Just Health - Dieta, Trening, Fizjoterapia, Masaż

Just Health - Dieta, Trening, Fizjoterapia, Masaż Centrum Medyczne Just Health Poradnia dietetyczna i biomedycyny sportowej

Wspólny czas nie zawsze musi oznaczać wielkie atrakcje czy idealnie zaplanowany dzień. 🌿✨  Czasem najpiękniejsze wspomni...
28/04/2026

Wspólny czas nie zawsze musi oznaczać wielkie atrakcje czy idealnie zaplanowany dzień. 🌿✨  
Czasem najpiękniejsze wspomnienia powstają właśnie w codziennych chwilach. 🤍

🧺 porządki w domu, mycie okien czy układanie zabawek
🍪 pieczenie ciasteczek owsianych
🥗 wspólne zakupy spożywcze

To wszystko uczy dziecko samodzielności, odpowiedzialności i wiary we własne możliwości i buduje tożsamość 👶🏼🌱 Dziecko czuje się ważne, potrzebne i dumne z tego, że może pomagać.

A mama? 👩🏻
Kiedy maluch coraz chętniej angażuje się w codzienne zadania, które w przyszłości staną się fundamentem jego życia, mama zyskuje coś bezcennego - chwilę dla siebie. 😎

🏋🏼‍♀️ czas na trening  
☕ spokojną kawę  
🧘🏼‍♀️moment oddechu  
🥗 lepszą organizację zdrowych posiłków  

Bo dbanie o siebie nie musi oznaczać wybierania między sobą a dzieckiem. Można budować samodzielność dziecka i jednocześnie zadbać o własne zdrowie, energię i dobre samopoczucie. ✨

Nie musi być perfekcyjnie. Może być z bałaganem, rozsypaną mąką i wolniejszym tempem… 😉 ale właśnie w tej codzienności tworzą się najlepsze nawyki - dla dziecka i dla mamy. 🥰

❤️❤️❤️

26/04/2026

Wiosna na talerzu 🌱💚

Botwinka to prawdziwa bomba witaminowa 🤩 Jest szczególnie wartościowa dla osób z niedoborami żelaza, przy zmęczeniu, a także dla tych, którzy chcą zadbać o odporność i lekką, sezonową dietę ✨

W środku znajdziesz:
🌿 delikatne liście botwinki
🥔 ziemniaki w kostkę
💜 ugotowane buraczki i ich łodygi
🥒 chrupiącego ogórka
🧅 czerwoną cebulkę

Całość połączona kremowym sosem na bazie jogurtu greckiego, majonezu, musztardy i odrobiny octu jabłkowego 🤍

Na wierzchu j***o w ćwiartkach dla jeszcze większej sytości 🍳

Prosto, sezonowo i pysznie! Kto się skusi? 😋

23/04/2026

Ostatnio skupiliśmy się na ćwiczeniach wzmacniających, które przygotowują ciało do rozpoczęcia przygody z bieganiem 🏃‍♀️
Dzisiaj idziemy o krok dalej - coś równie ważnego dla początkujących (ale nie tylko!) biegaczy, czyli temat, który często pojawia się już na starcie lub przy zwiększaniu aktywności 👇🏼

Shin splints, czyli tzw. „ból piszczeli”, to częsta dolegliwość u osób aktywnych - szczególnie biegaczy 🫵🏼

Objawia się bólem wzdłuż przedniej lub przyśrodkowej części goleni, który pojawia się podczas treningu lub po nim, a z czasem może utrzymywać się dłużej. 😭 Często towarzyszy tkliwość przy dotyku i uczucie „ciągnięcia” w nodze🦵🏼

Skąd się bierze? 😳
Najczęściej z przeciążeń, ale duże znaczenie mają też:
➡️ nagłe zwiększenie intensywności treningów
➡️ nieprawidłowe obuwie
➡️ zła technika biegu
➡️ brak odpowiedniej regeneracji

Co robić? 🤔
✔️ odpoczynek lub chwilowe ograniczenie aktywności
✔️ modyfikacja treningów
✔️ stopniowy powrót do obciążeń
✔️ odpowiednie ćwiczenia
✔️ poprawa mobilności i pracy nad techniką biegu
✔️ dobranie odpowiedniego obuwia

Nie ignoruj bólu❗️Nieleczone shin splints mogą prowadzić do poważniejszych przeciążeń, a nawet złamań zmęczeniowych.

Jeśli problem się utrzymuje, warto skonsultować się ze specjalistą, żeby znaleźć przyczynę i dobrać indywidualne leczenie 🌿

Czasem wystarczy spojrzeć na kręg C6… i od razu robi się trochę lżej 😄To zdjęcie idealnie przypomina, jak ważny jest odc...
20/04/2026

Czasem wystarczy spojrzeć na kręg C6… i od razu robi się trochę lżej 😄

To zdjęcie idealnie przypomina, jak ważny jest odcinek szyjny - codziennie pracuje dla nas, wspiera głowę, reaguje na stres i przeciążenia. Dlatego warto o niego dbać nie tylko wtedy, gdy zaczyna boleć.

