Dietetyk kliniczny - Zofia Korcz

Dietetyk kliniczny - Zofia Korcz Zapraszam do skorzystania z usług dietetycznych w Swarzędzu oraz konsultacji online.

W trakcie wizyty macie gwarancje profesjonalnej obsługi i indywidualnego podejścia do pacjenta. Oferuję spersonalizowane jadłospisy zawierające listę zakupów, tygodniowy plan na lodówkę, spis posiłków wraz ze sposobem przygotowania, które dostępne będą także dla pacjentów przez internetowy portal. Ponadto przeprowadzam analizę składu ciała i przygotowuję zalecenia przystosowane do konkretnych jednostek chorobowych.

Po tym leniwym i jakże upalnym weekendzie z ulgą wróciłam dzisiaj do nieco już chłodniejszej kuchni z nowymi pomysłami n...
20/06/2022

Po tym leniwym i jakże upalnym weekendzie z ulgą wróciłam dzisiaj do nieco już chłodniejszej kuchni z nowymi pomysłami na przepisy dla Was! 🤗

Czy kiedy napiszę - chiński street food - pierwsze co przychodzi Wam na myśl to skwierczący tłuszcz i jedzenie o 4 nad ranem? 🤔🇨🇳

Cóż, jestem tu żeby zmienić Wasze skojarzenia! 

Bułeczki bao przygotowane na parze to świetny sposób na sycący i dodający energii posiłek w ciągu dnia, jak i sposób na zaimponowanie gościom orientalnym daniem. 👌

Mam nadzieję, że czujecie się zachęceni! Zatem do dzieła! 

👉 Składniki (4 porcje):

250g wody

20g oliwy z oliwek 

2 łyżeczki drożdży 

15g cukru 

400g mąki pszennej 

½ łyżeczki proszku do pieczenia 

¼ łyżeczki soli 

👉 Dodatki: 

250g sera halloumi 

20g musztardy sarepskiej

10g miodu

200g cukinii 

200g czerwonej papryki 

50g marchewki 

20g posiekanych orzeszków ziemnych 

15g posiekanej natki pietruszki 

👉 Sposób wykonania:

Ciepłą wodę (ok 35*C) mieszamy z oliwą (10g), drożdżami i cukrem. Odstawiamy na 2 minuty. Dodajemy mąkę, proszek do pieczenia i sól. Wyrabiamy ciasto i pozostawiamy do wyrośnięcia na 1 godzinę przykryte czystą ściereczką kuchenną. 

Wyrośnięte ciasto dzielimy na 14 części. Formujemy kulę i rozwałkowujemy na owalny kształt. Wierzch smarujemy oliwą i składamy na pół. Tak przygotowane bułeczki ułożyć na parowarze i gotujemy 15 minut. 

Ser obtaczamy w musztardzie i miodzie. Cienko pokrojone warzywa i ser grillujemy na patelni aż do zarumienienia. Podajemy z gotowymi bułeczkami i posypujemy orzechami i pietruszką. 

Dajcie koniecznie znać, czy już próbowaliście swoich sił w chińskiej kuchni! 👇👇👇

Słońce za oknem - słońce na talerzu Dzisiaj mam dla Was przepis na ekspresowy makaron z truskawkami.Porcja na 2 osoby: 🍓...
13/06/2022

Słońce za oknem - słońce na talerzu
Dzisiaj mam dla Was przepis na ekspresowy makaron z truskawkami.

Porcja na 2 osoby:
🍓150g chudego twarogu
🍓15g mleka
🍓1/2 łyżeczki ekstraktu waniliowego 🍓400g truskawek
🍓30g miodu
🍓20g soku z cytryny (może być z miąższem)
🍓200g makaronu + woda do gotowania

Sposób przygotowania:
Makaron gotujemy według zaleceń na opakowaniu. Twaróg rozgniatamy widelcem z mlekiem, wanilią i 10g miodu. 100g truskawek kroimy w małe kawałki i mieszamy z miodem. Pozostałe blendujemy na jednolitą masę z sokiem z cytryny. Gotowy mus podajemy z twarogiem i makaronem. Idealnym dodatkiem jest kawałek startej gorzkiej czekolady.

