Pole & Physio Szkolenia

Pole & Physio Szkolenia Prowadzimy szkolenia dotyczące pole dance, aerial hoop, rehabilitacji, masażu, treningu, zdrowia.

💪Jednodniowy kurs: Trening siłowy pod pole & aerialData: 21 czerwca 2026 (niedziela) - 10:00-18:00Miejsce: Szczecin, ul....
06/05/2026

💪Jednodniowy kurs: Trening siłowy pod pole & aerial

Data: 21 czerwca 2026 (niedziela) - 10:00-18:00
Miejsce: Szczecin, ul. Niedziałkowskiego 18/2
Koszt: 800 zł
Prowadzący: .and.physio_b_fysz

Jednodniowe szkolenie poświęcone treningowi siłowemu, który uzupełnia i wspiera rozwój w dyscyplinach takich jak: aerial hoop, aerial silk, pole dance i pokrewne.

Przedstawimy różne metody treningowe i strategie budowania planu treningowego.

Pokażemy, jak planować cykl treningowy i wplatać trening siłowy między sesje pole dance.

Skupimy się na rozgrzewce i ćwiczeniach wzmacniających, które można od razu wykorzystać w praktyce.

Omówimy aspekty anatomiczne i biomechaniczne związane z treningiem siłowym dla sportów powietrznych.

🤸‍♀️Dla kogo?

Instruktorzy pole dance, aerial silk, aerial hoop

Trenerzy personalni zainteresowani specyfiką treningu w akrobatyce powietrznej

Kursanci i zawodnicy akrobatyki powietrznej, którzy chcą poprawić siłę i świadomość ciała.

Mamy tylko 6 miejsc, więc spieszcie się z zapisami! Zapisy przez stronę 🔗

Tipy na lepszy chwyt w gemini (outside leg hang)Ostatni post o scorpio przypadł Wam do gustu i prosiliście o podpowiedzi...
12/04/2026

Tipy na lepszy chwyt w gemini (outside leg hang)

Ostatni post o scorpio przypadł Wam do gustu i prosiliście o podpowiedzi do outside leg hang🦵

Na co zwrócić uwagę:

☑️Zacznij od pracy na podłodze
Buduj wzorzec ruchu i czucie pozycji w bezpiecznych, kontrolowanych warunkach.

☑️Prawidłowe miejsce chwytu
Rurka powinna znajdować się w dole podkolanowym, nie na łydce.

☑️Aktywna praca zgięcia kolana
Za utrzymanie chwytu odpowiadają mięśnie grupy kulszowo-goleniowej — warto je wzmacniać (pssst… mamy o tym rolkę!)

☑️Ustawienie stopy i napięcie tylnej taśmy
Skieruj stopę w dół i przyciągnij piętę w stronę pośladka.

☑️ Rotacja zewnętrzna w stawie biodrowym - potrzebujemy otwartych bioder, żeby wejść do pozycji i utrzymać ją.

☑️Trzy punkty kontaktu
Stabilne Gemini opiera się na:
– dole podkolanowym
– talii
– tylnej części barku/pachy

☑️Stopniowanie trudności
Na etapie nauki dopuszczalne jest wsparcie rękami — zwiększa to bezpieczeństwo i pozwala lepiej zbudować wzorzec.

☑️Rola drugiej nogi
Opuszczona noga stabilizuje pozycję, wspiera ustawienie miednicy i poprawia chwyt.

☑️Aktywna praca obręczy barkowej
Docisk ręki do rury oraz wyprost w stawie ramiennym zwiększają stabilność i pomagają w otwarciu klatki piersiowej.

Jeśli interesują Cię takie niuanse techniczne i świadome podejście do nauczania, zapraszamy na kurs instruktora pole dance
📅 8–10.05. - Szczecin ⚓️

Zostały ostatnie wolne miejsc 💫

Scorpio naprawdę może być bezbolesne!Kilka rad, jak sprawić, by inside leg hang był przyjemny!🦂♏️Mamy jeszcze 4 miejsca ...
10/04/2026

Scorpio naprawdę może być bezbolesne!

