Weronika Rek - Dietetyka

28/12/2025

🌯🌯KETO TORTIILLA 🌯🌯 Zapisz post 📝📝 niech Ci ten pyszny przepis nie umknie!

Przepis jest na dwie porcje - jedna porcja to:

➡️ 278 kcal W:8g B:20g T:15g

Idealnie 👌👌👌👌👌

✅🌯Przepis na placek :

➡️3jajka, łyżeczka oliwy z oliwek
Szczypta soli

➡️Oddziel białka od żółtek , do białek daj szczyptę soli, ubij na sztywno mikserem po czym powoli dodawaj żółtka i razem jeszcze chwilę miksuj.
Na blachę wyłóż papier do pieczenia posmarowany cienko oliwa z oliwek ( żeby później było łatwiej oderwać tortille) ,wylej masę równomiernie na papier. Pieczemy 15 min w 180 st.
Po tym czasie wyjmij blachę i delikatnie podważając łopatką zdejmij placek- przekrój na dwie części

✅ do środka daj sos: 1lyzka majonezu, 3 łyżki musztardy - wymieszaj razem i posmaruj swoje placki.

✅Składniki na dwa placki (srodek)
- 1szt plaster sera żółtego ( po 1/2 na placek)
- 4 plastry szynki
-garść minut salam
-1/2 papryki
-ogorek 1szt

Placki posmaruj sosem, daj Składniki, zawiń 👌

Proste! Szybkie i mega pyszne 👌👌🌯🌯🌯🌯🌯🌯🌯🌯🌯🌯🌯🌯🌯

15/10/2025

15/09/2025

💊💊Bierzesz żelazo , ale ciągle masz niedobory?
Może to ten błąd....

☕️🥛Kawa ,mleko i suplementy to nie zawsze dobre połączenie.

Zobacz jak brać żelazo żeby działało ⬇️

🩸 bierz żelazo na czczo , minimum 1h przed posiłkiem
🩸popijaj wdą

🩸nie popijaj kawą, herbata czy mlekiem

➡️➡️Oznacz osobę która powinna to wiedzieć!

📌ZAPISZ żeby nie zapomnieć

11/09/2025

🍎 Dieta szyta na miarę Twoich potrzeb – z pełnym wsparciem na każdym kroku! 💬💪

Szukasz czegoś więcej niż gotowego jadłospisu?
Moja oferta to kompleksowa opieka dietetyczna, w której Ty jesteś w centrum uwagi.

✅ Indywidualnie dopasowany jadłospis – zgodny z Twoimi celami, preferencjami i stylem życia
✅ Codzienny kontakt i wsparcie – nie jesteś sam/a, jestem z Tobą każdego dnia
✅ Motywacja, edukacja i realna pomoc – byś wiedział/a dlaczego i jak działać
✅ Elastyczność i zrozumienie – bo życie to nie schemat

To nie jest "dieta na papierze" – to realna zmiana na lepsze, z prawdziwym człowiekiem po drugiej stronie.

📩 Napisz do mnie i sprawdź, jak może wyglądać współpraca dopasowana do Ciebie.

09/09/2025

09/09/2025

09/09/2025

31/08/2025

PISTACJOWA ROLADA 🍰 LOW CARB 👌✅️

Jeżeli jesz węglowodany ale chcesz zmniejszyć ich ilość w diecie bo po prostu I to służy to jest ok! 😀

➡️Czy musisz rezygnować ze słodyczy ? Absolutnie nie! Dieta ma być dostosowana do Ciebie i jeśli chcesz jeść słodycze to je jedz 😀

Mam na to sposób- mega pyszną roladę low carb którą zrobisz w 20 min 🫡⏰️✅️

📍Składniki:

Na ciasto :

50 g mąki migdałowej
3 szt jajek
Słodzik- u mnie erytrytol
Trochę oleju do posmarowania papieru do pieczenia

Krem :
Mascarpone 200 g
Śmietanka 36% 250g
1 łyżka kremu pistacjowego

Polewa
Odrobina śmietanki 36% + 100g czekolady gorzkiej lub mlecznej bez cukru ( u mnie z WAwel ,kupiona w netto)

➡️➡️➡️Przygotowanie:

Składniki na ciasto ,oprocz oleju zmiksuj.
Blaszkę wyło, papierem do pieczenia, posmaruj go cienko olejem i wylej ciasto a taka cienka warstwe ,ale też niezbyt cienka - tak żeby potem można było po upieczeniu ja zwinąć w roladę.
Piecz 15 min góra dół w 190st. Wyjmij po tym czasie z piekarnika , delikatnie oderwij od papieru, pomagając sobie szkatułka.

