Poradnia dietetyczna "Magia Diety"

22/12/2024

🎄✨ Kochani! ✨🎄
Z okazji Świąt życzę radości, odpoczynku i dobrego samopoczucia. ❤️ Niech ten czas będzie pełen magii, a na Waszych stołach znajdzie się miejsce na tradycyjne przysmaki (bez wyrzutów sumienia, serio! 😉) i radość ze wspólnego biesiadowania.
A w Nowym Roku? Mnóstwa energii i pełnienia marzeń🎯😊

30/03/2024

14/03/2024

Przyłączam się i z całego 💙popieram !

Niebieska Fala to bieg którego celem jest:

📌zwiększenie świadomości społecznej związanej z problemem autyzmu – przybliżenie objawów zaburzenia, wskazanie sposobów reagowania na nie, przybliżenie dostępnych metod i form terapii oraz edukacji.
📌zebranie środków finansowych dla wybranej placówki oświatowej.

🍏 Magia Diety - Nasz kolejny Partner! 🍏

Mamy przyjemność powitać Poradnia dietetyczna "Magia Diety" jako kolejnego wspaniałego partnera Niebieska Fala 2024 ! 🌊💙

Misją "Magii Diety" jest promowanie zdrowego stylu życia poprzez zasady właściwego żywienia. Zespół profesjonalnych dietetyków świadczy kompleksową opiekę, bazując na indywidualnie dostosowanych planach żywieniowych. Każda wizyta rozpoczyna się analizą składu ciała, gwarantując pełne wsparcie zarówno dla osób zdrowych, jak i tych wymagających dietoterapii.

Dziękujemy "Magii Diety" za zaangażowanie i hojne wsparcie, oferując aż 5 voucherów na analizę składu ciała z konsultacją dietetyczną jako fantastyczne nagrody! 💪🥗

Szczegółowe informacje dostępne na www.magiadiety.pl

Dziękujemy, że jesteście z nami💙

Zapisy na https://www.niebieskafala.pl/

14/03/2024

Siemię lniane – małe i niepozorne ale zdumiewająco skuteczne ziarno
Dlaczego warto sięgnąć po siemię lniane? Oto kilka powodów:

📌Bogactwo składników odżywczych: Siemię lniane zawiera mnóstwo cennych substancji, takich jak kwasy omega-3 w postaci kwasu alfa-linolenowego (ALA), błonnik, lignany oraz wiele witamin i minerałów. Dzięki temu wpływa korzystnie na pracę układu trawiennego, serca, a także ma działanie przeciwzapalne i przeciwnowotworowe.
📌Wspomaga trawienie: Błonnik obecny w siemieniu lnianym poprawia funkcjonowanie jelit, ułatwiając perystaltykę i zapobiegając zaparciom.
📌Korzystny wpływ na skórę: Dzięki właściwościom przeciwzapalnym i antyoksydacyjnym, siemię lniane może pomóc w walce z trądzikiem, łuszczycą czy innymi problemami skórnymi.
📌Wspomaganie odchudzania: daje uczucie sytości, co sprawia, że idealnie nadaje się do diety odchudzającej. Dodatkowo, zawarty w nim błonnik reguluje poziom cukru we krwi, co zapobiega nagłym atakom głodu.

🤔Jak spożywać siemię lniane?
Można dodawać je do jogurtu, musli, koktajli, pieczywa czy sałatek. Można także stosować olej lniany, który również ma wiele zdrowotnych właściwości.

Siemię lniane zawiera bardzo dużo substancji śluzowych, które wchodzą w skład błonnika rozpuszczalnego. Mają one działanie łagodzące i osłonowe na śluzówkę gardła oraz przewodu pokarmowego, wspomagając mikroflorę jelitową.

04/03/2024

Dziś obchodzimy Światowy Dzień Otyłości. Celem jest zwrócenie uwagi na poważny problem zdrowotny. Otyłość jest chorobą, która dotyczy nie tylko dorosłych, ale również dzieci.
Przewiduje się, że w 2025 r. ok. 12 milionów dzieci będzie miało nieprawidłową tolerancję glukozy, 4 miliony zachoruje na cukrzycę typu 2, To niestety nie wszystko, bo 27 milionów dzieci będzie miało nadciśnienie, a u 38 milionów dojdzie do stłuszczenia wątroby lub nagromadzenia tłuszczu w tym organie.
Dbajmy o siebie i o swoje dzieci.
👉Zaczynając od małych kroków zmiany nawyków można osiągać wielkie cele!

