Karolina Górska w drodze po zdrowie

Strona główna
Polska
Suwałki
Karolina Górska w drodze po zdrowie

Jedzenie mało wartościowych pokarmów, złe nawyki żywieniowe, życie w ciągłym biegu, stres. N Jedzenie to nieodzowny element naszego życia.

Każdego dnia spożywamy setki kalorii pochodzących często z mało wartościowych pokarmów.
Życie w ciągłym biegu, stres, bezwartościowe jedzenie a, z miesiąca na miesiąc, z roku na rok, niestety „jest nas coraz więcej”. Wiele osób nie dostrzega nadmiaru dwóch, trzech kilogramów, ale gdy uzbiera się ich dziesięć czy więcej, pojawia się problem, nie tylko natury estetycznej, ale przede wszystkim zdrowotnej. Zakres usług
ocena diety
terapia nadwagi
terapia niedowagi
żywienie w chorobach
żywienie w sporcie
żywienie w ciąży
testy na nietolerancje pokarmowe
żywienie dzieci

24/10/2025

🍂 Tak jak drzewa w pełni naturalnie zrzucają liście na jesień, tak analogicznie my możemy potraktować ten czas jako moment, by zrzucić to, co już nam nie służy.
Czasem to napięcie 😣, zmęczenie 😴… a czasem po prostu kilka nadprogramowych kilogramów ⚖️.
Z mojego doświadczenia wiem, że właśnie jesienią i zimą waga najczęściej rośnie. Dni są krótsze 🌥️, częściej sięgamy po ciepłe i sycące jedzenie 🍲, mniej się ruszamy 🏠 – i to jest zupełnie naturalne.
Jeśli mamy prawidłową masę ciała, to drobny przyrost kilogramów pomaga nam utrzymać ciepło 🌡️ – i wszystko w porządku, pewnie zrzucimy to na wiosnę 🌸 i wszystko wróci do równowagi ⚖️.
Problem pojawia się wtedy, gdy tych kilogramów z roku na rok przybywa coraz więcej…
Szczególnie po 40. roku życia organizm łatwiej je gromadzi, a trudniej się ich pozbywa 🧬.
Dlatego stworzyłam 8-tygodniowy program „Zrzuć kilogramy i napięcie – jesienna odnowa dla kobiet 40+”, który pomoże Ci:
✅ zatrzymać proces przyrostu masy ciała w tym okresie
✅ zredukować kilka nadprogramowych kilogramów ⚖️
💛 Dlatego zapraszam Cię na specjalną jesienną konsultację – w cenie 50 zł zamiast 150 zł!
Podczas której:
przeprowadzę wywiad żywieniowy i zdrowotny 🥗,
wykonamy analizę masy i składu ciała ⚖️,
poznasz swój wiek metaboliczny ⏱️,
otrzymasz zalecenia i wskazówki, jak w prosty sposób moją autorską metodą K.A.I.Z.E.N. wprowadzać zdrowe nawyki 💡, zrzucać napięcie 😌 i poczuć lekkość w ciele 🕊️.
Poznasz szczegóły programu „Zrzuć kilogramy i napięcie – jesienna odnowa dla kobiet 40+”
⚠️ Liczba miejsc ograniczona – w tej cenie tylko 10 konsultacji!
⏰ Akcja trwa do 10 listopada
💛 Jeśli czujesz, że to dobry moment – zapraszam Cię na konsultacje!
📅 Zarezerwuj swoje miejsce już dziś:
🔗 przez kalendarz: https://wdrodzepozdrowie99.pl/wizyta/krok4//21017/6901
📞 lub telefonicznie: 503 820 327

09/10/2025

❌ Nie możesz wytrwać na diecie?
Ciągle się objadasz albo pomijasz posiłki? Masz poczucie, że to Twoja wina?

💡 To nie wina słabej woli!
Często trudności w utrzymaniu diety wynikają z tego, że nie zdajemy sobie sprawy, jak nasze emocje wpływają na jedzenie. Głód, zmęczenie, gniew czy poczucie samotności mogą sabotować Twoje najlepsze postanowienia – nawet jeśli bardzo się starasz.

Chcesz zrozumieć, dlaczego tak się dzieje i co stoi za Twoimi trudnościami z jedzeniem?
👉 Przeczytaj cały artykuł - link w komentarzu

04/06/2025

Zaparcia, a hormony i odchudzanie – dlaczego to temat, którego nie warto bagatelizować?

Zaparcia to nie tylko dyskomfort, uczucie ciężkości czy wzdęcia. To jedno z najważniejszych sygnałów, które pokazuje, że Twój organizm nie radzi sobie z usuwaniem nadmiaru hormonów i toksyn.

