Gabinet ortho holistic - lek. med. Krzysztof Syput

11/03/2024

Psychosomatyka❓

To co od dawna było jasne w wielu formach tradycyjnych metod pracy z ciałem jak: joga 🧘 tai chi ☯️ sztuki walki ⛩️ co było jasne w psychologii i psychoterapii – szczególnie tej opartej na pracy z ciałem – potwierdza również obecna nauka 🔬Ciało i umysł są ze sobą ściśle powiązane. W chorobach ortopedycznych 🩺 wyraża się szczególnie w postaci bólu kręgosłupa, ale nie tylko. Zwyrodnienia i zespoły bólowe wielu stawów mają silną komponentę psychologiczną.

Psyche = umysł 🧠 soma = ciało🦵 Psychosomatyka jest nauka zajmującą się wpływem umysłu na ciało. Przewlekły stres 🤯 prowadzi do ➡ zwiększonego napięcia mięśni ➡ przewlekłego obciążenia stawów lub dysków kręgosłupa ➡ a następnie do ich zwyrodnień. W tej części psychosomatyki, którą zajmuję się w mojej pracy z Pacjentami chodzi o odblokowanie stresu emocjonalnego, który przewlekle napina mięśnie prowadząc do bólu i zwyrodnień stawów, i kręgosłupa.

Jak to się robi ⁉️ Są to techniki manualne oddziaływujące przez obwodowy układ nerwowy na mózg, psychikę i rmięśnie ➡ mówiąc obrazowo delikatny ucisk różnych okolic ciała rozluźnia mięśnie, zmniejsza ból i powoduje relaks psychiczny 😌 Gdy Pacjenci mają cięższy bagaż emocjonalny, trudniejsze doświadczenia z dzieciństwa i chcą głębiej pracować z ciałem i psychiką to zalecam im również spersonalizowane zestawy ćwiczeń psychosomatycznych do pracy w domu. U części Pacjentów niezbędna jest również praca na poziomie psychiki w formie psychoterapii, wtedy kieruję ich do współpracującego ze mną psychologa 🧑‍🏫

⁉️Na co pomaga praca psychosomatyczna?

✅Bóle kręgosłupa szyjnego, piersiowego i lędźwiowego
✅Bóle kręgosłupa z promieniowaniem
✅Rwa barkowa
✅Rwa kulszowa
✅Napięciowe bóle mięśni, głowy i żwaczy
✅Bóle stawów i stresowe bóle różnych okolic ciała.

➡ To jest właśnie holistyczne = całościowe ☯️ i przyczynowe podejście do leczenia chorób zwyrodnieniowych narządu ruchu.
➡ Zajrzyj tutaj, aby dowiedzieć się więcej: https://syput.pl

Dobrego dnia i spokojnego umysłu 🌅

10/10/2023

Czym jest chiropraktyka kręgosłupa?

W Polsce🇵🇱 wciąż mało popularna, za to w Niemczech🇩🇪, czy w USA🇺🇸 o wiele bardziej. Jest to zestaw wielu technik służących do „nastawiania kręgów”. Lekarz musi mieć nie tylko wiedzę, ale także duże wyczucie, żeby wykryć drobne przemieszczenia kręgów i odpowiednio je nastawić. Oczywiście najpierw trzeba dokładnie zbadać Pacjenta, postawić właściwą diagnozę i dopiero potem leczyć.

⁉️Czy to boli? Nie👍 Przy pierwszym zabiegu trzeba się z tym oswoić, dlatego tak często pytam Pacjentów, jak się czują i czy coś się zmieniło. Po tym czasie większość z Was nie ma z tym problemu, a niektórzy bardzo to lubią. Czasem jest i tak, że ktoś nie przepada za samym zabiegiem, ale gdy po nim odchodzi lub znacznie zmniejsza się ból, a do tego pojawia się błogi relaks psychiczny i cielesny, to zadowolenie jest wielkie.