Właśnie w tym kierunku rozwijamy nasze kompetencje 💚
W zeszłym tygodniu nasza fizjoterapeutka Paula uczestniczyła w drugim zjeździe kursu terapii manualnej wg koncepcji Maitland. Dzięki temu możemy jeszcze skuteczniej pomagać przy bólach szyi, ograniczeniach ruchu czy napięciach wynikających ze stresu i pracy siedzącej 💪🏼

Bądź jak C6 - wspieraj siebie każdego dnia 😉
A my chętnie Ci w tym pomożemy!

18/04/2026

Szparagi + kremowe risotto = wiosna na talerzu 💚✨

Ale czy wiesz, że szparagi mają też mniej oczywiste supermoce? 🦸‍♀️

🌿 są naturalnym źródłem inuliny - prebiotyku, który wspiera mikrobiotę jelit
🌿 zawierają asparaginę - związek wspomagający pracę nerek i naturalne procesy detoksykacji
🌿 są bogate w witaminę K - ważną dla zdrowych kości i prawidłowego krzepnięcia krwi
🌿 dostarczają rutyny - wspiera naczynia krwionośne i może pomagać przy uczuciu ciężkich nóg

Jedzenie sezonowe to coś więcej niż trend 👇🏼
To realna korzyść dla zdrowia i smaku. 😎

Szparagi dostępne teraz są świeże, lokalne i pełne aromatu, nie wymagają długiego transportu ani przechowywania, dzięki czemu zachowują więcej wartości odżywczych 🤩

Dlatego łap moment, kiedy są najlepsze i dorzuć je do risotto 🍲
Prosto, sezonowo i z korzyścią dla organizmu 💚

16/04/2026

Nie wiesz, jak zabrać się za szparagi? Spokojnie - to prostsze niż myślisz 💚

Szparagi to prawdziwa bomba zdrowia:
✨ są niskokaloryczne - pomagają przy kontroli wagi
✨ wspierają trawienie, dając uczucie lekkości i mniej wzdęć
✨ mają dużo kwasu foliowego - ważnego dla układu nerwowego i energii na co dzień

👉🏼 Jak je przygotować bez specjalnego garnka?

💡 Na start: zegnij szparaga - sam pęknie w idealnym miejscu (tam, gdzie kończy się twarda część)

1. Zdrewniałe końcówki? Obierz je i wrzuć do garnka jako pierwsze (ok. 3 min)
2. Następnie dodaj środkowe części szparagów (kolejne 3 min)
3. Na końcu dorzuć delikatne „różyczki” (ok. 2 min) - gotują się najszybciej

Dzięki temu wszystko wychodzi idealne - nic się nie rozpada i nie jest rozgotowane 👌🏼

💚 Po ugotowaniu wrzuć szparagi do zimnej wody - zachowają piękny, soczysty zielony kolor!

🥗 Najprostsze podanie?
Polej je sosem winegret: oliwa + musztarda + miód + sok z cytryny 🍋

Prosto, zdrowo i naprawdę pysznie!

🚴‍♀️💚 Zdrowy styl życia w praktyce - nie tylko w teorii!Nasza Weronika właśnie wróciła z niezwykłej wyprawy rowerowej - ...
13/04/2026

🚴‍♀️💚 Zdrowy styl życia w praktyce - nie tylko w teorii!

Nasza Weronika właśnie wróciła z niezwykłej wyprawy rowerowej - i to jakiej! 💪🏼
300 km przez wybrzeże Parku Narodowego Szlezwicko-Holsztyńskiego Morza Wattowego, obejmujące m.in. wyspy Amrum, Sylt i Rømø. 🌍

To była podróż pełna natury i wyzwań:
🦢 tysiące migrujących ptaków - od gęsi po brodźce i ostrygojady
🐑 kilometry tras prowadzących wałami, gdzie pasły się niezliczone ilości owiec
🦭 spotkania z fokami odpoczywającymi na piaszczystych łachach

A wszystko to… na rowerze ważącym 25-30 kg 😅 bo przecież cały niezbędny ekwipunek (włącznie z jedzeniem 🥪🍌) był zawsze pod ręką!)

W Just Health 🍏🤸🏼‍♀️ wierzymy, że zdrowy styl życia to coś więcej niż zalecenia na papierze. To codzienne wybory, pasja i konsekwencja. Weronika jest tego najlepszym przykładem 💚

Dbajmy o zdrowie - aktywnie, świadomie i z radością!

