Lineafit - Dietetyk Swarzędz

29/08/2025

Dietetyk też człowiek 😎 - jeśli na urlopie pozwoli sobie na to, czy tamto, to lepiej Was zrozumie, niż chodzący ideał, prawda? 😉😄

Najważniejsze, aby po powrocie od razu wrócić do zdrowych nawyków żywieniowych. ☝️
Regularne posiłki ⏰,
warzywa 🥦🍅🍆🥕,
woda 🫗,
aktywność fizyczna ⚽️🏋️‍♀️🤸‍♀️ - to podstawa.
Szczegóły - stopniowo i konsekwentnie. 😊

A jako, że większość z nas pewnie jest już po urlopach, to życzę nam wszystkim dobrych wyborów żywieniowych, regularnej aktywności fizycznej i znalezienia swojego sposobu na radzenie sobie ze stresem.
💚🧡🩵

13/08/2025

Jeśli wczoraj ktoś z Was pomyślał....

"Jakie tam zdrowe lody domowe nam wciskasz, skoro w owocach jest tyyyyle cukrów prostych!" 😉
..to mam dwie uwagi do poprzedniego wpisu:

1️⃣ Borówki, truskawki, maliny – zawierają cukry proste, owszem! Ale też błonnik pokarmowy. 🫶
Maliny zawierają na przykład 6,7g błonnika na 100g (czyli ponad połowę wszystkich węglowodanów!).
Borówki i truskawki już mniej (około 2g – 2,4g), ale zjadane w odpowiedniej ilości, nie mają niekorzystnego wpływu na poziom glukozy we krwi (choć dla insulinoopornych miałabym w tym miejscu dłuższy wywód).
Poza tym to moc przeciwutleniaczy, witamin, składników mineralnych i wody. 🦸‍♀️🦸‍♂️

2️⃣ Najwięcej cukrów prostych młodzież (bo w jej kontekście nadal piszę) spożywa w napojach (i słodkich przekąskach).
"Kolorowe" napoje gazowane, niepozorne „herbatki” mrożone i inne – o zgrozo – energetyki, zawierają ogromne ilości dodanego cukru (nie mam na myśli wersji "zero").
‼️ Wypijając 1,5 litrową butelkę takich cudów (a nie jest to dla nich żaden problem), dzieciaki dostarczają do organizmu około 65 – 165 g cukru (a nawet więcej)!
Przypomnę po cichu, że 1 łyżeczka to około 5g.
Wiąże się to nie tylko z ryzykiem otyłości, ale również chorób układu krążenia, cukrzycy i nadciśnienia tętniczego.

Jeśli ten problem nie dotyczy Waszych dzieci, to świetnie - przynajmniej jeden powód do zmartwień mniej. 😄
Napoje słodzone to plaga i wielka krzywda dla naszych pociech. Uczmy je, żeby piły wodę. Po prostu. 🫗
Zobaczcie, jaki zostanie „zapas” cukru na loda, czy wafelek. 😉
Niby żarcik, ale kwestia kompromisów to podstawa.

Podsumowując, owoce są dobre, a napoje słodzone bardzo złe. 🥸

⭐️ Pomijam w tym wpisie napoje słodzone substancjami słodzącymi, jak suklaroza, czy aspartam, bo to inny temat - może trochę mniejsze zło, ale nadal zło (jest tam przecież jeszcze szereg innych dodatków).

Zdjęcie z pixabay, według mnie pasuje idealnie...

12/08/2025

Dziś Międzynarodowy Dzień Młodzieży. 👱‍♀️🧑

Moja Młodzież najwyraźniej nie jest tego świadoma, bo zamiast dopraszać się prezentu dla siebie, przygotował(a) mi lody. 😋😁

Borówki, maliny, truskawki (wszystkie mrożone), mleko bez laktozy, erytrytol, kostki lodu i wuala!

Lekarstwo na upał gotowe! 😄

11/08/2025

Sezon paprykowy na start! 🫑🫑🫑
U nas w ubiegłym tygodniu była już zupa gulaszowa i leczo. 😋

Na pewno wiecie, że papryka ma 3 razy więcej witaminy C, niż cytryna 🍋 i na pewno domyślacie się, że to nie wszystkie witaminy i składniki mineralne, jakie się w niej znajdują. ❤️💛💚

Nie chcę przynudzać, więc ujmę to tak - dzięki papryce:
👩‍🦰 będziecie dłużej młodzi,
🫀 będziecie mieć serce, jak dzwon,
👀 wzrok, jak sokół,
🐠 i będziecie zdrowi, jak ryba. 😏

Jeśli tylko możecie, to wcinajcie paprykę nawet codziennie!

