Praktyka Psychologiczna Aleksandra Stec

Praktyka Psychologiczna Aleksandra Stec Dane kontaktowe, mapa i wskazówki, formularz kontaktowy, godziny otwarcia, usługi, oceny, zdjęcia, filmy i ogłoszenia od Praktyka Psychologiczna Aleksandra Stec, Usługi związane ze zdrowiem psychicznym, Niedziałkowskiego 21, gab. 104, Szczecin.

Kompleksowa pomoc psychologiczna • Diagnoza • Interwencja w kryzysie i traumie • Warsztaty i psychoedukacja • Trening Umiejętności DBT

Założycielka .szczecin

Nie jesteś swoimi myślami.Myśli potrafią być głośne. Czasem bolesne. Czasem obezwładniające.Często brzmią jak niepodważa...
29/05/2025

Nie jesteś swoimi myślami.

Myśli potrafią być głośne. Czasem bolesne. Czasem obezwładniające.
Często brzmią jak niepodważalne fakty:
„Znowu wszystko zawaliłam.”
„Nikt mnie nie potrzebuje.”
„To nie ma sensu.”
Ale to tylko… myśli. Produkty umysłu. Sygnały – nie fakty.

W nurcie DBT uczymy się patrzeć na to, co dzieje się między myślą a zachowaniem.
To tzw. łańcuch zdarzeń:
💭 myśl → 😔 emocja → ⚡ impuls → 🌀 zachowanie → 🔁 skutek.
Ten schemat działa jak domino – wystarczy jeden bodziec, by cały system się uruchomił.
Ale dobra wiadomość jest taka: każde ogniwo to moment, w którym możesz się zatrzymać.

I właśnie tu pojawia się kluczowy koncept DBT: mądry umysł – przestrzeń pomiędzy chłodną analizą a emocjonalnym impulsem.
Mądry umysł to nie stan bez emocji. To moment, w którym Ty decydujesz, co zrobić z tym, co właśnie przeżywasz.

Możesz:
– Zauważyć myśl i nadać jej ramy: „mam myśl, że…”
– Zadać pytanie: „czy ta myśl przybliża mnie do życia, jakiego chcę?”
– Zareagować w sposób, który służy Tobie i Twoim relacjom.

Nie chodzi o to, by myśli kontrolować, ale by zmienić relację z nimi.
Nie musisz ich uciszać.
Wystarczy, że ich automatycznie nie nakarmisz uwagą.

💬 Jeśli dziś pojawi się trudna myśl – spróbuj spojrzeć na nią jak na jedno z ogniw.
Zatrzymaj się. Zrób przestrzeń.
A potem wybierz, co z nią zrobisz – nie co ona zrobi z Tobą.

🧠Zawodowe „nie wiem” to często początek najważniejszej rozmowy – tej z samym sobą.Czasem nie chodzi o wybór zawodu.Chodz...
10/05/2025

🧠Zawodowe „nie wiem” to często początek najważniejszej rozmowy – tej z samym sobą.

Czasem nie chodzi o wybór zawodu.
Chodzi o to, by zrozumieć, co jest Twoje. Co pasuje do tego, jak myślisz, czujesz, działasz.
I co pozwala Ci być sobą – także w pracy.

Doradztwo zawodowe w moim gabinecie to:
🌼przestrzeń do przyjrzenia się sobie bez oceny
🌼standaryzowana diagnoza: osobowości, temperamentu, inteligencji (także emocjonalnej), stylów działania, kompetencji społecznych
🌼konkretne rekomendacje, ale przede wszystkim lepsze rozumienie siebie

Nie potrzebujesz gotowego planu.
Potrzebujesz siebie – w centrum swojej decyzji.

