Jacek Suchanowski

25/05/2026

🧘‍♂️ 3 fakty o rozciąganiu, które mogą Cię zaskoczyć!
Czy stretching naprawdę zapobiega kontuzjom? 🤔Ile i jak trzeba się rozciągać? 🤔
Sprawdź shortsa i dowiedz się, co warto wiedzieć o rozciąganiu 🔥

23/05/2026

📹 Masz ból pięty przy chodzeniu lub po wstaniu z łóżka?
To może być zapalenie rozcięgna podeszwowego. W nowym filmie pokazuję skuteczne sposoby leczenia i ćwiczenia, które pomagają zmniejszyć ból i wrócić do normalnego funkcjonowania 👣
👉 https://youtu.be/s5HJfe2n4l4

Dowiedz się więcej o terapii mikrowibracjami (fonowanie) oraz wyrobie medycznym Vitafon, stosowanym wspomagająco w dolegliwościach bólowych pięty. 👉 https:/...

21/05/2026

3 najważniejsze grupy ćwiczeń dla seniorów?
✅ Równowaga i stabilizacja
✅ Siła mięśni
✅ Mobilność i rozciąganie
Regularny ruch pomaga zachować sprawność, lepsze samopoczucie i niezależność na co dzień 💪👵👴

19/05/2026

🎥 Ból kolana? Zanim sięgniesz po „magiczne” rozwiązania — zacznij od podstaw 💪🦵

W tej rolce pokazuję 3 rzeczy, które jako fizjoterapeuta zrobiłbym w domu przy bólu kolana

To proste działania, które często robią większą różnicę niż przypadkowe ćwiczenia z internetu 🔥

📌 Pamiętaj: ból kolana może mieć różne przyczyny, dlatego warto dobrać ćwiczenia indywidualnie.

16/05/2026

Małe zmiany = duża różnica dla Twojego kręgosłupa👇🏻

W tym filmie pokazuję 3 proste triki, które możesz wdrożyć od razu na zwykłym krześle, bez kupowania drogiego sprzętu.To materiał dla osób, które pracują prz...

14/05/2026

👇🏻Przy rwie kulszowej kluczowy jest mądry ruch – krótkie spacery, pozycje odciążające kręgosłup i delikatne ćwiczenia dobrane przez specjalistę pomagają zmniejszyć ucisk na nerw kulszowy.

🆘To, czego warto unikać, to długie siedzenie w jednej pozycji – szczególnie na miękkiej kanapie czy za kierownicą – bo zwiększa obciążenie lędźwi i może nasilać ból

12/05/2026

🔥Nie ma najgorszych ćwiczeń rozciągających na kręgosłup – są tylko źle dobrane do konkretnego problemu i aktualnego stanu zdrowia, dlatego plan treningowy zawsze powinien być indywidualny i skonsultowany ze specjalistą. W tym wideo pokazuję przykłady ruchów, które u jednej osoby będą super, a u innej mogą nasilać ból – i tłumaczę, jak myśleć o ćwiczeniach mądrze, a nie „czarne albo białe”.

09/05/2026

🔥To działa👇🏻
👍🏻Tylko musisz zacząć ĆWICZYĆ❣️

Te ćwiczenia są przeznaczone dla osób z bólem lędźwiowego odcinka kręgosłupa. Regularne wykonywanie może przynieść ulgę, zmniejszyć ból i poprawić komfort ży...

07/05/2026

🔥Ból kręgosłupa rzadko znika od jednego „magicznego” rozwiązania.
Najczęstszy błąd? Pośpiech i ciągłe szukanie szybkiej ulgi zamiast systematycznej pracy nad nawykami, ruchem i spokojnym powrotem do aktywności.

Badania pokazują, że długoterminowo najlepsze efekty daje regularność, edukacja pacjenta i aktywne podejście — nie pojedynczy „cudowny” zabieg. 📚

05/05/2026

👇🏻W przebiegu dyskopatii ból często zaczyna się centralnie (np. w odcinku lędźwiowym), a dopiero z czasem może pojawić się promieniowanie do pośladka lub nogi (radikulopatia). To tzw. ewolucja objawów – związana m.in. z podrażnieniem lub uciskiem struktur nerwowych. Zrozumienie tego procesu pomaga lepiej ocenić stan i dobrać odpowiednie postępowanie.

➡️ Pełny materiał o bólu kręgosłupa i rwie kulszowej znajdziesz na moim YouTube.

👨🏻‍💻Dowody naukowe:
- Ból może przechodzić z formy lokalnej do promieniujące.
- Radikulopatia wiąże się z podrażnieniem korzenia nerwowego.
- Objawy mogą zmieniać się w czasie (tzw. dynamika bólu).
- Nie każdy ból pleców oznacza rwę kulszową.

🔥Praktyczne wnioski:
- Zwracaj uwagę, czy ból zmienia lokalizację.
- Promieniowanie do nogi to ważny sygnał diagnostyczny.
- Nie ignoruj narastających objawów neurologicznych.
- Wczesna reakcja może ograniczyć rozwój objawów.
- Zobacz pełne video na YouTube po więcej wyjaśnień i wskazówek.
- Traktuj te informacje jako edukacyjne, nie jako diagnozę medyczną

Źródła / Sources (PubMed):
Jensen R.K. et al., Spine Journal.
Stafford M.A. et al., BMJ.
Systematic reviews on lumbar disc herniation and radiculopathy (PubMed).

30/04/2026

Testy takie jak Phalena czy Tinela są pomocne, ale ich dokładność diagnostyczna jest ograniczona. Badania pokazują, że pojedynczy test nie ma wystarczającej czułości i swoistości. Dlatego diagnostyka powinna łączyć wywiad, kilka testów oraz – w razie potrzeby – badania dodatkowe (np. EMG).

➡️ Pełny materiał o zespole cieśni nadgarstka znajdziesz na moim YouTube.

Dowody naukowe / Scientific insights:
- Pojedyncze testy mają ograniczoną trafność diagnostyczną.
- Łączenie testów zwiększa wartość diagnostyczną.
- Wywiad i objawy są kluczowe.
- EMG zwiększa pewność w trudnych przypadkach.

Praktyczne wnioski
- Test to wskazówka, nie diagnoza.
- Obserwuj objawy (drętwienie, mrowienie, słaby chwyt).
- Nie diagnozuj się samodzielnie.
- Zobacz pełne video na YouTube po więcej testów i kontekst.
- Traktuj te informacje jako edukacyjne, nie jako diagnozę medyczną.

Źródła / Sources (PubMed):
Fowler J.R. et al., J Hand Surg Am.
MacDermid J.C., J Orthop Sports Phys Ther.
Systematic reviews on carpal tunnel diagnostic tests (PubMed).