Jakie są godziny otwarcia?

Poniedziałek 11:00 - 19:00 Wtorek 07:00 - 15:00 Środa 12:00 - 20:00 Czwartek 11:00 - 19:00 Piątek 07:00 - 15:00

Co to jest strona internetowa?

https://sucha-beskidzka.projektzdrowie.info/

Projekt Zdrowie Sucha Beskidzka, Adama Mickiewicza 9C, Sucha Beskidzka (2025)

20/08/2025

💪🔥 Metamorfoza w toku! 🔥💪

W maju waga pokazywała 88,9 kg. A teraz 78,7 kg! 😍
To ponad 10 kg mniej w zaledwie trzy miesiące! 👏👏👏

Ogromne brawa dla naszej bohaterki, to efekt systematyczności, pracy nad sobą i konsekwencji. 🌟
Jej przykład pokazuje, że konsekwencja naprawdę daje efekty. 🚀

To dowód na to, że marzenia o zmianie są w zasięgu każdego z nas.☺️

👉 Każdy startuje z innego miejsca, ale liczy się kierunek, a tu kierunek jest tylko jeden: ZDROWSZA I SILNIEJSZA JA ❤️

Trzymajcie kciuki za kolejne etapy tej pięknej drogi! ✨

18/08/2025

Kopiec Kreta 😍
Idealne ciacho do poniedziałkowej kawusi! 🧡

Spód:
✔️75g mąki owsianej
✔️3 jaja
✔️20ml oleju
✔️20g kakao deco moreno
✔️60g erytrytolu (badz innego slodzika)
✔️pół łyzeczki proszku do pieczenia
Krem:
✔️250g ricotty
✔️300g skyra naturalnego (może byc tez waniliowy)
✔️opakowanie śmietanki fix
✔️kilka kropel aromatu waniliowego
✔️25g gorzkiej czekolady

Dodatkowo:
✔️banan
✔️odrobione zaparzonej kawy bądź herbaty

Jajka ubić z erytrytolem na jasna puszysta pianke. Następnie stopniowo dodawać olej, ubijając na mniejszych obrotach mase. Dodać przesiane suche składniki - mąke, kakao i proszek do pieczenia. Całość delikatnie zamieszać, przelać na blaszke (średnica ok. 18cm) wylozona papierem do pieczenia i piec ok. 30 minut (najlepiej do suchego patyczka, obserwując). Upieczony spód należy pozostawić do wystudzenia, a nastepnie ściąć wierch i wyskrobać z niego srodek, zostawiając rant ok.1,5cm od brzegu. Odcięte i wyskrobane ciasto pokruszyć w dłoniach i odstawić na bok.

Wszystkie składniki poza czekoladą, umieścić w misce i zmiksować na jednolitą mase. Czekolade pokroić bądź zetrzeć na mniejsze kawalki, dodać do kremu i zamieszać. Krem wstawić na ok. 30 minut do lodówki.

Spód ciasta skropić delikatnie naparem, wyłożyć na niego pokrojonego wzdłuż w plastry. Na banana nałożyc krem a następnie pokruszony biszkopt, formują kopiec.
Przed podaniem warto schłodzić ciasto w lodówce ok. 2-3 godziny.

Przepis na 6 porcjj.
1- 270kcal.
B - 16,3g
T - 14,1g
W - 29,7g

16/08/2025

🇮🇹 Fit pizza - włoski klasyk w zdrowym wydaniu
We Włoszech pizza to coś więcej niż jedzenie - to tradycja, smak i… prostota.
Ale czy można przygotować pizzę, która będzie pyszna, sycąca i przy okazji lżejsza dla organizmu? Oczywiście! 🍕💚
Przed Tobą przepis na domową pizzę z mąki pełnoziarnistej, z lekkim sosem pomidorowym, warzywami i mozzarellą light. Idealna na wspólną kolację albo leniwe włoskie popołudnie

Składniki na pizzę:
🍕 600 g mąki pszennej pełnoziarnistej
🍕 365 ml ciepłej wody
🍕 20 g świeżych drożdży
🍕 1,5 łyżki oliwy
🍕 0,5 łyżeczki soli