03/03/2024

Jeśli masz problemy z trawieniem, odchudzasz warto rozważyć dodanie octu jabłkowego lub octów ziołowych do swojej diety.
To naturalne produkty mogą pomóc w poprawie procesu trawienia
Ocet jabłkowy zawiera enzymy i kwas octowy, które mogą wspomagać trawienie, poprawiając wydzielanie kwasu żołądkowego i regulując perystaltykę jelit. Może również działać jako prebiotyk, stymulując rozwój zdrowych bakterii w jelitach.

👩‍⚕️Jak zatem korzystać z octów w celu poprawy trawienia?
Nie zaleca się spożywać octu w postaci stężonej. Przed spożyciem należy go rozcieńczyć. Możesz dodać 1-2 łyżki octu do szklanki wody i pić przed posiłkiem, aby wspomóc proces trawienia. Możesz także dodać ocet do sałatek lub marynat, aby nie tylko urozmaicić smak potraw, ale także wesprzeć pracę układu pokarmowego.
📌Pamiętaj jednak, aby stosować ocet jabłkowy umiarkowanie, ponieważ spożywanie go w nadmiarze może prowadzić do podrażnienia błony śluzowej przewodu pokarmowego.

Moje najnowsze odkrycie to octy ziołowe!!! W zależności od składu ziół łagodzą różne dolegliwości.

EkoAnka

29/02/2024

Jak żyć dłużej i zdrowiej? Odpowiedź jest prosta - jedz owoce i warzywa! 🍏🥦
Badania naukowe nie pozostawiają wątpliwości - regularne spożywanie świeżych owoców i warzyw ma ogromny wpływ na nasze zdrowie. Dlaczego warto się nimi zajadać? Oto kilka powodów:
📌Skuteczna ochrona przed chorobami serca - warzywa i owoce są bogate w antyoksydanty, które chronią serce przed chorobami układu krążenia.
📌Zmniejszenie ryzyka nowotworów - składniki odżywcze zawarte w warzywach i owocach mogą pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia wielu rodzajów nowotworów.
📌Ułatwiają trawienie- błonnik zawarty w warzywach i owocach korzystnie wpływa na pracę układu pokarmowego i pomaga utrzymać prawidłową masę ciała.
📌Piękna i zdrowa skóra - witaminy i minerały obecne w owocach i warzywach przyczyniają się do zachowania młodego wyglądu skóry.

Dbaj o swoje zdrowie i sięgaj po owoce i warzywa! 🌈

27/02/2024

Hashimoto autoimmunologiczne zapalenie tarczycy, w którym błędnie pobudzony układ odpornościowy wytwarza przeciwciała przeciwko tkankom własnego organizmu. oznacza to, że układ odpornościowy atakuje własne komórki tarczycy, powodując jej uszkodzenie i zmniejszenie produkcji hormonów.

👩‍⚕️Typowe objawy to:
📌uczucie zimna,
📌nadmierne wypadanie włosów,
📌sucha skóra.
📌zmęczenie,
📌przyrost masy ciała,
📌problemy z koncentracją oraz zaburzenia nastroju.

Co jest ważne w diecie Hashimoto?

📌spożywanie produktów bogatych w jod. Dlatego warto sięgnąć po produkty takie jak ryby morskie, wodorosty czy jaja, które są naturalnymi źródłami jodu.
📌Selen działa przeciwzapalnie i korzystnie wpływa na układ immunologiczny. Możemy znaleźć go w orzechach brazylijskich, pestkach słonecznika, czy rybach i mięsie.
📌produktów bogatych w witaminy z grupy B, zwłaszcza witaminę B12. Niedobór tej witaminy jest częsty u osób z Hashimoto i może prowadzić do zmęczenia, osłabienia, czy zaburzeń nastroju. Dlatego warto dbać o odpowiednie spożycie produktów takich jak mięso, ryby, jaja czy produkty mleczne, które są bogate w witaminę B12.

Ważne ‼📣

Goitrogeny
Substancje antyodżywcze, występują naturalnie w niektórych produktach. Wiążąc się z jodem, uniemożliwiają prawidłową syntezę hormonów tarczycy, przez co mogą przyczyniać się do powstawania wola tarczycowego.
Warzywa w których są goitrogeny, to: kapusta, brokuły, kalafior, brukselka, kalarepa, jarmuż.
♨️Niekorzystny wpływ goitrogenów występuje najczęściej w przypadku ich nadmiernego spożycia przy jednocześnie występującym niedoborze jodu u osób z niedoczynnością tarczycy lub spożywania tych warzywa postaci surowej.
♨️Sposobem na zmniejszenie ilości substancji wolotwórczych obróbka termiczna. Podczas gotowania w wysokiej temperaturze, część związków antyodżywczych ulega inaktywacji, Gotowanie w naczyniach bez pokrywki !!

