Praktyka Psychologiczna Aleksandra Stec

Strona główna
Polska
Szczecin
Praktyka Psychologiczna Aleksandra Stec

Dane kontaktowe, mapa i wskazówki, formularz kontaktowy, godziny otwarcia, usługi, oceny, zdjęcia, filmy i ogłoszenia od Praktyka Psychologiczna Aleksandra Stec, Usługi związane ze zdrowiem psychicznym, Niedziałkowskiego 21, gab. 104, Szczecin.

Kompleksowa pomoc psychologiczna • Diagnoza • Interwencja w kryzysie i traumie • Warsztaty i psychoedukacja • Trening Umiejętności DBT

Założycielka .szczecin

07/10/2025

Czwartki 20:00 - Twój czas dla zdrowia 🌿

- poprawa trawienia i łagodzenie refluksu
- budowanie zdrowej postawy, prostych pleców
- dotlenienie
- ulga i spokój
- kojąca dla myśli uważność

Zapisz się już teraz i dołącz do kameralnej grupy! 🌺

https://czule-miejsce-przestrzen-terapeutyczna.reservio.com/

03/10/2025

„Czuję się jak perfekcyjna aktorka, która codziennie gra ogarniętą wersję siebie.”

Dla wielu kobiet z ADHD codzienność wygląda właśnie tak – sukcesy na zewnątrz, a w środku zmęczenie, lęk i poczucie, że „coś ze mną jest nie tak”.

Zgodnie z badaniami - ADHD u kobiet często bywa niewidoczne. Dlaczego? Bo latami uczą się maskować, dopasowywać, ukrywać trudności. To, co inni widzą jako „ogarnięcie”, bywa okupione ogromnym wysiłkiem.

Diagnoza nie zmienia przeszłości. Ale zmienia język i pozwala odkryć swoje piękno:
Zamiast „jestem leniwa” – „uczę się siebie na nowo”.
Zamiast „nigdy nie dam rady” – „mogę działać inaczej, w zgodzie ze sobą”.

🌿 Ćwiczenie refleksyjne
Pomyśl o zdaniu, które najczęściej powtarzasz sobie w chwilach krytyki.
Spróbuj je przepisać z większą czułością do siebie, np.:
„Nie jestem beznadziejna. Jestem zmęczona i potrzebuję odpocząć.”
„Nie jestem chaotyczna. Uczę się metod, które naprawdę do mnie pasują.”

Jeśli ta historia brzmi znajomo – w Czułym Miejscu prowadzę profesjonalną i rzetelną diagnozę ADHD u dorosłych.
📩 Zapisz się przez link w bio lub napisz w DM.

adhd | adhd dorosłych | neuroróżnorodność | diagnoza adhd | zdrowie psychiczne | dbt | psychoterapia | świadomość adhd | psychoedukacja | czułe miejsce | psycholog szczecin | uważność | selfcare | życie warte przeżycia | odporność psychiczna | rozwój osobisty | zdrowie emocjonalne | kobiety z adhd | adhd kobieta

01/10/2025

Czy zdarzyło Ci się żyć obok własnego życia?
Wracać do domu i nie pamiętać drogi? Zjeść posiłek i nie zauważyć, kiedy talerz stał się pusty?

To naturalne – nasz mózg działa ekonomicznie i często wrzuca „autopilota”, żeby oszczędzać energię. Ale kiedy dzieje się to zbyt często, tracimy kontakt z chwilą, emocjami, a nawet z własnym ciałem.

🔎 Co mówią badania?
• Umysł w trybie „autopilota” ma tendencję do ruminacji – analizowania przeszłości i martwienia się o przyszłość (Killingsworth & Gilbert, 2010).
• Ćwiczenia uważności aktywują korę przedczołową i osłabiają nadaktywność ciała migdałowatego – czyli obszarów związanych z kontrolą emocji i stresem (Tang, Hölzel & Posner, 2015).
• Świadomy oddech nosem i z przepony wspiera równowagę autonomicznego układu nerwowego, poprawia sen i koncentrację (Zaccaro et al., 2018).