Składniki na sos pomidorowy:
🍅1 puszka pomidorów krojonych (400g)
🍅 1 łyżka oliwy
🍅 2 ząbki czosnku
🍅 oregano do smaku
🍅 szczypta soli

Dodatki do pizzy:
✅ 2 kulki mozzarelli light (250g)
✅ 8 plastrów chudej szynki gotowanej (prosciutto cotto) - 120g
✅ 20 pomidorków koktajlowych (400 g)
✅ 2 garście świeżego szpinaku lub rukoli

Sposób przygotowania:
1. Przygotuj zaczyn. Odlej 1/3 szklanki wody, dodaj drożdże i łyżkę mąki. Odstaw na kilka minut, aż się spieni.
2. Do dużej miski wsyp resztę mąki, dodaj sól, oliwę, resztę wody i wyrośnięty zaczyn. Wymieszaj składniki, a następnie wyrób ciasto. Odstaw w ciepłe miejsce na minimum godzinę. Opcjonalnie możesz wstawić ciasto do lodówki na 12 godzin - niech wyrasta powoli. Zamknij je w szczelnym pojemniku.
3. Wyrośnięte ciasto podziel na 4 części i uformuj cienkie placki - rozwałkuj lub rozciągnij ręcznie.
4. Przygotuj sos. Przeciśnij czosnek przez praskę i podsmaż na oliwie. Dodaj pomidory i sól. Gotuj na małym ogniu przez około 40 minut aż sos się zredukuje. Na koniec dodaj oregano.
5. Każdy placek posmaruj sosem, posyp mozarellą i ułóż szynkę. Piecz w temperaturze 250-300 stopni C przez 7-10 minut. Po wyjęciu dodaj szpinak i pomidorki koktajlowe (można też upiec je razem z pizzą)

Wartości odżywcze w 1 porcji:
749 kcal
B - 39 g
T - 18,5 g
W - 97 g
Błonnik - 20 g

Daj znać jeśli przetestujesz ten przepis 🤩

SMACZNEGO💚🤍❤

13/08/2025

WODA - nie bez kozery nazywana źródłem życia 💦💙💦
Człowiek jest w stanie przeżyć dużo dłużej bez jedzenia, niż bez wody - to już powinno dać dużo do myślenia ;)
A jakie funkcje pełni woda w naszym organizmie?
Otóż woda odpowiada za:
💧 Regulację temperatury ciała - pomaga utrzymać ją na prawidłowym poziomie poprzez pocenie się. Bardzo ważna funkcja zwłaszcza w środku lata 🌞
💧 Reguluje ciśnienie krwi - jest jej głównym składnikiem. Wpływa na objętość krwi i jej przepływ w naczyniach krwionośnych. Odwodnienie powoduje zmniejszenie objętości krwi, co za tym idzie obniżenie ciśnienia i uczucie zmęczenia. Odpowiednie nawodnienie = bardziej rozrzedzona krew = łatwiejszy przepływ przez naczynia krwionośne = utrzymanie prawidłowego ciśnienia krwi
💧 Transport składników odżywczych poprzez krew z układu pokarmowego do komórek całego organizmu. Tak transportowany jest również tlen
💧 Usuwanie produktów przemiany materii i toksyn poprzez wydalanie ich z organizmu z moczem i kałem
💧 Wsparcie procesów trawiennych - od łatwiejszego transportu kęsów pokarmu, poprzez ułatwienie trawienia i rozkładu składników pokarmowych do ich transportu i wchłaniania
💧 Zapobieganie zaparciom - odpowiednie nawodnienie wpływa na łatwiejszy transport resztek pokarmowych przez jelita
💧 Wygląd skóry -> lepsze elastyczność i nawilżenie = lepsza kondycja, stan skóry i jej wygląd
💧 Poprawa funkcji poznawczych - lepsze nawodnienie wpływa pozytywnie na koncentrację, pamięć, procesy myślowe i funkcje poznawcze
💧 Mniejszą masę ciała - więcej wypijanej wody = zmniejszone jej zatrzymywanie w organizmie = brak lub mniejsze obrzęki = mniejsza masa ciała

Woda jest nam niezbędna do prawidłowego funkcjonowania. Tak wiele może zrobić dla naszego organizmu, a nadal jest tak niedoceniana..

