Gabinet Psychologiczny - Ilona Żuk

29/05/2025

Zespół stresu pourazowego (PTSD)

Częstość występowania PTSD jest wysoka w środowiskach dotkniętych konfliktem - wojna.

PTSD może rozwinąć się po narażeniu na wyjątkowo groźne lub przerażające wydarzenie lub serię wydarzeń np. bycie świadkiem zabicia kogoś, gwałt, utrata części ciała poprzez wypadek itp.

Bardzo często osoby, które przeżyły obozy koncentracyjne przeżywały PTSD.

Charakteryzuje się wszystkimi z następujących cech:

1) natrętne wspomnienia, sny – koszmary i retrospekcje na temat traumatycznego wydarzenia z przeszłości lub teraźniejszości.
2) unikanie myśli i wspomnień o wydarzeniu lub unikanie miejsc, sytuacji, osób przypominających wydarzenie traumatyczne
3) uporczywe postrzeganie zwiększonego bieżącego zagrożenia.

Objawy te utrzymują się przez co najmniej kilka tygodni i powodują znaczne upośledzenie funkcjonowania. Istnieje skuteczne leczenie psychologiczne i psychiatryczne.

09/05/2025

Zaburzenie afektywne dwubiegunowe

W 2019 roku 40 milionów ludzi doświadczyło choroby afektywnej
dwubiegunowej.
Osoby z chorobą afektywną dwubiegunową doświadczają
naprzemiennie epizodów depresyjnych z okresami objawów maniakalnych.
Podczas epizodu depresyjnego osoba doświadcza obniżonego nastroju takie jak uczucie smutku, drażliwości, pustki, niechęci, wycofania z życia społecznego, bierność lub utraty przyjemności czy zainteresowania czynnościami przez większość dnia, prawie każdego dnia.
Objawy maniakalne mogą obejmować euforię lub drażliwość, zwiększoną aktywność lub energię, zwiększoną gadatliwość, gonitwę myśli, zwiększoną samoocenę, zmniejszoną potrzebę snu, rozproszenie uwagi i impulsywne,
lekkomyślne zachowanie, nieprzemyślane epizody seksualne.
Osoby z chorobą afektywną dwubiegunową są narażone na zwiększone ryzyko samobójstwa.
Istnieją jednak skuteczne opcje leczenia, w tym psychoedukacja,
redukcja stresu i wzmocnienie funkcjonowania społecznego oraz leki.

18/04/2025

16/04/2025

Kolejnym zaburzeniem psychicznym jest

Depresja

W 2019 roku 280 milionów ludzi żyło z depresją, w tym 23 miliony dzieci i nastolatków.
Pamiętajmy, że depresja to nie jest normalne i krótkotrwałe wahania nastroju czy smutku ponieważ to, że czujemy smutek, przygnębienie i rozdrażnienie przez krótki okres czasu jest normalne i tak reagujemy na wyzwania czy
codzienne wydarzenia.

Podczas epizodu depresyjnego osoba doświadcza
obniżonego nastroju (uczucia smutku, drażliwości, pustki) lub utraty
przyjemności lub zainteresowania czynnościami przez co najmniej dwa tygodnie.

Dodatkowo są to również objawy, które mogą obejmować słabą koncentrację, poczucie nadmiernego poczucia winy lub niskiej samooceny, beznadzieję co do przyszłości, myśli o śmierci lub samobójstwie, zakłócony sen, zmiany apetytu lub wagi oraz uczucie szczególnego zmęczenia lub braku energii.

Osoby z depresją są bardziej narażone na samobójstwo.
Istnieje jednak skuteczne leczenie psychologiczne, podczas którego są robione testy w kierunku depresji, ćwiczenia mające za zadanie przekształcanie myślenia na bardziej pozytywne oraz poukładania sytuacji z której wywodzi się depresja ponieważ nie bierze się to z nikąd.
W zależności od wieku i nasilenia można również rozważyć leki.

