Jakie są godziny otwarcia?

Poniedziałek 11:00 - 19:00 Wtorek 07:00 - 15:00 Środa 12:00 - 20:00 Czwartek 11:00 - 19:00 Piątek 07:00 - 15:00

Projekt Zdrowie Sucha Beskidzka

Strona główna
Polska
Sucha Beskidzka
Projekt Zdrowie Sucha Beskidzka

Żywienie ma wpływ na każdy aspekt funkcjonowania naszego organizmu, jesteśmy tym co jemy i od te

15/09/2025

🍂 Jesień to czas, kiedy nasza odporność wystawiana jest na próbę. Zamiast czekać na przeziębienie – warto działać profilaktycznie! 💪

👉 Postaw na rozgrzewające napary pełne witamin i naturalnych składników.
Do swojej ulubionej herbaty dodaj:
🍋 sok z cytryny, pomarańczy, grejpfruta czy żurawiny – świetne źródło witaminy C,
🌱 imbir, goździki, cynamon, kurkuma i miód – naturalne wsparcie w walce z wirusami i bakteriami.

Dzięki takim prostym naparom możesz nie tylko rozgrzać się w chłodne dni, ale też skutecznie zadbać o swoją odporność. 💚

14/09/2025

Jesieniarskie cynamonki - bo przecież w życiu najważniejszy jest balans 🧡🍂

Puszyste, pachnące cynamonem i wykończone delikatnym kremem. Idealne na jesienne popołudnia! 🍂🤎

Przepis na ok. 18 sztuk
⸻
Rozczyn:
✔️ 200 ml mleka 3,2%
✔️ 40 g świeżych drożdży
✔️ 100 g cukru

Ciasto:
✔️ 500 g mąki
✔️ 80 g miękkiego masła
✔️ 1 j***o + 1 żółtko (pozostałe białko do posmarowania bułeczek)
✔️ szczypta soli
✔️ kilka kropli olejku waniliowego lub szczypta wanilii

Nadzienie:
✔️ 50 g rozpuszczonego masła
✔️ 100 g cukru (najlepiej brązowego)
✔️ 4 łyżeczki cynamonu

Krem (lub lukier):
✔️ 20 g rozpuszczonego masła
✔️ 10 g ciepłego mleka
✔️ 70 g cukru pudru
✔️ 150 g serka kanapkowego (Almette, Łaciaty, Puszysty, Philadelphia)

⸻
Wykonanie:

🍁 W letnim mleku rozpuścić drożdże i cukier, wymieszać na gładki rozczyn.
🍁 Do misy włożyć wszystkie składniki na ciasto oraz rozczyn, wyrobić ok. 5 minut (w razie potrzeby dodać 2–3 łyżki mąki).
🍁 Ciasto przykryć ściereczką i odstawić na 35 minut w ciepłe miejsce.
🍁 Masło do nadzienia wymieszać z cukrem i cynamonem (jeśli zastygnie – lekko podgrzać).
🍁 Wyrośnięte ciasto przełożyć na oprószony mąką blat, rozciągnąć na prostokąt ok. 45×35 cm.
🍁 Posmarować nadzieniem, zwinąć w rulon i pokroić na kawałki po ok. 2 cm.
🍁 Bułeczki ułożyć w odstępach na blasze z papierem do pieczenia, posmarować białkiem.
🍁 Piec w piekarniku: najpierw 30 minut w 150°C (góra–dół), następnie 10 minut w 180°C.
🍁 Do miski włożyć masło, mleko i cukier puder, wymieszać rózgą na gładką masę. Dodać serek i ponownie wymieszać.
🍁 Upieczone bułeczki posmarować kremem i posypać prażonymi migdałami.

Dajcie znać jakie są Wasze ulubione jesienne wypieki 😀

12/09/2025

KONKURS – Jesienna inspiracja w kuchni! 🍁

Jesień to idealny czas na zdrowe, rozgrzewające potrawy! 🍲🥗
Chcemy zobaczyć, jakie jesienne dania królują w Waszych domach.

👉 Zasady konkursu:

1. Wstaw w komentarzu zdjęcie swojej ulubionej jesiennej potrawy.

2. Napisz w kilku słowach, dlaczego właśnie to danie kojarzy Ci się z jesienią.

🎁 Nagrody:

➡ Każdy uczestnik konkursu otrzyma e-book „Jesienny poradnik – 21 dni dobrych nawyków" (praktyczne przepisy, wskazówki i mikronawyki wspierające zdrowie).

