MPCCoach

MPCC Michał Pustuła - Trener Kolarstwa

Kompleksowe przygotowanie sportowców do dyscyplin wytrzymałościowych. Zdrowo i skutecznie - przekonaj się sam!

Opieka trenerska, badania wydolnościowe, management sportowy.

12/04/2026

Emocje sięgają zenitu! 🔥

Zaczynamy sezon startowy 2026.🚴🏽‍♂️

10/04/2026

Startujemy z sezonem szosowym! 🔥

Już w ten weekend oficjalnie rozpoczynamy ściganie na asfalcie podczas wyścigu Ślężański Mnich. Przed nami pierwszy tak intensywny weekend startowy. Dla wielu z Was to moment, w którym po miesiącach treningów w końcu wchodzi „pełen gaz”.
Pierwszy start w sezonie zawsze wiąże się z lekkim stresem, więc warto zdjąć go z siebie mądrzejszym przygotowaniem.
Zanim wejdziecie w tryb „race mode”, pamiętajcie o trzech sprawach:
✅ Analiza trasy to darmowe waty. Nie jedź na ślepo. Sprawdź profil, zobacz, gdzie są najsztywniejsze ścianki, a gdzie techniczne zjazdy. Wiedza o tym, że za zakrętem zaczyna się decydujący dla przebiegu rywalizacji odcinek, pozwala lepiej zarządzać siłami i ustawić się w grupie przed newralgicznym punktem.
✅Sprzętowy spokój.
Przejrzyj opony, sprawdź, czy nic nie stuka w napędzie. Nic tak nie psuje humoru na starcie jak nerwowe dokręcanie śrubek 15 minut przed sektorem.
✅Sprawdzone paliwo. Jedz to, co Twój organizm toleruje przy dużym wysiłku.

Sezon zaczął się dla nas bardzo dobrze, moi Podopieczni wywalczyli już kilka kwalifikacji na Mistrzostwa Świata (szosa i gravel), mamy też slot w pierwszym sektorze. To pokazuje, że praca idzie w dobrym kierunku. Mam nadzieję, że podczas tego weekendu będziemy kontynuowali ten trend.
Pamiętajcie, że pierwszy start to też nauka i zabawa. Bawcie się tą rywalizacją, jedźcie bezpiecznie i wyciągnijcie z tego weekendu jak najwięcej frajdy. Będziemy w Sobótce, żeby wspierać naszych Podopiecznych od startu aż po linię mety. Trzymamy kciuki za mocne nogi, dobre decyzje i bezpieczną jazdę!
Powodzenia dla wszystkich startujących.🤞🏼
Widzimy się na trasie!👋🏼

❓Kto z Was startuje w ten weekend? Dajcie znać w komentarzu, gdzie się ścigacie!

05/04/2026

Życzymy Wam na te Święta tego, czego w codziennym pędzie brakuje nam najbardziej- świętego spokoju. Czasu na głęboki oddech, prawdziwą regenerację i złapanie balansu.
Dużo zdrowia, świetnego samopoczucia i żeby każdy kolejny kilometr na szosie był po prostu czystą przyjemnością.
Mazurek i sernik to 100% legalne kalorie, więc smacznego. Wesołych Świąt Wielkanocnych i dobrego odpoczynku. 🐣🐰

03/04/2026

Każdy sezon, każdy trening i każda rozmowa z zawodnikiem utwierdzają mnie w jednym, że bycie trenerem to nie tylko planowanie jednostek treningowych, ale przede wszystkim słuchanie. To właśnie potrzeby i problemy Podopiecznych wyznaczają kierunek mojego rozwoju.
Pytania, które zadajecie, często nie mają prostych odpowiedzi, dlatego stale szukam, uczę się i rozwijam.📖🤓
Szkolenia, warsztaty, konsultacje i spotkania z inspirującymi ludźmi. Wybieram je nie przypadkowo. Każde z nich to krok bliżej do tego, by lepiej rozumieć, skuteczniej pomagać i odpowiadać na to, co naprawdę ma znaczenie w Waszym treningu.
Wczorajszy dzień spędziłem na sympozjum organizowanym przez Science&Cycling w Belgii, w ośrodku .
Hot Topics - Hipoksja, Heat, Durability czyli jak przełożyć dane naukowe i statystykę na realną praktykę treningową. 📊
Bo dobry trener to nie ten, który wie wszystko. To ten, który nie przestaje szukać odpowiedzi.

PS
Kto jest Waszym farworytem podczas ?
Osobiście trzymam kciuki za sukces .🤞🏼🔥

26/03/2026

Sama moc rzadko wygrywa wyścig.⚡️

Wcześniej, mimo potężnej mocy, Tadej Pogačar i tak nie potrafił wygrać Mediolan-San Remo. Dlatego wracał na Poggio, analizował warianty, wraz z zespołem szukał lepszego ustawienia i dopracowywał szczegóły, które w takim wyścigu robią różnicę.
Moc decyduje o tym, czy utrzymasz się w grupie.
Większość ambitnych amatorów i mastersów traci sporo energii nie przez brak formy, tylko przez błędy, które zaczynają się już na pierwszych kilometrach. Jako trener nie daję Ci tylko „nogi”. Daję Ci scenariusz, który eliminuje chaos.