08/04/2025

Dzisiaj i przez kolejne tygodnie będę pisała o zaburzeniach psychicznych różnego rodzaju.

Na początek kilka faktów a później konkretnie zajmiemy się jednym
zaburzeniem.

1 na 8 osób czyli 970 milionów na świecie żyje z zaburzeniami psychicznymi a najczęstsze z nich to zaburzenia lękowe i depresyjne.
Istnieje wiele różnych zaburzeń psychicznych jednakże obejmują one zaburzenia myślenia, regulacji emocji lub zachowania
Istnieją skuteczne opcje zapobiegania i leczenia.

Zaburzenia lękowe

Badania pokazują że w 2019 r. 301 milionów ludzi żyło z zaburzeniami lękowymi, w tym 58 milionów dzieci i nastolatków.

Zaburzenia lękowe charakteryzują się nadmiernym strachem i niepokojem oraz powiązanymi zaburzeniami zachowania.
Objawy są na tyle poważne, że powodują znaczny
niepokój lub znaczne upośledzenie funkcjonowania.
Istnieje kilka różnych rodzajów zaburzeń lękowych, takich jak:
👉uogólnione zaburzenie lękowe
(charakteryzujące się nadmiernym niepokojem),
👉zaburzenie paniczne
(charakteryzujące się atakami paniki),
👉zaburzenie lękowe społeczne
(charakteryzujące się nadmiernym strachem i niepokojem w sytuacjach
społecznych),
👉zaburzenie lękowe separacyjne
(charakteryzujące się nadmiernym strachem lub niepokojem o rozłąkę z osobami, z którymi dana osoba ma głęboką
więź emocjonalną) i inne.

Istnieje skuteczne leczenie psychologiczne, a w
zależności od wieku i nasilenia można również rozważyć leki.

01/04/2025

Słowa rodziców do dziecka, które ranią nawet po latach.💔

„Tak mi się odwdzięczasz po tym wszystkim, co dla ciebie zrobiłem?”
„Myślisz, że mi nie jest ciężko?”
„Wiesz jak trudno mi słuchać takich rzeczy?”
„Nawet sobie nie zdajesz sprawy co to znaczy złe dzieciństwo. Miałam gorzej od ciebie i złego słowa na rodziców nie powiedziałam”
„Niczego nie doceniasz. Nawet nie wiesz ile dla ciebie poświeciliśmy”
„Czasem mi wstyd w ogóle komuś mówić jak się zachowujesz”
„Jestem rozczarowana twoimi decyzjami”
„Przepraszam, że jestem takim okropnym rodzicem”
„Nie wiem gdzie popełniłam błąd”

Niestety ale są słowa, które żyją w nas już dorosłych osobach.
Pomimo, że o nich możemy nie myśleć mogą pojawiać się w naszych wyborach, sukcesach, karierze czy wychowaniu własnych dzieci.
Nawet podświadomie. ❗️
Często ludzie nie potrafią mówić o tym co czują, o swoich błędach, zawodach itp. dlatego mówią coś nie myśląc o konsekwencjach.

Jeżeli doświadczyłeś takich ☝️słów od rodziców będąc dzieckiem, daj sobie prawo do zauważenia tego, opłakania, przemyślenia, jeżeli potrzebujesz przepracowania tego z psychologiem.
Teraz jako osoba dorosła, która może o sobie decydować – zadbaj o siebie, zaopiekuj się sobą i wybacz rodzicom te słowa. 🩷

23/03/2025

Życie uczy. Porażki też a może nawet przede wszystkim.

Zawsze po kryzysowej sytuacji pytam klienta „Co możesz pozytywnego wyjąć z tej sytuacji?”.