🌿 Jak wracać do siebie z nieuważności?
– Zatrzymaj się na chwilę. (STOP – Stop, Take a breath, Observe, Proceed)
– Zauważ: gdzie jesteś, co czujesz w ciele, jakie myśli przepływają.
– Wróć do oddechu – spokojnego, przeponowego.
Uważność nie polega na tym, by być „tu i teraz” przez cały czas. Chodzi o powroty – o to, by choć kilka razy w ciągu dnia świadomie wrócić do siebie.

🌺 W Czułym Miejscu uczymy tego na zajęciach Czuły oddech – poprzez praktykę oddechu, relaksacji i uważności. To czas, by odzyskać balans i poczuć się bliżej życia, a nie obok niego.
Zapisz się przez link w bio lub napisz w DM.

zdrowie psychiczne | uważność | balans życia | zdrowy oddech | dbt | psychotraumatologia | czułe miejsce | spokój | regeneracja | dobrostan | selfcare | relaks | odporność psychiczna | relacja z ciałem | neuropsychologia | rozwój osobisty | slow life | chwila dla siebie | holistyczne zdrowie

30/09/2025

Mózg od zawsze szuka drugiego człowieka – spojrzenia, głosu, obecności. To właśnie w relacjach uczymy się regulować emocje i odzyskiwać równowagę.

Badania pokazują, że:
👉🏼wsparcie obniża poziom kortyzolu (hormonu stresu)
👉🏼bliskość podnosi poziom oksytocyny – hormonu więzi i zaufania
👉🏼stabilne więzi wzmacniają korę przedczołową, odpowiedzialną za regulację emocji

Relacja nie musi być idealna, by była lecząca.

Czasem wystarczy, że ktoś powie: „jestem”. Ta obecność działa jak regulator – uspokaja układ nerwowy i przypomina, że nie jesteśmy sami.

A jeśli trudno Ci tworzyć więzi, terapia może pomóc zrozumieć stare wzorce i zrobić miejsce na nowe – zdrowsze i bardziej wspierające.

🫶🏼Zdrowe relacje to nie luksus, to fundament zdrowia psychicznego i fizycznego.

psychologia | zdrowie psychiczne | relacje | więzi | emocje | dbt | psychoedukacja | selfcompassion | świadomość | uważność | odporność psychiczna | czule miejsce | balans | neuropsychologia | terapia | psychotraumatologia | dobrostan | rozwój osobisty | sens życia | wspólnota

17/09/2025

🔎Czy w gabinecie wypada…?
Płakać? Milczeć? A może zaśmiać się w najmniej spodziewanym momencie?

To pytania, które wielu z nas nosi w sobie, zanim usiądzie naprzeciw terapeuty.

W Czułym Miejscu wierzę, że każdy sposób wyrażania emocji ma znaczenie. Łzy, cisza, westchnienie, a nawet wulgarna wiązanka – to nie powód do wstydu, lecz część drogi do zrozumienia siebie.
Śmiech i żart też mają swoje miejsce – bo czasem właśnie one dają oddech w gęstwinie trudnych tematów.

👉🏼 Dlatego w gabinecie zawsze możesz sięgnąć po pomoce sensoryczne. To drobne wsparcie bywa nieocenione – pozwala obniżyć napięcie, ułatwić skupienie, szczególnie osobom neuroróżnorodnym, być obecnym w rozmowie tak, jak potrzebujesz.

Ważne jest jedno – szacunek dla siebie nawzajem. Ale autentyczność? Ona jest tu mile widziana.
Bo to właśnie prawdziwość – ze wszystkim, co w Tobie – staje się początkiem zmiany.

13/09/2025

🔎Czy AI zastąpi terapeutów?

To pytanie pojawia się coraz częściej. Badania pokazują, że to nie margines – aż 22% dorosłych deklaruje, że rozmawiało z chatbotem o zdrowiu psychicznym (psychiatryonline.org, 2022).

W innym badaniu aż 34% respondentów przyznało, że byłoby skłonne dzielić się trudnościami emocjonalnymi z AI zamiast z terapeutą (YouGov, 2022).