🧬 Jak zaparcia wpływają na Twoje hormony?
Zaleganie hormonów w organizmie
Stare, przetworzone przez wątrobę hormony oraz toksyny powinny być usuwane z organizmu przez jelita. Jeśli stolec zalega, następuje ich reaktywne wchłanianie z powrotem do krwi. To jakby Twój organizm krążył w kółko z hormonami, które powinny być już usunięte.
Nierównowaga hormonalna

Powtarzające się zaparcia mogą powodować wzrost poziomu estrogenów, co sprzyja zatrzymaniu wody, wzrostowi masy ciała i złemu samopoczuciu. Długotrwała nierównowaga może również zaburzać pracę tarczycy i wpływać na poziom insuliny.

Trudności z odchudzaniem
Hormonalny chaos spowodowany przez zaparcia może blokować efekty diety i aktywności fizycznej, przez co mimo starań, waga stoi w miejscu.

⚠️ Objawy, które mogą świadczyć o problemach z wypróżnianiem:
wypróżnianie rzadziej niż 3 razy w tygodniu
uczucie niepełnego wypróżnienia
twardy, zbity stolec
wzdęcia i uczucie pełności po posiłkach
zmęczenie i brak energii
💡 Jak poprawić pracę jelit i wspomóc równowagę hormonalną?
Pij dużo wody — nawodnienie pomaga zmiękczyć stolec
Jedz błonnik — warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty wspierają perystaltykę jelit
Ruch każdego dnia — spacer, joga czy delikatne ćwiczenia aktywują jelita
Regularność posiłków — organizm łatwiej pracuje, gdy ma stały rytm
Zadbaj o relaks i sen — stres i brak odpoczynku utrudniają trawienie
Naturalne wsparcie — np. napary z mięty, kopru włoskiego lub ostropestu
🧡 Pamiętaj:
Twoje jelita to nie tylko miejsce trawienia, ale też kluczowy element zdrowia hormonalnego i odchudzania! Zadbaj o nie świadomie, a Twoje ciało Ci za to podziękuje.

02/06/2025

Wątroba, a hormony i waga – co warto wiedzieć?
Twoja wątroba to jeden z najważniejszych „kierowców” w Twoim organizmie, zwłaszcza jeśli chodzi o hormony i odchudzanie.

Dlaczego?
To właśnie wątroba odpowiada za rozkład i usuwanie hormonów, takich jak estrogeny. Jeśli nie działa prawidłowo, hormony „krążą” za długo, co może powodować:
trudności ze zrzuceniem wagi, zwłaszcza na brzuchu
wahania nastroju
zatrzymanie wody w organizmie
problemy z trawieniem i wzdęcia
mgłę mózgową i brak energii

🛑 Objawy, które mogą świadczyć o przeciążonej wątrobie:
uczucie ciężkości i pełności po jedzeniu, szczególnie po tłustych potrawach
częste wzdęcia i gazy
ciemniejszy kolor moczu
jasne stolce lub zaparcia
żółtawe zabarwienie skóry lub oczu (w poważniejszych przypadkach)
zmęczenie i brak energii mimo odpoczynku
problemy ze snem lub rozdrażnienie
pojawiające się nagle alergie lub nasilenie już istniejących
pogorszenie kondycji skóry (np. trądzik, wypryski)

🔍 Jak zbadać wątrobę?
Badania krwi:
próby wątrobowe (ALT, AST, ALP, bilirubina) — podstawowe testy, które pokażą, czy wątroba jest przeciążona lub uszkodzona
GGT — pomaga ocenić funkcję wątroby i drogi żółciowe
profil lipidowy i glukoza — często współwystępują zaburzenia metaboliczne
USG jamy brzusznej:
Pozwala zobaczyć, czy wątroba ma zmiany strukturalne (np. stłuszczenie, guzy).
Konsultacja z lekarzem:
Jeśli masz powyższe objawy, warto udać się do specjalisty, który zinterpretuje wyniki i zaleci dalsze kroki.

🌿 Co możesz zrobić dla swojej wątroby?
Jedz więcej warzyw gorzkich (rukola, cykoria, rukiew wodna)
Wprowadź do diety ostropest plamisty – naturalny „detoks” wątroby
Pij rano ciepłą wodę z cytryną (wspiera trawienie i pracę wątroby)

Unikaj nadmiaru alkoholu i ciężkostrawnych tłuszczów
Zadbaj o regularny ruch – pomaga w metabolizmie i przepływie żółci
Zadbaj o sen i redukcję stresu (bo nadmiar kortyzolu też szkodzi wątrobie)

31/05/2025

Za co odpowiadają kluczowe hormony u kobiet?

