Wellbrain Brainspotting & TSR Alina Krzyżewska

13/08/2025

Wakacje, urlopy i.....co potem?
W swoim rytmie – czyli jak łagodnie wrócić do pracy i nauki po urlopie 🌿

Jeśli właśnie wracasz z urlopu, wakacji albo po prostu z dłuższego odpoczynku — witaj w klubie! Ten moment przejścia bywa trudny: ciało jeszcze pamięta leniwe poranki, a głowa nie chce wskoczyć w tryb „działam” albo jeszcze podczas okresu odpoczynku towarzyszy Ci napięcie zapowiadające zmianę, powrót do obowiązków, rutynę, zadania do wykonania....etc.

Zamiast rzucać się od razu w wir pracy i definitywnie odcinać się od tego, co tak bardzo Ci służy, warto zadbać o miękkie lądowanie. Oto kilka prostych sposobów, które mogą okazać się pomocne:

🌅 Poranki bez pośpiechu
Daj sobie 15 minut więcej. Na spokojną kawę, kilka głębokich oddechów, może krótką medytację. Nie musisz zaczynać dnia w biegu.
Jakie działanie umili Twój poranek i da szansę na pozytywny "rozbieg"?

📒 Planowanie z sercem
Nie wrzucaj sobie od razu miliona zadań. Zacznij od priorytetów i zostaw przestrzeń na przerwy. Czasem warto zaplanować… nic. Bo nic też jest ważne;)

🧘‍♀️ Rutyna, która wspiera
Wracaj do swoich małych kotwic. Nie muszą to być długie działania- lepiej trochę, a częściej. Może będą to:
– 10 minut jogi wieczorem, jogging, czas z książką, wspólny niespieszny posiłek z ważnymi osobami
– spacer bez telefonu
– zapisanie 3 rzeczy, za które jesteś wdzięczna/y?
To drobiazgi, ale pomagają odzyskać rytm i kontakt ze sobą

💬 Łagodność dla siebie
Nie musisz być produktywna/y od razu. Nie musisz mieć idealnego nastroju. Powrót to proces — i masz prawo przechodzić go po swojemu.

🍓Przypominajki
Wakacje to.... przyjemności. Co jest na twojej liście urlopowych must have? Sport, zwiedzanie, kontakty z ludźmi, czas blisko natury, dobre jedzenie,..,...,..? Może te rzeczy mogłyby zagościć w jakiejś formie w Twojej codzienności? Jaką zrobiłoby Ci to różnicę?

Na koniec:
Nie chodzi o to, by „wrócić do roboty”, ale by wrócić do siebie — w nowym rytmie, z nową energią.

Alina 🧡
Terapia TSR& Brainspotting Szczecin

16/06/2025

Nauka, doświadczanie, relacje i rozwój - czyli XIX KONFERENCJA NAUKOWA PSTTSR w Toruniu💜

17/05/2025

Interwizja GO!

W końcówce kwietnia ruszyły spotkania grupy interwizyjnej pod patronatem Polskie Stowarzyszenie Terapeutów Terapii Skoncentrowanej na Rozwiązaniach, którą mam przyjemność wraz z GOYA- Akademia Rozwoju Małgorzata Gosztyłaorganizować na rzecz terapeutek i terapeutów Stowarzyszenia.

Pierwsza nasza interwizja to był niesamowity czas spotkania w wirtualnej przestrzeni 14 specjalistek i specjalisty (niestety na foto zaledwie dziesiątka z nas), którzy na co dzień pracują terapeutycznie w podejściu skoncentrowanym na rozwiązaniach.
Poznawaliśmy się, rozmawialiśmy poza problemem i eksplorowaliśmy nadzieje, które skłoniły nas do podjęcia wspólnego, rocznego procesu interwizyjnego.

18/03/2025

Kolejne spotkanie w ramach międzynarodowej konferencji organizowanej przez Quantum Way i Instytut Poliwagalny. Kilka tysięcy terapeutów z całego świata. Dziś m.in. brainspotting i dr Dawid Grand.

14/03/2025

Konferencja Instytutu Poliwagalnego i Quantum Way dzień 3 – Trauma, Przywiązanie, Rezyliencja

🔥 Wczorajsze tematy to trauma wojenna, uzdrawiająca moc muzyki, wyzwania w leczeniu zaburzeń dysocjacyjnych oraz rola Teorii Poliwagalnej w procesie leczenia wstydu i porzucenia.

