15/05/2024
Był sobie mały chłopiec o imieniu Antek. Mieszkał w małym miasteczku otoczonym zielonymi lasami i kolorowymi łąkami. Antek miał zawsze mnóstwo energii i ciekawości, ale często czuł się przytłoczony liczbą myśli krążących w jego głowie. Nie mógł skupić się na jednej rzeczy, a to sprawiało, że czuł się zagubiony i zmęczony.
Pewnego dnia, podczas przerwy w szkole, Antek siedział samotnie na ławce, kiedy zauważyła go jego nauczycielka, pani Danusia. Była znana z tego, że zawsze była spokojna i uśmiechnięta. Zauważyła niepokój w oczach chłopca i postanowiła z nim porozmawiać.
Antosiu, czy wiesz, co to jest uważność? - zapytała ciepłym głosem.
Nie bardzo, pani Danusiu. Co to takiego? - odpowiedział zaciekawiony chłopiec.
Uważność to umiejętność bycia w pełni obecnym w chwili, która trwa. To skupienie się na tym, co dzieje się tu i teraz, bez rozpraszania się myślami o przeszłości czy przyszłości - wyjaśniła pani Danusia. - Chciałbyś spróbować?
Antek skinął głową. Pani Danusia zaczęła uczyć go prostych ćwiczeń. Najpierw usiedli razem w szkolnym ogrodzie i zamknęli oczy.
Skup się na swoim oddechu, Antosiu. Poczuj, jak powietrze wchodzi przez nos i opuszcza twoje ciało przez usta. Nie myśl o niczym innym, tylko o swoim oddechu - instruowała go.
Na początku Antek miał trudności, jego myśli wciąż błądziły. Ale z każdym dniem stawał się coraz lepszy. Pani Danusia pokazywała mu też inne ćwiczenia, takie jak uważne jedzenie, gdzie koncentrowali się na smaku i teksturze jedzenia, oraz uważne słuchanie, gdzie naprawdę wsłuchiwali się w dźwięki otaczającego świata.
Z czasem Antek zauważył, że czuje się spokojniejszy. Jego myśli przestały go przytłaczać, a on sam zaczął lepiej rozumieć swoje emocje. Zaczął dostrzegać piękno w małych rzeczach, jak śpiew ptaków czy zapach kwiatów. Czuł się bardziej szczęśliwy i zadowolony.
Na zakończenie, pani Danusia powiedziała:
Widzisz, Antosiu, uważność to klucz do spokojnego i szczęśliwego życia. Pomaga nam być obecnymi w każdej chwili, co pozwala lepiej radzić sobie ze stresem i cieszyć się pełnią życia. Ćwiczenia, takie jak skupienie na oddechu, uważne jedzenie czy uważne słuchanie, pomagają rozwijać tę umiejętność i przynoszą wiele korzyści.
Antek zrozumiał, że uważność to coś, co każdy może praktykować i co przynosi spokój i radość. Od tego dnia starał się codziennie znaleźć chwilę, by być naprawdę obecnym, doceniając każdą chwilę swojego życia.
------------------------------------------------------------------------
Ćwiczenie Uważności: Powolne Otwieranie i Zamknięcie Pięści
Znajdź spokojne miejsce: Usiądź wygodnie w miejscu, gdzie nikt Ci nie przeszkodzi. Może to być pokój, ogród lub inna cicha przestrzeń.
Rozluźnij się: Zamknij oczy i weź kilka głębokich oddechów. Skup się na tym, jak powietrze wchodzi i wychodzi z Twojego ciała.
Zacznij od pięści: Wyciągnij przed siebie jedną rękę i zaciśnij ją w pięść. Skup się na tym, jak czujesz napięcie w dłoni i przedramieniu.
Powolne otwieranie: Bardzo powoli, palec po palcu, zacznij otwierać pięść. Zwróć uwagę na każdy ruch, na to, jak zmienia się napięcie w mięśniach i jak czujesz powietrze na skórze, gdy dłoń się otwiera.
Skup się na doznaniach: Zatrzymaj się na chwilę, gdy dłoń jest całkowicie otwarta. Poczuj, jak mięśnie są teraz rozluźnione, i zwróć uwagę na wszelkie doznania w dłoni.
Powolne zamykanie: Teraz, równie powoli, zacznij z powrotem zamykać dłoń w pięść. Skup się na każdym palcu i na tym, jak napięcie wraca do mięśni.
Pytania refleksyjne:
Jakie myśli towarzyszyły Ci podczas otwierania i zamykania pięści?
Czy zauważyłeś jakieś emocje lub zmiany w swoim ciele?
Czy byłeś w stanie skupić się tylko na tym ćwiczeniu, czy też Twoje myśli błądziły?
To proste ćwiczenie uważności pomaga skoncentrować się na chwili obecnej, rozwija świadomość ciała i myśli, a także pozwala zrozumieć, jak nasze myśli mogą wpływać na nasze fizyczne odczucia. Regularna praktyka tego rodzaju ćwiczeń może znacząco poprawić zdolność koncentracji i redukcję stresu.
-------------------------------------------------------------------------
Praktykowanie uważności pomaga redukować stres, poprawia koncentrację, zwiększa poczucie szczęścia i emocjonalnej stabilności, a także wspiera lepsze zrozumienie siebie i otaczającego świata. Bycie świadomym chwili obecnej pozwala lepiej zarządzać emocjami i cieszyć się pełnią życia.