⁉️Na co pomaga chiropraktyka?
✅Bóle kręgosłupa szyjnego
✅Bóle kręgosłupa piersiowego
✅Bóle kręgosłupa lędźwiowego
✅Bóle kręgosłupa z promieniowaniem
✅Rwa barkowa
✅Rwa kulszowa
✅Napięciowe bóle mięśni
✅Inne

⁉️Jak wygląda chiropraktyka?
Zajrzyj tutaj, aby zobaczyć wideo: https://syput.pl/chiropraktyka-kregoslupa/

Miłego dnia i zdrowego kręgosłupa ☘️

14/09/2023

02/04/2023

✅Ortopedia – bez operacji ✅Chiropraktyka kręgosłupa ✅Terapia manualna stawów ✅Fizjoterapia – korekcja biomechaniki ciała ✅Psychosomatyka – leczenie napięć mięśni i kręgosłupa pochodzących ze stresu ✅Zwolnienia (L4), recepty, skierowania, ortezy i inne zaopatrzenie ortopedyczne ➡️Zajmuję się leczeniem chorób zwyrodnieniowych kręgosłupa i stawów – bez operacji, zastrzyków, iniekcji dostawowych ➡️Stosuję techniki manualne, chiropraktyczne i psychosomatyczne. W trakcie wizyty otrzymujecie Państwo instruktaż ćwiczeń i zalecenia rehabilitacyjne korygujące biomechanikę ciała – do wykonywania w domu. ➡️Zakres leczenia: ból kręgosłupa i stawów, drętwienia rąk i nóg i inne dolegliwości ortopedyczne.

25/10/2022

Garbisz się? Barki zwisają do przodu? Chcesz się wyprostować?

To przykurczone mięśnie piersiowe – większe i mniejsze – powodują większość z tych dolegliwości. Nierzadko mają też swój udział w bólu barków, kręgosłupa szyjnego i mrowieniu palców dłoni.

Przykurcza mięśni piersiowych występują często u osób ćwiczących na siłowni. Mięsień, który wygląda ładnie niekoniecznie jest wydolny i działa prawidłowo.

Typowo u osób praworęcznych mięśnie piersiowe po tej stronie są bardziej przykurczone.

To zalecenie jest podobne do poprzedniego, różni się jednak tym, że tutaj praca dotyczy tylko mięśni piersiowych i jest intensywniejsza w tym właśnie obszarze.

Pozycja jak na video, guma powinna przebiegać przed dłoń
✔️należy przełożyć ręce do tyłu, aż do momentu, gdy rozciągnięcie klatki piersiowej będzie największe
✔️łokcie wyprostowane, jeżeli to możliwe
✔️poczuj rozciągnięcie w klatce piersiowej
✔️to jest faza rozciągania, utrzymaj ją na 2 głębokie i wolne oddechy do brzucha
✔️teraz napnij rozciągana wcześniej okolice: mięśnie piersiowe (barki powędrują do przodu), ramiona (łokcie lekko się zegną)
✔️to jest faza napinania, utrzymaj ją na 2 głębokie i wolne oddechy do brzucha.
✔️na zmianę faza napinania i rozciągania – zawsze na 2 oddechy = 1 cykl. Na początku 5 cykli.

Czujesz luz w klatce piersiowej i barkach?
Spokojnego dnia ✋

,

11/10/2022

Drętwieją Ci palce w dłoni?
Dużo pracujesz rękoma, lub siedzisz za biurkiem?

To zalecenie jest tylko dla tych, którzy nie mają bólu kręgosłupa szyjnego – wtedy przyczyna drętwienia może być inna i koniecznie trzeba ją zdiagnozować.

Typowe drętwienia, które leczę (między innymi) tym zaleceniem to:
✔️drętwienia kciuka i dwóch kolejnych palców
✔️drętwienia czwartego i piątego (małego) palca
✔️typowo występujące w nocy, lub
✔️podczas szczególnego ułożenia dłoni, pracy przy komputerze lub fizycznej pracy dłońmi

Diagnozy należące do tej grupy:
✔️zespół cieśni nadgarstka
✔️syndrom nerwu łokciowego

Mówią krótko, w takich przypadkach przykurcza mięśniowe uciskają nerwy i powodują drętwienia i mrowienia. Teraz czas na zmianę!
Jeżeli ćwiczenie jest zbyt mało intensywne, to należy skrócić gumę przez zawiązanie supła na jednym z jej końców.

Pozycja jak na video, guma powinna być założona na palcach:
✔️należy przełożyć ręce do tyłu, aż do momentu, gdy rozciągnięcie klatki piersiowej będzie największe
✔️łokcie wyprostowane, jeżeli to możliwe, wyprost palców dłoni – palce powinny wędrować w kierunku do siebie
✔️poczuj rozciągnięcie w palcach, przedramionach, ramionach i klatce piersiowej
✔️to jest faza rozciągania, utrzymaj ją na 2 głębokie i wolne oddechy do brzucha
✔️teraz napnij rozciągana wcześniej okolice: mięśnie piersiowe (barki powędrują do przodu), ramiona (łokcie lekko się zegną), przedramiona (zaciśnięcie dłoni w pięści i zgięcie nadgarstków do przodu)
✔️to jest faza napinania, utrzymaj ją na 2 głębokie i wolne oddechy do brzucha.
✔️na zmianę faza napinania i rozciągania – zawsze na 2 oddechy = 1 cykl. Na początku 5 cykli.

