Jakie są godziny otwarcia?

Poniedziałek 11:00 - 19:00 Wtorek 07:00 - 15:00 Środa 12:00 - 20:00 Czwartek 11:00 - 19:00 Piątek 07:00 - 15:00

Projekt Zdrowie Sucha Beskidzka

Strona główna
Polska
Sucha Beskidzka
Projekt Zdrowie Sucha Beskidzka

Żywienie ma wpływ na każdy aspekt funkcjonowania naszego organizmu, jesteśmy tym co jemy i od te

27/02/2026

🥜 Garść wiedzy na weekend: pistacje pod lupą dietetyka 🔍

Pistacje często trafiają na listę produktów „podejrzanych”, bo są kaloryczne i zawierają tłuszcz. Warto jednak pamiętać, że nie każdy tłuszcz działa na naszą niekorzyść, a pistacje są tego dobrym przykładem 🙂

🔬 Dlaczego orzechy są ważne w diecie, mimo kalorii?
Orzechy dostarczają:
▪️ jednonienasyconych i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych 🫒, które wspierają zdrowie serca ❤️ i korzystnie wpływają na poziom cholesterolu,
▪️ błonnika pokarmowego, który pomaga utrzymać uczucie sytości 🍽️ (i ograniczyć podjadanie),
▪️ związków bioaktywnych o działaniu przeciwzapalnym i antyoksydacyjnym ✨

Badania pokazują, że osoby regularnie sięgające po orzechy rzadziej zmagają się z chorobami sercowo-naczyniowymi i zaburzeniami metabolicznymi, mimo wyższej kaloryczności diety 📊.

🧠 Co wyróżnia pistacje?
✔️ Zawierają luteinę i zeaksantynę, wspierające zdrowie wzroku 👀 (szczególnie przy pracy przy ekranie),
✔️ Są źródłem białka roślinnego i argininy, istotnej dla naczyń krwionośnych 🩸,
✔️ Dostarczają potasu, magnezu i witaminy B6, ważnych dla układu nerwowego i mięśni ⚡,

📌 Wniosek:
Pistacje są kaloryczne, ale to kalorie, które realnie pracują na zdrowie 💚. W dietetyce nie chodzi o eliminowanie produktów, lecz o świadomy wybór i odpowiednią ilość.

➡️ Zalecana porcja: mała garść dziennie 🥜 (30g), jako element posiłku lub wartościowa przekąska

26/02/2026

Ale dziś piękna pogoda!
🌞 Więcej słońca = więcej energii… i więcej motywacji, żeby w końcu zrobić coś dla siebie 💚
To właśnie w takim czasie najłatwiej zrobić pierwszy krok w stronę lepszego samopoczucia i zdrowia.

🌱 Bezpłatne konsultacje dietetyczne, na czym polegają?
Bezpłatna konsultacja to pierwsze spotkanie, które pozwala poznać Twój problem i wyznaczyć kierunek działania. To czas dla Ciebie, bez zobowiązań.
Podczas konsultacji:
✔️ przeprowadzam diagnozę problemu,
✔️ ustalamy realny i dopasowany do Ciebie cel,
✔️ wykonujemy analizę składu ciała,
✔️ dokładnie omawiamy wyniki i możliwości dalszej współpracy.

To moment, w którym możesz zadać pytania i sprawdzić, czy taka forma wsparcia jest dla Ciebie odpowiednia. 🤗

🔄 Wizyty kontrolne, jak wyglądają?
Wizyty kontrolne to regularna praca nad efektami i trwałą zmianą nawyków.

Podczas wizyt kontrolnych:
✔️ pracujemy z indywidualnym planem żywieniowym,
✔️ skupiamy się na budowaniu zdrowych nawyków,
✔️ monitorujemy postępy,
✔️ wykonujemy analizę składu ciała,
✔️ otrzymujesz stałe wsparcie i motywację.

Nie zostajesz z planem sama/sam. Masz opiekę, korekty i realne wskazówki dopasowane do Twojego stylu życia.

💪 Co dają wizyty kontrolne?
✨ systematyczność i motywację,
✨ lepsze zrozumienie swojego organizmu,
✨ realne i trwałe efekty,
✨ poczucie kontroli nad procesem,
✨ wsparcie specjalisty w trudniejszych momentach.

🌸 Zalety bezpłatnych konsultacji i konsultacji dietetycznych
✔️ możliwość sprawdzenia swojego stanu zdrowia i składu ciała,
✔️ jasny plan działania,
✔️ indywidualne podejście,
✔️ profesjonalna analiza,
✔️ większa skuteczność niż działanie na własną rękę.