12/04/2026

Wreszcie przyszła wiosna 🌸☀️ Idealny moment, żeby pożegnać „zimowy zapasik” ukrywany pod swetrami i wrócić do lekkich, odżywczych posiłków 💚

Jedną z najzdrowszych diet świata jest dieta śródziemnomorska, a ta sałatka to jej pyszny przykład 🥗
Klasyczna sałatka grecka w nowej odsłonie z dodatkiem czerwonej soczewicy to nie tylko świeżość i smak, ale też solidna porcja białka i sytości 💪🏼

Idealna na lekką kolację albo lunch do pracy 😎
Spróbujesz? 🥰

09/04/2026

Zanim zaczniesz biegać… przygotuj swoje ciało 🏃‍♀️

Te ćwiczenia mają za zadanie przygotować układ stawowo-mięśniowy do obciążeń, jakie niesie bieganie.
Zamiast od razu ruszać na kilometry, daj sobie chwilę na solidne podstawy:
👉🏼 wykonuj je przez 2 - 3 tygodnie, ok. 3 razy w tygodniu.

‼️ Pamiętaj, że to rekomendacja dla osoby o masie ciała w normie i o regularnej aktywności. Jeśli dopiero wracasz do ruchu, masz dolegliwości bólowe albo wyższą masę ciała - warto najpierw zrobić podstawowe badania i skonsultować się ze specjalistą 👩🏼‍⚕️ (np. dietetykiem, fizjoterapeutą, trenerem personalnym czy lekarzem medycyny sportowej).

Pamiętaj! Sprawność fizyczna to coś więcej niż „kondycja”. Składa się z kilku elementów, które warto ocenić i stopniowo rozwijać 📈

Zadbaj o fundamenty, a bieganie stanie się przyjemnością 💪🏼

Z okazji Świąt Wielkanocnych życzymy Wam przede wszystkim zdrowia - tego fizycznego i tego, o którym często zapominamy -...
05/04/2026

Z okazji Świąt Wielkanocnych życzymy Wam przede wszystkim zdrowia - tego fizycznego i tego, o którym często zapominamy - wewnętrznego spokoju 🌿
Niech ten czas przyniesie Wam chwilę zatrzymania, regeneracji i oddechu od codziennego pośpiechu.

Życzymy Wam także dużo ciepła, bliskości i dobrych momentów spędzonych z najbliższymi 🐣
Niech nadchodzące dni będą pełne nadziei, nowej energii i siły do realizowania wszystkiego, co dla Was ważne 💛

A w kadrze - nasze świąteczne ujęcie prosto ze stołu zespołu, przygotowane z myślą o Was ✨

Wesołych Świąt Wielkanocnych!
Życzy Zespół Just Health🤍

04/04/2026

W świątecznej kuchni nie musi być nudno - czas na klasykę w nowym, zaskakującym wydaniu 🐣✨

Pasta jajeczna inna niż wszystkie - kremowa, świeża i pełna aromatu 💛

🥚 2 jajka
🥑 1/4 dojrzałego awokado
🥒 ogórek konserwowy w drobną kostkę
🧅 czerwona cebulka w drobną kostkę
🌿 świeża kolendra

Połączenie tradycji z nutą świeżości - delikatność jajek i awokado przełamana wyrazistym ogórkiem i cebulką, a kolendra dodaje całości wyjątkowego charakteru 🌿

Idealna na świąteczny stół, kanapki albo jako szybka przekąska 🥪

Zapisz przepis na później i daj znać, czy taka wersja podbije Twoje święta 💬

02/04/2026

Dzisiaj dr Hania Zbroja, nasza szefowa obchodzi urodziny. My jesteśmy wdzięczni za to, że dała nam szansę być częścią jej życia, za luz w pracy i wsparcie ❤️‍🩹
A Hani życzymy dalszych tak fajnych współpracowników oraz pacjentów, a nade wszystko zdrowia, o które nieustannie walczy 😇

Adres

Brązowa 60/3, Duńska 100
Szczecin
71-795

Godziny Otwarcia

Poniedziałek 10:00 - 20:00
Wtorek 10:00 - 20:00
Środa 10:00 - 20:00
Czwartek 10:00 - 20:00
Piątek 10:00 - 20:00
Sobota 10:00 - 14:00

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Just Health - Dieta, Trening, Fizjoterapia, Masaż umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Just Health - Dieta, Trening, Fizjoterapia, Masaż:

Skróty

Udostępnij

Kategoria

Our Story

TYLKO MY zapewniamy:


  • wkomponowanie w Twoją dietę wszystkich składników odżywczych potrzebnych nie tylko do prawidłowego funkcjonowania, ale również do pojawienia się uśmiechu na Twojej twarzy oraz do zdobycia ogromnych zasobów energii;

  • stworzenie diety konkretnie dla Ciebie - tylko to co lubisz - każda dieta jest tworzona w 100% indywidualnie;

  • zmniejszenie Twoich dotychczasowych wydatków na jedzenie - zdrowe żywienie wcale nie musi być droższe;