Czy coś się zmieniło?

Dziś mamy słońce 🥳

,

04/10/2022

Chcesz przestać się garbić?
Barki mają powędrować do tyłu?

To zalecenie jest tylko dla tych, którzy nie mają bólu, a chcą poprawić postawę ciała: garbienie się i zwisające w przód barki.

Podczas pracy siedzącej przednie części barków i klatki piersiowej są ciągle napięte, stają się przykurczone i ciągną za sobą łopatki, barki, kręgosłup szyjny i piersiowy.

Teraz odwracamy ten łańcuch przez post-izometryczne rozciąganie przedniej części barków i klatki piersiowej.

Znajdź coś, co znajduje się mniej więcej na wysokości Twojej miednicy. Dobrze nadaje się do tego parapet okienny.

Pozycja jak na video:
✔️dłonie na szerokość barków, palce skierowane do tyłu, tak samo i łokcie
✔️barki i łopatki ściągnięte do tyłu
✔️teraz ugnij lekko kolana i zejdź ciałem w dół – poczuj rozciąganie w przodzie barków i klatki
✔️jesteś w fazie rozciągania, szukamy lekkiego bólu, nie więcej – 2 głębokie oddechy do brzucha
✔️teraz napnij rozciągana wcześniej okolice – barki powędrują do przodu – to jest faza napinania, utrzymaj ją na 2 głębokie i wolne oddechy do brzucha.
✔️na zmianę faza napinania i rozciągania – zawsze na 2 oddechy = 1 cykl. Na początku 5 cykli.

Czujesz różnicę?
To zalecenie możesz wykonywać wszędzie, gdy masz krótką chwilę wolnego. Regularność pracy stwarza efekty!

Udanego dnia 👌

,

27/09/2022

„Haluxy”? „Rozpłaszczona stopa”?
Płaskostopie poprzeczne?

Nawet dla tych, którzy nie mają tych problemów – spróbujcie tego zalecenia i zobaczycie co się stanie…

Mięśnie strzałkowe i stawy stopy, które tutaj aktywujemy są niesamowicie zaniedbane w całej populacji. Zazwyczaj nie wie się o ich istnieniu, dopóki nie poczuje się ich pracy.

Haluxy są konsekwencją płaskostopia poprzecznego – szeroka, rozpłaszczona stopa przy nasadach palców, gruby naskórek po środku poduszek stóp. A płaskostopie poprzeczne jest kolei wynikiem niewydolności mięśni podudzia: przede wszystkim mięśni strzałkowych 🥲

Tym zaleceniem odwracasz kółko patologii: mobilizujesz stawy stopy, i podciągasz łuk poprzeczny, a haluxy się prostują. Do pełnego efektu potrzeba jeszcze parę innych zaleceń, ale to jest dobry początkiem 😊

Jeżeli masz bardzo silne haluxy i bolą przy tym ćwiczeniu, to potrzebujesz innych zaleceń.

Pozycja jak na video:
✔️podudzie z kolanem wędruje w stronę podłogi i na zewnątrz
✔️teraz poczuj rozciąganie bocznej części podudzia. Wiedziałaś, że masz tam jakieś mięśnie???
✔️poczuj mobilizację stawów stopy. Boli prawda? Bo nigdy nie było ruszane…
✔️jesteś w fazie rozciągania, szukamy lekkiego bólu, nie więcej – teraz 2 głębokie oddechy do brzucha
✔️teraz zacznij pchać stopą podłogę na 2 głębokie i wolne oddechy do brzucha – to jest faza napinania.
✔️na zmianę faza napinania i rozciągania – zawsze na 2 oddechy = 1 cykl. Na początku 5 cykli na każdą stronę.
✔️”strzelanie” w stawach stopy jest normalne i pożądane, to rodzaj samodzielnej manualnej terapii – mobilizacji zablokowanych stawów.

Przejdź się po tym zaleceniu. Czujesz różnicę? Czy czujesz, że masz części ciała o których istnieniu nie miałaś pojęcia?

