Klaudia Świderek - Dietetyk

24/08/2025

Nie przeocz tych sygnałów ❌

Insulinooporność to proces, a nie nagły „atak”. Nie rozwija się nagle, z dnia na dzień.

To oznacza, że zanim w wynikach pojawi się wysoka glukoza czy HbA1c, organizm PRZEZ DŁUGI CZAS daje subtelne sygnały.

🔎 Masz trudności z koncentracją, ciągle brakuje Ci energii, waga „stoi w miejscu”, a włosy wypadają bardziej niż zwykle?
To może być efekt zaburzonej gospodarki insulinowej.

Zamiast czekać na pogorszenie wyników, sięgnij po badania:

1. insulinę na czczo i wylicz z tego HOMA-IR
2. stosunek trójglicerydów do HDL
3. markery stanu zapalnego

Podeślij komuś bliskiemu → bo im wcześniej wykryta IO, tym łatwiej nad nią zapanować.

# jelita

18/08/2025

Gdybym miała insulinooporność starałabym się wprowadzić codzienne nawyki, które poprawiłyby moją wrażliwość insulinową.

Przedstawiam Ci je w poście. Każda z tych zasad ma udowodnione działanie w regulacji gospodarki glukozowo-insulinowej.

👉🏼 Nawet niewielka redukcja masy ciała (5-10%) znacząco poprawi wrażliwość tkanek na insulinę.

👉🏼 Regularna aktywność fizyczna działa terapeutycznie, każdy pojedynczy trening wpływa na Twoje zdrowie hormonalne.

👉🏼 Żaden suplement nie zadziała tak skutecznie jak dieta i ruch, jednak w dobrze poprowadzonej dietoterapii, dobrany plan suplementacji może być ogromnym wsparciem.

Takie działanie jest fundamentem zdrowia metabolicznego na lata.

👉🏼 Przewiń karuzelę i sprawdź, od czego zacząć.

04/08/2025

⚡️🩸 Wiele kobiet ma prawidłową hemoglobinę i jednocześnie głęboki niedobór ferrytyny, co umyka przy standardowej diagnostyce.⁣
⠀
Za niska ferrytyna oznacza nie tylko niedobór zapasów żelaza, ale też:⁣
☑️ zaburzenia konwersji hormonów tarczycy (!)⁣
☑️ upośledzoną syntezę neuroprzekaźników (dopamina, serotonina),⁣
☑️ zmęczenie, wypadanie włosów, zaparcia, zły nastrój⁣
⠀
Zawsze trzeba zapytać: DLACZEGO ferrytyna jest tak niska❔🤔⁣
⠀
Opcji jest wiele:
– strata z krwawieniem miesięcznym
– SIBO
– zbyt małe spożycie żelaza
– pasożyty
– przewlekły stan zapalny
Każdą z nich należy **wykluczyć lub potwierdzić (!)**⁣
⠀
👉🏼 W tym przypadku okazało się, że pacjentka miała m.in. bardzo niską B12 i subkliniczną niedoczynność tarczycy.⁣
⠀
W 6 miesiący, u tej podopiecznej:⁣
• z dietą optymalizującą biodostępność żelaza hemowego⁣
• z uwzględnieniem polifenoli, inhibitorów i kofaktorów wchłaniania⁣
• z pracą nad poziomem stanu zapalnego⁣
udało się uzyskać **wzrost ferrytyny z 17 do 74 ng/ml.**⁣
⠀
Nasze kluczowe strategie dietoterapii:⁣
⚡️ żelazo hemowe > niehemowe – i ich różnica w biodostępności⁣
⚡️ witamina C w łączeniu z posiłkami bogatymi w żelazo i nasilenie wchłaniania⁣
⚡️ picie kawy i herbaty w określonym czasie – zawarte taniny mogą obniżyć absorpcję nawet o 70%⁣
⚡️ wsparcie trawienia – uwzględnienie enzymów trawiennych⁣
⚡️ wsparcie erytropoezy – podaż kwasu foliowego, wit. B6 i B12.⁣
⠀
😊 Jeżeli chcesz więcej takiej treści o takiej tematyce⁣
Zaobserwuj mój profil .dietetyk⁣
⠀
💫 Zostaw komentarz „Ferrytyna”, a wyślę Ci plik z wiedzą, co u Ciebie mogło wpłynąć na jej niski poziom.⁣
⠀
———–⁣
⠀

17/07/2025

13/06/2025

Z16 Performance -Z

Zmęczone? Trochę!
Zadowolone? Bardzo! 💪🏼🔥

Bez presji, w swoim tempie, w dobrej atmosferze 🫶

Train Smart. Eat Well. Feel Good.

05/06/2025

Z16 Performance

▪️dietetyka kliniczna i sportowa
▪️interpretacja badań laboratoryjnych
▪️leczenie nadwagi i otyłości
▪️dietoterapia w insulinoopornosci, PCOS, anemii, chorobach tarczycy, zaburzeniach lipidowych
▪️Lady-Z zajęcia dla kobiet
▪️trening indywidualny i w mikrogrupach według koncepcji GPP-Z
▪️trening motoryczny w piłce nożnej i sportach indywidualnych

--
Train Smart. Eat Well. Feel Good.