Wiosna sprzyja zmianom 🌞
Jeśli czujesz, że to Twój moment, zapraszam Cię na bezpłatną konsultację. Napisz wiadomość i umów się na spotkanie. Zrób pierwszy krok właśnie teraz 💚

26/02/2026

To nie tylko „modny dodatek” do wody czy napojów dla sportowców. Elektrolity pełnią kluczową rolę w naszym organizmie - wpływają na nawodnienie, pracę mięśni, serca i układu nerwowego. Ich niedobór może dawać sygnały, które łatwo zbagatelizować… aż do momentu, gdy organizm zacznie wyraźnie protestować.

W rolce wyjaśniamy:
👉 czym dokładnie są elektrolity,
👉 kiedy najczęściej je tracimy,
👉 jakie objawy powinny zwrócić Twoją uwagę,
👉 oraz jak mądrze zadbać o ich poziom.

Jeśli zdarza Ci się odczuwać spadki energii, skurcze mięśni lub zawroty głowy - koniecznie obejrzyj do końca i umów się na wizytę w naszym gabinecie, a przygotujemy indywidualny plan dopasowany do Twojego stylu życia i potrzeb organizmu 👉https://pcd.projektzdrowie.info/index.php/registration

A teraz pytanie do Ciebie. 👇
W jakich sytuacjach najczęściej sięgasz po elektrolity - podczas treningu, w czasie choroby, a może „na wszelki wypadek”? 💬 Daj znać w komentarzu!

25/02/2026

Dziś świętujemy dzień tostów i grzanek - więc oczywiście dzień święty trzeba świecić, zapraszam po przepis 💪💛
Bomba witaminowa dla naszych włosów, skóry i paznokci 😍
Grzanki z jajkiem sadzonym i awokado 🙏
✔️45g pieczywo razowe
✔️łyżeczka oliwy
✔️2 jaja
✔️65g awokado
✔️2 ogórki kiszone
Na tosty nakładamy pokrojone w paski awokado, oraz jajka sadzone z przyprawami przygotowane na oliwie. Całość podajemy z ulubionymi warzywami.
1 porcja - 440kcal.
B - 19,4g
T - 27g
W - 30,3g

23/02/2026

Twój nastrój zaczyna się... w jelitach? 🧠💙

Dziś obchodzimy Ogólnopolski Dzień Walki z Depresją. To ważny moment, aby przypomnieć, że zdrowie psychiczne jest tak samo ważne jak fizyczne. Czy wiesz, że dietetyka ma tu ogromne pole do popisu?

Coraz więcej mówi się o osi mózg-jelita. To fascynujące połączenie sprawia, że to, co jesz, realnie wpływa na to, jak się czujesz. Aż 90% serotoniny, czyli „hormonu szczęścia”, powstaje właśnie w Twoich jelitach! ✨
Dlaczego jelita nazywamy „drugim mózgiem”?
🦠 Rola mikrobioty - w Twoich jelitach żyją miliony bakterii, które produkują związki wpływające na mózg (np. GABA czy serotoninę). Zdrowy mikrobiom wspiera nastrój i funkcje poznawcze.
⚡ Szybka komunikacja – mózg i jelita "kontaktują się" ze sobą przez nerw błędny oraz hormony
🧠 Sieć neuronów – w jelitach znajduje się aż 200 milionów neuronów, które aktywnie wymieniają informacje z mózgiem.
Pamiętaj, że przewlekły stres i stany zapalne mogą zaburzać oś jelita-mózg, prowadząc do dolegliwości trawiennych (np. zespół jelita drażliwego) oraz problemów psychicznych, jak stany lękowe czy depresja.

O jakie „paliwo” dla mózgu warto zadbać?
🐟 Kwasy Omega-3 – działają przeciwzapalnie i wspierają pracę komórek nerwowych. Znajdziesz je w tłustych rybach, orzechach włoskich i siemieniu lnianym.
🍌 Tryptofan – to aminokwas, z którego Twój organizm produkuje serotoninę. Szukaj go w bananach, jajkach, serach, chudym mięsie i nasionach roślin strączkowych.
🥦 Magnez i witaminy z grupy B – Twój układ nerwowy kocha kasze, ciemne pieczywo i zielone warzywa.