Tak leczasz przyczynę – nie objaw – i odwracasz kaskadę choroby. Wędruj przez życie na zdrowych stopach!

Radosnego dnia gdy deszczyk pada ☔️

,

20/09/2022

Bark, łopatka, kręgosłup piersiowy i mięsień piersiowy mniejszy to koledzy z jednej klasy…

To co dzieje się w barku najczęściej zaczyna się w łopatce. A ustawienie łopatki zależy od tego, czy obecne są przykurcza mięśni piersiowych. Szczególnie mięśnia piersiowego mniejszego.

Mięsień ten leży z przodu klatki piersiowej i przyczepia się do łopatki „ciągnąc” ją do przodu. Wtedy do przodu wędrują barki i szyja, a w kręgosłupie piersiowym robi się „garb”.

Tym ćwiczeniem można odwrócić tę nieszczęsną sekwencję zdarzeń, ale nie należy go wykonywać, gdy bark jest bardzo bolesny – wtedy trzeba wyleczyć stan zapalny, najczęściej zaleceniami terapeutycznymi dla stożka rotatorów, lub mięśnia podłopadkowego.

Te zalecenie wykonuj tylko wtedy, gdy:
✔️problemy z barkiem nawracają, ale aktualnie nie ma tam bardzo ostrego bólu
✔️masz pochyloną do przodu szyję
✔️kręgosłup piersiowy zaokrągla się w „garb”

Pozycja jak na video:
✔️ręce z tyłu splecione jak najbardziej się da
✔️wypchnij do przodu klatkę piersiową i cofnij barki
✔️jeżeli nie jesteś w stanie wyprostować łokci, to mogą pozostać zgięte, natomiast istnieją u Ciebie przykurcza mięśni ramion
✔️poczuj rozciąganie w przedniej części klatki piersiowej i pozostań w nim na 10 głębokich oddechów do brzucha
✔️”strzelanie” w kręgosłupie piersiowym jest normalne i pożądane, jest to rodzaj samodzielnej manualnej terapii – mobilizacji zablokowanych stawów kręgosłupa

Tylko takie podejście – całościowe = holistyczne – daje zdrowe ciało do później starości. Nie zaleczamy problemu, lecz usuwamy jego najgłębszą – BIOMECHANICZNĄ – przyczynę.

Uściski na dziś od 🤗

,

13/09/2022

Profilaktyka bólu kręgosłupa lędźwiowego

Deska z pokazanymi tutaj modyfikacjami to dobre zabezpieczenie na przyszłość, bo ćwiczy całe ciało, w tym gorset mięśniowy zabezpieczający kręgosłup. Do tego poprawia PRIOPRIOCEPCJĘ, czyli czucie głębokie i NEUROMOTORYKĘ – to znaczy: Twój układ nerwowy i mięśniowy zaczynają grać w jednej drużynie.

Układ nerwowy uczy się w jakiej pozycji jest dany staw i jaki mięsień powinien być uruchomiony w danym momencie. Dzięki poprawieniu neuromotoryki ruchy mięśni – nawet przy chodzeniu – przestają być chaotyczne i rozchwiane. Temu służą modyfikacje z podnoszeniem nogi.

Popraw zdrowie tych wszystkich elementów JEDNYM zaleceniem:
✔️poprawna deska: łokcie pod barkami, pięty wypchnięte do tyłu, brzuch aktywny, miednica podwinięta tak, żeby plecy były proste
✔️oddychaj powoli przez nos z cały czas napiętym brzuchem – wtedy oddychasz bardziej klatką piersiową
✔️jeżeli jesteś w stanie utrzymać pozycję na 30 sek to możesz przejść do podnoszenia nogi. Jeżeli utrzymasz ponad 60 sek., to kolano może wędrować do ramienia
✔️najpierw ponieś jedną stopę i utrzymaj z wypchnięta piętą tyle ile to jest komfortowe. Miednica CAŁY CZAS podwinięta, a plecy proste. Potem druga stopa
✔️jeżeli to nie jest zbyt trudne, to przejdź do dotykania ramienia kolanem jak na filmie

30 sek deski to dobry wynik – Twój gorset mięśniowy ochraniający kręgosłup lędźwiowy jest wydolny. 1,5 min to świetny wynik, a gdy jesteś w stanie wykonać wszystkie pokazane modyfikacje, to jest doskonale.