Rozbijamy Twój start na czynniki pierwsze:
▶️Wąskie gardła: Jeśli jesteś 30 pozycji za daleko przed rondem lub technicznym zakrętem, musisz gwałtownie hamować, a potem nadrabiać kontakt. To setki zmarnowanych kilodżuli.

▶️Wiatr i kierunek: Po zakręcie wjeżdżasz w odcinek, na którym mocno wieje. Jeśli jesteś po złej stronie peletonu lub zbyt daleko, zostajesz na „rancie”, mimo że masz moc na podium.

▶️Decyzje pod wpływem impulsu: Odpowiadasz na każdy ruch rywala? Brakuje Ci sił na ten jeden atak, który naprawdę ma znaczenie.

Wygrywa się przygotowaniem, którego nie widać na Stravie. To znajomość trasy, punktów zapalnych i analiza Twojej gotowości w konkretnym dniu. Korzystamy z zaawansowanych systemów analitycznych, by sprawdzić Twoją aktualną świeżość i zestawić ją z wymaganiami trasy.

Na starcie nie zgadujesz. Masz plan i wiesz, gdzie możesz złapać więcej luzu, a gdzie musisz być z przodu.🏆

19/03/2026

Rekordowe liczby po zimie wyglądają świetnie. 📊
Pierwszy wyścig często szybko pokazuje, co naprawdę z nich wynika.
Noga podaje, FTP rośnie, forma jest solidna. To dobra baza na początek sezonu. Tyle że wynik nie zależy wyłącznie od watów.
Liczy się też jazda w grupie, zarządzanie energią, żywienie, regeneracja i umiejętność reagowania na zmieniającą się sytuację.
Wyścig to nie test FTP na świeżych nogach. Trzeba czytać peleton, utrzymać pozycję i podejmować dobre decyzje wtedy, gdy tempo rośnie.
Dlatego przed startami dobrze wrócić do jazdy na zewnątrz, wyjść na ustawkę, odświeżyć czucie roweru i przypomnieć sobie podstawy poruszania się w grupie.
Ważna jest też analiza trasy: kluczowych miejsc, technicznych zakrętów i momentów, które mogą zdecydować o przebiegu rywalizacji. Do tego plan żywienia, regeneracji i przygotowanie różnych scenariuszy.
Forma jest fundamentem, ale o wyniku często decyduje to, jak dobrze wykorzystasz ją w realiach ścigania. Bez zbędnej presji, za to z jasnym planem i spokojną głową.😌

12/03/2026

Odliczanie rozpoczęte!🗓️

Równo za miesiąc startujemy z pierwszym wyścigiem w sezonie szosowym 2026! Tradycyjnie rozpoczynamy cyklem , czyli „Ślężański Mnich”. To moment, na który wielu z nas czekało przez całą zimę. Kilometry przejechane na treningach w końcu będzie można sprawdzić na trasie w Sobótce.
Na miejscu spotkamy się z podopiecznymi, będziemy razem przeżywać emocje związane z wyścigiem i oczywiście dopingować zawodników na trasie. 🔥
To także świetna okazja, żeby spotkać się po długiej przerwie, zamienić kilka słów, napić się kawy i poczuć prawdziwą atmosferę kolarskiego sezonu.
Kto będzie na starcie albo przy trasie?
Dajcie znać w komentarzu!

04/03/2026

Ostatnie dni przyniosły wiele bardzo dobrych rezultatów i to cieszy podwójnie. 😊
Wspólny mianownik? Dobra pogoda, ale przede wszystkim konsekwentnie realizowany plan treningowy. ☀️📊
Warunki sprzyjały treningom na zewnątrz, a Podopieczni wykorzystali to w 100%.
Widać poprawione czasy, osobiste rekordy i dłuższe treningi. To najlepszy dowód na to, że pogoda potrafi zmotywować do działania, a systematyczna praca przynosi efekty.
Jako trener najbardziej doceniam moment, w którym codzienny wysiłek przekłada się na realny rozwój sportowy. Wyniki są ważne, ale równie istotne są radość, pasja i świadomość, że z tygodnia na tydzień stajemy się lepsi.
Konsekwentnie do celu. 🔥

27/02/2026

Dlaczego nie warto porównywać się do innych w kontekście treningów? 🚴🏽‍♂️

Często podczas pierwszych konsultacji słyszę: „Mój znajomy na treningu kręci x watów i jeździ znacznie szybciej” albo „Oni trenują więcej godzin, muszę ich dogonić”.🚨

Od razu zwracam na to szczególną uwagę. Porównywanie się bywa motywacją, ale zbyt często staje się ciężarem, który skutecznie stopuje Twój rozwój. Pamiętaj! Każdy organizm jest inny, a Twoje cele i możliwości są unikalne.