➡ I miejsce: bezpłatna wizyta w gabinecie.

➡ II miejsce: opakowanie witaminy D3 – idealne na jesienno-zimowe dni.

📅 Konkurs trwa do: 26.09.2025
👩‍⚖️ Wyniki ogłoszę w komentarzu pod tym postem.

Nie mogę się doczekać Waszych kulinarnych inspiracji! 🍎🥕

Powodzenia! 💛

10/09/2025

🍂 Jesienne poranki mają w sobie coś magicznego – miękkie światło, ciepły koc i zapach kawy unoszący się w kuchni. Do tego chrupiące grzanki z ricottą i słodką figą – proste, a jednocześnie eleganckie śniadanie, które przenosi na moment do włoskiej trattorii.

Kremowa ricotta otula swoją delikatnością, a dojrzała f**a dodaje odrobinę jesiennego luksusu. ✨

Składniki:
✔️2 kromki chleba graham (60g),
✔️1 kropla ekstraktu waniliowego (0.3g),
✔️1 f**a (70g),
✔️1 łyżeczka miodu (0.8g),
✔️2 łyżki sera ricotta (40g),
✔️1 łyżeczka soku z cytryny (3g),
✔️10g pokrojonych orzechów włoskich

Chleb podpiec w piekarniku lub na patelni. Posmarować serem ricotta. Położyć plasterki figi. Miód wymieszać z sokiem z cytryny i odrobiną ekstraktu waniliowego (mogą być również ziarenka z laski wanilii). Sosem polać
przygotowane kanapki, następnie posypać orzechami.

1 - 344 kcal
B - 10.8 g
T - 12.6 g
W- 48 g

Lubicie takie połączenia?🧡

08/09/2025

Dziś obchodzimy Światowy Dzień Wellbeingu 🥰
Święto to ma na celu zwrócenie uwagi na zdrowie zarówno fizyczne jak i psychiczne. W ramach dbania o swój dobrostan należy zwrócić uwagę na to jak wygląda nasz styl życia.
Zdrowa i zbilansowana dieta jest jednym z jego fundamentów, ale oprócz tego zaliczamy tutaj:
💚 aktywność fizyczną - która poprawia kondycję i samopoczucie
💚 odpowiednią ilość i jakość snu - dorośli powinni spać 7-9 h na dobę. Sen powinien być regenerujący i bez większej ilości przebudzeń
💚 kontrolę stresu - wiadomo, że im go mniej tym lepiej. W zarządzaniu stresem może pomóc aktywność fizyczna, ale też róże techniki relaksacyjne, czy odpowiednio dobrana suplementacja
💚 unikanie używek - nic dodać, nic ująć
💚 właściwe nawodnienie - podstawa prawidłowego funkcjonowania organizmu
💚 badania profilaktyczne - wykonywane regularnie pozwalają na kontrolę stanu zdrowia i czasami mogą pomóc w wykryciu różnych chorób na bardzo wczesnym stadium
💚 higienę cyfrową - w miarę możliwości ograniczenie korzystania z urządzeń elektronicznych, zwłaszcza przed snem. Mniej czasu przed telewizorem, laptopem czy telefonem = więcej czasu na aktywność lub relaks
💚 dbanie o relacje i wypoczynek - tak samo jak wszystko inne, to też jest bardzo ważne. Dla różnych osób relaks będzie oznaczał coś innego, ale nie zmienia to faktu, że powinniśmy o niego zadbać. Równie ważne jest dbanie o prawidłowe relacje z najbliższymi

Może właśnie dziś jest ten dzień, żeby wprowadzić pierwszą zmianę, zrobić coś dla siebie. Nie musimy zmieniać od razu wszystkiego - stopniowo małymi kroczkami, a do celu. Kiedy mała zmiana przyniesie efekt, da nam kopa do wprowadzania kolejnych i kolejnych 😉
Możemy zacząć od 30 minutowego spaceru lub od odłożenia telefonu przed snem. Możemy zrobić sobie jutro pełnowartościowe śniadanie, zamiast w biegu wypić kawę i pędzić do pracy lub w ciągu dnia wypić te 1,5 l wody.
Możemy umówić się na miłe rodzinne spotkanie i wypocząć w ten sposób lub umówić się na wizytę lekarską w celu sprawdzenia swojego stanu zdrowia - do lekarza nie trzeba iść tylko i wyłącznie wtedy kiedy jest się chorym 😉

Do wyboru do koloru - małe zmiany, a wielkie efekty 😉
To wszystko dla naszego zdrowia 💚❤💚

04/09/2025

🍂 Jesienna profilaktyka 🍂

Jesień to idealny czas, by na chwilę zwolnić i pomyśleć o sobie.
☀️Kiedy dni stają się krótsze, a pogoda 🌦 nie zawsze sprzyja ruchowi, warto sprawdzić, w jakiej formie jest Twój organizm 💪.