Trzeba to zmienić!

Wznieśmy toast za zdrowie wody!
(Oczywiście szklanką wody 😁ewentualnie butelką 😁)

11/08/2025

🔥 Makaron z kurczakiem w sosie curry – gotowy w 30 minut! 🔥

Obłędny, kremowy, lekko pikantny… i taki prosty, że zrobisz go nawet po ciężkim dniu! 😍

🥢 Składniki (4 porcje):
✔️400 g fileta z kurczaka (kostka)
✔️2 łyżki oleju z suszonych pomidorów
✔️1 saszetka przyprawy curry
✔️szklanka wody po ugotowaniu makaronu
✔️4 łyżki suszonych pomidorów (pokrojonych)
✔️3 ząbki czosnku (rozgniecione)
✔️200 g śmietany 18% + 50–70 ml wody
✔️250 g makaronu pełnoziarnistego
✔️świeża kolendra (opcjonalnie)

🥘 Przygotowanie:

Rozgrzej olej na patelni, wrzuć kurczaka i curry. Smaż, aż mięso nabierze złotobrązowego koloru.
Dodaj szklankę wody z makaronu, pomidory i czosnek. Wymieszaj.

Wlej śmietanę z wodą, dorzuć ugotowany makaron i całość połącz.Posyp świeżą kolendrą i… gotowe!

💡 Wartości odżywcze (1 porcja):
484 kcal | B: 33 g | T: 18,3 g | W: 47,8 g

Kto wpadnie dziś na talerz po taką porcję szczęścia? 🤩💛

08/08/2025

☕ Jak pić kawę, żeby dbać o zdrowie? Włoski sekret w Twojej filiżance! 🇮🇹
We Włoszech kawa to rytuał - espresso o poranku i ani kropli przed snem. Smak, umiar i brak dodatków - to ich przepis na zdrową przyjemność. Jak pić kawę, by wspierała Twój organizm?
✅ 3-4 filiżanki dziennie to zdrowa dawka.
✅ Pij kawę do południa, ostatnią 8 godzin przed snem, aby nie zaburzać snu i regeneracji organizmu.
✅ Unikaj mleka, cukru i śmietanki, czarna kawa to najlepszy wybór.
✅ Spożycie powyżej 5 porcji dziennie przestaje przynosić korzyści zdrowotne.
✅ Wieczorem? Tylko bezkofeinowa.
✅ Pij przy posiłku, po którym nie czujesz się syty, kawa pomaga zmniejszyć łaknienie.
Mała zmiana, duży efekt. Pij z głową i ciesz się smakiem! ☕💚

07/08/2025

Metamorfoza w każdym wieku! ✨

Nigdy nie jest za późno, by zadbać o swoje zdrowie i dobre samopoczucie 💪💚
Od końca stycznia do początku sierpnia, w zaledwie 6,5 miesiąca - a oto efekty:

📉 Masa ciała spadła o 21,7 kg!!!
📉 BMI spadło o 7,5 punktu
📉 Obwód pasa zmniejszył się aż o 20 cm

To ogromna zmiana, która daje nie tylko lżejsze ciało, ale i lepsze samopoczucie, więcej energii i chęci do działania 💥

Wielkie brawa dla tej niesamowicie zdeterminowanej osoby! 👏👏👏

👉 Jeśli myślisz, że „dla mnie już za późno”- spójrz na ten przykład i zacznij działać. Każdy dzień to dobry moment na zmianę

