Gabinet rehabilitacji "Rog-Med" Michał Rogula

14/11/2021

Czy blizna na stopie może mieć coś wspólnego z ostrymi dolegliwościami w odcinku piersiowym kręgosłupa⚡⚡⚡??
Otóż coraz częściej w mojej praktyce🧱 gabinetowej zdarza się że tzw. "aktywne" blizny generują zaburzenia nawet w bardzo odległych rejonach ciała.
W tym przypadku blizna wpływała na zaburzenie architektury, a co za tym idzie również mechaniki stopy🧱⚙. W konsekwencji zbyt duże siły, związane z kontaktem stopy z podłożem oraz przetaczaniem się przez nią tułowia w ruchu do przodu kumulowały się właśnie w odcinku piersiowym kręgosłupa. W trakcie terapii sama mobilizacja blizny zredukowała objawy o 30% w obrębie kręgosłupa. Po opracowaniu pozostałych kluczowych rejonów, jak staw skokowy (w obrębie którego doszło dodatkowo wcześniej do złamania), przepona oraz sam kręgosłup udało się zredukować objawy prawie do zera w trakcie jednej sesji terapeutycznej.🎯📉💊
Zatem, jeżeli posiadasz blizny o ograniczonej ruchomości, obniżnym czuciu lub też tkliwe, a nawet bolesne blizny zapraszam do kontaktu🙂

09/11/2021

Sam chciałem coś o tym napisać, ale wiecznie brakuje mi czasu. Wielokrotnie przekonałem się na własnej skórze jak niedobór snu wpływa na nasze codzienne funkcjonowanie. Dlatego wysypiajcie się😊🛌💤

Dziś omówimy znaczenie właściwego snu dla osób uprawiających sport na wszystkich poziomach.

🌖Jakie korzyści niesie za sobą sen?
Regeneracja ma kluczowe znaczenie dla utrzymania i poprawy wyników oraz zapobiegania kontuzjom. Aktywna regeneracja obejmuje ćwiczenia o niższej intensywności, chodzenie, rozciąganie, jogę itp. Wymaga również uzupełnienia energii i płynów utraconych podczas ćwiczeń oraz odpowiedniego snu.

🌖Jaki sen jest odpowiedni?
Naukowcy podejrzewają, że to głęboki sen pomaga poprawić wyniki sportowe, ponieważ jest to czas, w którym uwalniany jest hormon wzrostu. Hormon wzrostu stymuluje budowę kości, naprawę mięśni oraz spalanie tłuszczu.

Istnieją badania mówiące o wpływie braku snu na przeciętnego człowieka. 👉Efekty obejmują: Wolniejszą regenerację mięśni, częste zmiany nastroju, zwiększenie poziomu hormonów stresu, szybsze męczenie się. Co w przypadku wydłużenia czasu spania?🧐 Badania z 2009 roku wykazały, że długi, głęboki sen związany był z większą prędkością sprintu i dokładnością uderzeń u tenisistów. Inne wskazywały, że w przypadku koszykarzy zwiększenie liczby godzin snu z 6,5 na dobę do 8,5 godziny poprawiło ich rzuty wolne o 11,4% i rzuty za trzy punkty o 13,7%.

🌖Jak uzyskać dobrą jakość snu?
Przyjmuje się, że 7-9 godzin snu w przypadku osoby dorosłej to optimum. Możesz jednak przespać pół dnia, ale jeśli jakość tego nie jest dobra, regeneracja zajmie Ci dużo więcej czasu, niż powinna. Istnieją pewne czynniki, które pozwolą nam przybliżyć się do snu idealnego. 👉Przede wszystkim dbaj o jakość diety; nie spożywaj przed położeniem się do łóżka ciężkiego, tłustego jedzenia, które utrudnia zasypianie. Pozwól organizmowi się wyciszyć; odłóż telefon, zrelaksuj się, niech poziom melatoniny naturalnie wzrasta. Zagwarantuj sobie komfort i wygodę; cisza, odpowiednia temperatura pomieszczenia, wygodny materac i dobrze dopasowana poduszka na pewno ułatwią zasypianie.