👉 Zapraszamy na bezpłatną analizę składu ciała, dzięki której dowiesz się:
✅ ile masz tkanki mięśniowej i tłuszczowej,
✅ jaki jest Twój poziom nawodnienia,
✅ jaki wiek metaboliczny pokazuje Twój organizm.

🔎 Taka wiedza to świetny start do wprowadzenia zdrowych, jesiennych nawyków i świadomego dbania o swoje ciało i samopoczucie.

📅 Zarezerwuj termin już dziś i sprawdź, jak Twoje ciało przygotowuje się do nowego sezonu!

Umówić możesz się:
✅w wiadomości prywatnej na messengerze Projekt Zdrowie Sucha Beskidzka
✅telefonicznie: +48 698-022-004
✅e-mailowo: sucha.beskidzka@projektzdrowie.info
✅poprzez formularz kontaktowy https://suchabeskidzka.projektzdrowie.info/ - gdzie sam możesz wybrać datę i godzinę wizyty

Serdecznie zapraszamy!

04/09/2025

Zastanawiasz się, jak trafić do naszego gabinetu❓
Mamy dla Ciebie krótkie wideo, które rozwieje wszystkie wątpliwości 👉🎥
Zobacz krok po kroku, jak łatwo do nas dotrzeć 🚶‍♂️🚗
A jeśli będziesz mieć pytania, śmiało napisz do nas w wiadomości lub zadzwoń 📞😊
📲 698 022 004
📧 sucha.beskidzka@projektzdrowie.info
📩 Wiadomość na Messengerze

📍Adama Mickiewicza 9C, 34-200 Sucha Beskidzka

Do zobaczenia w gabinecie! 💙

03/09/2025

📚✏️ Powrót do szkoły = powrót do zdrowych nawyków!

Drugie śniadanie to nie tylko mała przekąska, to ważny posiłek, który daje dziecku energię do nauki i koncentracji. 💪🍎
Żeby śniadaniówki nie były nudne, mamy dla Was aż 3 pomysły na szybkie drugie śniadanie do szkoły ⬇️

👉 3 inspiracje do lunchboxa:
🌯 Wrap pełnoziarnisty z indykiem, sałatą i pomidorem + jabłko
🥣 Jogurt naturalny z śliwkami, płatkami owsianymi + garść orzechów
🍌 Kanapka z domowym kremem czekoladowym+ banan

A tutaj przepis na domową Nutelle, ale w zdrowej wersji 🍫👇

🍫 PRZEPIS: „Bakaliowa Nutella”, zdrowsza wersja kremu czekoladowego

Składniki (na 4 porcje):

100 g suszonych śliwek

60 g daktyli

60 g orzechów laskowych (można je lekko podprażyć w piekarniku)

1 łyżka kakao

2–4 łyżki mleka (może być roślinne)

Przygotowanie:
1️⃣ Daktyle namocz w ciepłej wodzie przez 30 minut.
2️⃣ Orzechy zmiel, dodaj wypłukane śliwki, odsączone daktyle, kakao i 2 łyżki mleka.
3️⃣ Zblenduj na gładką masę. Jeśli trzeba, dodawaj mleko po łyżce, aż do uzyskania kremowej konsystencji.

👉 Gotowy krem idealnie pasuje do kanapek, placuszków czy jako dodatek do jogurtu.

