Co to jest strona internetowa?

https://www.facebook.com/107873135502007/

Pole & Physio Szkolenia, Niedziałkowskiego 18/2, Szczecin (2025)

11/02/2025

Gdy pole dance powstawał - nie było określonej techniki. Ręką do góry, robisz obrót i tyle. Potem zaczęliśmy korzystać z techniki sportów pokrewnych. I bardzo polubiliśmy ściąganie łopatek z myślą o aktywacji mięśni odpowiedzialnych za ustabilizowanie barku 💪

Czy faktycznie jest to dobre rozwiązanie?

Oczywistym jest, że nie chcemy, by w pozycjach z uniesioną kończyną górną występował zwis bierny, w którym nie ma aktywacji mięśni odpowiedzialnych za stabilność stawu ramiennego. Ale błędem technicznym powodującym ból i kontuzje - jest zbyt mocna aktywacja łopatki, często spowodowana komendą instruktorów „ściągnij łopatki w dół i do kręgosłupa”.

O ile faktycznie powinno się unikać biernego zwisu, o tyle zbyt mocne ściąganie barku w dół powoduje nadmierną aktywację mięśnia najszerszego grzbietu, który wprowadza ramię w rotację wewnętrzną. Zmniejsza się w ten sposób przestrzeń podbarkowa, powodując miażdżenie ścięgien znajdujących się na przednio-bocznej stronie głowy kości ramiennej i jej decentralizację względem wyrostka barkowego (konflikt podbarkowy).

Wprowadza to także łopatkę w depresję, a pozycja ta podczas ruchu maksymalnego zgięcia ramienia w zwisie jest nienaturalna.

W celu ustabilizowania obręczy barkowej w pozycjach zwisu powinna nastąpić górna rotacja i tylne pochylanie łopatki i przyklejenie jej do klatki piersiowej, a także rotacja zewnętrzna w stawie ramiennym.

Pole dance jest trudny, wymaga znajomości anatomii i biomechaniki.
Trenujecie bezpiecznie i aktualizujcie wiedzę 👩‍🏫

Zapraszamy na nasze kursy instruktorskie.
✨28.02.-2.03. - kurs instruktora pole dance level 2 , ostatnie 3 miejsca
✨4-6.04. - kurs instruktora pole dance basic - połowa miejsca

Bibliografia
E. Scherb, Applied Anatomy of Aerial Arts, 2018.

N. Wilby, Strenght & conditioning for pole, 2019.

Ilustracje - materiały własne

23/01/2025

Harmonogram szkoleń na wiosnę 2025 🌸

Na aerialowe kursy w lutym miejsc brak.

🌸28.02.-2.03. Kurs instruktora pole dance poziom 2 - zostały 4 miejsca
🌸4-6.04. Kurs instruktora pole Dance basic (zapisy ruszyły, prawdopodobnie jedyny kurs w tym półroczu 🤓)
🌸 12-13.04. Kurs instruktora aerial hoop poziom 2 - nasz bestseller, jedyny taki kurs w Polsce.

To kiedy się widzimy?
Co w kolejnych miesiącach - czas pokaże 🤫

22/01/2025

‼️Pole i aerial kids – poradnik dla instruktorów. Pierwszy i jedyny w Polsce taki e-book.

🧘‍♀️Znajdziesz w nim odpowiedzi na wszystkie trapiące Cię pytania – jak prowadzić zajęcia na rurce, kole, szarfie dla dzieci, jak rozmawiać z rodzicami, co zrobić, gdy dziecko odmawia udziału w zajęciach, co zrobić, gdy skarży się na ból, czy rodzic powinien być obecny na sali treningowej.

👧Ponadto dostaniesz ogromną dawkę informacji o rozwoju dziecka, wadach postawy (a Instytut Matki i Dziecka podaje, że 90% dzieci w Polsce ma wady postawy), kwestiach prawnych pracy z małoletnimi.

Mamy dla Ciebie też pomysły na wyciszenie grupy, sposoby urozmaicenia treningów, zabawy i metody pracy z dziećmi.