08/09/2021

Już od 1996 roku 8 września obchodzimy swoje święto🥳. Z tej okazji życzę wszystkim, abyśmy mieli jak najmniej okazji do spotkania w gabinecie😉
📌 Dbajcie o siebie 🥦🍎🥗☀️
📌 dużo się ruszajcie🚶‍♂️🏃🏊‍♂️⛷🚴‍♂️
📌 wysypiajcie się pożądnie 🛌💤
📌 nie zapominajcie o przyjemnościach🏖🏞
Wszystkiego dobrego!!!

19/08/2021

❓ Czy taka pozycja to oznaka słabości❓ Trochę ciężko powiedzieć o tych sportowcach, że byli, czy są słabi!!🔝🥇 Chociaż często można było ich zaobserwować w tej pozycji, zwłaszcza w decydujących etapach meczu.
Otóż nie, oni poprostu łapali oddech. Oparte dłonie pozwalają ustabilizować obręcz barkową, co daje lepsze warunki do pracy przepony.
Warto o tym pamiętać podczas codziennych aktywności wymagających od nas zwiększonego wydatku energetycznego, ponieważ dobra praca przepony jest kluczowa w regulacji procesów naszego ciała, takich drenaż żylno-limfatyczny czy perystaltyka układu pokarmowego.
Dobry oddech to siła, podrawiam🫁💪🔥

01/06/2021

Poniżej zobaczycie listę zaleceń jakie zazwyczaj usłyszymy na wizycie u lekarza. A może by tak udać się do fizjoterapeuty🙂???

15/02/2021

Ból głowy nie jedno ma imię🤯😨🤕

23/12/2020

Zmęczeni po świątecznych porządkach🥴⁉️ Podsyłam kilka ćwiczeń które pomogą waszym mięśni powrócić do stanu używalności 😀 Postarajcie się o spokojny oddech przez nos w trakcie wykonywania ćwiczeń 😤 przyniesie wan to dodatkową ulgę. Pozdrawiam

10/12/2020

Polecam wszystkim ten krótki wywiad na temat oddychania. Osobiście mogę powiedzieć (sprawdzone na sobie oraz podczas pracy🙂), że optymalny oddech jest kluczową sprawą w utrzymaniu zdrowia. Przyjemnej lektury📖

Pokaż mi jak oddychasz, a ja powiem CI kim jesteś… Niezależnie od Twojej aktualnej wiedzy i świadomości w tym aspekcie, jedno jest pewne! Jeśli pracujesz nad poprawą zdrowia i dobrostanu drugiego człowieka, oddech powinien stać w centrum Twoich zainteresowań. Trening oddechowy ma ogromn....

01/12/2020

Gdyby ktoś potrzebował, można się zapoznać i pobrać darmowe materiały💪

Z myślą o pacjentach, którzy przebyli COVID-19 powstała 🇵🇱 polska wersja informatora pt.: „Wsparcie w samodzielnej rehabilitacji po przebyciu choroby związanej z COVID-19”.

Jest to wynik współpracy 🇵🇱 Krajowej Izby Fizjoterapeutów (KIF) i 🌍 Światowej Organizacji Zdrowia (World Health Organization (WHO))

⤵️ Dowiedz się więcej ⤵️
https://kif.info.pl/fizjoterapeuci-wspieraja-chorych-po-covid-19/

29/09/2020

18/08/2020

Podobno jesteśmy tym, co jemy?! Dlatego dbajcie o to, co macie na talerzu🙂

10/08/2020

"4 Filary Zdrowia"