Pamiętaj: dieta to potężne wsparcie dla Twojego samopoczucia, ale nie zastępuje ona psychoterapii ani leczenia lekarskiego. Jeśli czujesz, że jest Ci ciężko – nie bój się prosić o pomoc specjalistów. ❤️

Dbajmy o siebie kompleksowo – od serca, przez umysł, aż po talerz. 🥗🙏

20/02/2026

🔥 WIOSNA NIE ZROBI FORMY ZA CIEBIE 🔥
Ponad 4 kg mniej w dwa tygodnie.
To efekt:
✔️ regularnej aktywności
✔️ dobrze dobranego planu żywieniowego
✔️ konsekwencji, nawet kiedy nie zawsze się chce
Bez przypadkowych diet.
Bez eksperymentów.
Plan został dopasowany do potrzeb i stylu życia klientki, dlatego działa.
Luty to moment, kiedy większość odkłada cele na później.
Za chwilę wiosna 🌱 A forma nie pojawia się razem z pierwszym słońcem. Ona jest efektem decyzji podjętej wcześniej.
Gratulacje dla mojej klientki za zaangażowanie 👏☺️
Jeśli też chcesz zobaczyć realną zmianę, pamiętaj, ruch i dobrze ustawiona dieta to podstawa.
Reszta to tylko wymówki.
Zaczniesz teraz czy poczekasz do kolejnej wiosny?

18/02/2026

🔋 Dzień Baterii - naładuj swoje baterie!

Czujesz się ciągle zmęczony/a, senny/a i bez energii? Twoje „baterie” mogą wołać o pomoc 👀
Na uczucie zmęczenia bardzo często wpływają niedobory, które łatwo przeoczyć:

☀️ Witamina D
➡️ wpływa na energię, odporność i nastrój
🥑 Źródła w diecie: tłuste ryby (łosoś, makrela, śledź), żółtka jaj, tran
💊 Suplementacja: w naszej szerokości geograficznej często potrzebna przez cały rok, nie tylko zimą. Nawet latem, gdy jesteśmy w domu lub używamy filtrów UV, poziom witaminy D może być za niski. Najlepiej dobrać dawkę po badaniu 25(OH)D.

🩸 Żelazo
➡️ odpowiada za transport tlenu i poziom energii
🥩 Źródła: czerwone mięso, podroby, jajka
🌱 Roślinne: soczewica, ciecierzyca, buraki, natka pietruszki
👉 Łącz z witaminą C dla lepszego wchłaniania

⚡ Magnez
➡️ wspiera układ nerwowy i mięśnie
🥜 Źródła: pestki dyni, orzechy, kakao, kasza gryczana, pełne ziarna

💧 Woda
➡️ nawet lekkie odwodnienie obniża koncentrację i energię
🚰 Pij regularnie w ciągu dnia – nie czekaj na uczucie pragnienia

🧪 Badania, które warto wykonać przy przewlekłym zmęczeniu:
✔️ Morfologia
✔️ Ferrytyna (żelazo)
✔️ Witamina D (25-OH)
✔️ TSH

🔌 Dziś idealny dzień, żeby:
✔️ zadbać o nawodnienie
✔️ sięgnąć po wartościowy posiłek
✔️ pomyśleć o badaniach
✔️ naładować swoje baterie 🌿

Twój organizm naprawdę daje znać, gdy czegoś mu brakuje 💚

16/02/2026

Ferie się skończyły… i znowu zaczyna się pytanie: co dać dziecku do szkoły? 😅

Jeśli Twoje dziecko wraca głodne już po 2–3 lekcjach, to często nie chodzi o to, że dajesz za mało jedzenia.
Chodzi o to, co w tej śniadaniówce jest.
Bułka z kremem i soczek?
Da energię na chwilę.
A potem szybki spadek i znowu głód.

Co sprawdza się lepiej?
👉 Coś, co syci na dłużej (np. j***o, pasta, jogurt)
👉 Coś „konkretnego” z pieczywa pełnoziarnistego albo tortilli
👉 Warzywo albo owoc
👉 Woda zamiast słodkiego napoju

Nie chodzi o idealne śniadaniówki z internetu.
Chodzi o to, żeby dziecko było najedzone i miało energię do nauki.
Małe zmiany naprawdę robią różnicę ❤️

13/02/2026

Walentynki tuż-tuż! ❤️ Czy droga do serca faktycznie wiedzie przez żołądek?

Zdecydowanie tak! Szczególnie jeśli na talerzu lądują naturalne afrodyzjaki. To produkty, które poprawiają krążenie, dodają energii i stymulują wydzielanie endorfin, czyli hormonów szczęścia. 🕺✨
Najbardziej znane afrodyzjaki to: ostrygi kawior, małże i krewetki. Ale nie tylko one zaliczane są do tej grupy i znajdziemy takie bardziej dostępne i lubiane przez większość🤗

Co warto wrzucić do menu, by podkręcić atmosferę (z tych bardziej "codziennych" produktów) ?
🍫 Gorzka czekolada – zawiera magnez i fenyloetyloaminę, która poprawia nastrój i relaksuje.
🌶️ Chili – kapsaicyna poprawia ukrwienie i działa rozgrzewająco.
🥑 Awokado – bogate w witaminę E i zdrowe tłuszcze, które dodają sił witalnych.