Wszystko po to, byś czuł/a się pewnie na zajęciach z małymi kurantami, by chcieli wracać, czerpali przyjemność, dbali o zdrowie psychiczne i fizyczne, a przy tym dobrze się bawili.

📓Autorki to dwie polonistki z ogromną pasją i misją nauczania, mama i córka, łącznie niemalże 60 lat pracy w zakresie edukacji, miłośniczki aktywności fizycznej i prawidłowej postawy.

Ponad 90 stron aktualnej wiedzy, pomysłów i inspiracji.

22-26.01. - promocyjna cena - 59 zł

Standardowa cena 89 zł!

Link w bio

dla dzieci

31/12/2024

Planowanie celów metodą SMART to doskonały sposób na zwiększenie efektywności treningów w pole dance i aerial. Pamiętaj, że każdy ma swoją unikalną ścieżkę, dlatego bądź cierpliwy i ciesz się procesem nauki! Powodzenia w treningach! 💪✨

Czy macie już swoje cele na nadchodzący sezon? Dajcie znać w komentarzach! 👇❤️

28/12/2024

Dziś przychodzimy z wkręcaniem żarówek na pole dance 💡 i łamaniem obręczy w aerial hoop 💔, czyli innymi słowy - wprowadzaniem rotacji zewnętrznej w stawie ramiennym.

O co chodzi? W pozycji typu overhead, czyli z uniesioną kończyną górną, żeby ustabilizować ramię - wprowadzamy rotację zewnętrzną. Wyobraź sobie, że gdy masz podniesioną rękę na rurce na przykład w jakimkolwiek obrocie - robisz ruch wkręcania żarówki (ruch ten wynika z ruchu w obręczy barkowej, a nie w nadgarstku). Starasz się schować łokieć, tak by był niewidoczny od tyłu. Pozwoli to zaangażować mięśnie stabilizujące staw ramienny 💪.

Zwróć uwagę na pierwsze zdjęcie, gdy ramię jest w rotacji wewnętrznej, łokieć skierowany do tyłu - jak mało miejsca robi się z przodu barku, co może prowadzić do miażdżenia tych delikatnych struktur.

Podobny ruch wykonuj na kole ⭕czy drążku poziomym lub szarfie - wyobrażaj sobie, że chcesz złamać metal, skierować łokcie do siebie, tak, żeby ktoś za Tobą ich nie widział. Dzięki temu też odciążysz łokcie i nadgarstki.

To samo tyczy się pozycji ze zgiętymi kończynami - wchodzisz do open v - zbliż łokcie do siebie. Zaangażujesz mięśnie stabilizujące łopatkę i zyskasz więcej siły.

Zapraszamy na nasze stacjonarne szkolenia i do zakupu naszych produktów cyfrowych 💫

27/12/2024

Wzmacnianie - można z gumami, można z ciężarami, można z masą własnego ciała, można z wykorzystaniem rurki, ale dodajcie ten element do swojego planu!

W nowy rok wejdźcie silniejsi 💪

Mamy dla Was kod rabatowy na wszystkie nasze produkty związane ze wzmacnianiem!
Kod: siła
ważny od 27.12. do 5.01.

Jakie produkty znajdziecie u nas?
💪 wzmacnianie pod open v
💪 projekt edukacyjny Handspring od A do Z
💪 short workout (wzmacnianie pod iron x, deadlifta, handspringa)
💪 Vademecum zdrowego barku
💪 Katalog ćwiczeń wzmacniających z użyciem rurki
💪 Katalog ćwiczeń wzmacniających pośladki

16/12/2024

Czy byliście grzeczni w tym roku? Mikołaj i jego rozdają prezenty wcześniej 🧑🏻‍🎄❤️

Team i wydały w tym roku jedyny w swoim rodzaju Katalog figur duetowych, a Wy możecie zajrzeć do środka i podglądnąć, co można dostać w pełnej wersji!
A absolutnie warto!

Wystarczy, że skomentujesz post słowem DUET, masz konto publiczne, a Elfy wyślą do Ciebie mini katalog figur duetowych 🤓

Pssst! Udostępnij post dalej, by inni też mogli skorzystać!