Zapraszam, jeśli czujesz, że zawodowe „nie wiem” zasługuje na spokojne „sprawdźmy”.
Kontakt DM, mail,📞 692 719 332

Relacja z własnym ciałem to coś więcej niż wygląd.To sposób, w jaki o ciele myślimy, czujemy, traktujemy je i czy w ogól...
07/05/2025

Relacja z własnym ciałem to coś więcej niż wygląd.
To sposób, w jaki o ciele myślimy, czujemy, traktujemy je i czy w ogóle go słuchamy.

W psychologii mówimy o obrazie ciała, który jest częścią naszej samooceny – ale też wpływa na codzienne decyzje zdrowotne.

📌 Pozytywny obraz ciała nie oznacza „zawsze siebie lubię” czy „kocham każdą fałdkę”.
To raczej:
✔️ uznanie wartości ciała niezależnie od jego wyglądu
✔️ docenienie jego możliwości
✔️ traktowanie go z troską, a nie karanie

Co ciekawe – w badaniach Nolen i Panish (2022) wykazano, że osoby, które doceniają swoje ciało, częściej:
▫️podejmują zachowania prozdrowotne
▫️korzystają z opieki medycznej
▫️ podejmują działania profilaktyczne (np. badania, prewencja nowotworów, zdrowie seksualne)

A jednocześnie rzadziej:
⚠️ sięgają po używki
⚠️ podejmują ryzykowne zachowania
⚠️ ignorują objawy chorobowe

📣 Wniosek?
To, jak myślisz o swoim ciele, może realnie wpływać na Twoje zdrowie.
Nie przez „motywację” czy „dyscyplinę”, ale przez relację – z ciałem jako częścią siebie, nie projektem do kontroli.

✍️A Ty? Jak dzisiaj myślisz o swoim ciele?

Co się zmienia, gdy przestajesz je oceniać, a zaczynasz z nim rozmawiać? 🌸

„Nigdy mnie nie słuchasz!”Znasz takie zdanie? A może sam_ czasem tak reagujesz?To klasyczny komunikat TY – i choć zrozum...
29/04/2025

„Nigdy mnie nie słuchasz!”
Znasz takie zdanie? A może sam_ czasem tak reagujesz?
To klasyczny komunikat TY – i choć zrozumiały, często prowadzi do obrony, nie porozumienia.

A co, gdyby dało się powiedzieć to samo… ale tak, żeby być usłyszanym?

Masz prawo mówić o swoich emocjach – bez krzyku, bez poczucia winy, bez walki.
Komunikat JA to jedno z najprostszych (i najtrudniejszych) narzędzi zdrowej komunikacji.
Dlaczego najtrudniejszych? Bo wymaga kontaktu ze sobą i odwagi, by pokazać się bez zbroi.

💬 Czym jest komunikat JA?
To sposób mówienia o sobie – swoich emocjach, potrzebach i granicach – bez obwiniania drugiej osoby.

🧩 Składa się z 4 kroków:

Fakt – Co się wydarzyło? (bez ocen i interpretacji)

Emocja – Co poczułam/em w związku z tym?

Potrzeba – Co było dla mnie ważne w tej sytuacji?

Prośba – O co chciałabym/chciałbym poprosić?

🧠 Dlaczego warto?
✅ Zmniejsza napięcie i ryzyko konfliktu
✅ Zwiększa szansę, że druga osoba Cię usłyszy, a nie tylko się obroni
✅ Pomaga stawiać granice z szacunkiem
✅ Buduje relacje oparte na zaufaniu, a nie kontroli
✅ Wzmacnia Twoją sprawczość – bo uczysz się mówić o sobie, nie „naprawiać” innych

Komunikat JA to nie forma manipulacji ani przymilanie się.
To wybór: chcę być w kontakcie, nie w konflikcie.

💬 Masz ochotę spróbować?
Napisz w komentarzu zdanie, które często podsyca kłótnie – razem możemy zamienić je w komunikat JA.

