Pole & Physio Szkolenia

Pole & Physio Szkolenia Prowadzimy szkolenia dotyczące pole dance, aerial hoop, rehabilitacji, masażu, treningu, zdrowia.

Społeczność pole dance i aerial jest w ogromnej mierze kobiecą społecznością. Na salach treningowych, na warsztatach, ba...
08/03/2026

Społeczność pole dance i aerial jest w ogromnej mierze kobiecą społecznością. Na salach treningowych, na warsztatach, backstage’u zawodów czy na treningach open – spotykają się kobiety o różnych historiach, zawodach, ciałach i doświadczeniach. Łączy je jedno: pasja do ruchu, latania i przekraczania własnych granic.

Dlatego z okazji Dnia Kobiet pomyślałam, czego życzymy naszej pole-aerialowej społeczności.

Wiary w siebie.
Braku porównywania się i pamiętania, że każda z nas ma swoją drogę, tempo i historię.

Społeczności bez niezdrowej rywalizacji – bez dram, sprzeczek i podcinania sobie skrzydeł. Za to z ogromem wsparcia, szacunku i wzajemnego podnoszenia się na duchu.

Kontuzji, które omijają szerokim łukiem – a jeśli już się pojawią, niech szybko i spokojnie się goją.

Zawsze pełnych grup, zajęć które się odbywają i grafiku, który się zgadza.

I trochę tych bardziej sportowych życzeń:
żeby scorpio, superman, zwisy na łokciu i biodrach w końcu przestały boleć…
a jeśli już spadamy – to zawsze na cztery łapy i dokładnie na materac.

Wszystkiego dobrego dla wszystkich kobiet, które wspinają się, kręcą, wiszą do góry nogami i mimo siniaków wciąż wracają na salę. 💫
Siła jest kobietą! 🌸

03/03/2026

„Łopatka w kieszeń jeansów” – czy to naprawdę dobra komenda w aktywnym zwisie? 🤔

Przez lata w pole dance bardzo polubiliśmy komendy:
👉 „łopatki w dół i do kręgosłupa”
👉 „schowaj łopatkę w kieszeń jeansów”

Miał on aktywować mięśnie stabilizujące bark i zapobiegać biernemu zwisowi.
Problem w tym, że… w pozycji z ręką nad głową (overhead) to nie jest optymalne rozwiązanie.

Dlaczego?

Zbyt mocne ściąganie barku w dół:
- nadmiernie aktywuje m. najszerszy grzbietu
- wprowadza ramię w rotację wewnętrzną
- zmniejsza przestrzeń podbarkową
- może sprzyjać konfliktowi podbarkowemu
- ustawia łopatkę w depresji, która przy maksymalnym zgięciu ramienia w zwisie jest niefunkcjonalna

Efekt?
Zmieniona biomechanika barku i przeciążenia – zarówno krótkoterminowe, jak i długoterminowe.

A przecież w zwisie nad głową potrzebujemy naturalnej pracy łopatki, czyli:
✔ rotacji górnej
✔ tylnego pochylenia
✔ „przyklejenia” do klatki piersiowej
✔ współpracy z rotacją zewnętrzną w stawie ramiennym

✅ Co zamiast tego?

Zamiast komend:
🚫 ściągnij łopatki w dół i do kręgosłupa - schowaj łopatkę w kieszeń jeansów

Spróbuj:
👉 „wyrwij rurę z sufitu” / „wciśnij rurę w podłogę”

Ta zmiana:
- zmniejsza ryzyko biernego zwisu
- pozwala uniknąć „wiszenia na stawach”
- wspiera bardziej naturalną mechanikę obręczy barkowej
- poprawia długoterminowe zdrowie barków
- nie odnosi się do ruchu w ciele (który często jest zbyt mocny), a ruchu który ma wykonać ciało względem przedmiotu (a co za tym idzie - naturalny)

Jedna komenda, a ogromna różnica dla zdrowia Twoich kursantek 💪

Chcesz wiedzieć, jak działa biomechanika, jak uczyć kursantów, jak wprowadzać elementy, jak dostosować regresje i progresje do kursantów, jak zaplanować zajęcia - zapraszamy na kurs instruktora pole dance - 8-10.05. - Szczecin. Mamy promocję do 9.03. -200 zł z kodem „pole” 🎠

Pole dance to dyscyplina o wysokich wymaganiach siłowych i dużych przeciążeniach działających na tkanki. Badania pokazuj...
26/02/2026

Pole dance to dyscyplina o wysokich wymaganiach siłowych i dużych przeciążeniach działających na tkanki. Badania pokazują, że urazy są częste – od 42 do 86% trenujących deklaruje co najmniej jedną kontuzję, a niemal połowa doświadcza więcej niż jednej.

