiczka/pojemnika dodaj warzywa, mięso, makaron, sos i dokładnie wymieszaj.
7️⃣ Pod koniec spróbuj i dopraw do smaku.

😍 Makroskładniki jednej porcji:
- 318 kcal
- Białko 21,1 g
- Tłuszcz 8,8 g
- Węglowodany 38,5 g

Smacznego 🤗

18/01/2026

🤔 A Ty już pokonałaś insulinooporność czy nadal walczysz?
Daj znać w komentarzu👇

😴 Kinga zgłosiła się do mnie w momencie, w którym jej codzienne funkcjonowanie było coraz trudniejsze. Zmagała się z ins...
15/01/2026

😴 Kinga zgłosiła się do mnie w momencie, w którym jej codzienne funkcjonowanie było coraz trudniejsze. Zmagała się z insulinoopornością, silną sennością po posiłkach, problemami skórnymi i poczuciem, że jej ciało przestaje współpracować. Zależało jej nie tylko na redukcji masy ciała, ale przede wszystkim na odzyskaniu energii i kontroli nad zdrowiem.

🍽️ Nasza współpraca opierała się na stopniowym wprowadzaniu realnych zmian, bez restrykcji i bez „dietowego” stresu.
🥪 Jadłospis został dopasowany do jej potrzeb i preferencji, gdzie znalazły się takie posiłki jak spaghetti, kanapki, owsianki czy naleśniki. Kluczowe było to, że dieta miała być do utrzymania na co dzień, a nie tylko „na chwilę”.

Efekty tej współpracy to:
⚖️ 21 kg mniej w 7 miesięcy,
📏 - 19 cm w talii, - 22 cm w biodrach i -16 cm w udzie,
🧪 obniżenie HOMA-IR z 3,6 na 1,8,
⚡ koniec senności po posiłkach,
✨ poprawa stanu cery.

🧠 Ta metamorfoza pokazuje, że przy insulinooporności nie chodzi o walkę z jedzeniem, ale o zrozumienie swojego organizmu i dobranie strategii, która faktycznie działa.

👉 Ze mną dieta dopasowuje się do Twojej codzienności, a nie odwrotnie!
Zapraszam do współpracy:
https://dietetykpatrykpuszkarz.pl/wspolpraca-online/

12/01/2026

🍫 Batoniki daktylowo-orzechowe

Masz ochotę na domowe batoniki? W tym smaku się zakochasz!

A więcej takich przepisów znajdziesz w najnowszym pakiecie dla insulinoopornych:
✅ 100 przepisów z niskim IG
✅ 14-dniowy jadłospis (1500-2000 kcal)
✅ Poradnik: jak w 3 krokach pokonać insulinooporność
Link znajdziesz na dole w komentarzu!

📋 Składniki na dwie porcje:
- Daktyle 70 g
- Masło orzechowe 20 g
- Wiórki kokosowe 10 g
- Płatki owsiane 10 g
- Nasiona chia 10 g
- Kakao 1/2 łyżeczki
- Sól szczypta
- Migdały 20 g
- Czekolada gorzka 20 g
- Mleko 1,5% 20 ml

🍴 Przepis:
1️⃣ Daktyle dokładnie sprawdź – jeśli zawierają pestki, usuń je.
2️⃣ Zalej daktyle wrzątkiem i odstaw na 10–15 minut, aby zmiękły.
3️⃣ Po tym czasie odcedź je na sitku.
4️⃣ Przełóż daktyle do większej miski, dodaj masło orzechowe i zblenduj całość na gładką, jednolitą masę.
5️⃣ Do uzyskanej bazy wsyp wiórki kokosowe, płatki owsiane, nasiona chia, kakao, szczyptę soli oraz drobno posiekane migdały.
6️⃣ Całość dokładnie wymieszaj.
7️⃣ Wyłóż masę na arkusz papieru do pieczenia i uformuj prostokąt o grubości ok. 1 cm, lekko dociskając powierzchnię.
8️⃣ Czekoladę połam na kawałki i rozpuść w kąpieli wodnej razem z odrobiną mleka.
9️⃣ Posmaruj nim wierzch masy daktylowej.
🔟 Gotową masę wstaw do lodówki na kilka godzin lub – jeśli chcesz przyspieszyć proces – do zamrażarki na 1–2 godziny.
1️⃣1️⃣ Po schłodzeniu pokrój na małe batoniki ostrym nożem.
1️⃣2️⃣ Przechowuj w lodówce lub zamrażalce.