To pokazuje, że ludzie naturalnie szukają odpowiedzi – chcą, by ktoś pomógł im uporządkować myśli i wskazał drogę. I to jest zrozumiałe.

Ale psychoterapia to coś więcej niż analiza problemu i podanie rady.

Badania jasno mówią, że to właśnie relacja terapeutyczna – tzw. „therapeutic alliance” – jest jednym z najważniejszych czynników skutecznej terapii (AIFS, 2016). Chodzi nie tylko o słowa. Znaczenie mają:

brzmienie głosu terapeuty, które potrafi regulować napięcie układu nerwowego (Ramseyer, 2023),
autentyczna postawa i empatia, które są wyczuwane przez ciało szybciej niż świadomie,
poczucie „flow” – wspólnego rytmu rozmowy, w którym zaczyna rodzić się zaufanie.
To także normalne, że nie każdy terapeuta będzie „tym właściwym”. Dopiero tam, gdzie pojawia się poczucie bezpieczeństwa i autentycznego kontaktu, relacja zaczyna leczyć.

AI może inspirować, porządkować myśli, a czasem nawet dać chwilowe ukojenie. Ale nie zastąpi doświadczenia spotkania drugiego człowieka, w którym najważniejsze nie jest tylko co powiesz, ale jak zostaniesz wysłuchany.

👉🏼 Czy Ty kiedyś użyłaś/użyłeś AI w trudnym momencie – czy dało Ci to ulgę, a może pozostawiło niedosyt? Podziel się w komentarzu.

08/09/2025

📚 Czytanie jako forma samopomocy?
Tak. I to nie tylko metaforycznie.

Badania pokazują, że czytanie literatury – zwłaszcza psychologicznej i refleksyjnej – pobudza te same obszary mózgu, które odpowiadają za empatię, regulację emocji i autorefleksję (Mar et al., 2011).

To trochę jak mentalny trening – słowa porządkują chaos w głowie, nadają znaczenie doświadczeniom i otwierają na nowe perspektywy.

Psycholodzy mówią o biblioterapii – metodzie, w której książki stają się narzędziem wsparcia. Nie zastępują terapii, ale mogą być mostem: od pytania do refleksji, od poczucia samotności do słów, które ktoś już kiedyś napisał, a które trafiają w sedno.

💡 Po jakie tytuły warto sięgnąć?
– „Pułapki myślenia” Daniela Kahnemana – o tym, jak działa nasz umysł i gdzie wpadamy w jego sidła.
– „Człowiek w poszukiwaniu sensu” Viktora Frankla – klasyka psychologii egzystencjalnej o sile sensu w najtrudniejszych doświadczeniach.
– „Zimowanie” Katherine May – o tym, że czasem zatrzymanie i odpoczynek są niezbędne, by odrodzić się na nowo.
– „Rok magicznego myślenia” Joan Didion – poruszająca opowieść o stracie i próbach znalezienia nowego porządku w chaosie.

Każda z tych książek może stać się lustrem – odbiciem naszych emocji i doświadczeń, ale też kompasem, który podpowiada kierunek.

👉🏼A Ty? Jaką książkę psychologiczną zabrał_byś ze sobą na jesienny wieczór?

04/09/2025

Serdecznie zapraszamy na nowe zajęcia w Czułym Miejscu prowadzone przez fizjoterapeutkę! 🌺

W codziennym biegu łatwo zapomnieć, jak ważne jest złapanie oddechu - świadomego oddechu. Natłok obowiązków oraz stres często sprawiają, że nasze ciało „zamyka się”, a oddech przestaje być swobodny.
Jeśli czujesz, że Twoje ciało woła: „zwolnij”, potrzebujesz chwili dla siebie w bezpiecznej przestrzeni i kameralnej grupie – odwiedź Czułe Miejsce i zrelaksuj się na zajęciach poświęconych oddechowi. Skup się na swoich potrzebach, odpocznij i poczuj się dobrze - to Twój czas.