Najczęściej przeciążany jest bark – w figurach odwróconych staje się głównym stawem nośnym. Wśród typowych problemów pojawiają się uszkodzenia stożka rotatorów, tendinopatie głowy długiej bicepsa, ciasnota podbarkowa czy niestabilność. Znaczący odsetek urazów dotyczy też kończyn dolnych (m.in. stawu skokowego i grupy kulszowo-goleniowej).

Dane pokazują również konsekwencje: przerwy w treningu trwające od tygodnia do kilku miesięcy lub trenowanie mimo bólu i rzadkie korzystanie z fizjoterapii.

Co z tego wynika dla metodyki?
Przygotowanie siłowe, planowana progresja i systematyczne wzmacnianie obręczy barkowej nie są dodatkiem – są elementem procesu treningowego. Prewencja urazów zaczyna się na etapie programowania zajęć.

Jeśli chcesz uczyć pole dance w oparciu o aktualną wiedzę z zakresu obciążeń, biomechaniki i planowania progresji, zapraszam na kurs instruktora pole dance 8–10.05.2026 - Szczecin

Pracujemy m.in. nad:
– analizą techniki i najczęstszych błędów,
– budowaniem bezpiecznych progresji,
– włączaniem przygotowania motorycznego do zajęć,
– świadomą pracą z barkiem w figurach odwróconych.

Szczegóły i zapisy – w linku w bio.

25/02/2026

💪 Trening siłowy pod pole & aerial

Bo sama rurka i koło to często za mało.
Jeśli chcesz progresu — potrzebujesz solidnej bazy.

Naszym celem jest nauczyć Cię, jak przygotować ciało pod pole dance i aerial tak, by wzmacniać, a nie przeciążać.
I żebyś potrafiła tę wiedzę przekazać swoim kursantkom.

Wzmacnianie to:
✔️ prewencja kontuzji
✔️ wyrównanie dysbalansów
✔️ praca ze słabymi ogniwami
✔️ lepsza kontrola w invertach i przejściach
✔️ realny progres

Ale co dokładnie wzmacniać? Ile serii? Jak to łączyć z akrobatyką powietrzną?
👉 Tego uczymy na kursie.

📅 19.04.2026 (niedziela) | 10:00–18:00

📍 Szczecin
💰 800 zł (300 zł zadatek + 500 zł dopłata)

Na szkoleniu:

• metody i strategie budowania planów siłowych pod sporty powietrzne
• planowanie cyklu i łączenie siły z treningiem pole
• nowoczesne, sensowne rozgrzewki (15–20 min realnej pracy)
• gotowe ćwiczenia do wykorzystania na zajęciach
• anatomia i biomechanika w praktyce

Dla kogo?

✔️ instruktorzy pole dance & aerial
✔️ trenerzy i fizjoterapeuci
✔️ osoby trenujące, które chcą być silniejsze i bezpieczniejsze

Zostały 3 ostatnie miejsca - zapisy link w opisie lub kontakt w wiadomości prywatnej 🤓

22/02/2026

Przeprost w łokciu - co zrobić?
💪To często nie jest sam „problem łokcia”.

W gimnastyce i akrobatyce przeprosty są często uważane za cechę estetyczną, pozwalającą na uzyskanie idealnie prostych linii ciała. Zawodnicy mają pełną kontrolę struktur i nie prowadzi to do kontuzji. Dla osób hipermobilnych, które nie trenowały może być to problematyczne, dlatego tak istotne jest wzmacnianie.

Bardzo często przeprost pojawia się dlatego, że wektor siły ucieka w dół – do niższego stawu, bo staw ramienny nie został aktywnie zaangażowany.

📶Jeśli bark nie pracuje, ciało i tak musi gdzieś „oddać” obciążenie. A łokieć wchodzi w przeprost, bo to dla układu… najłatwiejsza droga stabilizacji.

Czy rozwiązaniem jest mikrozgięcie łokcia?

Niekoniecznie.

Uginając łokieć pod obciążeniem:
– przerzucasz napięcie mocno na biceps
– zwiększasz kompresję w nadgarstku
– próbujesz stabilizować ciało małą dźwignią zamiast dużą. Gdy chcesz przepchnąć szafę, robisz to na prostych rękach, bo dzięki temu masz większą siłę, niż z samego bicepsa.

To nie łokieć powinien „ratować” pozycję.

🤓Co działa lepiej?

Aktywacja mięśni wokół barku i łopatki.