😍 Makroskładniki 1 porcji:
- 364 kcal
- Białko 8,2 g
- Tłuszcz 20 g
- Węglowodany 43 g
- Błonnik 9 g

💡 Chcesz jeść takie pyszności na diecie? Zapraszam do współpracy!

09/01/2026

🍞 Pamiętaj, że przy insulinooporności spokojnie możesz jeść pieczywo, owoce czy makarony. Ważne jest, abyś zwracała uwagę na indeks glikemiczny oraz dbała o to, by Twój posiłek był odpowiednio zbilansowany.

🤝 A jeśli chcesz poznać szybkie i proste przepisy dla insulinoopornych, to serdecznie zapraszam do współpracy!

05/01/2026

🍫 Fit deser a'la Mars

Ten fit deser to idealne połączenie kremowego twarogu, puddingu proteinowego i gorzkiej czekolady – wszystko w wersji przyjaznej osobom z insulinoopornością 💪

A więcej takich przepisów znajdziesz w najnowszym pakiecie dla insulinoopornych:
✅ 100 przepisów z niskim IG
✅ 14-dniowy jadłospis (1500-2000 kcal)
✅ Poradnik: jak w 3 krokach pokonać insulinooporność
Link znajdziesz w opisie profilu/BIO!

📋 Składniki na dwie porcje:
- Twaróg chudy 60 g
- Skyr naturalny 150 g
- Erytrytol 30 g
- Pudding proteinowy słony karmel 200 g
- Herbatniki 40 g
- Czekolada gorzka 30 g
- Mleko 1,5% 45 g

🍴 Przepis:
* Herbatniki zwykłe, możesz zamienić na te bez dodatku cukru.

1️⃣ Zblenduj twaróg, jogurt, słodzik oraz połowę karmelowego puddingu na gładką, kremową masę.
2️⃣ Herbatniki pokrusz, delikatnie namocz w mleku (15 g) i ułóż na dnie szklanego pojemnika lub pucharków.
3️⃣ Na warstwę herbatników wyłóż przygotowaną masę serową, a następnie dodaj pozostałą część puddingu.
4️⃣ Czekoladę rozpuść w kąpieli wodnej, dodając odrobinę mleka (30 g), aby uzyskać aksamitną polewę.
5️⃣ Gotową czekoladę rozprowadź na wierzchu deseru.
6️⃣ Wstaw do lodówki na kilka godzin, a najlepiej na całą noc, aby smaki dobrze się przegryzły.

😍 Makroskładniki całości:
- 805 kcal
- Białko 57 g
- Tłuszcz 31,1 g
- Węglowodany 74,1 g

💡 Chcesz jeść takie pyszności na diecie? Zapraszam do współpracy!

04/01/2026

Dlaczego warto wybierać jogurty z większą ilością białka? 🥛

• Ich dodatek do posiłku zapewnia mniejszy wyrzut glukozy i insuliny 📉
• Zwiększają uczucie sytości, dzięki czemu zmniejsza się ryzyko podjadania 🍽️

👉 Więcej sytości = mniej napadów głodu i lepsza kontrola apetytu 😌

Zaobserwuj po więcej ☺️

Adres

Witosa 10
Strzyzow
38-100

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Dietetyk w Insulinooporności - Patryk Puszkarz umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Dietetyk w Insulinooporności - Patryk Puszkarz:

Skróty

Udostępnij

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Kategoria