Po Prostu Jemy

22/04/2020

20/04/2020

Deser lub drugie śniadanie🍓🍓🍓

🥛Jogurt naturalny
Płatki owsiane + karob🍫
🍓Mus truskawkowy i kiwi🥝
🥥Dla ozdoby wiórki kokosowe

Smacznego😊

29/06/2017

Masło - jeść czy nie jeść?

Osobiście uwielbiam pieczywo z masłem ale ze względu na diety odchudzające rezygnowałam z tego produktu. W końcu zaczęłam czytać wiele artykułów na temat dobrych i złych właściwości masła i stwierdziłam, że nie warto sobie odmawiać tego co się lubi. Masło zawiera wiele witamin (A,E,K,D), jest lekkostrawne i dobrze przyswajalne. Ma silne działanie przeciwnowotworowe i paradoksalnie wpływa także na przyspieszenie spalania zapasów tłuszczu w organizmie. Optymalną ilością spożywania prawdziwego masła 82% jest 30-35g czyli 2-3 płaskie łyżki dziennie.

23/06/2017

18/06/2017

Sezon truskawkowy no to i czas na shake'a truskawkowego - moja wersja ma 130 kcal ;-)

13/06/2017

Dla osób walczących ze słabością do słodyczy polecam herbatkę Bio Gryk. Wypróbowana, sprawdzona, smakuje średnio ale ważne, że działa ;-)

08/06/2017

Musli z domowym jogurtem truskawkowym - 320 kcal

21/05/2017

WŁAŚCIWOŚCI OGÓRKA ;-)

19/05/2017

Jak tam Wasze śniadanko? ;-)

U mnie ja****ko z kaszą orkiszową, pomidorkami i mozarellą (320kcal). Nie jestem głodna po tym 4h ;-) No i kawka musi być ;-)
białko 14g.
tłuszcz 10g.
węglowodany 30g.

18/05/2017

Lekka kolacja...

Ciemny makaron, cukinia, mozzarella z pomidorami (290 kcal)

Białko 17g.
Tłuszcz 11 g.
Węglowodany 39 g.

16/04/2017

Smoothie z kiwi (180 kcal)

1,5 kiwi, 100ml jogurtu naturalnego 100ml mleka bez laktozy, kilka kropli olejku waniliowego, 2 łyżeczki ksylitolu.
1 kiwi blenduję z 1 łyżeczką ksylitolu, a 0,5 kiwi z resztą składników.

Białko 10 g
Tłuszcz 2,5 g
Węglowodany 32g

15/04/2017

Pieczony filet drobiowy z dodatkiem wołowiny

300 g zmielonej piersi z kurczaka z 200 g wołowiny, cebula, pół opakowania włoszczyzny (wcześniej ugotowanej), 2 jajka. Całość blendujemy i pieczemy w temp. 180 przez 35-40 min. Dla mnie całość była na 4 porcje ;-)

1 porcja (200g) 237 kcal:
białko 28 g, tłuszcz 12g, węglowodany 3 g.

02/04/2017

może jutro takie śniadanie ;-)

muffiny z jajek (230kcal)

2 jajka, papryka 60g, ser feta 30g, zapiekane 20 min w 180 stopni

Białko: 19 g, węglowodany 6 g , tłuszcz 14 g.

17/03/2017

Faszerowana cukinia

wrzucam pomysł na lekki i sycący obiad:

1 cukinia, 200g zmielonej piersi z kurczaka z dodatkiem ząbka czosnku, soli, pieprzu i bazylii + 30g - ok. 6 szt. suszonych pomidorów + 30g sera feta półtłustego. Z cukinii wydrążyć pestki i położyć farsz. Czas pieczenia ok 35 min w temp 190 st.

1 porcja (1 połówka) ok 200 kcal: bałko: 27g., węglowodany 14g, tłuszcz 5g.

08/03/2017

Mus bananowy ( ok. 170 kcal)

Może mały deser ?
1 banan, 100ml napoju migdałowego, łyżeczka kakao, odrobina cynamonu. Całość wymieszać blenderem ;-)

tłuszcz - 9g, białko - 2g, węglowodany - 35g.

07/03/2017

Twaróg z awokado (207 kcal)

Na kolację twaróg z trochę innym dodatkiem ;-) 100g chudego twarogu zblendowanego ze 50g awokado + 100ml jogurtu naturalnego + przyprawy, dla ozdoby szczypiorek.

węglowodany - 13g, białko 24g, tłuszcz 8g

07/03/2017

Bakłażan zapiekany z pomidorami i mozzarellą (ok. 275kcal)

8 plastrów bakłażana, pomidora i mozzarelli plus przyprawy - ja dodaję oregano, sól i odrobinę soli. Całość zapiekana ok 15-20 min w temperaturze 180.

Zawartość białka - 25g, tłuszcz - 11g, węglowodany 8g.

18/02/2017

Kolka podczas wysiłku

Wiele razy się wkurzałam, że w trakcie biegania dopada mnie kolka. Zastanawiałam się co zrobić, żeby nie przerywać biegu przez tą dokuczliwość i pewnego dnia wpadłam na pomysł z oddychaniem... Biegnąc, podnoszę do góry ręce w trakcie wdechu i opuszczam przy wydechu, powtarzam to 4-5 razy - wypróbowane kilkukrotnie - działa, polecam ;-)

11/02/2017

na kolację rybka....

Tatar z łososia (ok. 140 kcal)
Łosoś surowy(100g) z dodatkiem ząbka czosnku, pieprzu i soli, trzy ogórki kiszone, 1/2 szalotki, nieco szczypiorku, serwowane na rukoli ;-)
Danie zawiera ok. 20g białka, 4g tłuszczu, 5g. węglowodanów

11/02/2017

Szybkie drugie śniadanie (ok. 160 kcal)
Czasami nie mam ochoty lub czasu na przygotowanie posiłku do pracy więc na szybko miksuję koktajl: 3 plastry ananasa, 1/4 mango, 120 ml napoju migdałowego 100 ml wody