Pomyśl o:
✔️ depresji i lekkiej protrakcji łopatki (w zależności od pozycji - uwaga z depresją łopatki w sytuacjach z uniesioną kończyną górną, ale to temat na inny raz)
✔️ aktywnym „pchaniu” podłoża / rury / koła
✔️ włączeniu do akcji zębatego przedniego

Kiedy bark przejmuje swoją funkcję:
🔹 wektor siły zostaje „na górze”
🔹 napięcie nie spada na biceps
🔹 nadgarstek nie jest przeciążony
🔹 łokieć nie musi szukać blokady w przeproście

Zapraszamy na nasze kursy i szkolenia 💕

Gdy prowadzę kursy instruktora pole dance, bardzo często słyszę pytanie: kiedy wprowadzać inverty?Ja zaczynałam uczyć si...
21/02/2026

Gdy prowadzę kursy instruktora pole dance, bardzo często słyszę pytanie: kiedy wprowadzać inverty?

Ja zaczynałam uczyć się ich stosunkowo wcześnie – myślę, że po 2–3 miesiącach. Dziś z perspektywy czasu wiem jedno: naprawdę nie ma się co spieszyć.

W mojej opinii moment, w którym pojawiają się inverty – takie jak butterfly czy scorpio – to już poziom średni. To nie jest pierwszy etap przygody z rurką. To etap, w którym ciało ma już zbudowaną bazę siłową, kontrolę łopatek, świadomość centrum i pewność chwytu.

A tymczasem… w pierwszych 6–8 miesiącach mamy ogrom możliwości.

Możemy eksplorować:
– różne warianty desek
– przejścia i kombinacje z aniołka
– wariacje martini
– żabkę w różnych wersjach
– obroty - mnóstwo różnych fajnych obrotów
– łączenie elementów w krótkie, płynne sekwencje

To są fundamenty. To jest prawdziwy „basic”.

Często na Instagramie widzimy kombosy opisane jako „basic”, w których pojawiają się elementy wymagające dużej siły, koordynacji i odwagi. I zaczynamy myśleć, że skoro to „podstawa”, to nasze kursantki powinny już to robić.

Tylko że… to nie jest podstawa.

Mam wrażenie, że jako środowisko trochę zapomniałyśmy, jak naprawdę wygląda poziom początkujący. Zapomnieliśmy, ile czasu potrzeba, żeby:
– zbudować stabilny chwyt
– nauczyć się aktywnej pracy barków
– utrzymać ciało w napięciu bez kompensacji
– poczuć bezpieczeństwo na wysokości

Pole dance to nie sprint. To maraton.

Wprowadzanie coraz trudniejszych elementów nie jest wyznacznikiem jakości zajęć. Czasem dużo większą wartością jest powtarzalność, dopracowywanie detalu, wzmacnianie podstaw i budowanie pewności siebie (również w kontekście pewności swojej siły na rurce).

Bo kiedy fundament jest solidny, progres i tak przyjdzie.
A inverty staną się naturalnym kolejnym krokiem – a nie celem samym w sobie.

Czy to prawda, że gdy praca jest pasją, nie przepracujesz ani jednego dnia? 🤍Praca instruktora jest piękna – dzielimy si...
16/02/2026

Czy to prawda, że gdy praca jest pasją, nie przepracujesz ani jednego dnia? 🤍

Praca instruktora jest piękna – dzielimy się swoim hobby, energią i miłością do ruchu. Ale to też zawód wymagający, obciążający fizycznie i psychicznie. Odpowiedzialność, presja rozwoju, bycie „na scenie” kilka godzin dziennie.

Wiele instruktorek w pewnym momencie doświadcza wypalenia.

Objawy?
▫️ brak chęci na własne treningi
▫️ brak pomysłów
▫️ zmęczenie i spadek energii
▫️ drażliwość, frustracja
▫️ perfekcjonizm i poczucie, że to wciąż za mało

Jak się nie zajechać?

1️⃣ Nie pracuj 7 dni w tygodniu. Dbaj o odpoczynek, deload i stały dzień wolny. Organizm w końcu powie STOP.

2️⃣ Trenuj dla siebie. Idź na zajęcia do innego instruktora. Bądź uczniem.

3️⃣ Miej świat poza salą – inne hobby, urlop, czas z bliskimi. Dystans często daje świeże pomysły.

4️⃣ Ucz się. Całe życie. Nowe techniki, anatomia, dziedziny pokrewne. Zmieniaj rozgrzewki, szukaj innych metod. Świeżość jest potrzebna i Tobie, i Twoim kursantkom.