Krem: ubij śmietankę, dodaj Mascarpone i kre pistacjowy, wyloz na ciasto ,zwiń roladę.
Polej czekolada rozpuszczona w odrobinie śmietanki.

Opcjonalnie posyp pokruszonymi pistacjami✅️✅️✅️✅️✅️✅️✅️

Smacznego!

Przepisy LOW CARB
Low carb
Desery LOW CARB
Słodycze bez cukru
Nisowęglowodanowe Przepisy

31/08/2025

01/07/2025

🪱🪱🪱PASOŻYTY JELITOWE 🪱🪱🪱⬇️⬇️⬇️⬇️

Na bank słyszałaś nie raz od pseudo szamanów, że jeśli chcesz by badanie kału w kierunku pasożytów było miarodajne - trzeba próbkę kału pobierać podczas pełni księż🌑🌚

Otóż NIE‼️‼️‼️NIE , NIE‼️‼️ serio oszaleje jak kolejny podopieczny mi to powie 😄

➡️ nie ma żadnych naukowych, rzetelnych dowodów potwierdzających większą aktywność pasożytów w zależności od faz księżyca- jest to powielana jakaś bajka z dziada pradziada kiedy to nie było dostępu do toalet czy środków higienicznych. To taka sama praktyka jak z udowodnieniem że ktoś jest czy nie jest CZAROWNICĄ, jak utonie to nie jest a jak jakimś cudem wypłynie to jest. No serio?

➡️ nie zwalaj wszystkich swoich dolegliwości na pasożyty, zmęczenie, anemia, Wypadanie włosów, brak odporności to moga być objawy dużo poważniejszej choroby , zdiagnozuj sie.

➡️ W Polsce najczęstszym pasożytem jest owsiki, głównie w okresie dziecięcym, gdyż dzieci uczą się dopiero dbać o higienę, z dorosłymi raczej problemu być nie powinno.

➡️ zamiast szukać 🪱🪱 kazdym otworze swojego ciała, przestań całować psa , kotka etc po pysiu i skup się na odrobaczeniu właśnie jego a nie na wydawaniu kupy kasy na szatańskie ziolka które wyjedzą z Ciebie robale.

Do kibelkowych tematow wrocimy wkrótce 🚽🚽🚽

27/06/2025

🫡 Są kwestie w moim podejściu , których nigdy nie zmienię , bo:

✅ Można jeść mniej posiłków np 3 i chudnąć - ilość posiłków dopasować trzeba do potrzeb Pacjenta, do jego trybu życia, pracy etc

✅ Odchudzanie z Ozempic kiedy nie ma wskazań medycznych to dla mnie jest szczyt głupoty i plaster na nasze problemy z utrzymaniem wagi

✅ Nie zawsze "białka na Maxa" w diecie to dobry pomysł - fakt ,pomaga w redukcji i pomaga utrzymać sytość ale często działa negatywnie na rytm wypróżnień (zaparcia) oraz na narządy wewnętrzne np nerki.

✅ Owoce są bombą witamin, soli mineralnych oraz wody - świetny słodki dodatek do owsianek czy deserów :) owoce zawsze na tak! Trzeba tylko po prostu jeść je z rozwagą :)

✅ Dieta to nie tylko proces z pkt A do B, ma być to coś co jesteśmy w stanie utrzymać całe życie :) sorry ale jeżeli ktoś by mi z jadłospisu zabrał moje ulubione przekąski to byłabym wku@wiona. Lepiej je po prostu wkomponować w nasz jadlospis :) gdzie większość posiłków jest dobrze zbilansowana a ta nasza mała przyjemność pozostaje taką jaką jest 🙃

😎A Ciebie co wkurza w podejściu do diety??

25/06/2025