Hejka 😊 mam przepis dla tych, którym zostało jeszcze miejsce po świątecznych przysmakach - ciasteczka owsiane Składniki:...
19/04/2022

Hejka 😊 mam przepis dla tych, którym zostało jeszcze miejsce po świątecznych przysmakach - ciasteczka owsiane

Składniki: 
40 g orzechów włoskich, łuskanych 
40 g gorzkiej czekolady 
40 g żurawiny, suszonej 
80 g masła 
60 g masła orzechowego
80 g brązowego cukru 
1 j***o 
150 g płatków owsianych 
30 g mąki pszennej 
1 łyżeczka proszku do pieczenia 

Sposób wykonania: 
Piekarnik rozgrzewamy do 200*C. Orzechy, czekoladę i żurawinę drobno siekamy. Miękkie masło i masło orzechowe miksujemy razem. Dodajemy j***o i cukier, nadal ucieramy. Następnie dodajemy płatki owsiane oraz mąkę przesianą z proszkiem do pieczenia. Na końcu dodajemy rozdrobnione wcześniej dodatki (orzechy, czekoladę i żurawinę) i całość mieszamy.  
Z ciasta formujemy małe kulki i delikatnie spłaszczamy. Ciasteczka pieczemy 12 minut na blaszce wyłożonej papierem. 

Naan to chlebek na bazie drożdży i mąki pszennej. Pochodzi z środkowej Azji. Co tu wiecej dodać? Po prostu trzeba ich sp...
05/04/2022

Naan to chlebek na bazie drożdży i mąki pszennej. Pochodzi z środkowej Azji. Co tu wiecej dodać? Po prostu trzeba ich spróbować 🥰

Składniki:
🤎Ciasto na chlebki naan:
100g mąki pszennej
100g mąki żytniej
100g wody
40g jogurtu naturalnego
15g oliwy z oliwek
1 łyżeczka suchych drożdży
½ łyżeczki cukru
½ łyżeczki soli

🤎Pieczony kalafior z ciecierzycą

250g kalafiora
100g ciecierzycy
1 ząbek czosnku
20g miodu
20g sosu sojowego
15g masła orzechowego
½ łyżeczki imbiru
½ łyżeczki papryki
1 łyżeczka pieprzu

🤎Kremowy sos
5 posiekanych liści świeżej mięty
10g posiekanego koperku
150g sera feta
100g ogórka
40g jogurtu naturalnego
1 łyżeczka soku z cytryny

Sposób wykonania:

Mąki, wodę, jogurt, oliwę, drożdże, cukier i sól wyrabiamy razem i odstawiamy na 20 minut. W tym czasie przygotowujemy kalafior.

Do naczynia żaroodpornego przekładamy odsączoną ciecierzycę i różyczki kalafiora. Czosnek, miód, sos sojowy, masło orzechowe, imbir, paprykę i pieprz blendujemy razem. Gotowy sos mieszamy razem z kalafiorem i ciecierzycą. Warzywa przekładamy do piernika i rozgrzewamy go do 250*C. Od czasu ustanowienia temperatury pieczemy 15 minut.

Wszystkie składniki na sos blendujemy razem na jednolita masę ALE startego ogórka dodajemy na samym końcu.

Ciasto na chlebki dzielimy na 10 części. Rozwałkowujemy na cienkie placki i pieczemy na suchej patelni ( po 1 minucie z każdej strony).

Gotowe chlebki podajemy z sosem i pieczonymi warzywami.

Komu brakuje dzisiaj energii? Mam dla Was coś na wmzocnienie - cudowne ciasteczka z rozpływającą się czekoladą! Obłędnee...
29/03/2022

Komu brakuje dzisiaj energii? Mam dla Was coś na wmzocnienie - cudowne ciasteczka z rozpływającą się czekoladą! Obłędneeee ❤

Składniki: 

140 g gorzkiej czekolady
130 g miękkiego masła 
80 g cukru  
1 j***o 
1 łyżeczka ekstraktu z wanilii
90 g mąki pszennej 
90g mąki żytniej 
1/2 łyżeczki sody oczyszczonej 
1/2 łyżeczki proszku do pieczenia 
1 szczypta soli

Sposób wykonania:
Piekarnik rozgrzewamy do 180*C. Czekoladę siekamy na drobne kawałki. Masło, cukier, j***o i ekstrakt waniliowy miksujemy razem. Dodajemy mąki, sodę, proszek do pieczenia i sól. Na końcu dodajemy rozdrobnioną czekoladę. 

Z ciasta formujemy małe kulki i delikatnie spłaszczamy. Ciasteczka pieczemy 12 minut na blaszce wyłożonej papierem. 

Pietwszy dzień wiosny to idealny moment, żeby wprowadzić do swojej diety więcej koloru, czyli więcej warzyw i owoców i n...
21/03/2022

Pietwszy dzień wiosny to idealny moment, żeby wprowadzić do swojej diety więcej koloru, czyli więcej warzyw i owoców i naładować się energią!

🌸🌸🌸
Jakie zmiany wprowadzacie wiosną?

Oto jednodniowy jadłospis na 1800 kcal, który łączy kilka moich przepisów.

Przesyłam wam dużo siły!

