17/03/2025
Nadchodzący światowy dzień wody 🌎💧( 22 marca ) skłania nas do refleksji, jak efektywnie oszczędzać wodę i maksymalnie wykorzystywać jej zasoby w miejscach gdzie jej brak jest codziennością. Ale czy wiemy jak skutecznie zarządzać zapasami wody w naszym ciele ?
Bez wody nie ma życia. Nie ważne czy mówimy o globalnym ekosystemie, czy naszym ciele. Jest to niepodważalna prawda, a jednak tak często o tym zapominamy !
procentowy udział wody w masie ciała :
u noworodka - 80 %
u osoby dorosłej - 70%,
u seniorów - 50%.
Jest to zależne nie tylko od wieku lecz od innych czynników: płci, zawartości tkanki tłuszczowej i mięśniowej💪.
Nasz mózg🧠 składa się w 85 % z wody a płyn mózgowo rdzeniowy i szpik kostny z aż 99% !!! 🧐
Bez niej nasze „centrum dowodzenia” nie mogłoby prawidłowo funkcjonować. Biorąc pod uwagę te dane, bez wątpienia możemy stwierdzić że ten płyn jest jedna z najważniejszych substancji biorących udział w budowaniu naszego ciała.
Niestety jak sami dobrze wiecie, nasz organizm cały czas traci wodę :
przez płuca - w wyniku oddychania😮💨
przez skórę - w wyniku pocenia 😅
przez nerki - w procesie produkcji moczu 🚾
przez układ wydalniczy - w efekcie defekacji 💩
Nie dysponujemy również żadnym zbiornikiem w naszym ciele który stanowiłby swoisty rezerwuar wody.
Wykorzystywana jest ciągle do procesów trawienia i wchłaniania składników odżywczych, wydalania ubocznych produktów metabolizmu, oraz regulacji wodno elektrolitowej oraz kwasowo - zasadowej. Jest to szczególnie ważne u osób chorych, kiedy wyżej wymienione procesy są zintensyfikowane (wydalanie toksyn) co prowadzi do większego zapotrzebowania na ten płyn.
Dlatego w swojej praktyce gabinetowej bardzo często podkreślam jak duże znaczenie ma codzienne prawidłowe picie wody w powrocie do zdrowia !!!!
Jest to jeden z pozytywnych nawyków który jest najczęściej zaniedbywany a jednocześnie najprostszy do wdrożenia: nie wymaga dużego nakładu finansowego czy czasu, jedynie systematyczności i wytrwałości.
Zacznę od początku,
co to znaczy dobrze się nawodnić ?
Już spieszę z odpowiedzią !!!
💧 po przebudzeniu wypij szklankę wody - zmniejsza ryzyko chorób serca, poprawia perystaltykę
jelit oraz pobudza nasz układ nerwowy
💧nie zabieraj wody ze sobą zawsze i wszędzie, pij wodę w określonych odstępach czasu, przyzwyczajając nasz organizm do okresów „braku wody” i angażując go do lepszego gospodarowania wodą w ciele,
💧wyznaczaj cele w spożywaniu wody - ilość wody do wypicia przez cały dzień określoną butelką lub dzbankiem które stoją w widocznym miejscu będzie najlepszym rozwiązaniem,
💧 dodaj smaku swojej wodzie, używając np. owoców lub liści mięty,
💧stosuj naturalne sole mineralne niejodowane - sól kłodawska lub himalajską będące naturalnym źródłem minerałów niezbędnych do nawodnienia - zdrowy izotonia,
💧pij naraz duże ilości wody - pijemy do uczucia ugaszenie pragnienia i jeszcze 10 -20 % więcej,
💧15 min. przed posiłkiem możemy wypić szklankę wody z octem żeby zainicjować wydzielanie kwasu solnego - ułatwi to proces trawienia posiłku w żołądku,
💧nie pij wody w trakcie posiłku !! - rozwadniasz soki żołądkowe i spowalniasz proces trawienny. Jednocześnie połykane powietrze wraz z piciem wody prowadzi do nieprzyjemnego odbijanie się w trakcie i po posiłku,
💧większe ilości wody pij zawsze 1,5 h po posiłku - nie zakłócasz tym samym procesów trawiennych.
💧minimalne zapotrzebowanie organizmu dorosłego człowieka na wodę to około 2,5 l dziennie, jednakże jeśli uprawiamy intensywnie sport bądź pracujemy, będąc wystawieni na działanie promieni słonecznych nasze zapotrzebowanie na wodę może wzrosnąć do 4 l.
więcej informacji na temat znajdziecie w tym tygodniu w kolejnych postach na mojej stronie.
Do zobaczenia! 👋