5️⃣ Buduj relacje z innymi instruktorami. Nie musisz rywalizować. Wymieniaj się doświadczeniem, inspiruj się. Znajdź mentora. Pytanie o pomoc to nie wstyd.

6️⃣ Pamiętaj, że bycie instruktorem to nie nieustanna pogoń za nowymi trikami. Nie musisz umieć wszystkiego. Znajdź swoją niszę. Przypomnij sobie, dlaczego zaczęłaś. I nie zapominaj czerpać przyjemności z ruchu – dla siebie, nie tylko „pod plan zajęć”.

Dbaj o siebie tak, jak dbasz o swoje kursantki 🤍

15/02/2026

Jak asekurować dropy na hamaku?

Bycie dobrym instruktorem aerial hammock to wiedzieć:
✔ jak asekurować dynamikę (dropy, rolle, zjazdy)
✔ jak planować progresję
✔ jak budować odwagę u kursantów
✔ jak zapobiegać kontuzjom
✔ jak uczyć pracy core i oddechu
✔ jak tworzyć sekwencje aerial jogi
✔ jak prowadzić dzieci i młodzież
✔ jak zadbać o własne ciało jako instruktor

Na dwudniowym kursie omawiamy m.in.:

– bezpieczne podwieszanie hamaka
– pracę materiału i podstawy fizyki w aerial
– figury bazowe (straddle invert, gazela, arabeska, pegasus, gorset, cross back)
– dynamikę: dropy, rolle, fikołki
– rozgrzewkę z hamakiem
– handstandy, forearmstandy, headstandy
– mostki, szpagaty, mobilność bioder i barków
– trening kobiet w ciąży
– trening dzieci i młodzieży
Jedyne szkolenie w Polsce, na którym nauczycie się zarówno prowadzenia zajęć aerial jogi (aerial stretch/aero pilates/aerial barre), jak i hamaków akrobatycznych ✨

📍 30–31.05 | Szczecin
⏰ Sobota 13:00–20:00
⏰ Niedziela 9:00–16:00
💰 1500 zł

Jeśli chcesz uczyć świadomie, bezpiecznie i profesjonalnie — to szkolenie jest dla Ciebie.

Napisz „HAMAK” w komentarzu, a wyślę szczegóły 💬

Jak wyznać miłość osobie, która trenuje pole dance/aerial?„Kocham Cię” można powiedzieć na wiele sposobów…Ale tylko pole...
14/02/2026

Jak wyznać miłość osobie, która trenuje pole dance/aerial?

„Kocham Cię” można powiedzieć na wiele sposobów…
Ale tylko pole dancerka / aerialistka wie, że prawdziwa miłość to wsparcie w pasji ♥️

HARMONOGRAM KURSÓW 2026 – wiosna 🌸Jeśli marzysz o zostaniu instruktorem albo już prowadzisz zajęcia i chcesz poukładać w...
13/02/2026

HARMONOGRAM KURSÓW 2026 – wiosna 🌸

Jeśli marzysz o zostaniu instruktorem albo już prowadzisz zajęcia i chcesz poukładać wiedzę, rozwinąć swój warsztat i uczyć jeszcze skuteczniej — te szkolenia są dla Ciebie.

Czego możesz się spodziewać?
📚 świadomej metodyki i rozbijania figur na etapy
🧠 anatomii i biomechaniki
🛡 asekuracji i prewencji kontuzji – „po pierwsze nie szkodzić”
💪 przygotowania motorycznego pod pole & aerial
📖 analizy techniki – żeby rozumieć nie tylko jak, ale dlaczego
🤯 dydaktyki, metodyki i podejścia do kursanta

Każdy kurs to nie tylko certyfikat, ale realne narzędzia do pracy.

📅 KWIECIEŃ – MAJ 2026

🌸11–12 kwietnia
Kurs Instruktora Aerial Hoop – poziom 2

🌸19 kwietnia
Trening Siłowy pod Pole & Aerial

🌸8–10 maja
Kurs Instruktora Pole Dance

🌸30–31 maja
Kurs Instruktora Aerial Hammock

Wyszkoliliśmy setki instruktorów i wiemy, jak przeprowadzić Cię przez ten proces mądrze i bezpiecznie 🤍

Skomentuj lub napisz, co Cię interesuje - podeślemy link do zapisów 🔗
A wszystko też znajdziesz na naszej stronie - link w bio

Adres

Niedziałkowskiego 18/2
Szczecin
71-403

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Pole & Physio Szkolenia umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Pole & Physio Szkolenia:

Udostępnij

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram