08/01/2025
Jak zbudować konsekwencję w diecie:
Ustal realistyczne cele:
Skup się na osiągalnych etapach, np. schudnięciu 0,5 kg tygodniowo.
Wyznacz cele zdrowotne, jak poprawa poziomu energii czy lepsze wyniki badań.
Twórz elastyczny plan:
Uwzględniaj w nim produkty, które lubisz, by dieta była przyjemna.
Zostaw margines na małe odstępstwa – 80/20 (80% zdrowego odżywiania, 20% na przyjemności).
Planuj posiłki:
Przygotowuj posiłki wcześniej, aby unikać niezdrowych przekąsek.
Zrób listę zakupów, by mieć w domu zdrowe produkty.
Stosuj różnorodność:
Rotuj składniki i przepisy, by dieta nie była monotonna.
Wprowadź nowe smaki i techniki kulinarne.
Obserwuj swoje postępy:
Notuj, co działa, a co nie, aby lepiej dostosować swoje podejście.
Korzystaj z aplikacji lub dzienników żywieniowych.
Pracuj nad nawykami:
Zamiast dążyć do doskonałości, skup się na budowaniu zdrowych nawyków.
Zaczynaj od małych zmian, np. zamiana słodkich napojów na wodę.
Znajdź wsparcie:
Rozmawiaj z bliskimi o swoich celach.
Rozważ współpracę z dietetykiem lub trenerem.
Jak radzić sobie z chwilowymi odstępstwami:
Nie obwiniaj się: Jednorazowe odstępstwo nie niweczy twoich wysiłków.
Wróć do planu: Następny posiłek traktuj jako nową okazję do poprawy.
Analizuj przyczynę: Zastanów się, co sprawiło, że zrezygnowałeś, i zaplanuj strategię na przyszłość.
Chcesz porozmawiać o konkretnych trudnościach, które napotykasz? Zadzwoń i umów się na wizytę tel. 665 665 600 😊
