17/09/2025
Lasoterapia 🌳🌲🌳 a konkretnie praktyka shinrin-yoku, to japońska metoda terapeutycznego kontaktu z naturą, polegająca na wolnym i uważnym przebywaniu w lesie, aktywowaniu wszystkich zmysłów w celu osiągnięcia relaksacji, wyciszenia i poprawy samopoczucia fizycznego i psychicznego. Praktyka ta, znana jako "kąpiel leśna", zyskuje na popularności ze względu na udowodnione naukowo korzyści, takie jak redukcja stresu, obniżenie ciśnienia krwi, wzmocnienie układu odpornościowego i poprawa nastroju.
Czym jest shinrin-yoku?
👉Pochodzenie: Shinrin-yoku (森林浴) to japońskie wyrażenie dosłownie oznaczające "kąpiel leśną". 🌲⛩️🌳
👉Metoda: Praktyka polega na powolnym, świadomym spacerowaniu po lesie, skupiając się na odczuciach wzrokowych, słuchowych, węchowych, dotykowych i smakowych.
👉Cel: Jej celem jest "zanurzenie" się w atmosferze lasu, co prowadzi do wewnętrznego wyciszenia, redukcji stresu i poprawy dobrostanu psychofizycznego.
Korzyści zdrowotne:
🌳Redukcja stresu:
Obniża poziom kortyzolu i adrenaliny, hamując reakcję walki lub ucieczki, a aktywizuje układ przywspółczulny odpowiedzialny za odpoczynek i regenerację.
🌳Wzmocnienie odporności:
Wdychanie fitoncydów – substancji lotnych uwalnianych przez rośliny – pobudza produkcję komórek ukł.immunologicznego Natural Killers, wzmacniając tym samym ukł. odpornościowy.
🌳Poprawa nastroju:
Zmniejsza objawy lęku, depresji, przygnębienia, gniewu i zakłopotania.
🌳Poprawa funkcji poznawczych:
Zwiększa zdolności uwagi, koncentracji i pamięci.
🌳Regulacja ciśnienia i poziomu cukru we krwi: Zmniejsza ciśnienie krwi i pomaga obniżyć poziom cukru we krwi.
Jak praktykować shinrin-yoku?
👉Wolne tempo: Tempo spaceru powinno być powolne, aby pozwolić na pełne doświadczenie otoczenia.
👉Uważność na zmysły: Skup się na tym, co widzisz, słyszysz, wąchasz, dotykasz i smakujesz w otoczeniu leśnym.
👉Wyciszenie umysłu: Oderwij się od codziennych myśli i skup się na chwili
"tu i teraz".
Shinrin-yoku można praktykować samemu, z bliską osobą lub pod okiem terapeuty, który pomoże w nauce metod relaksacji.
W Polsce istnieje już Centrum Terapii Leśnej, prowadzone przez dr Katarzynę Simonienko, pierwszą w Polsce założycielkę medycznego ośrodka terapii leśnej. Centrum prowadzi badania, szkolenia i praktykę ekoterapeutyczną. Zajmuje się popularyzacją wiedzy o wpływie środowiska naturalnego na zdrowie człowieka.
Od jesieni 🍂 🍁 🌦️ ruszamy z cyklem warsztatów terapeutycznych "Czas na Las".
Szczegóły wkrótce 🙂