🔸 Estrogen
👉 odpowiada za kobiecość, energię, jędrność skóry, dobre samopoczucie i spalanie tłuszczu.
📉 Gdy spada, możesz czuć się bardziej zmęczona, zatrzymuje Ci się woda, pojawiają się wahania nastroju i... tłuszczyk na brzuchu.
🔸 Progesteron
👉 działa jak naturalny „uspokajacz” – łagodzi stres, wspiera sen, trawienie, reguluje cykl.
📉 Gdy jest go za mało, jesteś bardziej drażliwa, masz problemy ze snem i... możesz odczuwać niepokój bez powodu.
🔸 Kortyzol (hormon stresu)
👉 pomaga przetrwać stres – ale tylko krótkoterminowo.
📈 Gdy jest podwyższony przez dłuższy czas (ciągły pośpiech, brak odpoczynku), powoduje odkładanie tłuszczu, szczególnie na brzuchu.
🔸 Insulina
👉 pozwala komórkom „otwierać się” na cukier i energię.
📉 Jeśli ciało staje się na nią oporne (insulinooporność), szybciej magazynuje tłuszcz – nawet z pozornie zdrowych posiłków.
🔸 Leptyna
👉 hormon sytości – mówi Ci: „jestem najedzona”.
📉 Gdy nie działa prawidłowo, czujesz się głodna, choć niedawno jadłaś.
🔸 Grelina
👉 hormon głodu – to on sprawia, że burczy Ci w brzuchu.
📈 Stres i brak snu podbijają go – dlatego podjadamy „coś słodkiego” właśnie wtedy, gdy jesteśmy zmęczone i spięte.
🧡 Twoje hormony to nie wróg – tylko system komunikacji ciała.
Kiedy zaczynasz go rozumieć, możesz działać w zgodzie z nim – i wtedy ciało zaczyna współpracować.
📌 Chcesz wiedzieć, jak uspokoić hormony i pomóc ciału poczuć się znów lekko? Zostań ze mną – w kolejnych postach konkrety i praktyczne wskazówki.

30/05/2025

W odpowiedzi na Wasze komentarze, ruszamy z NOWĄ SERIĄ POSTÓW: Hormony i waga po 40tce.
Czujesz, że robisz wszystko, a kilogramy jakby się przyczepiły?
Z wiekiem Twoje ciało zaczyna grać według innych zasad – i to nie znaczy, że coś z Tobą nie tak.
W tej serii pokażę Ci:
✨ dlaczego hormony mają większy wpływ na wagę niż kalorie,
✨ co robić, gdy ciało zaczyna "stawiać opór",
✨ jak małe zmiany mogą pomóc Ci odzyskać lekkość bez restrykcyjnych diet.
📌 Jeśli jesteś kobietą po 40-tce i czujesz, że coś się w Tobie zmienia – ta seria jest dla Ciebie.
Zapisz, udostępnij, wróć po więcej – zaczynamy już od jutra! 💛

26/05/2025

Dziś w dzień mamy, zupełnie intuicyjnie wylosowałam kartę - tu nie ma przypadku

20/05/2025

Historia Sukcesu Pani Eli – 9,3 kg mniej i więcej energii w 3 miesiące! ✨
Pani Ela to mama dwójki dzieci, która pracuje na 3 zmiany. Mimo wielu obowiązków postanowiła zawalczyć o siebie i swoje zdrowie. Jej celem była redukcja 10 kg – a dziś, po kilku miesiącach współpracy, możemy wspólnie świętować już 9,3 kg mniej! 🎉
Naszą współpracę rozpoczęłyśmy w lutym. Dla Pani Eli zaplanowałam indywidualny plan żywieniowy oparty na czterech prostych, smacznych i sycących posiłkach o równej kaloryczności. Dzięki temu mogła z łatwością dopasować je do pracy zmianowej i codziennego życia rodzinnego. Wszystko miała dostępne w aplikacji w telefonie.
Już na pierwszej wizycie kontrolnej Pani Ela z radością opowiadała o większej energii i lepszym samopoczuciu. To właśnie takie zmiany – nie tylko w ciele, ale i w codziennym funkcjonowaniu – są dla mnie najcenniejsze.
Dziś jesteśmy o krok od osiągnięcia celu, ale już teraz efekty są imponujące 💪
Pani Elu – serdecznie gratuluję i dziękuję za zaufanie! ❤️