Kilka rad, jak sprawić, by inside leg hang był przyjemny!🦂♏️

Mamy jeszcze 4 miejsca na kurs instruktora pole dance - 8-10.05. Szczecin, 30 godzin wiedzy, trzy dni, poziom od cyrkla do pierwszych invertów!

poledancing poledancepolska polishpoledancer

Czy można zostać instruktorem pole dance/aerial bez kursu? Teoretycznie – tak. Ale… czy to oznacza, że jesteś gotowa/y...
06/04/2026

Czy można zostać instruktorem pole dance/aerial bez kursu?
Teoretycznie – tak.

Ale… czy to oznacza, że jesteś gotowa/y uczyć innych?

Bycie instruktorem to nie tylko robienie trików.
To odpowiedzialność za zdrowie, bezpieczeństwo i rozwój drugiej osoby.

✔️ umiejętność asekuracji
✔️ reagowanie w sytuacjach zagrożenia
✔️ podstawy pierwszej pomocy
✔️ znajomość anatomii i biomechaniki
✔️ dobór ćwiczeń do poziomu kursanta
✔️ prowadzenie progresji i regresji
✔️ planowanie treningów bez przeciążania

Instruktor to nie Instagram.
To ktoś, kto potrafi uczyć, obserwować i reagować – nie tylko pokazywać.

Jeśli chcesz być instruktorem, który:
✨ uczy świadomie
✨ rozumie ciało
✨ dba o bezpieczeństwo
✨ nie działa metodą prób i błędów

➡️ kurs to nie dodatek. To fundament.

02/04/2026

Czy należy „przyklejać” odcinek lędźwiowy do podłoża?

Kręgosłup człowieka fizjologicznie nie jest prosty — posiada naturalne krzywizny, w tym lordozę lędźwiową.

Celowe wciskanie odcinka lędźwiowego w matę prowadzi do spłycenia lordozy, a tym samym do odejścia od neutralnego ustawienia kręgosłupa.

Jak więc ustawić ciało prawidłowo?

Pracuj w zakresie ruchu miednicy:
– wykonaj tyłopochylenie
– wykonaj przodopochylenie
– następnie znajdź pozycję pośrednią (neutralną)

To właśnie pozycja neutralna stanowi najbardziej efektywne i bezpieczne ustawienie do pracy ruchowej.

W tej pozycji pod odcinkiem lędźwiowym naturalnie pozostaje niewielka przestrzeń — jest to zgodne z anatomią i nie wymaga kompensacji.
Może tam przelecieć motylek 🦋 lub możemy tam wcisnąć długopis 🖊️- ani nadmierna lordoza, ani zniesienie tej lordozy nie są optymalne.

edukacjaruchowa fizjoterapia polefitness

24/03/2026

Czy naprawdę trzeba się rozciągać po treningu pole dance lub aerial?

Pamiętajmy, że trening pole dance czy aerial sam w sobie jest treningiem z wykorzystaniem rozciągania - czy zatem rozciąganie po rozciąganiu jest konieczne?

Wiele osób robi to z przyzwyczajenia – „bo tak się zawsze robiło”. Ale badania (m.in. Herbert i wsp., Cochrane 2011) pokazują, że rozciąganie po treningu nie zapobiega zakwasom (DOMS). Co więcej, intensywne rozciąganie tuż po wysiłku może nasilać mikrouszkodzenia włókien mięśniowych, wydłużać regenerację i zwiększać ryzyko przeciążeń.

Nie ma też dowodów, że stretching przyspiesza regenerację. Większe znaczenie mają:
✔️ sen
✔️ nawodnienie
✔️ jedzenie
✔️ lekki ruch / aktywny odpoczynek / deload

Co ważne – dokładanie intensywnego stretchingu na zmęczone tkanki to często kolejny bodziec przeciążający, a nie regeneracja.

