Co to jest strona internetowa?

http://postawnamasazjoannapogorzelska.booksy.com/

Postaw na fizjo, Teofila Starzyńskiego 2/21, Szczecin (2026)

22/12/2025

Wbrew temu, co czujesz, źródło bólu lędźwi często wcale nie leży w… lędźwiach.
Bardzo częstym winowajcą są sztywne biodra, które ograniczają ruch tam, gdzie powinien on być swobodny.

Jak to działa?

1️⃣ Sztywne biodra

Kiedy staw biodrowy nie ma pełnego zakresu ruchu, ciało musi znaleźć „obejście”.
Najczęściej pada na lędźwie.

2️⃣ Kompensacja

Lędźwie zaczynają wykonywać ruch, który powinny wykonywać biodra.
Zamiast stabilizować — pracują dynamicznie, za dużo i za często.

3️⃣ Przeciążenie

Efekt?
Ból, sztywność, uczucie ściągania w dolnych plecach.

Dlatego często mówię pacjentom:
„Rozluźnij biodra → odciążysz lędźwie.”

Mobilność bioder to fundament zdrowego kręgosłupa lędźwiowego.
Problem nie zawsze jest tam, gdzie boli — czasem trzeba spojrzeć poziom wyżej.

Jeśli masz nawracające napięcie w lędźwiach, mogę sprawdzić, czy faktycznie winne są biodra i dobrać ćwiczenia, które przywrócą równowagę.
👉 Napisz do mnie, a umówimy konsultację.

20/12/2025

Jedna z rzeczy, które najszybciej przeciążają szyję i barki?
Telefon.

Kiedy pochylasz głowę nad ekranem:
• pojawia się garbek,
• głowa wysuwa się do przodu,
• a barki zaczynają pracować za dużo.

Każde 2,5 cm wysunięcia głowy to ok. 5 kg dodatkowego obciążenia dla szyi i obręczy barkowej.
To dlatego po telefonie często czujesz:
– sztywność,
– pieczenie karku,
– napięcie w barkach.

Dobra wiadomość?
Rozwiązanie jest ekstremalnie proste:

👉 Podnieś telefon na wysokość oczu.
Twoja szyja natychmiast to poczuje, a barki w końcu dostaną chwilę wytchnienia.
To jedna z najmniejszych zmian, która daje największy efekt.

Jeśli od dawna czujesz napięcie szyi i barków, mogę sprawdzić, co dodatkowo wpływa na przeciążenia i dobrać konkretne ćwiczenia.
👉 Napisz do mnie, a umówimy konsultację i odciążymy ten rejon raz a dobrze.

19/12/2025

Wielu moich pacjentów mówi: „Pilnuję postawy, ale po chwili znów się garbię”.
I nic dziwnego — postawa to nie pozycja do utrzymania siłą, tylko efekt tego, jak pracuje Twoje ciało.

To, jak wyglądasz, stojąc czy siedząc, wynika głównie z trzech elementów:

1️⃣ Wzmacniaj plecy

Silne mięśnie międzyłopatkowe naturalnie cofają ramiona i otwierają klatkę piersiową.
Nie musisz o tym „pamiętać” — ciało samo trzyma właściwą pozycję.

2️⃣ Aktywuj pośladki

Pośladki decydują o ustawieniu miednicy.
Kiedy dobrze pracują, lordoza lędźwiowa ustawia się prawidłowo, a całe ciało układa się stabilniej.

3️⃣ Stabilizuj core

To centrum, które utrzymuje tułów w optymalnej pozycji bez wysiłku.
Silny core = mniej garbienia + mniej przeciążeń.

Postawa nie poprawi się od samego „prostowania się”.
Poprawi się, kiedy zaczniesz trenować struktury odpowiedzialne za jej utrzymanie.

Przestań walczyć z ciałem. Zacznij je wspierać.

Jeśli chcesz poprawić postawę bez ciągłego pilnowania się, mogę ocenić, które obszary wymagają pracy i ułożyć plan wzmacniający pod Twoje ciało.
👉 Napisz do mnie, a umówimy konsultację i zaczniemy działać.