Dam Wam dzisiaj kilka przykładów takich sytuacji 👇

👉Toksyczna relacja nauczy Cię szacunku do samej siebie, stawiania granic, miłości do siebie.
👉Strata nauczy Cię szacunku i doceniania ludzi i rzeczy.
👉Choroba nauczy Cię jak bardzo trzeba dbać o siebie i przysłowiowe „jak będzie zdrowie to wszystko będzie” okazuje się prawdą.
👉Trudni ludzie nauczą Cię stawiać granice.
👉Stres nauczy Cię adaptować się do każdej sytuacji.
👉Lęk nauczy Cię podejmowania akcji i działania aby zmienić sytuację.
👉Negatywne środowisko/ praca nauczy Cię jak dostrzec swoją wartość.
👉Porażka nauczy Cię wytrwałości i tego, że warto próbować na nowo.

"Każdy człowiek, którego spotkasz, toczy jakąś walkę, o której nic nie wiesz, więc dla każdego bądź miły. Zawsze bądź miły."

Darren O’Sullivan

17/03/2025

Znów to powtórzę – słowa mają moc! Jednakże dzisiaj chcę wam przedstawić kilka „tekstów” rodzica do dziecka oraz przetwarzanie tego na późniejsze życie.

Dla tych rodziców, które mają problemy ze swoimi dziećmi może warto przypomnieć sobie jakie treści przekazujemy tym „młodym gąbkom” (piszę gąbkom ponieważ dzieci chłoną wszystko co od
nas dostają i słyszą).

Rodzic:

Dam ci klapsa, bo mnie nie szanujesz!
A potem się nie dziw że dostajesz jak ty mnie w ogóle nie szanujesz i pyskujesz!
Lekceważysz mnie!
Jestem dorosła więc ja mogę…..
Krzyczę na ciebie bo mnie denerwujesz.
Widzisz co przez ciebie przechodzę??

👇 Dziecko uczy się:

Jeżeli kiedykolwiek poczuje się nie szanowany, lekceważony to wtedy mogę kogoś uderzyć/pobić.

Krzyk i agresja wobec innych nauczy ich szacunku do mnie.

Nie potrafię inaczej ci powiedzieć co zrobiłeś źle więc będę na ciebie krzyczeć a dodatkowo zgonię całą winę na ciebie.

Jeżeli będę już trochę większy od innych to wtedy mogę rządzić, traktować innych z góry czy uderzyć bo przecież jestem już duży i będę silniejszy a ktoś kto jest mniejszy ma mniej mocy prawda?

Więc jeżeli chcesz aby twoje dziecko było miłe dla innych i rozwiązywało problemy bez przemocy to go tego naucz
SWOIM PRZYKŁADEM.

12/02/2025

Dzisiaj trochę o traumie.

Czym jest trauma?

Jest to wydarzenie, które zmienia tak naprawdę nas samych, to w jaki sposób patrzymy na siebie i świat.
Trauma to reakcja emocjonalna na pewne dla nas stresujące wydarzenie, które jest przytłaczające i przekracza nasze granice radzenia sobie.
Wydarzeniem traumatycznym może być jednorazowe zdarzenie lub sytuacja trwająca nawet latami. Zaliczamy do nich: śmierć bliskiej osoby, choroba, gwałt, napaść, pożar, pobicie, bycie ofiarą przemocy psychicznej/ fizycznej, trudne dzieciństwo, mobbing. Bycie świadkiem wyżej wymienionych zdarzeń może powodować traumę.

TRAUMA = OGROMNY STRES

Stres jest z nami na co dzień ALE chroniczny stres może powodować problemy ze zdrowiem psychicznym i fizycznym.

Jak trauma wpływa na życie?

Skutkami traumy są zaburzenia fizyczne i psychiczne. Jej skutki mogą pojawić się bezpośrednio po zdarzeniu lub nawet wiele lat później.

