Jakie są godziny otwarcia?

Poniedziałek 07:30 - 18:00 Piątek 08:00 - 18:00 Sobota 08:00 - 14:00

Fizjoterapia Mikołajczak

Strona główna
Polska
Szamotuły
Fizjoterapia Mikołajczak

Pomagam kręgosłupom pozbyć się bólu, nawet jeśli mają zwyrodnienia i przepukliny

28/01/2026

🏃‍♂️ Dlaczego szybka rehabilitacja jest kluczem do powrotu do zdrowia?
Rozpoczęcie rehabilitacji zaraz po urazie, operacji lub zdjęciu gipsu znacząco przyspiesza powrót do pełnej sprawności.� Dlaczego nie warto odkładać tego na później?

✅ Mięśnie tracą siłę – długie unieruchomienie osłabia mięśnie i ogranicza ruchomość.�
✅ Stawy sztywnieją – brak ruchu powoduje sztywność stawów, co wymaga później więcej czasu na powrót do pełnej ruchomości.�

⏰ Kiedy zacząć rehabilitację?

W większości przypadków już w pierwszych dniach po urazie. Nawet przy gipsie czy ortezie można pracować z tkankami i wykonywać proste ćwiczenia, które:�

🔹 Utrzymują ruchomość stawów.�
🔹 Wzmacniają osłabione mięśnie.�
🔹 Przyspieszają powrót do pełnej sprawności.

Jeśli nie wiesz czy już powinieneś zacząć rehabilitacje, zapytaj w komentarzu lub napisz wiadomość, postaram się pomóc 🫡

20/01/2026

🪑 Najlepsza pozycja siedząca?

�Idealna pozycja siedząca z książek wygląda dobrze tylko w teorii. W praktyce często jest niewygodna i nienaturalna dla Ciebie.

Nie musisz siedzieć perfekcyjnie. Wystarczy, że zadbasz o kilka prostych rzeczy 👇

✅ Często zmieniaj pozycję – siedzenie bez ruchu przez kilka godzin to najgorsze, co możesz zrobić dla swoich pleców�
✅ Słuchaj swojego ciała – jeśli czujesz dyskomfort, to sygnał, że czas coś zmienić. Przestaw nogi, oprzyj się inaczej, wstań na chwilę�
✅ Rób regularne przerwy – jeśli długo siedzisz, wstań co około 45 minut. Minutnik Ci w tym pomoże ⏰�
✅ Zadbaj o ergonomię – dopasuj krzesło, biurko i monitor do siebie

Najlepsza pozycja siedząca to każda kolejna.� Pamiętaj – to nie siedzenie Ci szkodzi, tylko brak ruchu.

Co najbardziej odczuwasz po całym dniu siedzenia – szyję, plecy czy głowę?

09/01/2026

Siema 👋
Tak samo jak rok temu na stronie Szamotulski klub morsów Góra Lodowa jest licytacja na wizytę u mnie w gabinecie. Jeśli chciecie wesprzeć WOŚP i przy okazji się trochę podleczyć to zapraszam do licytacji 😁

06/01/2026

Nowy rok – nowy Ty. Co możesz zrobić dla swojego kręgosłupa w nowym roku? 💪

Nowy rok to idealny czas na wprowadzenie zdrowych nawyków, które wspomogą Twój kręgosłup.
Nie musisz robić rewolucji. Wystarczą proste kroki, które możesz wprowadzić od zaraz:�

✅ Ruszaj się regularnie, nawet jeśli to tylko krótki spacer 🚶‍♀️�
✅ Zwróć uwagę na swoją postawę – szczególnie na to ile czasu spędzasz bez ruchu w jednej pozycji 🧍‍♂️�
✅ Rób krótkie przerwy od siedzenia – wstań, przeciągnij się, zmień pozycję ⏱️�
✅ Dbaj o sen i regenerację – plecy też potrzebują odpoczynku 😴�
✅ Słuchaj sygnałów ciała – ból to informacja, nie ignoruj jej ⚠️

Pamiętaj, że zdrowie zaczyna się od małych kroków. Dbaj o swój kręgosłup każdego dnia, a szybko zauważysz różnicę. Jeśli będziesz potrzebować pomocy w walce z bólem, daj mi znać, pomogę Ci

30/12/2025

Masz ból głowy po pracy przy biurku? 💻

Jeśli pod koniec dnia pracy czujesz pulsujący ból głowy możesz mieć do czynienia z napięciowym bólem głowy, który dotyka aż 80% pracowników biurowych.