👩‍⚕️🔬🧘‍♀️

25/02/2024

👩🏽‍⚕️Dieta w insulinooporności opiera się na rekomendacjach Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego dla osób chorujących na cukrzycę. Insulinooporność może występować u około 30% populacji.
Króciutkie wyjaśnienie pojęć: 📚
🔑insulina to hormon produkowany w trzustce. Insulina powoduje przechodzenie glukozy do komórek i dalsze jej wykorzystanie
🔐insulinooporność to zmniejszona wrażliwość tkanek na działanie insuliny.

Taka właśnie zmniejszona wrażliwość tkanek na insulinę:
• sprzyja tyciu, przyrost masy ciała w obrębie brzucha – brzuch insulinowy
• powoduje ciągłe zmęczenie, senność, brak energii
• wywołuje napady głodu

Jak sprawdzić czy masz insulinooporność 🤔?
Warto zbadać poziom insuliny na czczo. Metoda HOMA (Homeostatic Model Assessment) to wyliczanie wskaźnika (HOMA-IR) na podstawie stężenia glukozy i insuliny oznaczonych u rano na czczo. Prawidłowe stężenie insuliny HOMA-IR wynosi 1. Wartość HOMA-IR powyżej 2,5 świadczy o insulinooporności.

🥗Ważna jest dieta!!! W diecie należy stosować produkty o niskim indeksie glikemicznym (IG poniżej 55), co powoduje powolny wzrost poziomu glukozy we krwi, a więc mniejsze zapotrzebowaniena insulinę.
🎯Dla ułatwienia:
📌obróbka termiczna – rozgotowane produkty będą miały wyższy indeks glikemiczny niż surowe,
📌zawartość białka i tłuszczu – im więcej w produkcie, tym niższy indeks glikemiczny.
📌zawartość błonnika pokarmowego – im więcej błonnika tym niższy indeks glikemiczny,
📌stopień rozdrobnienia – blendowanie, rozgniatanie, drobne krojenie, produktów powoduje wzrost indeksu glikemicznego,

23/02/2024

👩🏽‍⚕️Choroba refluksowa, polega na cofaniu się treści żołądkowej z żołądka do przełyku. Jest to spowodowane osłabieniem dolnego zwieracza przełyku lub nieprawidłowym funkcjonowaniem przełyku.
Czy wiesz, że aż 20% dorosłych doświadcza objawów refluksu żołądkowego co najmniej raz w tygodniu? 🤔

Zalecenia dla osób cierpiących na chorobę refluksową :
📍Unikanie spożywania dużych posiłków oraz spożywania tłustych, pikantnych i kwaśnych potraw, które mogą nasilać objawy
📍Spożywanie posiłków co najmniej 2-3 godziny przed snem
📍Posiłki nie powinny być zbyt gorące, ani zbyt zimne, żeby nie podrażniać ścian przełyku
📍Płyny należy przyjmować na godzinę przed posiłkiem lub po posiłku
📍Nie należy przyjmować pozycji leżącej przez co najmniej 2 godziny po posiłku
📍Podwyższenie zagłówka łóżka podczas snu
📍Regularne ćwiczenia fizyczne
📍Unikanie alkoholu, kawy, czekolady i napojów gazowanych
📍Unikanie palenia papierosów

22/02/2024

Dietetyk od kuchni 😉.Moja praca to nie tylko konsultacje i układnie diet. To ciągły rozwój, poszerzanie wiedzy, konferencje, śledzenie najnowszych badań i doniesień naukowych. Uwielbiam jedno i drugie 🤗🥰. Tak rozumiem profesjonalizm📚🥗👩🏽‍⚕️👌🏽 .

Jeśli chcesz być na bieżąco z najnowszymi informacjami dotyczącymi zdrowego odżywiania, zapraszam do obserwowania fb i insta !👀

21/02/2024

Czy wiesz, że wypijając 1 litr napoju gazowanego typu cola możesz dostarczyć nawet 420 kcal?

Stanowi to ok. 15–20% całkowitego dziennego zapotrzebowania na energię dla osoby dorosłej (przy 2000-2500 kcal dziennie). Praktycznie jest to równowartość dodatkowego posiłku.

🚨Wypijając litrowy gazowany słodki napój dostarczysz nawet 106 g cukru, więc aż 21 łyżeczek!

📍 Popijanie słodkich napojów między posiłkami wpływa także niekorzystnie na stężenie glukozy i insuliny we krwi.
Dlatego szczególnie osoby z zaburzeniami gospodarki węglowodanowej (np. cukrzycą, insulinoopornością) powinny wybierać przede wszystkim wodę oraz inne niesłodzone napoje, np. napary herbat.

💡Sprawdź na naszej infografice, ile płynnych kalorii można dostarczyć wraz z dosładzanymi napojami.