04/08/2025

Dawno nie pisałam o ważnym elemencie dbania o siebie, a wpadło mi ręce zdjęcie z ostatniego biegu, więc..... poza tym, że postanowiłam podzielić się spełnionym marzeniem 😉🏃‍♀️😄... chcę Wam przypomnieć, że:

🤸‍♀️ Regularna aktywność fizyczna to coś, co należy się naszemu organizmowi, jak woda, powietrze i jedzenie. ☝️

🧘‍♀️ To element higieny zdrowia psychicznego każdej i każdego z nas.
⛹️‍♂️ To istotna część leczenia zaparć, otyłości, cukrzycy, hiperlipidemii, nadciśnienia tętniczego, depresji, itd.
🚶‍♀️ To profilaktyka chorób neurodegeneracyjnych mózgu, chorób sercowo-naczyniowych i wielu innych.
🫂 To możliwość poznania nowych osób, którzy dzielą Twoje pasje.

Pamiętajcie: ☝️
👉 optymalny czas trwania aktywności to 300minut/tydzień, jeśli ma umiarkowaną intensywność i 150minut/tydzień przy dużej intensywności,
👉 minimalny - to odpowiednio 150 i 75 minut (oraz zalecany osobom starszym),
👉 dzieci i młodzież - minimum 60 minut dziennie (a maluchy < 6 rż nawet 180 minut zabawy ruchowej dziennie).

Moje marzenie, czyli maraton w górach, trwał dłużej, niż 300 minut 🫣, ale nie żałuję żadnej z nich! 😄

Zróbcie to dla siebie i ćwiczcie regularnie. 💚🧡
Nawet w taką pogodę, jak dziś! 🌧🌥

I na koniec - zdjęcia do tego posta są tylko ze mną, ponieważ nie chcę wykorzystywać wizerunku znajomych, ale najpiękniejsze są te, na których widać radość i emocje ze wspólnego biegania! 🫶

31/07/2025

Z kaszą jaglaną jest różnie - jedni ją kochają 🥰, inni nienawidzą. 🥴
Nie da się jednak przejść obojętnie wobec faktu, że to bardzo zdrowa kasza - bogata w:
🥳 magnez, potas, fosfor (to między innymi dla mięśni i kości),
🥳 żelazo, miedź (to np. dla układu krwionośnego),
🥳 cynk, krzem (to dla włosów, skóry i paznokci),
🥳 witaminy z grupy B, itp. (te, ze względu na różnorodność są praktycznie od wszystkiego 😉),
a poza tym lekkostrawna i bezglutenowa.

Jeśli chcesz skorzystać z jej bogactwa, ale nie należysz do miłośników kaszy jaglanej, to zapewniam, że ten deser Cię przekona. 😊👌😋

Co kryją obie warstwy?
👉 kaszę jaglaną (1 woreczek),
👉 masło orzechowe (2 łyżki stołowe),
👉 miód (2 łyżki stołowe),
👉 serek waniliowy (150g) - jedyny element, na który trzeba przymknąć oko, ponieważ zawiera cukier).

Ciemniejsza warstwa jest wzbogacona w 👉 roztopioną gorzką czekoladę (50g) i kakao naturalne (1 łyżeczka).

Polecam! 👌

14/07/2025

Dawka motywacji na początek tygodnia. 😄

Dla tych, którzy postanowili coś zmienić od poniedziałku i dla tych, którym po weekendzie trudno zebrać się, żeby wrócić do planowania i pilnowania żarełka. 😉😎

Pamiętajcie - nie chodzi o to, żeby zawsze udawało się jeść idealnie i "trzymać michę", chodzi o balans i świadomość. O codzienne powroty do lepszych wyborów, po tych trochę gorszych.
Chodzi o nasze zdrowie. 💚

11/07/2025

Ostatnie dwa miesiące pochłonęły mnie bez reszty. 🫣
Dobrze, że dzieci rosną i świetnie gotują. 😄
Butter chicken Adama plus grillowane papryki. 👌
I jak tu się nie pochwalić?