16/05/2024

Bierzesz leki na tarczyce, a w badaniach wciąż wychodzi Ci wysokie TSH? 🤔

Przyjmowanie leków nie rozwiąże tu problemu. Problemem jest to, że tarczycą nie dostaje tego "czego potrzebuje" np.: z powodu niedoborów żywieniowych, które wpływają na jej pracę. Znaczenie mają też inne czynniki takie jak chroniczny stres i wysoki poziom kortyzolu.

❌ Zdarza się, że mimo przyjmowania leków TSH rośnie lub utrzymuje się na tym samym poziomie. Zazwyczaj zwiększa się wtedy dawkę leku, zamiast przyjrzeć się jakie czynniki zaburzają produkcję hormonu.

✔️ Euthyrox /Letrox, który przyjmujesz to nic innego jak syntetyczny hormon T4, czyli tyroksyna. Gdy TYLKO przyjmujemy leki na tarczyce, działamy głównie objawowo, "przykrywając" problem.

✅ Leki są bardzo ważne w leczeniu tarczycy, nie wolno z nich rezygnować. Pomagają stabilizować hormony i zmniejszać objawy niedoczynności.

‼️ Jednak leczenie tarczycy powinno polegać na połączeniu leczenia farmakologicznego z dietoterapią.

✅ Jeżeli zwrócimy uwagę, które z czynników wymienionego w rolce, mogą zaburzać pracę naszej tarczycy i wprowadzimy zmiany = możliwe będzie zejście na niższą dawkę leków. Wszystko to dzięki sprawniej konwersji nieaktywnej formy FT4 do FT3.

Gdybym miałabym wymienić 3 najczęstsze problemy z którymi spotykam się w gabinecie wskazałabym:
1. Niskoodżywczą, niedoborową dietę.
2. Brak dobrej jakości snu.
3. Przewlekły stres.

✨ Po więcej wskazówek zaobserwuj .dietetyk ✨

Tarczyca, wysokie TSH, niedoczynność, hashimoto, jak wyrównać hormony, jak ustabilizować gospodarkę hormonalną, co jeść mając niedoczynność i hashimoto, dlaczego mam złe wyniki tarczycy

14/05/2024

Zapisz LISTĘ na później, żeby szybko do niej wrócić ✨

Odchudzanie w zaburzeniach hormonalnych nie zawsze jest proste.
W takim sytuacjach trzeba spojrzeć na organizm "jako całość" i działać holistycznie, na wielu poziomach.

✅ Podstawą jest zadbanie o odpowiednią podaż energii i aktywność fizyczną, tak by wygenerować ujemny bilans kaloryczny. Nie bez znaczenia jest redukcja stresu i dbanie o prawidłowy cykl dobowy, nie zapominając o regeneracji.

❌ Jednak w zaburzeniach hormonalnych często niezbędne jest wsparcie organizmu i wyrównanie niedoborów (!)

✅ Suplementy są jednym z filarów redukcji, Jednak nigdy nie bierzemy ich "w ciemno", suplementację dobieramy po konsultacji ze specjalistą, dobierając je pod swoją sytuację hormonalną.

Składniki, które warto rozważyć w czasie redukcji w problemach hormonalnych:
💊 kwasy omega 3: powyżej 250 mg DHA I 500 mg EPA
💊 witamina D3: 2000-4000 j.m
💊 magnez: cytrynian, jabłczan magnezu
💊 berberyna: od 1000 do 1300 mg rozłożone na cały dzień
💊 witamina B12: forma metylowana
💊 metylowany kwas foliowy
💊 inozytol
💊 NAC
💊 probiotyki
💊 kurkumina
💊 chrom
💊 ekstrakt z kory cynamonowca
💊 koenzym Q10 ubichinon

Daj znać jakie Ty suplementy przyjmujesz w czasie redukcji 😊

Suplementacja, problemy hormonalne, IO, insulinooporność, tarczyca, hormony, odchudzanie, redukcja, omega3, witamina D3, magnez, jakie suplementy brać w czasie redukcji, jakie suplementy przyspieszają redukcje i wyrównują gospodarkę hormonalną

13/05/2024

Ten gotowy pudding proteinowy będzie świetnym wyborem dla osób z insulinoopornością 👍🏼

Wszystko za sprawą słodzika, który w nim znajdziemy. W odróżnieniu od innych produktów tego typu, pudding z Arla, jest słodzony erytrolem i stewią.

Erytrol nie ma kalorii, a jego indeks glikemiczny wynosi 0 ✅ więc jest wyborem idealnym. Jeżeli masz problemy jelitowe, to erytrol jest słodzikiem, który nie będzie wchodził w interakcje z jelitami.

Smak też jest jak najbardziej na plus, jest mocno kremowy i naprawdę smaczny. Jak dla mnie jeden z lepszych tego typu produktów na rynku🫶🏼

✏️ Daj znać czy go znasz, a może masz inne fajne produkty, które możesz polecić?