Dlaczego boli Cię głowa?

🔹 Długo siedzisz i mało się ruszasz �
🔹 Masz spięte mięśnie karku, barków i szyi �
🔹 Jesteś zestresowany i przemęczony �
🔹 Za mało śpisz i odpoczywasz

Jak rozpoznać napięciowy ból głowy?

⏳ Narasta w ciągu dnia i ustępuje wieczorem
💊 Reaguje na leki przeciwbólowe�
🚫 Nie towarzyszą mu nudności, wymioty ani nadwrażliwość na światło

Co możesz zrobić już dziś?

✅ Rób krótkie przerwy co godzinę ⏱️
�✅ Rozciągaj kark i ramiona 🧘‍♂️�
✅ Utrzymuj prawidłową postawę ciała 🧍‍♂️�
✅ Zadbaj o regularny sen�
✅ Pij więcej wody 💧�

Fizjoterapia to dobry sposób na napięciowe bóle głowy. Jeśli Ci doskwierają, daj znać, mogę Ci pomóc 🙂

16/12/2025

Dlaczego boli Cię między łopatkami?�

Ból kręgosłupa między łopatkami, to częsty problem u osób, które pracują przy biurku, spędzają dużo czasu w samochodzie i wpatrują się długi czas w telefon.

Jakie są najczęstsze przyczyny?�
🔍 Długie siedzenie w jednej pozycji�
🔍 Zła postawa i nieergonomiczne stanowisko pracy
🔍 Brak przerw i ruchu�
🔍 Stres powodujący napięcia mięśniowe

Co możesz zrobić?��
✅ Ustaw monitor na wysokości oczu
✅ Dodaj aktywność fizyczną�
✅ Rób przerwy co 45–60 minut��
✅ Często zmieniaj pozycje siedzącą

Jeśli ból trwa kilka dni, nasila się, promieniuje lub towarzyszy mu drętwienie – umów się na wizytę. Im szybciej zareagujesz tym szybciej wrócisz do pracy bez bólu.

12/12/2025

3 rzeczy, których nie lubią Twoje dyski 🚫

🏃 Unikanie ruchu: Twoje dyski potrzebują regularnego ruchu, żeby były zdrowe. Brak aktywności sprawia, że tracą elastyczność i są mniej nawodnione, co zwiększa ryzyko problemów z kręgosłupem.

💊 Leczenie bólu tabletkami: Leki przeciwbólowe uciszają objawy, ale nie usuwają przyczyny. Jeśli nie możesz wytrzymać, weź tabletkę ale nie opieraj na nich swojego leczenia.

🔋 Brak odpoczynku: Dyski potrzebują regeneracji, a brak odpoczynku im to utrudnia. Ciągłe obciążenie kręgosłupa bez odpowiednich przerw może prowadzić do przeciążeń i uszkodzeń dysków.

Zdrowy kręgosłup wymaga odpowiedniego balansu między aktywnością fizyczną i odpoczynkiem.

Jeśli cierpisz z powodu bólu kręgosłupa, daj znać. Mogę Ci pomóc pozbyć się bólu 🫡

09/12/2025

DYSKOPATIA – 10 FAKTÓW 🤓

Dyskopatia to uszkodzenie krążka międzykręgowego, czyli naszego naturalnego amortyzatora.

Oto 10 ważnych informacji dotyczących dyskopatii👇

1️⃣Uszkodzenie to najczęściej wynika z przeciążeń i mikrourazów.
2️⃣Najczęściej dotyczy odcinka lędźwiowego i szyjnego.
3️⃣Powodem może być zarówno starzenie się, jak i brak ruchu.
4️⃣Ból promieniujący wzdłuż kończyn to częsty objaw dyskopatii.
5️⃣Towarzyszy mu często drętwienie i spadek siły mięśni.
6️⃣Ogranicza ruchomość i powoduje sztywność pleców.
7️⃣Leczenie to przede wszystkim fizjoterapia, ruch i doraźnie leki.
8️⃣W cięższych przypadkach stosuje się blokady sterydowe.
9️⃣Operacja to ostateczność, gdy zawiodą inne metody.
🔟Regularna aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko wystąpienia dyskopatii.

💬 Masz doświadczenie z dyskopatią? O którym punkcie nie wiedziałeś? Podziel się w komentarzu

05/12/2025

Rwa kulszowa - leżeć czy się ruszać? 🤔

Rwa kulszowa potrafi sparaliżować. Pytanie jest często to samo: leżeć i odpoczywać, czy zmuszać się do ruchu? Dużo zależy od intensywności Twojego bólu.