1. Wpływ na zdrowie psychiczne

Trauma może prowadzić do szeregu problemów emocjonalnych i psychicznych, takich jak:
• PTSD czyli Zespół stresu pourazowego- jest to przypominanie sobie traumatycznego wydarzenia poprzez flashbacki, koszmary senne. Osoba bardzo często unika sytuacji przypominających traumę.
• Lęk i depresja: Lęk przed powtórzeniem danego wydarzenia, spotkania osób, które nam zagrażały oraz natrętne myśli, które zwiększają ryzyko rozwinięcia się zaburzeń lękowych i depresyjnych.
• Poczucie odcięcia emocjonalnego: Osoby po traumie często mówią, że nie czują emocji i zaczynają odcinać się od wszelkich kontaktów społecznych.

2. Wpływ na relacje

Trauma bardzo często zaburza zdolność do budowania zdrowych relacji. Osoby zmagające się z jej skutkami mogą:
• Mieć trudności z zaufaniem innym lub postrzegać ludzi jako złe osoby.
• Często angażować się w toksyczne lub destrukcyjne relacje.
• Izolować się z obawy przed zranieniem.

3. Wpływ na ciało

Trauma ma taki sam wpływ na ciało jak i na psychikę. Możemy zaliczyć do nich:
• Napięcia mięśniowe czy ból chroniczny.
• Zaburzeń snu, takich jak bezsenność czy koszmary.
• Problemów zdrowotnych, takich jak choroby serca czy osłabienie układu odpornościowego.
• Bóle brzucha, głowy, biegunki, bóle kręgosłupa.

Dlaczego trudno jest poradzić sobie z traumą?

Terapia i leczenie traumy.

Psychoterapia jest jednym z najskuteczniejszych narzędzi w leczeniu skutków traumy.

Organizm osoby doświadczającej traumy jest w ciągłej tzw. „ucieczce i walce” oznacza to, że jest w nieustannym stresie i nie potrafi dojść do normy. Jego wartość siebie spada ponieważ czuje, że jest nie tak jak powinno a bardzo często nie zna przyczyny dlaczego tak się dzieje i dlaczego wyjście do sklepu czy na urodziny koleżanki to taki gigantyczny stres.
Bardzo często się zdarza, że osoby z traumą nie chcą wracać do tego co było. A aby pracować nad tym niestety ale trzeba do tego wrócić aby oswoić się z tym co się stało.
Dodatkowo na terapii uczymy się emocji i uczuć.
Rozpoznajemy i zmieniamy negatywne wzorce zachowań myślowych, pracujemy nad zrelaksowaniem ciała a także pracujemy nad budowaniem zdrowych mechanizmów radzenia sobie ze stresem i odbudowywaniem relacji.

Na koniec: pamiętajmy, że każdy reaguje inaczej i dla jednej osoby coś będzie bardzo przytłaczające dla innej będzie stresujące ale nie na tyle aby mogło to wpłynąć na jego funkcjonowanie.

Oczywiście wszystko zależy od czynników

biologicznych takich jak neuroprzekaźniki, wytwarzanie hormonów przez różne części mózgu, odbieranie i interpretowanie bodźców

psychologicznych takich jak odporność psychiczna, wsparcie społeczne, doświadczenia danej osoby.

Jeżeli miałabym coś doradzić osobom, które zaczęły lub zaczynają swoją terapię to powiedziałabym:
1. Uznaj swoją traumę: Zrozum, że Twoje uczucia są normalne i adekwatne do przeżytych doświadczeń.
1. Poszukaj wsparcia: Rozmawiaj z bliskimi osobami lub skorzystaj z pomocy terapeuty.
2. Daj sobie czas: Proces uzdrawiania jest indywidualny i wymaga cierpliwości.
3. Skup się na teraźniejszości: Staraj się praktykować uważność i skupiać na chwilach obecnych, zamiast żyć w przeszłości.