Co realnie blokuje Twój progres?

❗️Błędna intensywność.
Próbujesz udowodnić sobie lub innym na Stravie, że Twoje jazdy wytrzymałościowe są szybkie. Efekt? Jedziesz za mocno tam, gdzie powinieneś budować bazę. Kiedy przychodzi czas na mocniejsze zadania, brakuje Ci świeżości.

❗️Brak odpowiedniej regeneracji.
Masz gorszy dzień, mało spałeś, czujesz osłabienie? Zamiast odpuścić, dokręcasz śrubę, bo „inni trenują”. Powielasz schemat: „Czuję się słaby, muszę trenować więcej i ciężej”, mimo braku odpowiedniego wypoczynku. W profesjonalnym sporcie siła tkwi w umiejętności powiedzenia „stop”, gdy regeneracja nie nadąża za obciążeniem.

❗️Obciążenie mentalne.
Porównywanie się to kolejne cegiełki, które dokładasz do swojego plecaka. To stres, presja i ciężar, który musisz codziennie nosić. Pamiętaj, że stres treningowy i życiowy sumują się. Ta mentalna cegiełka niepotrzebnie drenuje Twoją energię potrzebną na adaptację fizyczną.

Na Twoje treningi i wyścigi wpływa cały ekosystem: praca, obowiązki, sen i żywienie. Porównujesz swój wynik do kogoś, kto może mieć zupełnie inne zaplecze regeneracyjne. Ignorowanie własnych potrzeb na rzecz kopiowania cudzych obciążeń to przepis na stagnację.
Trenuj przede wszystkim dla siebie. Twój plan jest skrojony pod Twoje życie, a nie pod profil Twojego znajomego. To właśnie skupienie na własnej ścieżce pozwala ostatecznie dowozić najlepsze wyniki na wyścigach i czuć realną moc podczas weekendowych ustawek.

Obserwacja, dostosowanie i cierpliwość to dobra droga, by w pełni spełnić własne oczekiwania i poczuć satysfakcję z formy zbudowanej na fundamencie własnych możliwości.

Bądź najlepszą wersją siebie!🥰

23/02/2026

Jak zimą trenować i nie zwariować?❄️
Najpopularniejsza i najchętniej wybierana opcja? Wyjazd w cieplejszy klimat najczęściej do Hiszpanii.🇪🇸Słońce, suche drogi, możliwość trenowania na zewnątrz, zmiana otoczenia i świeża głowa. Taki reset działa nie tylko na nogi, ale i na mental. 💆🏽☀️
Ale nie każdy ma możliwość spakować rower i polecieć na obóz. I co wtedy?
Oto nasze propozycje:
-Biegówki to świetna baza tlenowa i praca nad siłą.
- Treningi na trenażerze, czyli konkret, kontrola parametrów i efektywność.
- Trening siłowy, który będzie fundamentem pod moc i stabilizację.
- Spokojna praca tlenowa, budowanie bazy bez presji.
Zima to idealny moment, żeby zrobić „robotę”, która zaprocentuje w sezonie. A na szczęście… wiosna już za rogiem. 🌷
Wraz z nią pierwsze starty, pierwsze numery startowe i nowa motywacja do treningów. Czas przekuć zimowe waty w wiosenne wyniki!🚴🏽‍♂️🔥
Kto z Was ucieka zimą w ciepło, a kto robi bazę na miejscu?

16/02/2026

Wszystko co dobre, szybko się kończy. 🥺

Nasze zgrupowanie w Hiszpanii dobiegło końca. 🇪🇸To był dobry czas, wykorzystany w stu procentach. Wykonaliśmy kawał dobrej roboty przy świetnej atmosferze.☀️🔋
Dziękuję wszystkim uczestnikom za zaufanie i wspólnie spędzony czas. Niebawem czekają na nas kolejne przygody, spotkania i wyzwania.
Już nie możemy się doczekać. 🤗
Do zobaczenia!🥰

14/02/2026

Słońce, kilometry w nogach i świetna ekipa 🚴🏽‍♂️☀️
Forma rośnie, uśmiechy nie schodzą z twarzy, właśnie tak buduje się wspomnienia i moc na cały sezon! ❤️🔥
Pierwszy sprawdzian formy zaliczony pozytywnie.✅

Adres

Swidnica
58-105

Telefon

+48603680555

Strona Internetowa

http://mpcc.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy MPCCoach umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do MPCCoach:

Skróty

Chcesz aby twoja praktyka była na górze listy Klinika w Swidnica?

Udostępnij

Kategoria

Zdrowie i medycyna