Pełną wersję możesz dostać na www.polephysioszkolenia.pl

07/12/2024

✨Złote rady dla instruktorów pole dance i aerial ✨
Dla tych, którzy dopiero zaczynają, dla tych, którzy są w zawodzie od lat, dla tych, którzy dopiero marzą o tym, by zacząć tę przygodę.

Rady, które zadbają o Wasze ciała i głowy. Ściągną presję, ułatwią pracę i pomogą uniknąć wypalenia zawodowego.

❤️‍🩹Prześlij swojej instruktorce, pokaż koleżance, wyślij dalej. By było nam wszystkim lepiej, by odetchnąć, by czerpać przyjemność z pracy i się nie zajechać.

Co jeszcze można dodać? Którą radę musisz zastosować?🙏

Dziękujemy .jaros .ard, które przyłączyły się do stworzenia tego poradnika😇

02/12/2024

💜Witaj w naszym wyjątkowym eBooku, który powstał z pasji do aerial hoop – jednego z najbardziej zjawiskowych i pełnych emocji rodzajów sztuki cyrkowej.

🤍Nasz katalog figur duetowych aerial hoop zawiera ponad 250 propozycji z podziałem na kategorie!

💜Koszt 89 zł!

🤍Dzięki tym propozycjom duetowym możecie wznieść się na wyższy poziom sztuki cyrkowej, tworząc wyjątkowe pokazy, które zachwycą każdą widownię.

Katalog figur, który znajdziecie w tym eBooku, zawiera wskazówki dotyczące poziomu trudności, zdjęcia i nazwy figur – od podstawowych pozycji, po bardziej zaawansowane akrobacje. Jest tu wszystko, czego potrzebujecie, by rozwijać swoją technikę i pracę w duecie.

22/11/2024

Bez wątpienia kontuzja stawu ramiennego to najczęstsza przypadłość w pole dance 💪

Bark jest strukturą newralgiczną i często dochodzi w jego obrębie do urazów – znacznie częściej niż w stawie biodrowym, który jest stawem działającym na podobnych zasadach, lecz mocniej ufiksowanym. Śmiejemy się, że gdy ktoś kiedyś tworzył człowieka, to z barkiem mu coś nie wyszło. Mało miejsca, dużo struktur, wiele ruchów. Oj… skomplikowany staw.🧑‍🔧

W przypadku sportowców często to nieodpowiednie przygotowanie ciała, stawów do treningu (rozgrzewka), przeciążenia i doprowadzanie do przykurczów i braku mobilności, co prowadzi do nakładających się na siebie mikrourazów i – w konsekwencji - do trwałych uszkodzeń struktur obręczy barkowej. 🤕

Często wydaje nam się, że masaż, fizykoterapia czy terapia manualna są w stanie szybko i trwale wyleczyć nasze dolegliwości w obrębie barku, ale prawda jest taka, że „zdrowy bark” zależny jest od wielu czynników nakładających się na siebie i leczenie tylko w obszarze bólowym nie jest rozwiązaniem. Jedynie doprowadzenie struktur obręczy barkowej (mięśni, stawów, elementów kostnych jak łopatka), do balansu i wzajemnego oddziaływania na siebie, jak i poprawa wzorców ruchowych i niwelowanie wad postawy są kluczem do sukcesu. 🦴

Ciało jest sprytne, jeśli nie ma gdzieś odpowiedniego zakresu ruchomości, to ono sobie skompensuje to i znajdzie w innym segmencie. Ale konsekwencją może być ból. Dlatego tak istotne jest, żeby pamiętać o prawidłowych zakresach ruchomości pod pole dance, bo bez tego ani rusz!

Więcej na temat zdrowego barku znajdziecie w naszym programie Vademecum zdrowego barku i na naszych szkoleniach. O barku możemy gadać godzinami, zatem zapraszamy na wspólne pogawędki o decentralizacji głowy kości ramiennej 😂

19/11/2024

Czy wystarczy kursantom pokazać element i voilà - zrobione?