Afirmacje psychologiczne – dlaczego działają? (i jak nie robić z nich magii)Afirmacje często kojarzą się z powtarzaniem ...
25/04/2025

Afirmacje psychologiczne – dlaczego działają? (i jak nie robić z nich magii)

Afirmacje często kojarzą się z powtarzaniem pozytywnych haseł do lustra…
Ale w psychologii i neuropsychologii mają zupełnie inne, realne znaczenie.

Nie chodzi o „zaczarowywanie” rzeczywistości.
Chodzi o kształtowanie nowych połączeń neuronalnych i zmianę dialogu wewnętrznego, który przez lata mógł być pełen krytyki, wstydu czy lęku.

Co mówi nauka?

🧠 Afirmacje aktywują w mózgu obszary związane z obroną tożsamości, regulacją emocji i motywacją (np. kora przedczołowa, zakręt obręczy)
🧠 Pomagają wzmacniać neuroplastyczność – mózg uczy się reagować nowym szlakiem, zamiast tym starym, automatycznym
🧠 Są szczególnie skuteczne, gdy odnoszą się do wartości, które są dla nas ważne (to nie chodzi o „jestem świetna”, tylko: „uczestniczę w swoim życiu z odwagą”)
🧠 W DBT afirmacje mogą być formą radzenia sobie ze wstydem, lękiem i samokrytyką, zwłaszcza gdy są osadzone w rzeczywistości i codziennej intencji

✨ Przykład psychologicznej afirmacji:
– „Mogę mieć trudne emocje i nadal być dla siebie dobra.”
– „Zasługuję na opiekę – nawet jeśli nie zawsze w to wierzę.”
– „Mój głos jest ważny – nawet jeśli się drży.”

Afirmacje nie mają „magii”. Ale mają moc codziennego przypominania, że jesteś człowiekiem wartym łagodności – nawet w najtrudniejszym dniu.

Co chciał_byś powiedzieć sobie odświeżając swój system nerwowy? 🌺

Kryzys emigracji – to nie Twoja porażka, to część procesuJeśli mieszkasz za granicą i czujesz się zagubion_, samotn_, em...
14/04/2025

Kryzys emigracji – to nie Twoja porażka, to część procesu

Jeśli mieszkasz za granicą i czujesz się zagubion_, samotn_, emocjonalnie rozdart_ – nie jesteś sam_. To, co przeżywasz, ma swoje psychologiczne uzasadnienie.

🔸 Emigracja często prowadzi przez tzw. krzywą w kształcie litery U – od ekscytacji i „miodowego miesiąca”, przez spadek nastroju, aż po stopniową adaptację.
🔸 To nie jest “wymyślanie problemów” – to naturalna odpowiedź psychiki na zmianę, utratę i wyzwania kulturowe.
🔸 Często pojawia się pustka tożsamościowa, tęsknota za językiem, wartościami, bliskością.
🔸 Możesz doświadczać tzw. szoku kulturowego wtórnego, który powraca, gdy np. odwiedzasz kraj rodzinny.

To, jak się zaadaptujesz, zależy m.in. od Twoich strategii radzenia sobie – czy się wycofujesz, próbujesz dopasować na siłę, czy też tworzysz nową jakość, łącząc to, co bliskie z tym, co nowe.

🌱 Jeśli jesteś w tym miejscu: nie musisz przez to przechodzić sam_.

Są sposoby, by złapać grunt, odzyskać siebie i znaleźć język dla swoich emocji – niezależnie od tego, gdzie mieszkasz.

Jako psycholog mam doświadczenie w pracy z tego typu kryzysem, współpracuję z holenderską przychodnią psychologiczną, gdzie wspieram osoby polskojęzyczne. Umów się wygodnie przez link w bio lub DM.

Znasz to? Mówisz komuś, że jest Ci źle, że nie masz siły wstać z łóżka, że wszystko przytłacza, a w odpowiedzi słyszysz:...
07/04/2025

Znasz to? Mówisz komuś, że jest Ci źle, że nie masz siły wstać z łóżka, że wszystko przytłacza, a w odpowiedzi słyszysz:
„Idź pobiegać, to Ci przejdzie.”