💡 Pamiętaj! Drugie śniadanie = energia do nauki!
A jeśli w lunchboxie znajdzie się coś zdrowo-słodkiego, dziecko będzie jeszcze chętniej zjadało zawartość swojej śniadaniówki 😋

01/09/2025

Wrzesień – otwieramy sezon na kolejne pyszności 🤗🤤

🍎Jabłka – zawierają pektyny, które obniżają poziom cholesterolu LDL. Poprzez dużą zawartość błonnika wspomagają trawienie i zapobiegają zaparciom.
💜 Śliwki - Zawierają witaminy A, C, E, B6 i K, a także polifenole, wapń, potas, fosfor, magnez i żelazo. Są też dobrym źródłem błonnika. Jeszcze większe jego ilości znajdziemy w śliwkach suszonych
💜 Figi - Zawierają antyoksydanty, które mogą pomóc w ochronie komórek przed uszkodzeniami. Mogą być stosowane również w walce z niedokrwistością ze względu na zawartość żelaza. Figi gotowane w mleku, pomagają łagodzić ból gardła i kaszel.
🎃 Dynia – jest bogata w beta-karoten, dzięki czemu wspiera wzrok, działa przeciwzapalnie i chroni przed nowotworami. Dzięki bogactwie antyoksydantów chroni komórki przed uszkodzeniami.
🥬 Kapusta - jest dobrym źródłem potasu, wapnia, magnezu, żelaza i manganu. Zawiera glukozynolany, które mają działanie przeciwnowotworowe. Kapusta kiszona dodatkowo dostarcza probiotyków, wspierających florę bakteryjną jelit.
🥕Marchewka – podobnie jak dynia dzięki beta karotenowi wspiera wzrok i poprawia kondycję skóry; jest też dobrym źródłem błonnika (jak większość warzyw 😉 )

A wszystko w typowo jesiennych już barwach 💜🧡❤

31/08/2025

Śliwki pod kruszonką 🍂

Idealne połączenie przy tej jesieniarskiej aurze 🧡

Przepis na 2 porcje:
✔ 400 g śliwek
✔ 50 g otrębów owsianych
✔ 10 g masła (w temperaturze pokojowej)
✔ 20 g miodu
✔ 15 g orzechów włoskich
✔ 1/2 łyżeczki cynamonu

Śliwki umyć, usunąć pestki, pokroić na ósemki i ułożyć w kokilkach. Do miski wsypać pozostałe składniki, wymieszać energicznie do uzyskania jednolitej konsystencji. Śliwki posypać kruszonką i piec w nagrzanym piekarniku przez 10–12 minut w temperaturze 180°C. Wystudzić około 30 minut i delektować się smakiem.

Jesienne popołudnia sprzyjają takim prostym deserom – aromat cynamonu i śliwek otula ciepłem i przypomina, że jesień może być naprawdę pyszna. 🍁

1 porcja – 280 kcal
B – 7,0 g
T – 11,0 g
W – 49,3 g

29/08/2025

🌞 Sezon na owoce w pełni – czas na letnie koktajle! 🍓🍑🍉

Koniec sierpnia to idealny moment, by wykorzystać wszystko, co najlepsze z natury! 💚 Oto 3 moje ulubione koktajle z owoców sezonowych, pełne smaku, witamin i orzeźwienia:

🥤 1. Malinowo-brzoskwiniowa rozkosz
Soczyste brzoskwinie, świeże maliny i odrobina banana, razem z jogurtem tworzą aksamitny, lekko słodki koktajl idealny na śniadanie lub podwieczorek.

🍉 2. Arbuz z miętą – orzeźwiające uderzenie lata
Nic tak nie chłodzi w upał jak arbuz i mięta! Dodaj sok z limonki, kilka kostek lodu i masz gotowy domowy cooler bez cukru.

🫐 3. Jagodowo-jeżynowy klasyk z kefirem
Gęsty, lekko kwaskowy, pełen antyoksydantów. Naturalny probiotyk z owocami prosto z lasu lub ogrodu. Czyste zdrowie w szklance!

👉 Który koktajl wybierasz na dziś? A może masz swoje własne sierpniowe miksowanie? Podziel się w komentarzu! 🍹💬

Adres

Adama Mickiewicza 9C
Sucha Beskidzka
34-200

Godziny Otwarcia

Poniedziałek	11:00 - 19:00
Wtorek	07:00 - 15:00
Środa	12:00 - 20:00
Czwartek	11:00 - 19:00
Piątek	07:00 - 15:00

Strona Internetowa

https://sucha-beskidzka.projektzdrowie.info/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Projekt Zdrowie Sucha Beskidzka umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Projekt Zdrowie Sucha Beskidzka:

Skróty

Chcesz aby twoja praktyka była na górze listy Klinika w Sucha Beskidzka?

Udostępnij

Kategoria

Dietetyk