20/05/2025

Zapraszamy na wycieczkę rowerową z przewodnikiem
termin: 25 maja 2025
9:30 spotkanie z przewodnikiem przy Dyrekcji WPN w Krzywem
trasa: ok. 40 km, po szlakach Obwodów Ochronnych Krzywe i Lipniak, w północnej części Parku
na zakończenie ognisko z kiełbaskami
udział po wykupieniu karty wstępu do WPN (na miejscu lub przez stronę: wpn.eparki.pl)
zapisy: tel. 87 56 32 562, 510 992 672 lub email: turystyka@wigry.org.pl

Projekt współfinansowany przez Fundację PGE

Wzięcie udziału oznacza zgodę
na wykorzystanie zdjęć z wizerunkiem
i na przetwarzanie danych osobowych.
Klauzula informacyjna znajduje się na stronie:
wigpn.gov.pl/ochrona-danych-osobowych

17/05/2025

🌿 Proszę, pomóżcie mi stworzyć coś naprawdę wartościowego! 💛
Przygotowuję nowe treści, które będą wsparciem w Waszej drodze do lepszego samopoczucia, zdrowia i wymarzonej sylwetki. Ale nie chcę zgadywać – wolę zapytać Was wprost:
👉 Które z poniższych tematów najbardziej Cię interesują? Napisz w komentarzu numer lub nazwę:
1️⃣ Emocjonalne jedzenie – jak sobie z nim radzić
2️⃣ Problemy trawienne – wzdęcia, refluks, biegunki itp.
3️⃣ Hormony a waga – szczególnie po 40.
4️⃣ Holistyczne odchudzanie pierwsze kroki
5️⃣ Inny temat? – wpisz swój pomysł w komentarzu ✍️
Dziękuję, że jesteście i współtworzycie tę przestrzeń razem ze mną 💛 ,

16/05/2025

🌿Podczas ostatnich dni mieliście okazje przyjrzeć się swojemu trawieniu — od uważności przy jedzeniu, przez sygnały głodu i sytości, po emocje związane z jedzeniem.

🌿Dziś spójrzmy na to z szerszej perspektywy: dlaczego praca nad trawieniem to jedno z najważniejszych działań w holistycznym podejściu do zdrowia i odchudzania?

🌿Prawidłowe trawienie wpływa na:
– wchłanianie mikro- i makroskładników, które są niezbędne do pracy tarczycy, hormonów płciowych i układu nerwowego,
– regulację poziomu cukru we krwi, co chroni przed napadami głodu i „zjazdami energetycznymi”,
– metabolizm estrogenów – niewydolne trawienie może zaburzać ich usuwanie i sprzyjać dominacji estrogenowej,
– odpowiedź immunologiczną – 70–80% odporności znajduje się w jelitach,
– nastrój i emocje, przez oś jelitowo-mózgową i produkcję serotoniny,
– proces redukcji masy ciała, ponieważ stan zapalny jelit i zaburzenia trawienia mogą blokować efekty odchudzania, nawet przy „idealnej” diecie.

🌿A co ma do tego smak gorzki?
W naszej diecie niemal całkowicie zniknął, a to duży błąd.
Smak gorzki:
– stymuluje wydzielanie śliny, kwasu żołądkowego, żółci i enzymów trzustkowych,
– wspomaga funkcje wątroby i dróg żółciowych,
– reguluje łaknienie i zmniejsza ochotę na słodkie,
– może działać przeciwzapalnie i detoksykująco.

🌿Jak możesz wprowadzać smak gorzki na co dzień?
– kilka liści rukoli lub cykorii do sałatki,
– napar z dziurawca, mniszka, karczocha lub ostropestu,
– grejpfrut na drugie śniadanie,
– zioła trawienne w formie suplementu lub herbaty

🌿Z pozoru drobna zmiana, a może bardzo realnie wpłynąć na Twój metabolizm i samopoczucie.

To ostatni 10 post z serii trawienie ma znaczenie, jeżeli się pojawiły jakieś pytania lub wątpliwości proszę o komentarz chętnie wyjaśnię.