A uczucie „pospinania”?
Najczęściej wynika z nagromadzenia płynów i krwi w mięśniach, a nie ich „skrócenia”. Stretching może dać chwilową ulgę, ale nie usuwa przyczyny.

A co z mobilnością i kontuzjami?
Samo rozciąganie po treningu to za mało. Jeśli chcesz zwiększać zakresy i zmniejszać ryzyko kontuzji:
👉 traktuj stretching jako osobną jednostkę treningową
👉 buduj aktywne zakresy (siłę w rozciągnięciu)
👉 wplataj mobilność w rozgrzewkę pod konkretne figury

To nie znaczy, że rozciąganie jest złe, jest bardzo ważne!
Kluczowe jest kiedy i po co je robisz.

Fragment pochodzi ze szkolenia na instruktora Aerial hoop - stanowił podsumowanie wcześniej szczegółowo rozwiniętych aspektów.

Jeśli chcesz wiedzieć więcej - uczyć w myśl najnowszej wiedzy - zapraszamy na nasze kursy i szkolenia ♥️

22/03/2026

Ustawienie stopy nie wpływa na długość ani stopień rozciągnięcia mięśni grupy kulszowo-goleniowej, natomiast istotnie modyfikuje odczucia towarzyszące rozciąganiu.

Mięśnie kulszowo-goleniowe działają na staw biodrowy oraz kolanowy. W konsekwencji zmiana ustawienia stopy (zgięcie grzbietowe – flex vs. zgięcie podeszwowe – point) nie zmienia ich długości ani rzeczywistego poziomu rozciągnięcia.

W przypadku ustawienia flex obserwuje się natomiast zwiększenie napięcia struktur współpracujących, w szczególności:
• układu nerwowego (nerwu kulszowego),
• mięśni tylnej grupy podudzia (łydki).

Efektem tego jest subiektywnie silniejsze odczucie „ciągnięcia”, które nie wynika jednak z większego rozciągnięcia mięśni kulszowo-goleniowych, lecz z większego napięcia w obrębie innych struktur.

Fragment pochodzi ze szkolenia dotyczącego aerial jogi, na którym uczymy, jak się wzmacniać, rozciągać i relaksować z użyciem hamaka 💫

Kurs instruktora aerial jogi i hamaków akrobatycznych 30-31.05. - serdecznie zapraszamy ✨

19/03/2026

Marzy Ci się szpagat?✨

Warto wiedzieć, jakie struktury muszą pracować, żeby bezpiecznie i skutecznie zwiększać zakres.

🦵W nodze z przodu pracujemy głównie nad tylną taśmą, czyli nad grupą kulszowo-goleniową (m. dwugłowy uda, m. półścięgnisty i m.półbłoniasty) oraz łydką.
🦵W nodze z tyłu rozciągamy przód — przede wszystkim mięsień biodrowo-lędźwiowy oraz mięsień prosty uda.

Zamiast pozostawać długo w jednej pozycji, warto wprowadzić ruch. Aktywna praca w kontrolowanym zakresie pozwala stopniowo pogłębiać pozycję z każdym kolejnym powtórzeniem, a jednocześnie uczy ciało lepszej kontroli w krańcowym zakresie.

Duże znaczenie ma także praca mięśni antagonistycznych (to mięśnie wykonujące przeciwstawne ruchy w danym stawie). Ich świadoma aktywacja może pomóc zwiększać zakres ruchu bez nadmiernego dociskania i bez niepotrzebnego przeciążania tkanek. Na przykład w ćwiczeniu przy ścianie - stopą napieram na ścianę, aktywuję pośladek i grupę kulszowo-goleniową, co pozwala mi mocniej rozciągnąć tzw. zginacze stawu biodrowego.

🧘‍♀️Szpagat nie wymaga tylko „mocnego rozciągania”, ale przede wszystkim regularnej, świadomej pracy nad mobilnością, siłą i kontrolą.

Adres

Niedziałkowskiego 18/2
Szczecin
71-403

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Pole & Physio Szkolenia umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Pole & Physio Szkolenia:

Skróty

Udostępnij

Kategoria