18/12/2025

Wiele osób sięga po masaż, kiedy bolą lędźwie — i faktycznie może on przynieść chwilową ulgę.
Ale jeśli ból powraca, to znak, że problem leży głębiej.

Najczęściej dwie struktury nie wykonują swojej pracy:

1️⃣ Słaby poprzeczny brzucha

To najgłębszy mięsień core, który stabilizuje odcinek lędźwiowy.
Kiedy jest nieaktywny lub za słaby, kręgosłup podczas ruchu zostaje „bez ochrony”.

2️⃣ Niewydolne pośladki

Jeśli pośladki nie przejmują obciążenia z nóg, plecy automatycznie pracują za nie.
To szybka droga do przeciążenia i bólu.

Dlatego lędźwie nie potrzebują więcej ugniatania.
Potrzebują stabilnej bazy, która będzie je odciążać każdego dnia — podczas chodzenia, siedzenia, schylania się i treningu.

Wzmocnisz centrum → odciążysz lędźwie.
To właśnie stabilizacja rozwiązuje problem u źródła.

Jeśli lędźwie bolą Cię regularnie, mogę ocenić, które struktury nie pracują tak, jak powinny, i dobrać ćwiczenia stabilizujące dopasowane do Ciebie.
👉 Napisz do mnie, aby umówić konsultację i zacząć wzmacniać problem u podstawy.

17/12/2025

Spacer to jedna z najbardziej naturalnych form ruchu.
Jeśli nawet tak lekka aktywność wywołuje ból, to znak, że w Twoich podstawowych wzorcach ruchu pojawiła się dysfunkcja.

Może to oznaczać:
• brak kontroli w miednicy lub biodrach,
• przeciążenie jednej strony ciała,
• nieprawidłowy wzorzec chodu,
• ograniczoną ruchomość,
• osłabione mięśnie stabilizujące.

To ważny sygnał, bo ciało zgłasza problem już na najprostszym poziomie ruchu.
To nie powód, by rezygnować z aktywności — wręcz przeciwnie.
To moment, w którym warto sprawdzić, dlaczego tak się dzieje.

Im szybciej znajdziemy przyczynę, tym szybciej można wrócić do swobodnego, bezbolesnego ruchu.

Nie ignoruj komunikatów z ciała.
One nie pojawiają się „bez powodu”.

Jeśli odczuwasz ból już przy spacerze, mogę przeanalizować Twój ruch i sprawdzić, skąd pochodzi przeciążenie.
👉 Napisz do mnie, a umówimy konsultację i dobierzemy plan, który przywróci Ci komfort w codziennym funkcjonowaniu.

16/12/2025

Wiele osób szuka przyczyny migren wyłącznie w głowie, a tymczasem często zaczynają się… w szyi.

Okolice połączenia szyjno–głowowego to miejsce, gdzie znajdują się mięśnie podpotyliczne — niewielkie, ale bardzo napięciogenne struktury.
Kiedy stają się sztywne, mogą:

• zwiększać wrażliwość nerwów,
• nasilać ból promieniujący do głowy,
• wywoływać lub pogłębiać ataki migren.

Dlaczego?
Nerwy z górnego odcinka szyjnego łączą się z nerwami czuciowymi głowy.
Jeśli szyja jest spięta, przeciążona lub ustawiona w złej pozycji, napięcie może bezpośrednio wpływać na częstotliwość i intensywność bólu.

Dobra wiadomość?
Uwolnienie napięć + poprawa postawy = realnie mniej ataków migrenowych.

To często kluczowy, ale pomijany element terapii.

Jeśli podejrzewasz, że Twoje migreny mogą mieć związek z szyją, mogę to ocenić i dobrać odpowiednie techniki pracy.
👉 Napisz do mnie, a umówimy konsultację i sprawdzimy, skąd naprawdę pochodzi Twój ból głowy.

15/12/2025

Siedzisz przez większość dnia?
Twój kręgosłup nie został stworzony do statycznej pozycji przez 6–8 godzin. Ale jest prosty sposób, żeby uniknąć bólu i napięcia.