W ten słoneczny dzień mam propozycję na obłędny Makaron z pieczarkami i kremowym sosem ❤Składniki na 2 porcje: 🍝150g pie...
12/03/2022

W ten słoneczny dzień mam propozycję na obłędny Makaron z pieczarkami i kremowym sosem ❤

Składniki na 2 porcje:
🍝150g pieczarek
🍝200g makaronu
🍝10g natki pietruszki
🍝1 ząbek czosnku
🍝1 łyżka oliwy z oliwek

🥛40g cebuli
🥛20g masła
🥛90g śmietany 18%
🥛sól, pieprz do smaku
🥛5g posiekanego koperku

Sposób wykonania:
Makaron gotujemy według zaleceń na opakowaniu.
W tym czasie dusimy pokrojone pieczarki i rozdrobniony czosnek z oliwą (do czasu aż pieczarki zmiękną) doprawiamy solą i pieprzem.
Sos: na maśle podsmażamy posiekaną cebulę. Dodajemy śmietanę i koperek. Całość mieszamy oraz doprawiamy do smaku.
Ugotowany makaron podajemy z pieczarkami, sosem i posiekaną pietruszką.

Czy są wśród Was zwolennicy migdałów i marcepanu? Mam dla idealny przepis na osłodę 🌰❤Składniki na 4 porcje: 🌰50g migdał...
28/02/2022

Czy są wśród Was zwolennicy migdałów i marcepanu? Mam dla idealny przepis na osłodę 🌰❤

Składniki na 4 porcje:
🌰50g migdałów
🌰15g suszonych moreli

🌰500ml mleka (idealnie będzie pasował napój migdałowy)
🌰30g masy marcepanowej
🌰50g kaszy manny
🌰2 łyżki soku z cytryny

🌰5 suszonych moreli
🌰3 posiekane migdały

Sposób wykonania:
Migdały i morele mielimy. W garnku podgrzewamy mleko z masą marcepanową, sokiem z cytryny i szczyptą soli. Kiedy mleko zacznie się gotować dodajemy kaszę manną i migdały. Całość mieszamy i przekładamy do misek. Posypujemy migdałami i pkrojonymi morelami

Z okazji dnia zakochanych mam dla Was kilka propozycji afrodyzjaków. Niektóre z nich na pewno macie w kuchni. W kilku sł...
14/02/2022

Z okazji dnia zakochanych mam dla Was kilka propozycji afrodyzjaków. Niektóre z nich na pewno macie w kuchni. W kilku słowam przybliże wam każe z nich ❤
Afrodyzjaki znane są już od średniowiecza. Co ciekawe - nie każdy afrodyzjak wpływa w równych stopniu na daną osobę, dlatego warto sprawdzić, który jest najbardziej wart uwagi 🤲❤

korzeń żeń-szenia - na ten moment jest najlepiej poznanym afrodyzjakiem. Stymuluje działanie układu nerwowego i krwionośnego - dzięki syntezie tlenku azotu. 

seler naciowy - najsilniejszy z warzywnych afrodyzjaków. Zawdzięcza to argininie, która rozszerza naczynia krwionośne zwiększając przepływ krwi, a co za tym idzie również doznania. Najlepiej spożywać go na surowo. 

czekolada - najsłodszy z afrodyzjaków. Stymuluje produkcję serotoniny i adrenaliny - to dzięki temu niweluje zmęczenie, zwiększa odczuwanie przyjemności i poprawia samopoczucie. Z dodatkiem wanilii albo chilli staje się bezkonkurencyjnym afrodyzjakiem.

awokado - niegdyś cenione przez Azteków. Również w obecnych czasach zyskuje sławę poprzez wysoką zawartość witaminy E i kwasów tłuszczowych - podwyższających poziom testosteronu, 

lubczyk - ma cenne właściwości lecznicze ale nie tylko. Zawarte w nim kumaryny, olejki eteryczne i żywice rozszerzają naczynia krwionośne powodując pobudzenie. W dawnych czasach był nieodzownym składnikiem wywarów miłosnych. 

owoce morza - ze względu na ich bogactwo w cynk i selen są kluczowe dla prawidłowego funkcjonowania męskich gruczołów płciowych. 

Próbowaliście któregoś z nich? A może macie jakieś inne przykłady afrodyzjaków? 🙌😊❤

Mam dla Was przepis na obłędny gulasz z soczewicy ❤🥘 Pasuje idealnie do placków ziemniaczanych albo klusek. Składniki na...
08/02/2022

Mam dla Was przepis na obłędny gulasz z soczewicy ❤🥘 Pasuje idealnie do placków ziemniaczanych albo klusek.