Podczas mojej praktyki gabinetowej zauważyłem, że część pacjentów bardzo mocno uzależnia proces i efekty terapii od terapeuty. Trudno też się z tym nie zgodzić, jednakże poprzez swoje działanie mogą oni w wymierny sposób wpłynąć na przyspieszenie procesów leczenia (jak również na ich regres).
Mowa tutaj o tzw. 4 Filarach Zdrowia (bo tego przecież szukają ludzie w gabinecie), które to przewijają się podczas każdej terapii. Stanowią one obszary życia codziennego, o które powinniśmy zadbać, aby czuć się komfortowo w swoim ciele.
Wspomniane filary to:
- sen,
- dieta,
- aktywność fizyczna,
- odpoczynek/kontrola stresu.
1) DIETA- nie chodzi mi tutaj o całkowitą rewolucję w nawykach
żywieniowych, tylko o wprowadzenie drobnych zmian,
które zaprocentują lepszym samopoczuciem.
Podstawowymi kwestiami są:
- ograniczenie spożywania cukrów (w tym soki i
napoje, owoce w porach wieczornych),
- redukcja spożywania żywności przetworzonej,
- odpowiednie nawodnienie,
- wielkość i częstotliwość posiłków.
2) SEN- podczas snu nasze ciało wycisza się aby mogły nastąpić
procesy regeneracyjne i oczyszczające, dlatego zdrowy
sen jest postawą dobrego funkcjonowania naszego
organizmu.
- staramy się unikać kofeiny w godzinach
popołudniowych,
- nie korzystanie z telefonu, komputera i tv przed
snem (jeżeli już nie potraficie się powstrzymać,
można stosować okulary z filtrem światła
niebieskiego),
- kłaść się spać i wstawać o tych samych porach dnia
(pozwoli to na unormowanie rytmu dobowego).
3) AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA - przyjętą normą w utrzymaniu
zdrowia jest wykonanie ok. 10000 kroków dziennie,
jednakże wskazane jest wykonywanie różnorodnych
aktywności (układ nerwowy nie lubi monotonii) w ciągu
tygodnia (np. rower, bieganie, pływanie, spacery, itp.).
4) ODPOCZYNEK/KONTROLA STRESU - tutaj mamy dowolność i
całkowity brak ograniczeń. Wykonujemy wszystko to, co
sprawia nam przyjemność, pozwala nam utrzymać pogodę
ducha oraz lepsze podejście do spraw, które uważamy za
obciążające.

Pamiętajcie...Zdrowi ludzie nie chorują!!!

04/05/2020

Witam!!!

Nadeszła długo oczekiwana chwila. Zgodnie z wytycznymi Ministerstwa Zdrowia zostają wznowione zabiegi rehabilitacyjne dla osób bezwzględnie wymagających fizjoterapii.

⚠️ W gabinecie wdrożono wszelkie, rekomendowane przez Ministerstwo oraz Krajową Izbę Fizjoterapii, procedury ochrony osobistej, mające na celu zniwelowanie do minimum ryzyka zrażenia.

‼ ☎️rejestracja odbywa się telefonicznie, przed każdą wizytą musi być przeprowadzona krótka ankieta odnośnie ryzyka epidemiologicznego Pacjenta oraz ewentualnie Opiekuna,

‼️ W trosce o wasze bezpieczeństwo wszystkie pomieszczenia są regularnie dezynfekowane oraz wietrzone💦

‼️ obowiązkowe jest noszenie maseczek podczas zabiegów😷
oraz dezynfekcja rąk przed zarówno przed wejściem do gabinetu,
jak i na salę ćwiczeń 🙌

‼️ przed wizytą konieczne będzie zbadanie temperatury ciała
bezdotykowym termometrem oraz założenie pokrowców na buty,

‼️ w razie pogorszenia stanu zdrowia, proszę o wcześniejsze
odwołanie wizyty,

Życzę wszystkim zdrowia, wytrwałości oraz pogody ducha w tych trudnych dla nas wszystkich chwilach!!!

12/03/2020

Niestety z przykrością muszę poinformować o zawieszeniu działalności gabinetu spowodowanej poważnym ryzykiem epidemiologicznym panującym w naszym kraju. W razie jakichkolwiek pytań pozostaję do dyspozycji online i pod nr telefonu 784401939. Miejmy nadzieję, że sytuacja ta potrwa jak najkrócej🤞. Pozdrawiam i do zobaczenia🙂
https://kif.info.pl/wytyczne-krf-dla-podmiotow-komercyjnych-w-obliczu-pandemii/

KRF przygotowała wytyczne dla podmiotów wykonujących działalność leczniczą i udzielających komercyjnych świadczeń fizjoterapii ambulatoryjnej i domowej. Dowiedz się więcej!

03/03/2020

Biorąc pod uwagę fakt, że krążek międzykręgowy zbudowany jest głównie z wody (zwłaszcza jądro miażdżyste), którą pobiera przez zmianę ciśnień w nim panujących, regularne spacery lub bieganie jest jak najbardziej wskazane. Zatem ruszajmy się!!!