✨Co Cię czeka na zajęciach?
- Delikatne ćwiczenia rozciągające, przygotowujące ciało do pełniejszego oddechu
- Ćwiczenia świadomego oddechu - Samodzielne techniki uwalniania napięć (np. praca z przeponą)
- Część relaksacyjna
- Przyjazna i bezpieczna atmosfera

✨Jakie korzyści niesie świadomy oddech?
- Poprawa jakości snu
- Lepsze trawienie i łagodzenie refluksu
- Większa klarowność myśli
- Spokój i harmonia emocjonalna

Serce naszego oddechu:
Przepona to główny mięsień wdechowy, ale warto wiedzieć, że jej rola nie kończy się na oddychaniu.
Przepona:
- Wspiera utrzymanie prawidłowej postawy, stabilizując odcinek lędźwiowy kręgosłupa
- Działa jak „pompa”, wspomagając przepływ krwi i limfy
- Jej ruchy masują narządy wewnętrzne dzięki czemu wspierają trawienie
- Świadoma praca z przeponą to nie tylko lepszy oddech, ale i lepsze zdrowie

Widzimy się w czwartki o 20:00!
Zapisz się już dziś, ilość miejsc mocno ograniczona 🤍
Koszt
Wejście jednorazowe: 40zł
Karnet miesięczny (4 zajęcia): 120zł (do pierwszych 10 karnetów wyjątkowo prezent!)

📍Niedziałkowskiego 21/104

https://czule-miejsce-przestrzen-terapeutyczna.reservio.com

26/08/2025

Terapia to nie tylko trudne rozmowy i łzy. To także chwile wzruszeń, kiedy w gabinecie pojawia się lekkość, ulga, odrobina spokoju po latach ciężaru.

Czasem brzmi to tak:
„Przestałam winić siebie za to, co się wydarzyło.”
„Zaufałam komuś i świat się nie zawalił.”
„Wypowiedziałem głośno to, co ukrywałem całe życie.”

Za każdym z tych zdań stoi historia bólu, odwagi i wytrwałości. A jednak w tej samej chwili pojawia się radość – czasem cicha, ale prawdziwa. Radość z tego, że na życie można jeszcze spojrzeć inaczej, być przy sobie w zaufaniu, szczerości i szczęściu.

To dla mnie najpiękniejsze momenty w terapii – być obok, gdy ktoś odzyskuje siebie krok po kroku. 🌺

24/08/2025

Czasem dopiero wtedy, gdy słowa spływają na papier, coś w środku zaczyna się porządkować.

Nie była pewna, co czuje – tylko że za dużo.
Zaczęła pisać. Bez planu. Bez celu. Bez filtra.
I z każdą linijką emocje dostawały twarz. Nazwę. Powód.

To naturalny proces – odzwierciedlony w pracy mózgu.
Badania pokazują, że pisanie dziennika angażuje struktury odpowiedzialne za samorefleksję i regulację emocji – jak kora przedczołowa i ciało migdałowate (Lieberman et al., 2007).
Redukuje poziom kortyzolu (Smyth, 1998), wzmacnia odporność (Pennebaker, 1997) i pomaga dostrzec zależności, które wcześniej umykały.

W nurcie DBT dziennik to narzędzie uważności, a czasem… akt odwagi.
Bo żeby nazwać – trzeba najpierw zatrzymać się i zauważyć.

Chodzi o Ciebie. Tu i teraz.
Z tym, co masz. Z tym, co czujesz.
Z tym, co w końcu warto usłyszeć – od siebie.

Adres

Niedziałkowskiego 21, Gab. 104
Szczecin
70-450

Telefon

+48692719332

Strona Internetowa

https://www.znanylekarz.pl/aleksandra-stec/psycholog/szczecin, https://aleksandra-stec-gabinet-psychologiczny.reservio.c

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Praktyka Psychologiczna Aleksandra Stec umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Praktyka Psychologiczna Aleksandra Stec:

Skróty

Chcesz aby twoja praktyka była na górze listy Klinika w Szczecin?

Udostępnij

Kategoria

Usługi związane ze zdrowiem psychicznym