Deska jest wskazana przede wszystkim w profilaktyce i gdy w grę wchodzi leczenie bólu pochodzącego ze ściśle określonych zmian w kręgosłupie takich jak:
✔️niestabilność segmentu
✔️w rezonansie magnetycznym widoczne jako zmiany MODIC
✔️niestabilność widoczna na czynnościowych zdjęciach RTG

Daj Twojemu ciału trochę ciepła🌤 w ten chłodny dzień 🌨
,

06/09/2022

Zdrowe biodra, pachwiny i kręgosłup lędźwiowy

To kompleks biomechaniczny w którym problemy jednego elementu odbijają się w kolejnym. Na przykład ból kręgosłupa może mieć przyczynę w biodrze.

Popraw zdrowie tych trzech elementów jednym zaleceniem:
✔️złap stopy rękoma i wyciągnij mocno kręgosłup w ich stronę
✔️teraz skłon: zaczyna się w miednicy, to znaczy tak, jakbyś chciał położyć brzuch na podłodze
✔️poczuj rozciąganie w kręgosłupie, pachwinach i wewnętrznych częściach ud - 2 głębokie oddechy do brzucha
✔️świadomie napnij te okolice i utrzymaj napięcie na 2 głębokie oddechy do brzucha – z napięciem pojawi się MINIMALNY ruch kolan, pachwin i kręgosłupa w górę
✔️powtarzaj na zmianę rozciąganie i napinanie, 5-10 razy – zawsze na 2 głębokie oddechy do brzucha

Jak się czujesz?
Jeżeli podczas ćwiczenia pojawił się ból kolan, to wymaga on dalszej diagnostyki.

Dla moich Pacjentów przygotowuję zalecenia, które:
✔️leczą nie tylko ból, ale też jego PRZYCZYNĘ, często w zupełnie innym miejscu niż miejsce bólu = brak problemów w przyszłości
✔️są bardzo efektywne – minimum czasu pracy, maksimum efektu leczniczego
✔️mogą być wykonywane samodzielnie w domu – ZERO wydatków i poświęcania czasu na fizjoterapię, czy zaawansowaną diagnostykę
✔️ZERO wydatków na leki
✔️mniej znaczy więcej

Zdrowego fundamentu ciała! ❤️
,

30/08/2022

Zapobieganie zwyrodnieniom kręgosłupa szyjnego i barków

Stanie na głowie

✔️zalecam tylko dla tych, którzy aktualnie nie maja bólu karku lub barków
✔️zaczynaj ćwiczyć tylko przy ścianie
✔️ćwiczy tylko wtedy, gdy podczas stania na głowie jesteś w stanie siłą ramion unieść głowę w powietrze co najmniej na 5 sek.
✔️jeżeli nie jesteś w stanie tego zrobić, potrzebujesz wielu ćwiczeń przygotowujących – w zależności od Twoich indywidualnych deficytów biomechaniczynych

Czy byłeś w stanie wykonać to ćwiczenie zgodnie z zaleceniami?
Jeżeli tak, to:
✔️ Twoja obręcz barkowa jest wystarczająco silna w stosunku do Twojej masy ciała,
✔️ prioprocepcja, czyli głębokie czucie ciała odpowiedzialne za utrzymywanie balansu jest dobrze wyćwiczona

Pomimo, że tego typu ćwiczenia są efektywne, wzmacniają całe ciało i stanowią element profilaktyki zwyrodnień, to nie są one kluczowe dla zdrowia ciała. Największe znaczenie ma:
✔️zdiagnozowanie i usunięcie przykurczy mięśniowych
✔️usunięcie blokad stawowych
✔️redukcja stresu
✔️nauka relaksacji
✔️czyli: niewycinkowe lecz całościowe podejście do ciała + nauka prawidłowego oddychania + terapia psychiki = holistycznie


Zdrowego dnia! 🙃

22/08/2022

Ból karku?
Napięcie między łopatkami? Dużo
siedzisz przed komputerem? Stresujesz się?

Pozbądź się bólu karku tym ćwiczeniem!

✔️przyciągnij brodę do mostka, poczuj rozciąganie i utrzymaj na 2 głębokie oddechy do brzucha
✔️pchaj głową dłonie, dłonie nie pozwalają głowie wyprostować karku – poczuj napięcie w karku i utrzymaj na 2 głębokie oddechy do brzucha
✔️powtarzaj na zmianę to co powyżej 5-10 razy

Czy Twoje dolegliwości się zmiejszyły?