06/08/2025

6 sierpnia - Dzień Świeżego Oddechu 🤭✅
Czy oprócz prawidłowej higieny jamy ustnej możemy dietą wpływać na świeżość oddechu? Oczywiście 😁
Oto kilka prostych wskazówek:
✅💧 Pij dużo wody - będę to powtarzać jak mantrę. WODA, WODA i jeszcze raz WODA! Jest nam po prosu niezbędna. W tym wypadku woda pozwala na wypłukiwanie resztek jedzenia, dzięki czemu nie ulegają one rozkładowi. Ważne też jest samo nawodnienie.
Sucha jama ustna = mniej śliny = gorsze oczyszczanie i słabsze działanie antybakteryjne = większy rozwój bakterii
✅🥦🍎🥒🍓 Jedz dużo warzyw i owoców - poprzez mechaniczne oczyszczanie zębów wspomagają higienę jamy ustnej. Dodatkowo bardziej "wodniste" warzywa i owoce wspierają produkcję śliny
🚫🧅🧄 Ogranicz cebulę i czosnek - tutaj chyba tłumaczenie jest zbędne 🙈 Jeżeli jednak zależy Ci na świeżym oddechu, ale również na zdrowotnych właściwościach tych warzyw - spróbuj po ich zjedzeniu rzuć natkę pietruszki lub napić się zielonej herbaty 😉
🚫🍭🍫🍬 Unikaj słodyczy i gum do żucia z dodatkiem cukru. Cukier jest pożywką dla bakterii w jamie ustnej i powoduje nasilenie nieświeżego oddechu. Może też prowadzić do próchnicy - dodatkowych siedlisk bakterii i miejsc gromadzenia się resztek pokarmowych. Jeżeli żujesz gumę do żucia - wybieraj te bez dodatku cukru, np. ze słodzikiem 🙂
✅🥛🦠 Jedz produkty bogate w probiotyki. Produkty fermentowane - jogurt, kefir i kiszonki wspierają równowagę bakteryjną w jamie ustnej, ale też w jelitach. "Dobre" bakterie pomagają ograniczyć rozwój "złych bakterii", w tym tych odpowiadających za produkcję związków siarki, powodujących nieprzyjemny zapach.
Dbajmy o nasze zdrowie, w tym o higienę jamy ustnej😁😉

04/08/2025

🍉 ARBUZ - letni król nawadniania! 🍉

Lato bez arbuza? Nie do pomyślenia! ☀️
To nie tylko pyszny i orzeźwiający owoc, ale też prawdziwa bomba korzyści dla naszego organizmu.

Oto kilka dietetycznych ciekawostek, które sprawią, że pokochasz go jeszcze bardziej:

✅ Aż 92% arbuza to woda, idealny na upały, świetnie nawadnia organizm.
✅ Mimo swojej słodyczy ma niewiele kalorii, około 30 kcal na 100 g!
✅ Zawiera likopen, silny przeciwutleniacz, który wspiera serce i skórę.
✅ Działa lekko moczopędnie, wspomaga usuwanie nadmiaru wody z organizmu.
✅ Jest źródłem witamin A, C oraz potasu, wspierającego prawidłowe ciśnienie.
✅ Świetna przekąska przed lub po treningu, lekka, a jednocześnie szybko dostarcza energii.

🍽 Tip dietetyka: Jeśli liczysz cukry lub masz insulinooporność. Jedz arbuza w rozsądnych porcjach i najlepiej w towarzystwie białka lub zdrowych tłuszczów (np. kilka orzechów lub jogurt naturalny).

Masz pytania, jak wkomponować sezonowe owoce w swoją dietę?
Zapraszamy na konsultacje, pokażemy, że zdrowe jedzenie może być pyszne i pełne przyjemności! 💚

03/08/2025

A dzis zapraszam Was na obłędnie pyszne placuszki z ricotta 🤍

✔️100g ricotty
✔️60g mąki owsianej
✔️jajo
✔️20g erytrytolu
✔️1 łyżeczka proszku do pieczenia
✔️1 łyżeczka oliwy

Dodatki, u mnie:
✔️ 140g jogurtu naturalnego
✔️240g borówek i jeżyn

Ricotte wymieszać z mąką, jajkiem, slodzikiem i proszkiem do pieczenia za pomocą łyżki do uzyskania jednolitej konsystencji. Placuszki smażyć na oliwie do zarumienienia z obu stron.
Podawać z jogurtem i ulubionymi owocami.