Czy leżenie jest dobrym rozwiązaniem?

Tak, ale tylko na chwilę. Przy bardzo ostrym bólu rwa kulszowa wymaga krótkotrwałego odpoczynku. Możesz położyć się na twardym podłożu w pozycji, która zmniejsza napięcie mięśni i przynosi Ci ulgę. Staraj się nie leżeć dłużej niż 2 dni. Długie leżenie osłabi Twoje mięśnie i wydłuży czas leczenia.

Dlaczego ruch jest ważny?

Gdy tylko pierwszy, ostry ból zacznie ustępować, ruch jest Twoim lekarstwem! Ćwiczenia i spacery pomagają poprawić krążenie i zmniejszyć stan zapalny. Umiarkowana aktywność, to dobry sposób na przyspieszenie regeneracji.

Leczenie rwy to proces, który wymaga cierpliwości i zaangażowania. Podstawą jest fizjoterapia i aktywność fizyczna.

Co Tobie pomogło przy ataku rwy kulszowej, leżenie czy ruch? Napisz w komentarzu 👇

02/12/2025

Rwa kulszowa – ból który wędruje przez całą nogę⚡️

Ten palący, ostry ból w dole pleców, który promieniuje aż do stopy to właśnie rwa kulszowa. Rwa to nie choroba sama w sobie, a zespół objawów związanych z uciskiem na nerw kulszowy – najdłuższy nerw w Twoim ciele.

Charakterystyczne objawy:

💥 Ostry, palący ból w dolnej części pleców.

💥 Ból promieniuje w dół, przez pośladek, tylną część uda, aż do łydki lub stopy.

💥 Często towarzyszy mu uczucie mrowienia, drętwienia lub osłabienia siły mięśniowej.

Co najczęściej jest przyczyną?

Najczęściej jest to przepuklina krążka międzykręgowego, która naciska na korzenie nerwowe wychodzące z kręgosłupa. Inna przyczyna to zwężenie kanału kręgowego (stenoza). Podobne objawy mogą powodować napięcia mięśni i problemy z tkanką powięziową.

Masz takie objawy? Nie czekaj, aż samo przejdzie i umów się na wizytę.

24/10/2025

Stres i ból – jak są ze sobą powiązane?

💡Stres ma istotny wpływ na odczuwanie bólu, zarówno bólu ostrego, jak i przewlekłego.

💡Stres oddziałuje na układ nerwowy, hormonalny i mięśniowy, co zwiększa wrażliwość na ból oraz zwiększa napięcie mięśniowe.

💡Przewlekły stres może nasilić objawy w obrębie kręgosłupa, stawów i mięśni, prowadząc do przewlekłego bólu.

🌿 Jak zmniejszyć ból wywołany stresem?

✅Zadbaj o ruch i aktywność fizyczną, które wspomagają produkcję endorfin i zmniejszają ból
✅Stosuj techniki relaksacyjne np. ćwiczenia oddechowe
✅Wprowadź zdrowe nawyki – odpowiedni sen, dieta
✅Skorzystaj ze wsparcia specjalisty, jeśli nie możesz sobie sam poradzić

💬 Jakie są Twoje sposoby na walkę ze stresem? Napisz w komentarzu 👇

07/10/2025

Dlaczego sen jest ważny dla kręgosłupa? 🤔

✅ Sen jest jednym z kluczowych elementów regeneracji całego organizmu, a kręgosłup nie jest wyjątkiem.

✅ Sen umożliwia regenerację dysków międzykręgowych i tkanek miękkich, które w ciągu dnia ulegają przeciążeniu.

✅ Odpowiednia ilość i jakość snu sprzyja zachowaniu prawidłowej postawy ciała oraz zmniejsza ryzyko powstawania przewlekłego bólu.

✅ Niedobór snu zwiększa napięcie mięśniowe i ryzyko stanów zapalnych.

✅ Regularny, zdrowy sen działa więc profilaktycznie, wspiera prawidłowe funkcjonowanie mięśni i stawów

Twój kręgosłup potrzebuje snu tak samo, jak ruchu. Jeśli masz pytania dotyczące higieny snu, napisz je w komentarzu 👇

Adres

Braci Czeskich 15
Szamotuły
64-500

Godziny Otwarcia

Poniedziałek	07:30 - 18:00
Piątek	08:00 - 18:00
Sobota	08:00 - 14:00

Telefon

+48694089049

Strona Internetowa

http://fizjoterapiafm.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Fizjoterapia Mikołajczak umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.