Wystarczy, że co 60 minut zrobisz 3 rzeczy:

✅ Wstań z krzesła
To moment, w którym Twoje ciało przestaje być „zamrożone” i przełamujesz schemat siedzenia.

✅ Zrób 10 kroków
Nawet taki krótki ruch aktywuje mięśnie i poprawia krążenie. Dosłownie: odświeża ciało.

✅ Przeciągnij się
Ramiona w górę, kilka skrętów tułowia, skłon – rozluźniasz napięte struktury.

To razem trwa mniej niż minutę, a może uratować Cię przed:
• bólem lędźwi
• sztywnością karku
• garbieniem się
• przewlekłym napięciem mięśniowym

Nie musisz od razu zmieniać trybu życia.
Wystarczy, że przestaniesz być w 100% siedzący.

Nie wiesz, jak dopasować aktywność do swojego trybu pracy?
Pomagam osobom pracującym przy biurku wprowadzać mikro-ruch i minimalizować skutki siedzenia.
👉 Napisz do mnie, a zaproponuję prosty plan dopasowany do Twojego dnia.

13/12/2025

Wiele osób próbuje leczyć każdy ból rozciąganiem.
Tymczasem nie każdy problem wynika ze sztywności.

Dla części osób stretch będzie wybawieniem.
Dla innych — wręcz pogorszy sytuację.

A kluczem jest jedno pytanie:

👉 Masz stawy SZTYWNE czy LUŹNE?

Jeśli sztywne — potrzebujesz MOBILIZACJI

✔ rozciągania
✔ pracy nad zakresem
✔ uwalniania napięć
To dobre dla osób, które „ciągnie”, „blokuje”, mają ograniczony ruch.

Jeśli luźne — potrzebujesz STABILIZACJI

✔ wzmacniania
✔ kontroli ruchu
✔ budowania siły
Tu problemem nie jest brak mobilności, ale brak kontroli i stabilnej bazy.

I to właśnie dlatego jedne osoby czują ulgę po rozciąganiu, a inne mają po nim jeszcze większy ból.

Luźne stawy potrzebują więcej kontroli. Sztywne — więcej ruchu.
Zanim zaczniesz się rozciągać, upewnij się, czego naprawdę potrzebuje Twoje ciało.

Jeśli nie wiesz, czy Twój ból wynika ze sztywności czy niestabilności, mogę to sprawdzić podczas konsultacji i dobrać odpowiedni kierunek pracy.
👉 Napisz do mnie wiadomość, a ustalimy termin.

12/12/2025

Rozciągasz się regularnie, ale efektów brak?
W 90% przypadków winny jest zbyt krótki czas trzymania pozycji.

Ciało potrzebuje minimum 30–60 sekund, aby:
• wyhamować napięcie ochronne,
• „odpuścić” mięsień,
• pozwolić tkankom faktycznie się wydłużyć.

Te szybkie 5–10 sekund, które większość osób robi „od niechcenia”, nie aktywują mechanizmów odpowiedzialnych za rozluźnienie. Mięsień nadal jest w trybie ochrony — dlatego czujesz, że nic się nie zmienia.

Jeśli chcesz realnej poprawy mobilności:
➡️ trzymaj pozycję dłużej,
➡️ oddychaj spokojnie,
➡️ nie wchodź w ból, tylko w komfortowe rozciągnięcie.

Mała zmiana, ogromna różnica.

Jeśli masz wrażenie, że rozciąganie Ci „nie działa”, mogę sprawdzić, czy to kwestia techniki, napięć, czy zupełnie innego źródła problemu.
👉 Napisz do mnie, a pomogę dobrać odpowiedni plan pracy z ciałem.

11/12/2025

Wbrew temu, co często słyszę w gabinecie — to nie przysiady niszczą kolana.
Kolana bolą, gdy pracują za siebie i za inne części ciała, które nie wykonują swojej roboty.

Najczęstsze przyczyny bólu przy przysiadach:

1️⃣ Słabe pośladki
Gdy pośladki nie przejmują obciążenia, kolana biorą wszystko „na siebie”. Efekt? Ból, przeciążenia i sztywność.