Jeśli chcemy zjeść placzuszki w całości bez dodatkow to przepis ma 436 kcal, jesli dzielimy na pol to bez dodatków 218kcal. Cale makro poniżej z dodatkami przy podziale na pół. 😊

Przepis na 2 porcje:
1- 325kcal.
B - 13,5g
T - 10,7g
W - 46,4g

01/08/2025

Kolejny miesiąc, gdzie w sezonie jest praktycznie wszystko!
Jedzmy na zdrowie! 😍🤤
🍅 Pomidory - doskonałe do sałatek, zup i sosów - bogate w witaminy i minerały - szczególnie w potas, który pomaga w regulacji ciśnienia krwi i wspomaga pracę serca 💞
🤍 Kalafior - bardzo uniwersalne warzywo - można go użyć zarówno do przygotowania sałatek, zup, można go gotować, piec, przyrządzać w formie kotlecików lub zjeść na surowo - jako jedno z warzyw krzyżowych charakteryzuje się zawartością glukozynolanów, które wykazują działanie przeciwnowotworowe
🥒 cukinia - równie wszechstronna co kalafior - można z niej przygotować zupy, sałatki, zapiekanki, pasty kanapkowe i koktajle - niskokaloryczna, ponieważ zawiera około 16 kcal w 100g. Idealna w diecie redukcyjnej - zapewnia objętość i sytość, nie podbijając znacznie wartości energetycznej
🍉arbuz - składnik koktajli, sałatek lub lodów - nieskokaloryczny, ze względu na wysoką zawartość wody pomaga w nawodnieniu ( nie zapominajmy o wodzie, której powinno być 1,5l dziennie 😉 ) Dzięki zawartości cytruliny wspiera zdrowie naczyń krwionośnych
🩷 maliny - dodatek do koktajli, sałatek, ciast, deserów i przetworów - źródło składników mineralnych, witamin i błonnika - poprawiają skład mikroflory jelitowe, mają działanie przeciwzapalne i przeciwutleniające, dzięki czemu chronią komórki przed uszkodzeniami i mogą w ten sposób zmniejszać ryzyko wielu chorób, w tym nowotworowych
🫐 borówki - podobnie jak maliny mogą być używane do przygotowania ciast, deserów, koktajli, sałatek itp; Wykazują też podobne właściwości prozdrowotne do malin. Mają niski IG i niską kaloryczność, co czyni je idealnym składnikiem diety redukcyjnej

Tyle dobroci i smakowitości w jednym 🥰💚 korzystajcie 💚

30/07/2025

Dzień Sernika najlepiej świętować… sernikiem! 💛

U mnie dziś delikatna, letnia wersja z morelami i borówkami 😍

Jedna porcja to tylko ok. 144 kcal, a smak – bezcenny! 🍑🫐

Składniki (na 10 porcji):
✔ 500 g półtłustego twarogu
✔ 3 jajka
✔ 6 łyżek mąki orkiszowej (ok. 90 g)
✔ 6 łyżek ksylitolu
✔ 1 łyżeczka proszku do pieczenia
✔ 200 g moreli
✔ garść borówek
✔ laska wanilii lub kilka kropel aromatu śmietankowego

Piekarnik nagrzać do 180°C. Żółtka utrzeć z ksylitolem, następnie powoli dodawać twaróg i miksować do uzyskania jednolitej masy. Wsypać mąkę orkiszową, proszek do pieczenia, dodać ziarenka wanilii lub aromat i dokładnie wymieszać. Białka ubić na sztywną pianę (dla ułatwienia można dodać szczyptę soli i odrobinę wody), a następnie delikatnie połączyć z masą serową. Do masy dodać pokrojone w kostkę morele i borówki, zostawiając część owoców na wierzch. Całość przelać do formy o średnicy ok. 18 cm wyłożonej papierem do pieczenia lub użyć formy silikonowej. Na wierzchu ułożyć połówki moreli i kilka borówek. Piec 40–50 minut – aż sernik się zarumieni i pięknie zapachnie.

Idealny na letnie popołudnie. 💛
Smacznego!

Projekt Zdrowie Sucha Beskidzka

20/08/2025

18/08/2025

16/08/2025

13/08/2025

11/08/2025

08/08/2025

07/08/2025

06/08/2025

04/08/2025

03/08/2025

01/08/2025

30/07/2025

Adres

Godziny Otwarcia

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Skontaktuj Się Z Praktyka

Skróty

Udostępnij

Kategoria

Poniedziałek	11:00 - 19:00
Wtorek	07:00 - 15:00
Środa	12:00 - 20:00
Czwartek	11:00 - 19:00
Piątek	07:00 - 15:00