Dobrego weekendu!
☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️

09/06/2025

Wczoraj miałam przyjemność brać udział w XII Biegu Integracyjnym "Biegnę dla Was", organizowanym przez Swarzędzką SP nr 4 oraz Fundację Dzieciaki Czwórki. 💚💛🩵

Najpierw bieg z Wojtasem, Mamą i mnóstwem znajomych 🧑‍🦽🏃‍♀️🏃‍♂️, a potem robota. 😉

Jedna z Mam zapytała mnie: Czy dzieci mogą zdrowo rosnąć bez warzyw? 🤔

Temat jest na tyle złożony, że nie da się go zgłębić w jednym poście, ale wspomnianej Mamie spodobał się szczególnie jeden pomysł, a mianowicie koktajle owocowo - warzywne. 😋
Kombinacji składników jest mnóstwo i warzywa wcale nie muszą zdominować smaku koktajlu, a kolorowy koktajl może się okazać furtką do rozszerzenia diety dziecka (i nas, dorosłych również).
Polecam! 👌

Na zdjęciu koktajl z buraka i jabłka na jogurcie, z dodatkiem soku z cytryny (dla Adama - za słodki 😄) oraz koktajl ze szpinaku, banana, awokado i kiwi na mleku.
Zauważcie, że dodając jogurt, kefir, maślankę, mleko, czy napój roślinny, dostarczymy też bardzo istotnego dla wzrostu dzieci składnika, jakim jest wapń.

Upały w końcu nadejdą 😉, a wówczas koktajle będą świetnym posiłkiem dla nas wszystkich. 🌞🌞🌞

05/06/2025

Królowe czerwca! 👑🍓🍓🍓👑

Bogactwo antocyjanów i innych przeciwutleniaczy, witamin, składników mineralnych, błonnika i wody. 🦹‍♀️🍓🍓🍓🦹‍♂️

Bez względu na to, czy to dla Was istotne, czy ważniejszy jest ich smak, wielu z nas nie umie przejść obok nich obojętnie. 😋

"Miseczka" na zdjęciu, to kilogram truskawek.
Zjeść całą? Żaden problem! 😋

Wiecie, że według zaleceń, powinniśmy zjeść maksymalnie 1/4 - 1/3 takiej miski dziennie (czyli 250 - 300g owoców)? I to najlepiej w porcjach podzielonych. 🫣
Nie wiem, co zrobicie z tą informacją, ale.....

Smacznego czerwca!
🥦🍅🫐🥒🍒🥕🧅🥗🍓🫛🥔

09/05/2025

Skoro jutro mam mówić o Talerzu Zdrowia, to dziś chętnie pokażę Wasze, przepiękne i wartościowe talerze. 😊

Bo naprawdę warto dbać o dobre źródła energii i składników odżywczych dla organizmu!

A propos energii - w niedzielę przypada Światowy Dzień Aktywnej Matki. 😊🏃‍♀️🔥
Wystrzałowego dnia drogie Mamy! 💃

07/05/2025

Zapraszam!
Kocham jeść i mówić o jedzeniu. 😁
I bardzo lubię Wasze zdziwienie, kiedy okazuje się, że zdrowa dieta to nie zakazy, ale różnorodność na talerzu.

🌱🌽 Z ogrodu… na talerz! 🍅🥦

Myśleliście, że u nas tylko grabie, sadzonki i kalosze? Otóż nie! 😄
Z ogromną radością informujemy, że oprócz naszych warsztatów ogrodniczych, ruszamy z BEZPŁATNYMI warsztatami dietetycznymi dla każdego – tak, dobrze czytacie, DLA KAŻDEGO! 🎉

🍎 Co, gdzie, kiedy?

➡️ 4 spotkania z fantastyczną Panią dietetyk Moniką Dziembowską, która nie tylko zna się na zdrowym jedzeniu, ale też potrafi o nim mówić tak, że marchewka sama wskakuje na talerz.

➡️ Startujemy już w SOBOTĘ! ⏰

💬 Tematy? Od "co powinno znaleźć się na talerzu mocy" po "jak to zrobić, aby słodycze były zdrowe". 😉

👥 Zapraszamy wszystkich – bez względu na wiek, doświadczenie kulinarne czy dietetyczne grzeszki!

👉 Warsztaty są częścią projektu dofinansowanego ze środków Volkswagen Poznań - Fabryka Samochodów Dostawczych i Komponentów w ramach Konkursu Grantowego Centrum PISOP

Niech zdrowie będzie z Wami – i z naszym ogrodem! 🌿