Zmagasz się z ciągłymi lub nawracającymi bólami dolnej części pleców? Zacznij więcej chodzić. Już dawno udowodniono, że ćwiczenia aerobowe zmniejszają napięcie w dolnej części pleców. Nie mniej jednak wiele z nich powoduje, że ból jeszcze

03/03/2020

https://youtu.be/K3vDoGKdmyg
Bardzo proste i skuteczne narzędzia do walki z bólem🙂👍

SZKOLENIA/GABINET/BLOG ► http://projektmasaz.pl FACEBOOK ►http://www.facebook.com/projektmasaz INSTAGRAM ► http://instagram.com/projektmasaz Kliknij tu, aby ...

12/02/2020

Pamiętajcie o tym w pracy, samochodzie, a także w czasie wolnym🙂

Zależność jest ogromna❗️

10/02/2020

01/02/2020

Kto potwierdza❓

Kto potwierdza :)?

26/01/2020

W poprzednim wpisie wygrażałem się, że kolejnym razem napiszę coś o ,,wpływie stresu na naszą pamięć’’, jednakże po zastanowieniu się wybrałem temat dotyczący snu, a konkretniej – dlaczego sen jest nam potrzeby.

Ale żeby nie okazać się niesłownym kilka zdań w temacie: stres a nasza pamięć.
Sprawność naszej pamięci w dużej mierze zależy od tego jaki stresor na nas działa i jakie jest jego natężenie. Na wielu z was, z pewnością krótkotrwały stresor działa mobilizującą, stymulująco – wtedy stres może wspomagać naszą pamięć. Ale któż z nas jest narażony na pojedyncze, krótkotrwałe stresory? Co innego dzieje się z pamięcią, kiedy przechodzimy od całkowitego braku do ciężkiego stresu (myślę, że z tą sytuacją mamy do czynienia najczęściej) – wtedy nasza pamięć zdecydowanie się pogarsza.

Stresorem może być dla nas niewystarczająca ilość snu, ale i też bycie zestresowanym może wpływać na zasypianie (niezłe błędne koło). Już samo myślenie przed snem o tym, że będziemy musieli wstać wcześniej niż byśmy chcieli, albo czy budzik zdoła nas obudzić, może być stresorem. Słyszałaś/łeś stwierdzenie – nie jesz, nie żyjesz. Równie dobrze można powiedzieć: nie śpisz, nie żyjesz. Jakby to tak wszystko porządnie przeliczyć, to przez 1/3 naszego życia śpimy (niektórzy pewnie więcej), pomyślisz – ile czasu marnuje na sen, ale zastanawiałeś/łaś się dlaczego śpimy?

Nasze mózgi na wszystkie wyzwania dnia codziennego zużywają ogromne ilości energii (zużywają nieprawdopodobne ilości, w stosunku do procentu masy całego ciała jaki stanowią). I tu chyba kryje się odpowiedź, po prostu potrzebują momentu, w którym mogą pracować na pół gwizdka, tak by mogły na kolejny, pełen różnego rodzaju rozkmin dzień odbudować odpowiednie zapasy energii.

Też pewnie mieliście sytuacje, w której cały dzień wkuwacie na ważny sprawdzian, egzamin – nic nie wchodzi, wstajecie rano – wszystko pamiętacie. Ja chyba najbardziej cenie sen za umożliwienie konsolidacji tego wszystkiego, co wydarzyło się w dniu poprzednim. Nie wiesz jak rozwiązać dany problem i budzisz się w nocy z gotowym rozwiązaniem – też tak mieliście?

Stwierdzenie ,,przespać się z problemem’’ zaczyna nabierać sensu.

18/01/2020

Sam teraz piszę to na telefonie więc będzie krótko😉 Nie narażajcie zbyt długo swoich kręgosłupów na cierpienie ‼️⚡💥

Te 10 sposobów sprawi, że problem z bólem szyi zniknie z dnia na dzień. Wystarczy dostosować się do prostych zasad!

01/01/2020

Chciałbym z dumą poinformować was o tym, że minął pierwszy rok działalności mojego gabinetu🎂.
W związku z tym chciałbym wszystkim życzyć zdrowia, jak najwięcej radości😀 i miłości❤️, ciągłego rozwoju💹 i niezłomności💪.
Szczęśliwego Nowego Roku!‼️🍾🎇🎉

24/12/2019

Życzę wszystkim zdrowych i radosnych Świąt Bożego Narodzenia. Cieszmy się tym czasem!!!

03/12/2019

Dziękuję wszystkim🙂👍