WSZYSTKO JEST DO ZROBIENIA!🥰

02/02/2025

Dzisiaj trochę o buncie 5 latka. 👧👦🤪

Jakie zachowania wskazują na to, że przed nami nowa rewolucja w zachowaniu naszego dziecka?🧐

1. Narzekanie na wiele rzeczy😒
2. Obrażanie się tzw. Strzelanie fochów😤
3. Mówienie „Nie kocham Cię, nie lubię Cię”💔
4. Symulowanie bólu głowy, brzucha, ręki, palca po to by odnieść jakieś korzyści🤕
5. Wykonywanie poleceń z ociąganiem się aby pokazać kto tak naprawdę rządzi w domu😏
6. Szantażowanie rodziców oczywiście aby była korzyść dziecka🤥

Pamiętajmy, że każdy etap w życiu człowieka jest przejściowy a to że zaczyna się bunt 5 latka to oznaka dobrego i normalnego/ prawidłowego rozwoju dziecka. 👧👦
Bądźmy cierpliwi i uczmy poprzez swoje własne zachowanie bo dzieci nas naśladują. 🤓
W następnym poście trochę więcej o tym napiszę. 😊

28/01/2025

Dlaczego rytuały i nawyki są dobre i przydatne w naszym życiu?

Wydawałoby się, że zrobienie, kawy, pościelenie łóżka, posprzątanie kuchni wieczorem, regularna nauka języka, czytanie książki, sport czy nawet codzienna pielęgnacja nie wnosi nic do naszego życia.

A jednak!

Świadomie budując rutynę, inwestujesz nie tylko w stabilność emocjonalną, ale także w poczucie spełnienia i lepszą jakość każdego dnia oraz uzyskujesz poczucie kontroli.

Zaczynając od porannych rytuałów jak poranna kawa, wyprasowanie ubrań, zrobienie makijażu i włosów, te czynności pozwalają wejść w dzień z poczuciem kontroli, komfortem psychicznym oraz poczuciem własnej wartości. Dużą rolę
odgrywa też porządkowanie przestrzeni wokół siebie każdego poranka.
Ścielenie łóżka, uporządkowanie biurka czy szybkie posprzątanie kuchni po śniadaniu to małe kroki, ale pomagają skutecznie rozpocząć dzień w pełnej harmonii.
Bardzo dobrym nawykiem jest sport czy spacery. Pomogą Ci się zregenerować i odświeżyć umysł. Nawet pięć minut pozwoli dotlenić mózg, poprawić koncentrację i zmniejszyć poziom stresu.
Warto zatem regularnie znajdować czas na taką aktywność.

Chwile wytchnienia są bardzo ważne w ciągu dnia. Nawet krótkie, pięciominutowe przerwy mogą mieć ogromne znaczenie dla Twojego samopoczucia i produktywności. Dlatego też warto włączyć do swojej rutyny kilka drobnych nawyków.
Może to być na przykład przerwa o określonej porze na przygotowanie swojego ulubionego napoju – czy to filiżanki kawy, herbaty lub nawet szklanki wody z cytryną.

Codzienne rytuały, choć wydają się drobne, mają znaczący wpływ na Twoje samopoczucie, pomagając zachować równowagę między pracą a odpoczynkiem.
Każdy z nich to krok w stronę bardziej świadomego i harmonijnego życia.

22/01/2025

Często powtarzam, że słowa mają moc i dzisiaj dam wam kolejny tego przykład.

Dialog rodzica do dziecka, które odpoczywa:

„Co tak siedzisz nic nie robisz?”
„A już lekcje odrobione, że tak siedzisz?”
„A w pokoju masz posprzątane?”
„A z psem wyszłaś?”
„Zaraz ci znajdę zajęcie, nie będziesz tak przecież bezczynnie siedzieć i czas marnować”

No i co się dzieje, gdy takie słowa pojawiają się często w naszym dzieciństwie?

Naturalnie przekłada się to na nasze dorosłe życie a mianowicie takie osoby nie będą potrafiły wypocząć. Ciężko również będzie się takiej osobie zrelaksować ponieważ zawsze będzie coś do zrobienia. Aby nie mieć wyrzutów sumienia będzie tyrać i robić milion rzeczy a gdy tylko siądzie będzie myśleć jak wiele rzeczy można by było zrobić.

Bądźmy świadomymi rodzicami.🫶