Niesamowita dawka wiedzy, szerokiego spojrzenia i ogromu doświadczenia w pigułce. I jak zawsze dostrzeganie ogromu zasobów w każdym człowieku ❤️

Prelegenci:
✨ Amber Gray – o traumie wojennej, terapii przez ruch i oddech
🎶 Andrew Lovell – o dźwięku jako narzędziu leczenia traumy
🧠 Kathy Steele – o wyzwaniach w terapii zaburzeń dysocjacyjnych
💛 Arielle Schwartz – o przywiązaniu, porzuceniu i wstydzie w kontekście Teorii Poliwagalnej

Tlumaczenie symultaniczne (świetne!) – Grzegorz i Paulina Piątkowscy

01/02/2025

Ratunku, ferie! ;)
Półrocze za nami, czas na zasłużony odpoczynek w końcu nadszedł, postanowienia noworoczne zostały przełożone na bliżej nieokreślony poniedziałek ;), więc by nie dać się najmniejszemu chociaż wyrzutowi sumienia przypominam, że:
z perspektywy neurobiologicznej, odpoczynek po intensywnym okresie pracy jest kluczowy dla regeneracji mózgu i układu nerwowego. A nawet niezbędny.
DLACZEGO?

👉1. Odpoczynek a neuroplastyczność
Nasze mózgi mają zdolność do ciągłego przekształcania się i adaptowania, co nazywane jest neuroplastycznością. Intensywna praca i stres mogą przeciążyć mózg, co prowadzi do zmniejszenia jego zdolności do tworzenia nowych połączeń neuronowych. Odpoczynek i relaksacja wspierają procesy regeneracyjne, pomagając mózgowi odzyskać zdolność do plastyczności.

👉2. Zmniejszenie poziomu kortyzolu
Kortyzol to hormon stresu, który jest wydzielany przez organizm w odpowiedzi na stresujące sytuacje. Długotrwały stres i wysoki poziom kortyzolu mogą prowadzić do uszkodzeń neuronów i zaburzeń funkcji poznawczych. Zatem- odpoczynek pomaga obniżyć poziom kortyzolu, co chroni mózg przed negatywnymi skutkami stresu.

👉3. Odnowa neurotransmiterów
Intensywna praca i stres mogą wyczerpać zasoby kluczowych neurotransmiterów, takich jak dopamina, serotonina i noradrenalina. Te neuroprzekaźniki są odpowiedzialne za nastrój, motywację i koncentrację. Odpoczynek i regeneracja pozwalają organizmowi na odbudowę tych zasobów, co poprawia nasze samopoczucie i funkcje poznawcze.
👉4. Sen i jego znaczenie
Sen odgrywa kluczową rolę w regeneracji mózgu. Podczas snu mózg przechodzi przez fazy, które pomagają w konsolidacji pamięci, usuwaniu toksyn i naprawie komórek. Brak snu może prowadzić do problemów z pamięcią, koncentracją i ogólnym zdrowiem psychicznym.

👉5. Zmniejszenie aktywności sympatycznego układu nerwowego
Sympatyczny układ nerwowy jest odpowiedzialny za reakcje „walcz lub uciekaj” w odpowiedzi na stres. Długotrwałe pobudzenie tego układu może prowadzić do przewlekłego stresu i wypalenia. Odpoczynek pomaga w aktywacji parasympatycznego układu nerwowego, który odpowiada za relaksację i regulację.
👉6. Neurogeneza
Badania wykazały, że w określonych obszarach mózgu, takich jak hipokamp, może dochodzić do neurogenezy, czyli tworzenia nowych neuronów. Proces ten jest wspierany przez odpoczynek, aktywność fizyczną i redukcję stresu.

Więc.... góry, narty, spacery, joga, aktywność fizyczna, ćwiczenia oddechowe, śmiech, kontakt z naturą, taniec, sztuka....każda minuta na wagę złota! Koniecznie w bezpiecznym, dobrym towarzystwie 🩷
DOBREJ REGENERACJI

25/10/2024

"Dobre rozmowy"- spotkanie zorganizowane przez Fundację 'Zmieniam'. Tym razem na afiszu głównym- emocje 😘😭🤪🥹🥴😬🥺😡😮😎

21/10/2024

05/10/2024

Debata "Stop hejt!"- Filharmonia im. M. Karłowicza w Szczecinie, 4.10.24 r.
/Martyna Kaczmarczyk, Filip Cembala, Alina Krzyżewska, przedstawicielki policji, Magdalena Wilento- prowadzenie/.