2️⃣ Sztywne kostki
Ograniczona ruchomość w stawie skokowym = kolana muszą kompensować. To jeden z najczęstszych powodów „ciągnięcia” i dyskomfortu przodu kolana.

3️⃣ Niestabilny core
Brak kontroli tułowia powoduje, że cały wzorzec ruchu się sypie — kolana robią to, czego nie powinny.

Przysiad sam w sobie nie jest problemem. Problemem jest zła baza ruchowa.
Kiedy poprawisz fundamenty, kolana zwykle przestają boleć, a przysiady stają się bezpieczne i efektywne.

Jeśli Twoje kolana bolą podczas przysiadów lub po aktywności — mogę sprawdzić, skąd dokładnie pochodzi przeciążenie i jak je naprawić.
👉 Napisz do mnie, a umówimy konsultację i dobierzemy ćwiczenia, które odciążą kolana i poprawią Twoją technikę.

10/12/2025

Ten jeden objaw powinien zapalić Ci czerwoną lampkę 🚨
Drętwienie lub promieniowanie bólu do kończyny to już nie jest zwykłe przeciążenie mięśni.
To sygnał z podrażnionego lub uciśniętego nerwu, który informuje, że coś zaburza jego pracę — najczęściej:
• obrzęk tkanek,
• stan zapalny,
• zmiany przeciążeniowe w kręgosłupie,
• niewłaściwa mechanika ruchu.

Tego objawu nie ignorujemy, bo z czasem może prowadzić do:
– utraty siły,
– ograniczenia ruchu,
– utrwalenia dolegliwości,
– długotrwałej regeneracji.

Wiem z doświadczenia, że pacjenci często czekają, „bo może samo przejdzie”. Niestety w większości przypadków nie przechodzi — wręcz przeciwnie, pogłębia się.

Im szybciej sprawdzimy, co podrażnia nerw, tym szybciej mogę dobrać terapię, która:
✔ odciąży strukturę,
✔ zmniejszy ból,
✔ poprawi funkcję,
✔ zatrzyma dalsze pogorszenie.

Jeśli masz drętwienie, mrowienie lub ból promieniujący — zgłoś się na konsultację, żebym mogła ocenić źródło problemu i dobrać właściwe działania.
👉 Napisz do mnie wiadomość prywatną, zaproponuję najbliższy termin.

09/12/2025

Jeśli chcesz zmniejszyć ból, napięcie i sztywność — nie potrzebujesz rewolucji.
Potrzebujesz konsekwencji w kilku prostych działaniach:

1️⃣ Ruszaj się co godzinę

Nawet 60 sekund przerwy resetuje napięcia i odciąża kręgosłup.

2️⃣ Ćwicz oddech przeponowy

2 minuty dziennie wzmacniają core i stabilizują lędźwie bez dodatkowych ćwiczeń.

3️⃣ Rozciągaj się 30–60 sekund

Krótki, 5–10-sekundowy stretch nie działa — ciało potrzebuje czasu, żeby „odpuścić”.

4️⃣ Nie ignoruj sygnałów

Drętwienie, promieniowanie czy mrowienie to sygnały z układu nerwowego, które wymagają diagnozy.

Najgorsze, co możesz zrobić przy bólu? Leżeć.
Ruch (dostosowany do Twoich możliwości) działa lepiej niż odpoczynek w łóżku.
Delikatna aktywność = szybszy powrót do sprawności.

Twój kręgosłup lubi ruch. Ciało naprawdę potrafi odwdzięczyć się za małe, regularne nawyki.

Jeśli chcesz wdrożyć te kroki, ale nie wiesz, od czego zacząć, mogę pomóc Ci ułożyć prosty plan dopasowany do Twojego stylu życia.
👉 Napisz do mnie, a umówimy konsultację i dobierzemy działania, które realnie odciążą Twoje ciało.

Postaw na fizjo

22/12/2025

20/12/2025

19/12/2025

18/12/2025

17/12/2025

16/12/2025

15/12/2025

13/12/2025

12/12/2025

11/12/2025

10/12/2025

09/12/2025

Adres

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Skontaktuj Się Z Praktyka

Skróty

Udostępnij

Kategoria