10/05/2026
W tym ruchu łączymy:
💪 aktywację mięśni brzucha,
👉 prace m. pośladkowego wielkiego, czyli unosimy i wzmacniamy pośladki
🍑 prace m. pośladkowego średniego, czyli stabilizujemy biodra i nadajemy ładny kształt pupie
Zrób 10-15 powtórzeń na stronę i poczuj różnicę 🔥
Ale UWAGA ⛔️
Jeżeli robisz to szybko, bez kontroli i świadomości ruchu, a do tego wyginasz się w odcinku lędźwiowym no to d*upa nie pracuje 😅
Natomiast odbija się na Twoich plecach i zamiast pracy nad pośladkami masz ból w lędźwiach 😫
Dlatego pamiętaj 👇
1. Aktywuj brzuch i odpychaj się od maty
2. Połącz ruch z oddechem (wdech noga w górę, wydech do boku
3. Prowadź ruch powoli
4. Nie kompensuj zakresu ruchu w lędźwiach - plecy proste!
Chcesz więcej takich ćwiczeń i wskazówek? 😉
Zaobserwuj mnie bo uczę jak ćwiczyć mądrze i wrócić do formy bez tracenia czasu❣️