Chcesz zaskoczyć bliską osobę czymś pysznym i prostym? Przygotuj „Ogniste Truskawki” – deser, który zrobisz w 15 minut! 🍓🔥

Składniki:

✅10-12 świeżych truskawek (lub plasterki banana/ananasa)
✅Pół tabliczki gorzkiej czekolady (min. 70%)
✅Szczypta chili (dla odważnych!) lub posiekane orzechy włoskie

Przygotowanie:

Czekoladę rozpuść w kąpieli wodnej (w miseczce nad parującą wodą).
Jeśli lubisz dreszczyk emocji, wmieszaj do czekolady małą szczyptę chili.
Truskawki umyj i dokładnie osusz (to ważne, by czekolada nie spłynęła!).
Zanurzaj owoce w czekoladzie do połowy i odkładaj na talerzyk wyłożony papierem do pieczenia.
Możesz posypać je orzechami. Włóż do lodówki na 15 min, aż czekolada zastygnie.

Gotowe! Lekko, efektownie i z nutką pikanterii. 🌶️🍫

12/02/2026

🍩 PĄCZKI Z PIEKARNIKA 🍩
Miękkie, drożdżowe i bez smażenia 😍
🛒 SKŁADNIKI (ok. 15 pączków):
• 1 j***o (ok. 56 g)
• 20 g świeżych drożdży
• 1 szklanka mleka 2% (230 ml)
• 2,5 szklanki mąki orkiszowej (ok. 375 g)
• 2 łyżki oleju rzepakowego (20 g)
• 1 łyżka cukru trzcinowego (10 g)
• 4 łyżki erytrytolu (40 g)
• 4 łyżki marmolady różanej (ok. 100 g)
👩‍🍳 SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:
1️⃣ Drożdże wymieszaj z ciepłym mlekiem i cukrem, odstaw na 20 min
2️⃣ Do miski dodaj mąkę, j***o, olej i erytrytol
3️⃣ Wlej zaczyn i wyrób gładkie ciasto
4️⃣ Przykryj i odstaw na 1 godzinę do wyrośnięcia
5️⃣ Rozwałkuj, wytnij krążki i uformuj kulki
6️⃣ Piecz 180°C (góra–dół) przez 12–15 minut
7️⃣ Po wystudzeniu nadziej marmoladą 🌹

💬 Daj znać, z jakim nadzieniem robisz!

11/02/2026

🍩 Tłusty Czwartek – ile naprawdę trzeba ruszyć się po słodkościach?

Oponki serowe, pączki, chrust… brzmi jak marzenie każdego, kto uwielbia słodkości 😏

Ale ile spaceru potrzebuje Twój organizm, żeby spalić jednego pączka?
👉 1 pączek = 300–350 kcal → ok. 60 minut spaceru
👉 1 oponka serowa = 250 kcal → ok. 45 minut spaceru
👉 Garść chrustu = 150 kcal → ok. 25 minut spaceru

💡
Jeden słodki kęs nie psuje diety.
Problem pojawia się, gdy przekraczamy ilość, a nie celebrujemy smak.
Spacer po pączku to nie kara, to mały ruch dla zdrowia i lepszego samopoczucia.

✔️ Jedz świadomie, nie automatycznie.
✔️ Ciesz się smakiem, nie stresuj kaloriami.
✔️ Zachowaj balans w ilości – to bardziej liczy się niż „idealna dieta”.

Tłusty Czwartek to przyjemność, nie test silnej woli.
Bo w zdrowym podejściu ilość i świadomość zawsze wygrywają 🧠💛

10/02/2026

Jeśli Twoim celem na 2026 rok była poprawa zdrowia, sylwetki i samopoczucia, luty nie oznacza, że jest „za późno”. Wręcz przeciwnie, to idealny czas, by:

-podejść do zmiany spokojniej,
-zrezygnować z drastycznych metod,
-skupić się na trwałych nawykach,
-i skorzystać z pomocy specjalisty.
📖https://sucha24.pl/artykul/luty-czas-gdy-noworoczne-n2220763

Adres

Adama Mickiewicza 9C
Sucha Beskidzka
34-200

Godziny Otwarcia

Poniedziałek	11:00 - 19:00
Wtorek	07:00 - 15:00
Środa	12:00 - 20:00
Czwartek	11:00 - 19:00
Piątek	07:00 - 15:00

Strona Internetowa

https://sucha-beskidzka.projektzdrowie.info/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Projekt Zdrowie Sucha Beskidzka umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Projekt Zdrowie Sucha Beskidzka:

Skróty

Chcesz aby twoja praktyka była na górze listy Klinika w Sucha Beskidzka?

Udostępnij

Kategoria

Dietetyk