15/05/2025

Co mówi Twoje wypróżnianie? (Temat tabu, który warto odczarować)
Choć temat wypróżniania może wydawać się krępujący, jest to jeden z najważniejszych wskaźników zdrowia Twojego układu trawiennego.
Co więc mówi nam wypróżnianie?
1. Częstotliwość
Zdrowa częstotliwość wypróżnień różni się w zależności od osoby, ale zwykle wynosi od 1 do 3 razy dziennie. Kluczowa jest regularność – jeśli wypróżniasz się codziennie, a to nie wiąże się z bólem czy trudnościami, to znak, że Twoje trawienie działa prawidłowo. Zbyt rzadkie wypróżnienia (np. raz na kilka dni) mogą oznaczać zaparcia, a nadmierna częstotliwość może wskazywać na problemy takie jak zespół jelita drażliwego.
2. Wygląd stolca – Skala Bristol
Skala Bristol to narzędzie, które pozwala ocenić wygląd stolca i jego konsystencję. Oto, jak powinna wyglądać idealna „siódemka” na tej skali:
Typ 3 i 4 – to zdrowe stolce. Powinny być miękkie, dobrze uformowane, a nie za twarde czy zbyt rzadkie. Wyglądają jak kiełbaska lub w formie dużych, jednorodnych kawałków.
Typ 1 i 2 – twarde, zbite stolce mogą wskazywać na zaparcia i trudności w trawieniu.
Typ 5 – miękkie, ale mogą być zbyt luźne i sugerować niedostateczne wchłanianie.
Typ 6 i 7 – bardzo luźne stolce mogą wskazywać na biegunkę i problemy z trawieniem, jak infekcje czy nietolerancje pokarmowe.
3. Zapach
Jeśli zapach jest bardzo ostry, zbyt intensywny lub „chemiczny”, może to sugerować problemy z trawieniem, takie jak zaburzenia w mikrobiocie jelitowej, nietolerancje pokarmowe lub obecność infekcji.
4. Kolor
Kolor stolca również jest ważnym wskaźnikiem zdrowia trawiennego:
Brązowy – to zdrowy kolor, który oznacza, że żółć w prawidłowy sposób rozkłada tłuszcze w jelitach.
Jasny (żółty lub zielony) – może wskazywać na zaburzenia trawienia tłuszczów lub infekcje.
Czarny – może oznaczać krwawienie z górnej części przewodu pokarmowego (np. wrzody). Jeśli masz czarne stolce, skontaktuj się z lekarzem.
Biały lub bardzo jasny – może wskazywać na problemy z wątrobą lub woreczkiem żółciowym, ponieważ brak żółci prowadzi do jasnego koloru stolca.
Co powinno nas zaniepokoić?
Zaniepokoić powinny nas takie objawy jak:
Długotrwałe zaparcia lub biegunki
Ból podczas wypróżnień
Wzrost częstotliwości wypróżnień lub ich nagła zmiana
Krew lub śluz w stolcu
Zmiany w kolorze, wyglądzie lub zapachu stolca, które utrzymują się przez dłuższy czas
Nagła utrata apetytu lub nieuzasadniona utrata wagi
Dbanie o zdrowie jelit to inwestycja w całe Twoje zdrowie – warto na to zwrócić uwagę i dbać o siebie na co dzień! 🌿

Adres

Ulica T. Kościuszki 93 Piętro Pierwsze
Suwałki
16-400

Strona Internetowa

http://wdrodzepozdrowie99.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Karolina Górska w drodze po zdrowie umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Karolina Górska w drodze po zdrowie:

Skróty

Chcesz aby twoja praktyka była na górze listy Klinika w Suwałki?

Udostępnij

Kategoria

Zdrowie i medycyna

O mnie

Poradnia Dobry Dietetyk℠ Karolina Górska w Suwałkach specjalizuje się w usługach z zakresu poradnictwa żywieniowego oraz terapii chorób. Do każdego pacjenta podchodzę w sposób indywidualny, a najwyższą jakość świadczonych usług zapewnia opieka "Ogólnopolskiego Centrum Żywienia i Promocji Zdrowia".

Jedzenie to nieodzowny element naszego życia. Każdego dnia spożywamy setki kalorii pochodzących często z mało wartościowych pokarmów. Życie w ciągłym biegu, stres, bezwartościowe jedzenie często powodują, że z miesiąca na miesiąc, z roku na rok, niestety jest nas coraz więcej. Wiele osób nie dostrzega nadmiaru kilku kilogramów, ale gdy uzbiera się ich więcej, pojawia się problem, nie tylko natury estetycznej, ale przede wszystkim zdrowotnej.Na co dzień w swojej poradni staram się rozwiązywać tego typu problemy i pomagam ludziom walczyć z ich złymi nawykami żywieniowymi. W swoich działaniach z jednej strony jestem specjalistą ds. żywienia z drugiej coachem i przyjacielem. Największą satysfakcję z pracy daje mi radość moich pacjentów z wspólnie osiągniętych celów terapii, wyrażana podczas spotkań kontrolnych. To dostarcza mi energii i motywacji do dalszego rozwoju w kierunku dietetyki.

Zakres usług: - ocena diety - terapia nadwagi - terapia niedowagi - żywienie w chorobach - żywienie w sporcie - żywienie w ciąży - testy na nietolerancje pokarmowe - żywienie dzieci