Składniki na 3 porcje:
🥘150g soczewicy czerwonej
🥘1 cebula
🥘2 ząbki czosnku
🥘4 łyżeczki koncentratu pomidorowego
🥘10 ml oliwy z oliwek
🥘2 papryki
🥘2 łyżeczki natki pietruszki
🥘400g pomidorów w puszce
🥘papryka chili, bazylia, kurkuma, majeranek, pieprz czarny

Sposób wykonania:
Nasiona soczewicy ugotować bez namaczania przez 15 - 20 minut w podwójnej ilości wody w stosunku do ilości soczewicy. Pokroić cebulę i paprykę w kostkę, posiekać natkę i przecisnąć przez praskę czosnek. Na rozgrzanym oleju podsmażyć cebulę, paprykę i czosnek z kurkumą i chilli. Dodać ugotowaną soczewicę, pomidory, koncentrat, resztę przypraw i dusić razem 10 minut. Położyć na talerz i posypać natką pietruszki.

Już za miesiąc tłusty czwartek dlatego mam dla Was przepis na obłędne pączki 🥰🍩Składniki na 10 sztuk 🍩250g twarogu tłust...
25/01/2022

Już za miesiąc tłusty czwartek dlatego mam dla Was przepis na obłędne pączki 🥰🍩

Składniki na 10 sztuk
🍩250g twarogu tłustego
🍩1 szklanka mąki pszennej
🍩3 łyżki cukru
🍩1 łyżeczka proszku do pieczenia
🍩1 j***o

+60g gorzkiej czekolady
+10g pokruszonych pistacji

Sposób wykonania:
J***o ucieramy z cukrem. Dodajmy pokruszony twaróg i dalej mieszamy. Na końcu dodajemy przesianą mąkę i proszek do pieczenia i całość zagniatamy. Ciasto powinno być lekko klejące. Rozdzielamy je na 8 równych część i każdą wałkujemy dość grubo. Szklanką wykrawamy kółko i w środku kieliszkiem mniejsze. Z pozostałego ciasta wyrabiamy kolejne donuty.
Pieczemy 20 minut w 180*C

Czekoladę rozpuszczamy w kąpieli wodnej. Maczamy w niej upieczone donuty i posypujemy pistacjami.

Najlepiej smakują tego samego dnia 🤫😇

1 sztuka to 137 kcal

Słońce na talerzu - w ten zimny dzień mam dla was pyszny obiad. Makaron ze szpinakiem i pistacjami.Składniki: 🥬100g maka...
21/01/2022

Słońce na talerzu - w ten zimny dzień mam dla was pyszny obiad. Makaron ze szpinakiem i pistacjami.

Składniki:
🥬100g makaronu
🥬100g mrożonego szpinaku
🥬50g piersi z kurczaka
🥬1 ząbek czosnku
🥬20g topionego sera
🥬10g pistacji

Sposób przygotowania:
Pierś z kurczaka kroimy na małe kawałki, przyprawiamy do smaku (pieprz, czerwona słodka papryka) i grillujemy na patelni.
Makaron przygotowujemy według zaleceń na opkawianiu.
W małym garnku gotujemy szpinak z dodatkiem sera. Sos mieszamy z ugotowanym makaronem, kurczakiem pokruszonymi pistacjami.

Nowy rok to idealna okazja na wprowadzenie zmian na swoim talerzu ♻️Dzisiaj mam dla Was sałatkę - danie które każdemu ko...
21/01/2022

Nowy rok to idealna okazja na wprowadzenie zmian na swoim talerzu ♻️
Dzisiaj mam dla Was sałatkę - danie które każdemu kojarzy się z dietami i głodem ale nie musi tak być 🙅🏽‍♀️ Sałatka przygotowana z głową nasyci Cię na dłużej.

Składniki:
🥗sałata - wiadomo podstawowy składnik
🥗kasza (u mnie jaglana) - idealne źródło węglowodanów
🥗orzechy, oliwki, kurczak - źródła zdrowego tłuszczu i pełnowartościwoego białka, które nasycą cię na dłużej
🥗sos na bazie oliwy z oliwek, czosnku i musztardy perfekcyjnie łączy wszystkie składniki

Czas na deser!Idelanie połączenie jabłek z cynamonem 🍏Składniki:🍪30g herbatników 🍪szczypta cynamonu 🍪1 łyżeczka miodu 🍪2...
21/01/2022

Czas na deser!
Idelanie połączenie jabłek z cynamonem 🍏

Składniki:
🍪30g herbatników
🍪szczypta cynamonu
🍪1 łyżeczka miodu

🍪2 jabłka
🍪szczypta cynamonu

🍪2 skyr waniliowy

Sposób przygotowania:
Herbatniki kruszymy i mieszamy z cynamonem oraz miodem. Całość przekładamy do formy i wykładamy nią spód.
W garnku lekko rozgotowujemy pokrojone w kostkę jabłka z dodatkiem cynamonu. Następnie przekładamy do formy. Całość przykrywamy skyrem.

Adres

Swarzedz

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Dietetyk kliniczny - Zofia Korcz umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Dietetyk kliniczny - Zofia Korcz:

Udostępnij

Kategoria