🧠Niestety - jest to zdecydowanie bardziej skomplikowany proces, do którego trzeba przygotować i ciało, i mózg.

Wytłumaczenie i próbowanie nowego elementu bez odpowiedniego zaplecza “w ciele” - może skończyć się kontuzją, a nie sukcesem.

🧚🏻Najpierw uczymy się raczkować, by potem chodzić i biegać. To samo tyczy się koła, rurki, szarf i innych rekwizytów.

👩‍🏫Analizujmy, zgłębiajmy anatomię, biomechanikę, szukajmy wprawek, wizualizacji, metod tłumaczenia, by krok po kroku bezpiecznie przeprowadzić przez proces nauki naszego kursanta!

Jak to zrobić? Uczymy tego na naszych kursach i szkoleniach. Zapraszamy do zapisów - link w bio ✨

15/11/2024

Scorpio naprawdę może być bezbolesne!

Na specjalne życzenie - kilka rad, jak sprawić, by inside leg hang był przyjemny!

🦂♏️

Mamy jeszcze dwa miejsca na kurs instruktora pole dance - 29.11.-1.12. Szczecin, 30 godzin wiedzy, trzy dni, 1800 zł!

13/11/2024

Badania mówią, że 85% tancerzy pole dance doznało kontuzji. Najczęściej jest to bark i nadgarstek. Obserwujemy też, że uszkodzeniu ulega grupa kulszowo-goleniowa i stopa, która lubi się skręcać, szczególnie w exotic. Na częstość urazu wpływa wiek, czas trwania treningu i częstotliwość treningu. W poście niżej znajdziecie informacje, jakie są przyczyny kontuzji w pole dance i aerial, więc dziś troszkę o tym, jak temu zapobiegać.

Jakie są Wasze sposoby, by uniknąć kontuzji?

Dla pole dance’owych i aerialowych nerdów zostawiamy ciekawą literaturę:
„Prevalence of pole dance injuries from a global online survey”, Jia Ying Lee, Lavinia Lin, Andrew Hwee Chye Tan, The Journal of sports medicine and physical fitness 60(2) - 2019

„Factors associated with injury and re-injury occurrence in female pole dancers”, Szopa Andrzej J., Domagalska-Szopa Małgorzata, Urbańska Aleksandra, Grygorowicz Monika, Scientific Reports, Nature Publishing Group, vol. 12, no. 1, 2022, Article number: 33,

„The efficacy of physical fitness training on dance injury: A systematic review”, Dang, Yanan Koutedakis, Yiannis
Chen, Ruoling Wyon, Matthew,
International Journal of Sports Medicine, 44(2), pp. 108-116.

11/11/2024

Zostań profesorem akrobatyki na drążku pionowym, dostaniecie całą gamę wprawek, ćwiczeń, mnóstwo wiedzy, pomysłów na prowadzenie zajęć!

📌Kiedy i gdzie?
28.02.-2.03.2025 (trzy dni!), Szczecin

👩‍🏫Program:

1. Prewencja kontuzji i urazów
2. Wzmacnianie pod pole dance
3. Budowanie planów treningowych
4. Zdrowy bark
5. Core, oddech, mdm
6. Analiza i metodyka figur na wyższym poziomie zaawansowania (cupid, allegra, pegasus, brass monkey, shoulder mount i inne)
7. Handspring, ayesha, iron x, deadlift - przygotowanie motoryczne.
8. Statyczne rotacje.
9. Podstawy dynamiki, czyli wskoczki i zeskoczki, obroty.
10. Figury pocieszenia na bazie gemini i scorpio.
11. Handstandy w pole dance.

📣Dla kogo?

Dla instruktorów, którzy chcą wiedzieć więcej, szukają inspiracji do prowadzenia zajęć, poszukują nowych metod i sposobów nauczania.

Dla kursantów i zawodników, którzy szukają inspiracji do własnych treningów, chcą poznać szczegółową technikę, ćwiczenia przygotowujące motorycznie, sposoby zapobiegania kontuzjom.