01/10/2024

A gdyby spróbować w ten sposób, to co byłoby inaczej?
Zmiana wymaga naszego działania
Action for hapinness

29/09/2024

W dzisiejszym zabieganym świecie, pełnym technologii i miejskiego zgiełku, pośpiechu i braku uważności, coraz bardziej doceniamy wartość kontaktu z naturą. Badania naukowe potwierdzają, że spędzanie czasu na łonie przyrody ma ogromny wpływ na nasze zdrowie psychiczne i fizyczne.

Korzyści Psychiczne
* Redukcja Stresu: Kontakt z naturą pomaga obniżyć poziom kortyzolu, hormonu stresu, co prowadzi do ogólnego uczucia spokoju i relaksu.
* Poprawa Nastroju: Obcowanie z przyrodą może zwiększyć poziom serotoniny, co przyczynia się do poprawy nastroju i zmniejszenia objawów depresji. Ogólnie higiena i jakość życia ma ogromny wpływ na nasze samopoczucie - może wspomagać leczenie lub, co niezwykle ważne, zapobiegać zaburzeniom!
Lepsza Samoocena: Regularne spacery w parku czy lesie mogą poprawić naszą samoocenę i poczucie własnej wartości- czujemy się sprawczy, mamy wpływ na nasze wybory, podejmujemy decyzje dążąc do określonych celów, np. dbania o zdrowie.

Korzyści Fizyczne:
* Wzmocnienie Układu Odpornościowego: przebywanie na świeżym powietrzu i kontakt z naturalnymi mikroorganizmami może wzmocnić nasz układ odpornościowy.
* Lepsza Jakość Snu: naturalne światło i świeże powietrze pomagają regulować nasz rytm dobowy, co prowadzi do lepszego snu5.
Szybsze Zdrowienie: Osoby chore, które spędzają czas na łonie natury, szybciej wracają do zdrowia.

Jak Włączyć Naturę do Codziennego Życia?
Codzienne Spacery!!!!! Tak niedoceniane, a nawet krótki spacer w parku czy lesie może przynieść korzyści. Wiadomo, jeśli przeznaczymy minimum godzinę i podniesiemy trochę tętno żywszym ruchem- będzie korzystniej. Ale warto zacząć na miarę swoich możliwości, lecz świadomie!
* Ogródki i rośliny doniczkowe: uprawa roślin w domu lub ogrodzie może być relaksująca i satysfakcjonująca.
****Aktywność fizyczna na świeżym powietrzu: bieganie, jazda na rowerze, nordic walking, joga, tai chi..... na świeżym powietrzu to świetne sposoby na połączenie ruchu z naturą.
Niezwykle ważne są też RELACJE- one wspierają nasze dążenie do zdrowia, spokoju i harmonii ❤️
Pamiętajmy, że natura jest naszym sprzymierzeńcem w walce o zdrowie psychiczne i fizyczne. Warto więc znaleźć czas na regularny kontakt z przyrodą, aby czerpać z niej pełnię korzyści🌳🌳🌳🌳

28/09/2024

Czy wiesz, że dolegliwości psychosomatyczne mogą mieć swoje źródło w doświadczaniu długotrwałego stresu i traumie? 😔

Dolegliwości psychosomatyczne to fizyczne objawy, które wynikają z tłumienia lub wypierania emocji. Mogą obejmować bóle głowy, problemy żołądkowe, bóle mięśni i wiele innych. Na szczęście istnieją skuteczne metody terapeutyczne, które mogą pomóc w radzeniu sobie z tymi problemami.

Terapia Skoncentrowana na Rozwiązaniach (TSR) to krótkoterminowe podejście, które skupia się na poszukiwaniu rozwiązań i wykorzystaniu mocnych stron osoby. TSR pomaga w szybkim osiąganiu konkretnych celów, bez konieczności głębokiego analizowania przeszłości.

Brainspotting to innowacyjna metoda terapeutyczna, która polega na lokalizowaniu punktów w polu widzenia pacjenta związanych z traumą. Dzięki precyzyjnemu skupieniu się na tych punktach, możliwe jest uwalnianie emocjonalnych blokad i redukcja objawów somatycznych.

Jeśli zmagasz się z dolegliwościami psychosomatycznymi, warto rozważyć te metody terapii. Skonsultuj się z terapeutą, aby dowiedzieć się więcej i znaleźć najlepsze rozwiązanie dla siebie. 🌟

https://wellbrain.bookero.pl

Strefa terapii i rozwoju. Droga do równowagi i realizacji poprzez wsparcie sprawdzonymi metodami pracy psychoterapeutycznej w głębokiej relacji z człowiekiem. Brainspotting i Terapia Skoncentrowana na Rozwiązaniach.