Czy bieganie może pomóc? Tak.
Czy ruch wspiera zdrowie psychiczne? Zdecydowanie.

Często bez zaopiekowania i zaktywizowania ciała w proces leczenia umysłu, nie da się pójść na przód.
Zabezpieczając w zdrowy sposób potrzeby fizjologiczne dajemy sobie możliwość wyjścia z trybu przetrwania.
Wiele z naszych zachowań uwarunkowanych jest przede wszystkim działaniem nerwów, biologią.

Ale…

To nie jest rozwiązanie dla każdego, na każdy stan, w każdej chwili.

Zdania typu:
– „Po prostu się uśmiechnij.”
– „Inni mają gorzej.”
– „Zrób coś produktywnego.”
niby mają dobre intencje.
Ale często ranią. Bo zawierają ukryty komunikat: „To, co czujesz, to przesada. Wystarczy się postarać.”

Wspieranie to nie dawanie gotowych recept. To gotowość do towarzyszenia w tym, co trudne.
Czasem lepiej powiedzieć:
– „To brzmi ciężko. Jestem tu.”
– „Chcesz, żebym po prostu posiedział obok?”
– „Co by Ci teraz pomogło, choć trochę?”

Bieganie? Może kiedyś. Ale najpierw – zrozumienie.

Pierwsza pomoc emocjonalna – Twoja obecność ma znaczenie!Gdy ktoś z Twoich bliskich przeżywa kryzys emocjonalny, możesz ...
31/03/2025

Pierwsza pomoc emocjonalna – Twoja obecność ma znaczenie!

Gdy ktoś z Twoich bliskich przeżywa kryzys emocjonalny, możesz zrobić więcej, niż myślisz. Choć wydaje się to czasem bardzo trudne. Ważny jest spokój, empatia i gotowość do słuchania. 🤲🏻

✅ Bądź obecny – nie musisz mieć gotowych rozwiązań, czasem samo bycie obok daje ukojenie.
✅ Akceptuj emocje – bez oceniania, bez bagatelizowania. Każde uczucie jest ważne.
✅ Słuchaj aktywnie – zamiast rad, daj przestrzeń na wyrażenie myśli i uczuć.
✅ Zachęcaj do profesjonalnej pomocy – wsparcie specjalistów to krok ku zdrowieniu.

Jakie sposoby wsparcia są dla Ciebie najważniejsze? Podziel się w komentarzu! 👇🏻✨

Czy wiesz, że uważność może diametralnie zmienić Twoją codzienność? 🌿✨Dzięki świadomej obecności:🤍 Lepiej radzisz sobie ...
28/03/2025

Czy wiesz, że uważność może diametralnie zmienić Twoją codzienność? 🌿✨

Dzięki świadomej obecności:
🤍 Lepiej radzisz sobie ze stresem
🧘‍♂️ Zyskujesz spokój i balans emocjonalny
🤝Budujesz głębsze relacje z bliskimi
🔄 Zwiększasz samoświadomość i uważność na własne potrzeby

Zatrzymaj się na chwilę. Weź głęboki oddech. Poczuj, co dzieje się w Twoim ciele i umyśle. Jesteś tu i teraz, nie daleko w przyszłości i nie w samych przeszłych zdarzeniach 🌍💫

Pomocne zadania wprowadzające do uważności znajdziesz w zapisanych relacjach w zakładce Ćwiczenia 🫶🏻

Jakie małe praktyki uważności wprowadzasz do swojego dnia? Podziel się w komentarzu! 👇💬

Adres

Niedziałkowskiego 21, Gab. 104
Szczecin
70-450

Telefon

+48692719332

Strona Internetowa

https://aleksandra-stec-gabinet-psychologiczny.reservio.c

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Praktyka Psychologiczna Aleksandra Stec umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Praktyka Psychologiczna Aleksandra Stec:

Skróty

Udostępnij

Kategoria