Tak właśnie wygląda część leczenia w moim gabinecie
✔️ diagnozuję zaburzenia biomechaniki powodujące ból i zwyrodnienia
✔️ pacjenci pracują według moich przygotowanych pod ich indywidualny problem zaleceń
✔️ dolegliwości znikają bez tabletek i zastrzyków

Dobrego tygodnia! ☀️
,

17/09/2021

Czy ból pleców ma przyczynę w twoich nogach?

U dużej liczby pacjentów tak właśnie jest. Przykurcza w nogach nie pozwalają na swobodne poruszanie się miednicy, bo mięśnie nóg mają swoje przyczepy na kościach miednicy. W ten sposób obciążenia przenoszą się dalej – na kręgosłup lędźwiowy, powodując jego ból. Dziś piszę o mięśniach kulszowo-goleniowych. Są to mięśnie znajdujące się z tyłu ud – zaznaczone na drugim zdjęciu.

Jak sprawdzić czy są przykurczone? Stań prosto, złącz nogi, maksymalnie wyprostuj kolana i spróbuj dotknąć palcami ziemi. Jeżeli nie jesteś w stanie, to mięśnie kulszowo goleniowe są przykurczone.

Jak je rozciągnąć? Stań w pozycji jak na pierwszym zdjęciu. Ugnij kolana i wykonaj skłon do przodu, tak, żeby położyć brzuch na udach. To bardzo ważne, żeby nie ćwiczyć na prostych kolanach, gdyż wtedy uszkadza się przyczepy mięśni pod kolanami.

A teraz::

✔️ wyprostuj kolana do granicy lekkiego bólu. Brzuch cały czas na udach.
✔️ poczuj rozciąganie mięśni pod kolanami i z tyłu ud. 2 głębokie wdechy do brzucha.
✔️ teraz napnij te mięśnie – kolana lekko się zegną. 2 głębokie wdechy do brzucha.
✔️ na zmianę napinaj i coraz bardziej rozciągaj te mięśnie
✔️ za każdym razem utrzymuj fazę napięcia lub rozciągnięcia na 2 głębokie wdechy do brzucha.

Czy twój skłon się pogłębił? Czy czujesz luz w plecach? Czy ból kręgosłupa lędźwiowego się zmniejszył?

Miłego weekendu 💦
,

02/08/2021

Czy umiesz odpoczywać?

Większość ludzi w naszej kulturze tego nie potrafi i nawet nie wie, co to naprawdę znaczy. Nigdy tego nie doświadczyli. Spięte ciało i głowa pełna myśli “teraz muszę zrobić to, jutro tamto, powinienem był zrobić inaczej…” nie pozwalają na relaks. Czemu tak się dzieje?

Ludzie są neurotyczni i nie są temu winni. Ten ciągły bieg to kompensacja, bo trudne doświadczenie z przeszłości ukształtowały nas tak, że ciągle musimy sobie i innym coś udowadniać. Niekończące się walka, szukanie bezpieczeństwa i próby kontrolowania siebie, innych i całego życia to cechy neurotyczne. Nikt z nas nie chce taki być, a jednak wszyscy tacy jesteśmy. Czemu?

Życie człowieka i innych żywych organizmów warunkowane jest zasadą przyjemności. Człowiek dąży do tego, co sprawia mu przyjemność. Tę tezę Freuda uważam za genialną w swojej prostocie.

Jednak znerwicowani ludzie nigdy nie są szczęśliwi, a cały czas gonią za szczęściem, dlaczego tak się dzieje? Dlatego, że w bardzo młodym wieku została zabrana nam umiejętność odnajdywania przyjemności. To jest dokładnie to uczucie, które pamiętasz z huśtawki na podwórku i obserwujesz u swojego psa, który wychodzi z domu. Przyjemność ma swoje korzenie w cielesnym odczuci – w prostym czuciu swojego ciała. Tylko w ten sposób można się zrelaksować i tylko w ten sposób można odczuwać przyjemność.

Tak często muszę sobie o tym przypominać, ale gdy to się staje, czuję sens i słuszność własnego podejścia. Spróbuj, choć na 2 minuty:

✔️ usiądź lub połóż się na plecach i zamknij oczy
✔️ weź głęboki wdech do brzucha, a z wydechem opuść barki w dół
✔️poczuj jak oddychasz, jak faluje twój brzuch i klatka piersiowa
✔️poczuj jakąkolwiek część twojego ciała – dłonie lub stopy i skup się na tym
✔️jeżeli jesteś w stanie poczuć całe ciało na raz, to skup się na całym ciele

Czy czułeś przyjemność?

Zrelaksowanego dnia 🏖
,