📝Nie ma konieczności odbycia u nas szkolenia z poziomu pierwszego. Kurs nie kończy się egzaminem, jest formą doszkolenia. Wymagania: znajomość invertów - gemini, scorpio, extended butterfly, inverted D.

06/11/2024

Nic nie bierze się bez przyczyny, więc jakie są przyczyny kontuzji w pole dance i aerial?

📖Badania pokazują, że sporty akrobatyki powietrznej są narażone na wysokie ryzyko kontuzji, wymagają odpowiedniego przygotowania, działają tam bardzo duże dźwignie i obciążenia.

🧘‍♀️Dużo mówimy o wadach postawy, bo niestety, gdy brakuje ruchomości, odpowiednich zakresów, są jakieś słabe ogniwa - ciało będzie szukało kompensacji, żeby ruch wykonać.

11-12.01.2025 organizujemy dwudniowy kurs Prewencja kontuzji i urazów w pole dance i aerial, gdzie bliżej przyjrzymy się kontuzjom, metodom zapobiegania im, a także temu, co możemy zrobić, gdy uraz już się pojawi.

Jak myślicie, co jest najczęstszą przyczyną kontuzji i co oprócz wymienionych moglibyście dodać? 🗓️

05/11/2024

Mamy to!
Harmonogram szkoleń na 2025 🍀

Mamy dla Was 4 różne szkolenia, wejdź z nami dobrze w nowy rok 🤓

To na którym się widzimy? 😎

01/11/2024

Na Wasze specjalne życzenie wraca nasz kurs Prewencja kontuzji i urazów w pole dance/aerial‼️

Jedyne takie szkolenie w Polsce, idealne dla pole dance’owych i aerialowych nerdów, którzy zawsze chcą wiedzieć więcej!

Szkolenie teoretyczno-praktyczne dla instruktorów/kursantów/zawodników pole dance i aerial. Serdecznie zapraszamy na kolejną edycję po półtorarocznej przerwie naszego autorskiego kursu. Czeka Was ogrom wiedzy i jeszcze więcej ćwiczeń.

Opis kursu:
1. Czy pole dance/aerial jest dla wszystkich?
2. Bodyscreening – ocena postawy ciała, oglądanie sylwetki
3. Wady postawy – diagnostyka, ćwiczenia korekcyjne.
4. Zakresy ruchomości i diagnostyka funkcjonalna na potrzeby pole dance i aerial
5. Bark – konflikt podbarkowy, SLAP (zapalenie pochewki głowy długiej bicepsa), uszkodzenie obrąbka – postępowanie.
6. Ruchy łopatki.
7. Uszkodzenia w obrębie grupy kulszowo-goleniowej – przyczyny, co robić?
8. Ból między łopatkami – leczenie.
9. Staw skokowy w kontekście exotic pole dance.
10. Przeciążenia/tendinopatie.
11. Pole dance/aerial w ciąży i po porodzie.
12. Core i brzuch – prawidłowy trening.
13. Hipermobilność.
13. Technika figur i progresje.

Zostało nam już tylko 7 miejsc!
🗓️11-12.01.2025 - zacznij dobrze nowy rok ✨

Cena 1200 zł (zadatek 300 zl - zapis przez stronę, skomentuj KURS, a wyślemy wszelkie informacje)

28/10/2024

Mamy dla Was strasznie fajną promocję! -20% na wszystkie produkty cyfrowe z kodem HALLOWEEN 🎃

Co znajdziecie na naszym sklepie?
🎃 Katalog figur pole dance
🎃 Katalog figur pocieszenia pole dance
🎃 Katalogi figur aerial hoop
🎃 Short workout - czyli krótkie intensywne treningi (otwieranie klatki piersiowej, otwieranie bioder, wzmacnianie pod iron x, wzmacnianie pod deadlifta, wzmacnianie pod open v)
🎃 Kursy aerial hoop (dropy, rolki, combosy)
🎃 Vademecum zdrowego barku
🎃 Katalog ćwiczeń wzmacniających z użyciem rurki
🎃 Silne pośladki - czyli zbiór ćwiczeń na pośladki

Pole & Physio Szkolenia