Insulina, insulinooporność, słodycze na diecie, pudding, słodycze bez cukru, niski indeks glikemiczny, na słodko, insulinoopornosc, słodkie produkty, desery dietetyczne

29/12/2023

Pijesz ocet jabłkowy, a może chcesz go wprowadzić? Przeczytaj opis jak to zrobić 😉

🍏 JAKI OCET WYBRAĆ?

Wybieramy ocet jabłkowy naturalnie mętny, długo fermentowany, niepasteryzowany i niefiltrowany.
Najlepiej siegnąć po ocet w płynie. Badania wykazały, że ocet w kapsułkach, nie wykazuje takiej skuteczności jak płynny ocet. Może wynikać to z faktu, że nie znamy dokładnego czasu w jakim rozpuszcza się kapsułka po połknięciu. Kapsułki z octem będą skuteczne, gdy rozpuścimy je w wodzie przed spożyciem, co mija się celem, przecież nie po to wybraliśmy kapsułkę, by potem rozpuszczać ją w wodzie ;)

🍏 JAKĄ ILOŚĆ ZASTOSOWAĆ?

Zaczynamy od mniejszych ilości. Na początek zastosuj połowę łyżeczki rozpuszczonej w połowie szklanki wody. Jeżeli nie odczujesz niepożądanych reakcji ze strony układu pokarmowego, zwiększ dawkę do do łyżki.

🍏 KIEDY PIĆ OCET?

Ocet możesz pić na czczo lub przed posiłkiem np.: przed obiadem czy kolacją. Jeżeli zależy Ci na obniżeniu glikemii na czczo, pij ocet wieczorem.

🍎 NA CO JESZCZE ZWRÓCIĆ UWAGĘ?

1. Upewnij się, że nie masz przeciwskazań do jego stosowania (choroba refluksowa przełyku w postaci nadżerkowej(!) GERD, choroba wrzodowa żołądka i dwunastnicy, przewlekła choroby wątroby i układu pokarmowego, kobiety w ciąży i karmiące piersią)

2. Uwaga, bardzo ważne! Po wypiciu octu koniecznie wypłucz jamę ustną – ocet może uszkadzać szkliwo(!)

Daj znać czy znasz ten „trick” żywieniowy i pijesz ocet, a może chcesz go wprowadzić?



jak działa ocet jabłkowy, jak leczyć insulinooporność, co obniża cukier , naturalne metody leczenia insulinooporności i cukrzycy, dieta w insulinooporności, jak obniżyć cukier, czy warto pić ocet jabłkowy, co jeść w insulinooporności, co pomaga w trawieniu, trudności w chudnięciu, jak schudnąć mając insulinooporność, dawkowanie octu jabłkowego

24/12/2023

Z okazji zbliżających się Świąt Bożego Narodzenia, życzę Wam niezapomnianych chwil w gronie najbliższych, spełnienia najskrytszych marzeń i dużo sił do realizacji planów 🎄✨

20/12/2023

💬💬 Jeżeli chcesz włączyć ocet jabłkowy, napisz w komentarzu, że interesuje Cię ten temat, a stworzę post jak bezpiecznie włączyć go do diety.

Czy picie octu jabłkowego rzeczywiście ma sens? Zdecydowanie TAK!👍🏼

Ocet jabłkowy (ACV - Apple Cider Vinegar) będzie pomocny, jeżeli masz INSULINOPORNOŚĆ, CUKRZYCĘ lub PROBLEMY Z TRAWIENIEM.

✅ Badania wykazały, że przyjmowanie dwóch łyżek stołowych octu przez okres 12 tygodni zmniejsza poziom glukozy i insuliny na czczo oraz hemoglobiny glikowanej (HbA1c), która obrazuje poziom glukozy z 2-3 miesięcy poprzedzających badanie.

✅ Oznacza to, że ocet będzie świetnym uzupełnieniem diety w leczeniu zaburzeń glikemii poposiłkowej, insulinoporności, cukrzycy.

Jak działa ocet jabłkowy?
🍎zmniejsza przyrosty poziomu glukozy po spożyciu posiłku bogatego w węglowodany.

🍎spowalnia wnikanie glukozy do krwi i przyśpiesza wychwyt glukozy przez mięśnie szkieletowe.

🍎przyjmowany wieczorem może obniżać poranny poziom glukozy.

🍎spowalnia opróżnianie żołądka,
zwiększa wydzielanie soków trawiennych, co ułatwia trawienie.

⛔️ Jednak nie każdy może włączyć go do swojej diety. Octu jabłkowego nie powinny pić osoby z:
- chorobą refluksową przełyku w postaci nadżerkowej(!) GERD
- chorobą wrzodową żołądka, dwunastnicy
- z przewlekłą chorobą wątroby i układu pokarmowego
- kobiety w ciąży i karmiące piersią

💬💬 Jeżeli chcesz włączyć ocet jabłkowy, daj znać w komenatrzu, że interesuje Cię ten temat, a stworzę post jak bezpiecznie włączyć go do diety!